oVerde

Fullbody 3 vezes sem máquina.

Essa barra usa o batente da porta e dois ganchos em J em conjunto para prentes, os ganchos ficam parafusados, e aquela parte onde tem o logo da pretorian se apoia no batente.

Brutal! Na cara de muita gente! Atualmente sigo "A Nova Abordagem" do pós treino do Ney Felipe http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-ps-treino-uma-nova-abordagem-com-vdeo-explicativo/ (2010) que tem 90% disso do que você disse, mas ele coloca uma menor dose de whey no primeiro shake. Esta sua explicação parece uma evolução desta de 2010, gostei muito!