vitor_fc

Para treinar perna uso um da Kappa de futsal. Para aeróbicos uso um Asics Gel Nimbus 12 porque eu tenho pisada supinada. Para escolher um bom tenis para aerobicos TEM que saber qual a sua pisada, só da uma olhada no google que voce acha boas indicações para cada estilo de pisada.

Craw69 poderia indicar alguns livros /artigos (Português ou Inglês) que fale mais sobre esse estilo de treino ? abraço.

Alguem sabe o modelo/marca do cinturão que ele usa na remada "curvada" ?

Então se o Jay Cutler ficar 1 ano sem usar nada e quiser tentar uma classificação para a Olimpiada (independentemente do esporte) ele poderia ? Como o usuario "lipe_MG" o Cordova tem 17 anos de treino nas costas, coisa que muitos aqui,como eu, não tem nem 1/3 desse tempo e dedicação.

[quote name='Himur' date='18 agosto 2010 - 07:39 ' timestamp='1282171151' post='367830'] Eu tomei roacutan e continuei tomando meu Malto + Whey Protein. Não vejo conexão entre espinhas e protéinas? Talvez nem exista uma. Agora creatina/ NO2 eu não tomei enquanto estava fazendo o tratamento não. Não posso garantir nada. [/quote] Warmick Postado 11 agosto 2010 - 01:00 A excreção de uma alta quantidade de proteínas (contidas num suplemento por exemplo) é feita por processos que envolvem fígado/rins, órgãos já meio sobrecarregados pelo roacutan, abrasss. A questão não é espinhas e sim os orgãos figados/rins. Sobrecarregar orgão nunca é bom.

Eu usei a uns 4 anos atras, durante 8 meses. Limpo a pele bem, mas desde ano passado esta aparecendo algumas espinhas pequenas. Sobre usar ou não suplementos. Eu parei com os whey na época, que eu me lembre não perdi nenhuma medida, continuei ganhando massa magra. Não é pq voce não esta berrando de dor que não tem nada de errado com seu figado/rins. Se voce esta tão dependente assim de suplementos, use e faça os exames todo mês, se a dermatologista ver que tem algo de errado, ela para o tratamento e voce fica sem roacutam, foi o que ela me disse axo na época acho. E o Roacutam é forte, cheio dos efeitos colaterais, eu sofri muito de boca seca ( labios chegavam a rachar e a sangrar quando eu não passa manteiga de cacau ), e como eu tenho pele clara, ficava queimado meu rosto/braços se não passase filtro solar todo dia.

Ze Carlinhos ... @ topico... Diferença de shape das panicats e da amiga dela... A Nicole tem uma cara de traveco, não sei se é pelo uso de AES ou é de "nascença", belo camarão.

A mãe dela : Mãe e filha GP, sera ?

Leandro, qual a sua opnião em usar o valor metabólico de repouso no lugar do valor metabólico basal ? Estava lendo alguns artigos em meu computador e achei um com o nome de "Guia de Nutricao para o Fisiculturismo", lendo ele cheguei a essa parte : "Existe o valor metabólico basal (VMB) que é a menor quantidade de energia em quilocalorias que uma pessoa necessita para manter as funções metabólicas mínimas para a manutenção da vida e deve ser medida em condições ideais; a pessoa deve estar em repouso absoluto, em dieta e em condições ambientais ideais. Como este controle é difícil passou-se a utilizar o valor metabólico de repouso (VMR) que é definido como a quantidade de energia necessária para manter o funcionamento fisiológico do organismo em estado de relaxamento, acordado e em posição ortostática (em pé)." É um artigo sem autor e referencia bibliográficas.

