Do.Um.Dois

ae galera.... esse negocio de diario é meio complicado... falta tempo pra ficar atualizando que nem o pessoal costuma fazer. nessas 2 semanas andei lendo o forum, pesquisando, lendo e acabei mudando algumas coisa o treino ea dieta excedente de 600 calorias 3g proteina/kg 6g carbo/kg essa semana começa o treino de vdd, ia ficar nessa de adaptaçao por mais tempo, mas acho q duas semanas sao sulficientes! com tempo pretendo ir relatando aqui melhor o desenvolvimento... no mais aquele abrass

ueheuehe WwoASp_YVz0 *precisa tranca nao!!!

esteroides e anabolizantes ja é outro assunto, essas substancias sim aumentam o desempenho do atleta. pra mim maconha seria enquadradas no mesmo que cafeina, alcool, tabaco entre outras liberadas o meu ponto é que a liberaçao da maconha no esporte nao denegriria a imagem do atleta, como sendo o drogado nenhuma criança que é fã do phelps acha ele um maconheiro, sem vergonha, vagabundo heuehue muitos o levam como exemplo ainda mas no caso do ciclista, armstrong senao me engano, ja é diferente...o cara uso drogas pra ajudar a ganhar, "trapaça" vamos se dizer

o julio disse antes, qual esporte que nao faz o uso de drogas, recente teve o caso daquele ciclista q ganho por anos seguidos e desmascararam o cara, por mais que seja debaixo dos panos existe.... agora só pq uma droga das menos prejudiciais esta sendo liberado, vai manchar o esporte ou o atleta

entao o problema éa droga ser ilícita!! em alguns estados dos EUA a maconha é liberada, se houver lutas nestes estados pode entao...

seria o mesmo que fumar depois do treino... ta certo frango...maconha nao mascara outras drogas, tem teste especifico pra cada uma delas e cada esporte tem sua federaçao...sua agencia nacional, nao sei o nome, mas é um grupo que determina as substancias ilícitas e as quantidades liberadas.

em varios outros paises e maconha é liberada, nos eua dos 50 estados metade ja tem seu uso regulamentado, a politica de drogas tb esta sendo bem discutida, entao nao vejo nda demais a maconha ser liberada.....o que deve ser combatido éo preconceito... a maconha fica no corpo por cerca de dois meses...nao é que esta liberada que o cara vai fumar antes da luta. ainda mais que a maconha nao melhora o desempenho do atleta. o uso seria mais para fins recreativos

ae mari...tenho lido seu diario nesses dias, show de bola a evoluçao, mas nao desanima nao heim, continua relatando que ta ficando maneiro!! eu nao queria bulkar nao, queria mais definir, to com uma barriguinha de cerveja, meio roliço!!! mas agora q vc falou eu parei pra olhar melhor a dieta, meu tbm é de 2.500 e to nos 3.600...vish mais de 1000 ehueheu...deve ta alguma coisa errada ai, vou arrumar assim que der!! valeu por acompanhar abrass aqui ó http://www.dietaetreino.com.br/ e aqu um video explicativo de como fazer http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/ aparece ai heim abrass

Ae pessoal... Tenho acompanhado o forum ha algum tempo, o problema é que tanta informaçao acaba confundindo em alguns pontos, entao nda melhor que fazer um diario pra ter ajuda da galera mais expert no assunto. primeiro assunto q tenho duvidas é minha dieta que nao é muito regrada, fico fora o dia todo praticamente, saio as 7 da matina e volta só as 20h só depois do treino. Tento comer de tudo um pouco, sem frescuras, até verduras, legumes e vegetais que eu nao curtia muito passei a comer. Montei uma dieta no dietaetreino, falta muita coisa!! No almoço como no serviço entao nao tem muita escolha, na janta que éo solido pos treino eu caprixo....sempre tem peito de frango, file de peixe, salada avonts, as vezes uma batata cozida...nao penso em fazer um bulk agora, penso mais em me alimentar melhor e saber o que estou comendo!! alguns dados Peso - 73 kg Altura - 175 cm Idade - 29 anos Ectomorfo - Moderadamente ativo TBM 2.595 IMC 23,51 BF 9-10% medidas de hoje após o treino Braço esquerdo - 29 Braço esquerdo contraido - 32 Antebraço esquerdo - 28,5 Coxa esquerda - 54,5 Panturrilha Esquerda - 37,5 Braço direito - 29 Braço direito contraido - 33 Antebraço direito - 29,5 Coxa Direita - 56 Panturrilha direita - 38 Peito - 92 Cintura - 84 outra duvida que tenho éo treino, esse abaixo foi montado pelo instrutor, ja fiz academia ha muito tempo atras, tambem com um treino padrao, até q tive resultado, mas vendo o forum vi que tem muitas outras opçoes que o ABC!! pretendo ir pesquisando com o tempo e adaptando... abcx2 3x12 ou 3x10 segunda A - PEITO/BICEPS/ANTEBRAÇO SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO PECK DECK ROSCA DIRETA ROSCA SIMULTANEA C/ HALTERES ROSCA MARTELO EXTENSAO PUNHO FLEXAO PUNHO terça B - COSTAS/TRICEPS PULLEY FRENTE PULLEY FRENTE FECHADO REMADA SENTADO REMADA UNILATERAL TESTA PULLEY CORDA BANCO quarta C - PERNAS/OMBROS/TRAPEZIO EXTENSORA FLEXORA LEG PRESS ADUTORA ABDUTORA GEMEOS SENTADO GEMEOS LEG DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES ELEVAÇAO LATERAL ELEVAÇAO FRONTAL REMADA ALTA ABDOMEN seg-quar-sex infra supra hj foi dia de academia, mas ja ta bem extenso pra um começo né, entao relato em uma outra hora no mais é isso ai galera...espero a ajuda de vcs!! fotos