Lupino

Posta teu treino. No meu caso foi a união de hipertrofia aliada a alta intensidade que fez perder bastante gordura e ainda ganhar massa. ABC2x e nem uso (ainda) cargas elevadas...

Então, mas se eu quero maximizar a perda de gordura... mesmo quando os ganhos pararem e eu continuar o treino assim, posso perder a massa magra que ganhei?

Saquei, valeu pela dica!

Justfbe Tenho bastante consciencia do meu corpo e sei ver os sinais de overtraining. Talves tenha feito a pergunta de maneira errada (perdão), pois a minha duvida é: quando os ganhos estacionarem poderei continuar no mesmo ritmo sem prejuizo para o que já ganhei... Pesquisei bastante no fórum e sei como me comportar em um treino, faço no maximo uma hora e vinte minutos de treino. Obrigado pela educação, fiquei comovido... trindade.pirahy Já treinei 6 meses em academia e fazia AB. Dai com a correria da faculdade parei por 03 anos. Agora retornei fazem quase quatro meses e estou me dando bem com o ABC2x (tanto que perdi gordura e ganhei massa muscular) e pelo que pesquisei vai chegar um dia que vai estacionar, por isto fiqueio em duvida se corro o risco de regredir, pois estou me dando muito bem mesmo com o treino.

Gente, tenho está dúvida... sou iniciante, faço treino bem intenso. ABC2x com em média 20 minutos de ergometrica. E estou tendo ganho de massa magra e perda de gordura (que em principio é meu objetivo). Pelo que pesquisei vai chegar um estagio onde não vou ter mais resultados, e gostaria de saber de com um treino assim corro o perigo de não só estacionar como também regredir?

Nenhuma opinião? Pretendo fazer 4x8 e as cargas vou adequando...

Pessoal sou mesoendomorfo (facilidade para ganhar massa tanto magra como gorda, mas consigo manter o peso facilmente), o que engordei foi relaxo na alimentação mesmo. Estou a quase 2 meses fazendo o treino abaixo (comecei diferente, por isto tive de mudar quando tinha 2 meses a ordem e alguns dos exercicio, dai comecei a ter ganhos melhores): Treino A (segundas e quintas) Peito: Supino reto com halteres curtos. 3 x 12 – 8KG cada altere. Supino inclinado com barra. 3 x 12 – 9KG cada lado Supino reto com barra. 3 x 12 – 11KG cada lado Tríceps: Tríceps Francês 3 x 12 – 8KG. Tríceps testa 3 x 12 – 7KG cada lado + 6,5Kg barra W. Abdominais: Crunch 1 - 4x25 Treino B (terças e sextas) Costas: Abdução lateral em decúbito ventral, sobre um banco 3 x 10 - 8KG cada altere. Puxadas horizontais com as mãos em supinação. 3 x 12 – 30KG Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação. 3 x 12 – 30KG Bíceps: Bíceps com 1 braço em pé, girando no final para trabalhar antebraço. 3 x 12 – 8KG cada altere. Bíceps de pé, com barra Larry Scott (W). 3 x 12 – 7KG cada lado + 6,5Kg barra W. Abdominais: crunch com rotação 2 - 4x25 Treino C (quartas e sábados) Pernas, coxas e panturrilha: Agachamentos sem cunha 3 x 10 – 19KG cada lado + 7,5 kg da barra. Agachamento com os pés abduzidos. 3 x 10 - 2 alteres 8KG. Máquina extensora. 3 x 10 – 30KG Máquina Flexora. 3 x 10 – 30KG Panturrilha em pé (base do banco de supino). 3 x 30 – Peso corpo Ombros/trapézio: Elevação lateral dos braços com halteres curtos. 3 x 12 – 8KG cada altere. Elevações anteriores alternativas dos braços 3 x 12 – 8KG cada altere. Remo de pé 3 x 12 – 7KG cada lado + 6,5Kg barra W. Faço na ordem acima pois é a maneira que consigo terminar todos e com o estimulo correto. Nestes quase 3 meses ganheis 5cm de braço (de 30 foi para 35) e perdi 6cm de gordura na barriga (de 87 para 81). Mas não perdi peso, continuei com 74 Kg, tenho 1,71m de altura. Quando finalizar os dois meses quero mudar para um treino somente com alteres na parte superior (pernas vou deixar como está), pois sinto um lado bem mais fraco que o outro (bem o lado que à uns 9 anos atras tive uma inflamação no ombro). Consigo fazer todo o treino corretamente, mas o lado esquerdo sempre fica mais acabado. Novo treino priorizando alteres: Treino A (segundas e quintas) Peito: Crucifixo em banco inclinado. Supino inclinado, com halteres curtos. Crucifixo em banco reto. Supino, deitado com halteres curtos, mãos juntas. Tríceps: Tríceps patada curvada com 2 halteres curtos. Extensão do antebraço: Tríceps patada. Extensões, deitado com um haltere curto. Abdominais: Crunch 1 adicionando carga. Treino B (terças e sextas) Costas: Abdução lateral em decúbito ventral, sobre um banco Abdução com 1 braço sobre banco horizontal. Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal (remada serrote). Elevações de braço, deitado de lado, com 1 haltere curto. Bíceps: Biceps com 2 braços sobre banco inclinado. Biceps no banco com halteres curtos. Bíceps com 1 braço em pé, girando no final para trabalhar antebraço. Abdominais: Flexões laterais com haltere curto. Treino C (quartas e sábados) Pernas, coxas e panturrilha: Agachamentos sem cunha Agachamento com os pés abduzidos. Máquina extensora. Máquina Flexora. Panturrilha em pé (base do banco de supino), uma perna por vez. Ombro/trapézio: Elevações anteriores dos braços no banco horizontal. Elevação lateral dos braços com halteres curtos. Elevações anteriores alternativas dos braços Remo de pé Treino em casa, e tenho aqueles bancos multi exercicios além de barras e anilhas. E gostaria de saber do pessoal se o treino acima não existe nenhuma discrepancia (a medida que for treinando as vezes mudo um ou outro exercicio).