Só lembrando, a suastica que ele tem tatuada não é a usada por Hitler, e sim por Bulda. Tem o significado bem diferente ( para o lado bom ) da do "nazismo". Homofóbico o cara não é , não sei se tu vive no sul (RS), mas grande parte dos homens são assim , a "cultura" do estado é assim, vivi durante 1 ano (faculdade) em Porto Alegre, e a maioria dos caras que eu conheci erão neste estilo , nem por isso vivem falando que o RS é um estado homofóbico. BORAAA , Dourado Wins.

Mais algumas : http://musclelicious.blogspot.com/2010/03/puchando-ferro.html

Ele atualizou o blog dele. Postou um video dele treinando agachamento no hack. http://www.youtube.com/watch?v=ve2ZAqW7zZU http://kiyoshimoody.blogspot.com/ "New begininngs for 2010!!!! Whats new for this year and the projects ahead! I will start shooting my new DVD in March of this year. My new website is under construction. I have a big guest posing appearence in Australia in May and another in Mississippi in July. So make sure you keep up an dof course July 9th and 10th in New Jersey!!!!! Team Universe!!!!! "

qual a quantidade total de carbohidrato ? Seu objetivo é ganhar peso, então uma dieta hipercalorica lhe iria cair bem, e em dietas hipercaloricas o carbohidrato é o mais importante. ( 60% carbohidrato, 30% proteina e 10% gorduras boas ).

Se alguem me provar que 10-8-6-15 é melhor 12, 10, 8 e 6 ou vice versa, dou um premio. Ja pensasse em fazer cada treino uma sequencia diferente ? Não te conheço, não sei como tu treina e isso é o basico para dar algum palpite em treinamento, porque individualidade biologica para mim é indispensavel. Minha serie depende muito do musculo envolvido e do meu estilo de vida, porque um "pedreiro" não pode treinar da mesma forma que um medico por exemplo. Testa os tipos de series e tenta descobrir qual seu corpo reage melhor, eu ja testei "n" variações e não tenho uma serie fixa, sempre diversifico ate eu conseguir descobrir qual é a melhor ( se é que existe a serie "perfeita" ). Vai testando , 12-12-10-10, 12-10-8-6, 15-10-8-6 e etc etc, mas antes tenta falar com seu instrutor, ver o que ele acha, ele tem mais de 4 anos de estudo, claro que existe instrutores bons e ruins, mas eles vão ver voce treinar todo dia, tenta ser amigo do instrutor, porque isso vai lhe render bons conselhos e uma atenção maior, prove para ele que voce quer realmente levar o treino a serio. Bons treinos.

gustpc Então tanto faz tomar antes do treino ou depois ou quando acordar ou antes de dormir ? Isso vai contra a maioria dos textos postados sobre creatina, mas se quiser postar o artigo que voce viu isso iria ajudar muito. Obrigado OBS : Agora que vi, na minha pergunta que fiz sobre a postagem do artigo cientifico seria no caso de saturação e não sobre a ingestão antes ou depois do treino, descupe pelo erro.

Descupe se ja responderam essa pergunta mas não sou um usuario frequente desse forum . Nesse artigo que voces postaram no site : http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/17/como-tomar-creatina/ Esta escrito assim : " Orientação para uso da Creatina Inicialmente, ao se tomar qualquer suplemento de creatina você deve passar por uma “fase de iniciação”. Nesta fase, uma pessoa deve tomar cerca de 10 a 20 gramas de creatina por dia durante uma semana. A exata quantidade depende do produto. Isto irá saturar os músculos com creatina. Em seguida, a pessoa deve tomar “doses de manutenção” a cada dia. A dosagem usual é de 5 gramas. Para melhores resultados, tome creatina pelo menos uma hora antes de ir ? academia ou algo assim, pois leva um tempo para o corpo absorver a substância. É importante frisar que tomar doses extras de creatina não alterará o resultado. Seu corpo absorve uma quantidade limitada de creatina. Seria como pôr mais água num copo já cheio." Mas na primeira pagina desse topico diz o contrario do uso da creatina : "1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ? Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também. 2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ? No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar." ------------- Não sei qual realmente esta certo, meu nutricionista diz para ingerir antes, mas nesse topico diz que foi provado cientificamente que é melhor tomar depois do treino, poderia postar esse "artigo cientifico" para eu poder enviar para meu nutricionista ? Obrigado e bons treinos.

