Maromba Da Praça

Ok, o problema não é dinheiro, eu apenas não queria passar do limite de proteínas.. Eu fiz essa dieta visando praticidade, pois não tenho tempo de fazer receitas maravilhosas.. Batata doce e um shake de aveia whey e leite ficaria bom nesse pré-treino? vlw maninho! ;D

Tem muita proteína e pouco carbo?? Pra mim o interessante e era a proteína.. apenas 2g/kg?

Poo, valeu mesmo por responder, tava chateado já, pois vejo todos ajudando todos aqui, e meu tópico ficou apagado! =/ Então eu posso por exemplo, pegar um whey concentrado, e ao invés de jogar 60g no pós, fazer esse shake que você recomendou com 30g de whey, e no pós-treino tomar apenas mais 30g do mesmo whey? Abraço, e valeu pela atenção!

up

Olá amigos da maromba, depois de tanto tempo pesquisando nas escuras, rs, decidi criar uma conta para pedir ajuda por minhas próprias dúvidas.. Queria pedir por favor que avaliem essa dieta que criei, com alimentos normais, sem muita balela, alimentos que todos consomem no dia-a-dia mesmo.. E com apenas o uso de um suplemento alimentar e um polivitamínico.. Espero que esteja boa, mas caso contrario por favor, me corrijam.. Agradeço desde já a atenção de vocês.. Abraço. Idade: 21 Peso: 69kg Altura: 1,71 BF: 12% Biotipo Genético: Mesomorfo Dieta: ---DESJEJUM 6:20hs - Nome do alimento: Pão de forma, integral Quantidade: 50g Kcal: 120kcal Carboidrato: 24g Proteína: 4g Gordura: 1g - Nome do alimento: Queijo tipo Ricota, nacional Quantidade: 50g Kcal: 89.5kcal Carboidrato: 0.5g Proteína: 6.5g Gordura: 7g - Nome do alimento: Leite em pó ninho FORTIFICADO Nestlé Quantidade: 40g Kcal: 200kcal Carboidrato: 14g Proteína: 9.2g Gordura: 10.8g - Nome do alimento: Achocolatado (Nescau) Quantidade: 30g Kcal: 64.5kcal Carboidrato: 15g Proteína: 5.7g Gordura: 3.9g - ---PÓS-TREINO 8:00hs Nome do alimento: Extreme Whey Protein Solaris Nutrition Quantidade: 60g Kcal: 240kcal Carboidrato: 1.8g Proteína: 48g Gordura: 4.2g - ---LANCHE DA MANHÃ 9:00hs Nome do alimento: Maça Quantidade: 150g Kcal: 88.5kcal Carboidrato: 22.5g Proteína: 0g Gordura: 0g - ---ALMOÇO 12:30hs Nome do alimento: Arroz Branco, cozido Quantidade: 150g Kcal: 163.5kcal Carboidrato: 36g Proteína: 3g Gordura: 0g - Nome do alimento: Feijão Preto, cozido Quantidade: 150g Kcal: 196.5kcal Carboidrato: 36g Proteína: 13.5g Gordura: 1.5g - Nome do alimento: Carne de Frango, grelhado, inteiro Quantidade: 150g Kcal: 159kcal Carboidrato: 0g Proteína: 30g Gordura: 10.5g - ---LANCHE DA TARDE 16:00hs Nome do alimento: Pão de forma, integral Quantidade: 50g Kcal: 120kcal Carboidrato: 24g Proteína: 4g Gordura: 1g - Nome do alimento: Sardinha (peixe), em conserva, com azeite Quantidade: 60g Kcal: 178.8kcal Carboidrato: 0.6g Proteína: 12.6g Gordura: 13.8g - Nome do alimento: Banana Prata, crua Quantidade: 90g Kcal: 80.1kcal Carboidrato: 20.7g Proteína: 0.9g Gordura: 0g - Nome do alimento: Leite em pó ninho FORTIFICADO Nestlé Quantidade: 40g Kcal: 200kcal Carboidrato: 14g Proteína: 9.2g Gordura: 10.8g - Nome do alimento: Aveia Quantidade: 25g Kcal: 93.5kcal Carboidrato: 16.75g Proteína: 3.5g Gordura: 1.5g - Nome do alimento: Farinha de linhaça dourada Quantidade: 10g Kcal: 46.7kcal Carboidrato: 3.3g Proteína: 2g Gordura: 3.3g - ---JANTA 20:00hs Nome do alimento: Arroz Branco, cozido Quantidade: 150g Kcal: 163.5kcal Carboidrato: 36g Proteína: 3g Gordura: 0g - Nome do alimento: Feijão Preto, cozido Quantidade: 150g Kcal: 196.5kcal Carboidrato: 36g Proteína: 13.5g Gordura: 1.5g - Nome do alimento: Carne de Boi, magra, cozida Quantidade: 150g Kcal: 249kcal Carboidrato: 0g Proteína: 40.5g Gordura: 9g - ---CEIA 22:00hs Nome do alimento: Ovo de Galinha, inteiro, cozido Quantidade: 90g Kcal: 141.3kcal Carboidrato: 0.9g Proteína: 11.7g Gordura: 10.8g ------- Total Calorias: 2790.9kcal - Calorias por KG: 40.448kcal Total Gordura: 90.6g - Gordura por KG: 1.313g Total Carboidrato: 302.05g - Carboidrato por KG: 4.378g Total Proteína: 220.8g - Proteína por KG: 3.2g