Valeu Bizzo. Bom, no meu "achismo", acredito que pode sim ter ganhos sem dor porque o corpo tem uma tendencia alta a se adaptar à dor. Igual quando se faz exercicios em maquinas, as dores são bem reduzidas (com o tempo nula) e mesmo assim há ganhos.

Aproveitando o tópico, uma dúvida que tem bastante haver com o assunto: Como eu sei que estou fazendo o estimulo correto ao músculo? Quando ele dói? Quando ele incha (de sangue, para efetuar o movimento e não inchaço referente à lesão)? Quando não consigo mais efetuar o movimento devido a falta de força? Valeu gente, pesquisei bastante aqui no fórum e ainda não consegui entender o que realmente é o estimulo correto.

Já tomei chá verde (bem forte, 4 colheres para 1 litro) em jejum... chegava a dar nauseas e tontura. Será que você vai aguentar fazer aerobicos depois?

Existe algum padrão? Tipo, Ombro X, Peito 0,5X, Cintura 0,2X...

Verdade!! Mas o iniciante consciente, que sabe os riscos e não almeja um resultado em curto prazo (isto é, no início quer fortalecer as articulações, fazer o exercício de maneira correta para só depois pensar em crescer) o acompanhamento pode ser menor e estes equipamentos básicos já satisfazem. Agora aquele iniciante que em um mês quer virar um monstro e lasca carga nos exercícios precisam de MUITA estrutura e acompanhamento para evitar fazer besteira... heheheh

Eis os equipamentos que tenho em casa: 2 anilhas de 10Kg; 4 anilhas de 5Kg; 4 anilhas de 4Kg; 2 anilhas de 3Kg; 4 anilhas de 2Kg; 2 barra 30cm Maciça c/ Presilha; 1 barra Maciça c/ Presilha 1,60m; 1 barra W Maciça c/ Presilha; 1 colchonete p/ Ginastica; Bicicleta ergometrica. Banco multi exercicios Kenkorp: O único problema que vou encontrar vai ser no futuro, onde não posso elevar as cargas devido a faltade acompanhamento. Mas o banco suporta até 150KG no Supino e até 70KG nas roldanas (puxada, biceps corda etc.). Faço até agachamento, ele tem uma base que sento e coloco a barra no ombro... perigo mesmo é só se eu não fizer o exercicio de forma correta. Gastei R$ 1300,00 na época em 10x sem juros... Então pelos proximos dois anos consigo retirar o investimento numa boa (1300/24) +ou - R$ 55,00, o preço de uma mensalidade de academia. Acho mais vantajoso para iniciante (como eu). Avançado precisa de academia devido a estrutura ser melhor e ter acompanhamento.

Acho que fizeram teu teste errado... Eu estou tipo quase "gordinho" e olha o meu resultado: Peso: 73,0kg Altura: 1,71m Idade: 31 anos BF: 23,1% Tb fiz o teste só com as medidas (o anterior era usando as dobras cutâneas e medidas) e deu 19%... Pelo meu peso e minha pança prefiro acreditar no que deu mais.