Mesmo caso do Kiyoshi Moody, pessoal fala que toma anabol, mas olha o tempo que o cara treina, garanto que a maioria daqui não treina faz nem 5 anos, e vai pra festa todo fim de semana, toma aquela cervejada. O pessoal tem que entender que os caras se dedicam 24h por dia, 7 dias por semana, não tem dia do lixo, é treinar e comer e descançar. E uma boa parte dos que tem um bom tempo de treina cicla, não vai ate o seu "limite" genetico naturalmente, e tem que ver que os negros tem uma genetica "melhor", se eu me lembre vi em algum artigo cientifico provando que eles tem mais fibras musculares rapidas. O usuario Chacal desse forum, creio que ele seja natureba e creio que ele seja um dos "maiores" desse forum, vi em um topico que ele esta na faixa dos 50cm de braço, mas o cara ja treina a 10 anos, e creio que ele não trabalha como fisiculturista, mas se ele quando começou a treinar ja viesse em mente que queria ser um fisiculturista profissional, concerteza ele seria um dos grandes nacionais, como o Eduardo Correa atualmente.

Aqui tem alguns videos do cara treinando e de algumas das suas apresentações: http://www.youtube.com/user/xcelfitness#p/u E ele ganhou o 2009 INBA Natural Olympia : http://www.naturalbodybuilding.com/results/olympia-09.html Professional Men Gold Medal Kiyoshi Moody (USA) $3,500.00US Silver Medal Michael Waddington (AUS) $2,000.00US Bronze Medal Joel Ramintas (AUS) $1,250.00US A diferença de tamanho dele para o segundo colocado me parece grande demais. O campeão de 2008 e 2007 foi o Philip Ricardo Jr. http://www.philipricardojr.com/ Nao sei como funciona o sistema de "anti doping", se vale pela vida toda do fisiculturista ou somente por exemplo nos seus ultimo 10 anos ele tenha que estar "limpo", mas sei que os testes são bastante rigorosos,onde a ephedrine , usada por muitos praticantes de musculação é uma substancia proibida nessa categoria.

Posta a dieta corretamente como o Rodts disse, ninguem aqui sabe de cor e salteado quantas gramas de proteina e etc cada alimento tem. Tiraria a banana da ceia, tem muita frutose, e como voce quer ganhar massa com o minimo de gordura nao seria legal. Seu "Acordando" esta meio fraco, substituiria a albumina por whey protein, por ter uma aborção "mais" rapida ja que seu corpo ficou muito tempo sem ingestão de nutrientes.Colocaria pão integral com peito de peru e uma vitamina de leite desnatado com aveia e se quiser pode colocar o whey protein junto. Almoço adiciona uma salada bem diversificada. Muito tempo de treino, faz aeróbico junto por acaso ? Passaria o jantar para depois do treino, uns 30 min depois de tomar o shake . Fora outras coisa, sinceramente, tua dieta esta RUIM de mais. Você não leu nada que tem nesse site. Se não quiser passar uns bons dias ou semanas lendo artigos e livros sobre nutrição espotiva para tentar começar a montar uma dieta, te aconselho a procurar um nutricionista esportivo. Abraço, e acho dificil voce ter 5 - 6 % de gordura, essa margem de 5 - 6% mostra que voce nem fez uma avaliação fisica. Ter abdomen definido com gomos para fora nao quer dizer que seu BF esteja tão baixo. Conheço um pessoa que tem 11 de BF mas tem a pele "fina" , ele é mais definido do que alguns com 8 % de bf que eu conheço por exemplo.

Superficialmente seu pré - treino esta fraco , tentaria colocar a suplementação pos treino um pouco mais cedo e adiantar um pouco a janta. Tentaria tirar a maça na ceia, ela tem uma boa quantidade de frutose, que sendo ingerida logo antes de dormir pode ajuda a voce a ganhar gordura, principalmente abdominal. Superficialmente sua dieta esta bem, mas fica dificil dar uma opinião mais aprofundada, ja que nao sabemos como esta seu biotipio, seu gasto calorico diario, se voce tem algum problema hormonal, como na tireoide, etc etc.

Ja vi e percebi uma coisa, enquanto o topico de suplementos tem 4869 Tópicos o da nutrição tem somente 2323 Tópicos, o pessoal daqui da muita importancia a suplementos. E nao esqueça que suplementação faz parte da nutrição, faz parte de uma dieta. Por isso que nao gosto de postar em forum's. Pessoal de mente fechada.

cafe da manha - colocaria o velho pão integral com peito de peru e queijo ricota junto com leite desnatado. Voce nao faz nenhuma refeição pos treino e passa a manha inteira a base de banana, uma das frutas mais ricas em frutose, mas ela tem mais prós que contras dizendo a grosso modo. Sei que é dificil se alimentar no trabalho, mas como voce tem 30min depois do treino, tentaria me alimentar, tipo ou igual o cafe da manha, se nao der, tenta levar um sanduiche bem recheado de presunto e queijo branco. Almoço de der coloque uma salada , nao tem restições, mas tente diversifica-la bastante e tente come-la apos ao macarrão ou arroz e depois da carne, ja que ela é um alimento leve. Lanche da tarde mesma coisa da manha, tente levar algum sanduiche embrulhado em papel laminado por exemplo. O resto esta no mesmo estilo, refeições aparentemente estão fracas, mas tem que ver o caso do seu peso , altura, se voce tem algum problema hormonal, etc etc. Muita coisa para escrever em um forum. Se der procure um nutricionista esportivo, ja que teu dia é "bastante" corrido.

eu colocaria mais alguns exercicio para ombro como crucifixo inverso e elevação lateral. Colocaria mais repetições se vo viza a hipertrofia, como por exemplo essas de 3x8, vo pode tentar fazer uma piramide decrescente, tipo 12 10 8. Eu tentaria colocar mais uma serie nessas de 3, totalizando 4 series. Tentaria colocar algum bicets e drop sets Panturilha faria 15 repetições com um drop set no final. Creio que o treino de ante-braço esta um pouco forte demais, faria so Rosca punho e Rosca punho inversa, faria 3 series estilo pirâmide. Nao faria leventamento terra um dia antes do treino de perna, claro depende de como voce executa, so colocaria o levantamento terra caso que na execução voce nao mexesse as pernas, so deixando-as um pouco flexonadas e nao esquece de deixar a coluna em uma posição reta. Colocaria uma exercicio adultor no treino de perna.

prefiro acreditar na ciencia do que na "tradição" do whey logo apos o treino. Como foi dito, a "janela" fica aberta e maximizada ate 24h, mas ja vi em livros que dizem que ela fica aberta ate 48h depois, mas claro que nao com toda a eficiencia das primeiras 24h. E sobre o whey concentrado e isolado serem proteinas de no maximo media absorção, essa informação ja é "velha", e muitos ja sabem que somente o whey Hidrolisado é que realmente pode ser considerado de rapida absorção, mas devido ao seu alto custo comparado ao concentrado e ao isolado, fica dificil para a maioria dos praticantes.

Duvido muito que meia duzia de tutoriais substitui os mais de 5 anos de estudo de nutricionistas. Va somente em um nutricionista esportivo, eu ja sigo uma dieta prescrita pelo meu e vai bem mais alem do whey protein de manha e no pós - treino junto com malto . Pessoal prefere gastar uma alta grana em suplementos e investe pouco em um dos principais fatores, a alimentação.