CapitãoFitness

Amigão, dá uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=%2Bguia+%2Bde+%2Bcomo+%2Bmontar Vai te ajudar e tirar todas suas duvidas. vai por mim

Então, problema resolvido...

Toma, lê esse tópico.... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=%2Bguia+%2Bde+%2Bcomo+%2Bmontar

Mas Calisthenics por exemplo é totalmente diferente de CF, ali sim foca em contrações neuromúsculares, velocidades na execução, tensão, e sim sempre tem um pouco de estética, se for parar pra pensar -> Muscle Up, Pull Up, Chin Ups, Push Ups, Triceps/Chest Dips, Handstand Push press, one handed Chin up... fazendo tantas variações de exercícios com o peso do seu corpo, causaria muito mais tensão do que adaptar uma carga que você aguenta como um supino reto com barra onde você faz com o que aguenta, no bodyweight você tem que aprender a fazer com o peso do seu corpo, que muitas vezes é mais pesado que uma barra com anilhas (Não sempre), mas principalmente em exercícios como pull ups e muscle ups, isso causaria muito mais hipertrofia que treinamento adaptado com pesos, certo??? Acima..

Por exemplo, to pensando em fazer um treino de peito triceps e ombros amanhã apenas de paralelas, push ups e handstands press, o que acham?

Bom, indo direto ao assunto pra tirar uma duvida particular, de uma vez por todas: Vocês acham que se eu parar com treinos de musculação e fazer calisthenics meu shape vai regredir? Ou Pode ser uma vantagem a ponto de conseguir melhorar muito ele? O Ponto é que eu quero fazer calisthenics muito, street workout etc.. Mas fico cabreiro com essa parada, pq quero ter o shape ogro sim ashuashah e não só condicionamento ... O que vocês acham que eu devia fazer? Parar com musculação ou tentar associar de forma que não atrapalhe sei lá.. ??

hAUHAuhaUHa, ta parecendo o Frank McGrath mano (Y) continua firme e já já tu chega no coleman !

Bom, a seleção de alimentos está legal... Mas vc n é passarinho, calma, isso é cutting mas aqui n é a etiópia hahaha, mas antes de você começar essa dieta, deixa ela pra ultima fase do seu cutting, primeiro que se você não secar o suficiente com essa dieta não vai ter como vc baixar mais as calorias... segundo que seu corpo vai entrar em homeostáse rápido, então, eu gosto de dividir o cutting em 3 fases, assim: 1ª Fase: Readaptação Alimentar 2ª Fase: Período de secagem, adaptação da dieta em baixas kcals e baixando carbos gradativamente 3º Fase: Secagem completa ou se quiser competir: Pré contest (Essa é uma boa fase para dieta cetogênica) Mas como você é natural, acho legal não ficar em dieta cetogênica por mais de 15 dias, pode fazer mal, não é saudável o corpo ficar sem fontes de carboidratos... Caso for fazer a dieta, eu faria assim: 7h00- Omelete com 2 claras OVOS inteiros 1 fatia de Queijo branco 200 ml de Chá de canela sem açúcar. 1 Comprimido Multivitaminico 10h00- 1 scoop de Whey Protein + Raspas de côco -> Faz uma papinha com um pouquinho de água, e joga as raspas de côco por cima (Melhor coisa pra cutting) 1 Colher de sopa de Chia 12h00- 2 filés de carne vermelha ou 2 de carne branca Salada crua a vontade 1 omelete com duas claras e uma fatia de presunto. 3h00- Enroladinho com: 1 fatia de queijo cottage 3 fatias de presunto 1/2 tomate1g de vitamina C 6h00 (pré-treino) 2 filés de frango Carne vermelha ou salmão 10 castanhas de cajú. 1/2 Abacate com limão espremido (Adoçado com sucralose) 1 Comp. Multivitaminico 9h00- 4 colheres de frango legumes á vontade 1 ovo cozido inteiro (Tira as gorduras do pós treino, pois a gordura tem alta otimização pela insulina, no caso a LPL) Salada a vontade 10h00- 1 taça de gelatina diet 1 scoop de glutamina. 1 Col. de sopa de Chia 10 Castanhas de caju (2 ?? sai dessa.. 2 n alimenta nem um rato) Você tem que comer... Se quiser apelar pra suplementação, em cutting oq te indico é: Suplementos baratos e eficientes -> Picolinato de Cromo -> Ótimo Regulador da insulina podendo evitar oscilações de tal hormônio, e também ajudando MUITO a não passar tanta fome.. Sulfato de venádio -> Papeis semelhantes a insulina, causa resistência da glicose e direcionamento dela para as reservas de glicogênio intracelular Multivitaminico -> Pelo amor de deus, compre este suplemento.. Ele sim é essencial pra uma dieta cetogênica, onde a quantidade de glóbulos brancos abaixa e cai um pouco a imunidade.. Glutamina -> Mesmo motivo do multi.. Extrato de chá verde -> Barato e eficiente, diurético, contém catequinas e concentração boa por cápsula... Ótimo queimador de gordura sem balonices.. Extrato de pimenta cayenna -> ÓTIMO suplemento por conter capsaína, substância que tem poder e efeito termogênico e diurético (Posso ter errado no nome kkk)

Normal, nada de absurdo mesmo, porém com uma qualidade muito melhor e densidade também, fora a harmonia e proporção!

E quanto a Calisthenics? Pqp os caras do Barstarzz TODOS são mutante (Ok, eles são tudo negromorfos), Bar Brothers também, Fitness FAQ o mlk é td mutantin. Mano, musculação eu vejo caras fortes, mas a estética deles não vejo chegar nem perto dos que fazem calisthenics e crossfit. É Claro, tem sempre os alieniginas como Jeff seid, Jaco de bruyn, Alon Gabbay e outros como Matt Ogus, Marc fitt e Sergi constance... Mas no geral, entrei praticantes de musculação ''mortais'' e crossfiters/bodyweithters tem o shape bem mais estético .... Parece que o shape cresce com harmonia simetria, proporção e definição...

Otimo Tópico... Apesar de já ter sido discutido diversas vezes, na minha academia tem 3 instrutores, um da manhã um da tarde e um anoite, eu treino em um horário em que o da tarde troca com o da noite, então cada um pega metade do meu treino. O Instrutor da tarde é brother meu, ele n entende muito e tbm acredita só em asneiras como agachar no smith ou fazer terra APENAS de cinto, porém gosto dele por ele sempre estar corrigindo a execução dos exercícios da galera, ele sempre ta de olho e ensina a fazer certo pelo menos... Já o da noite é o cara mais retardado da face da terra inteira, é um gordinho tetudo q chega na academia tomando coca cola, esse cara fica com esse complô contra mim e fica com os outros frangolinos falando do meu treino e rindo da minha cara haushsauhsauhsa. Ele sempre me encheu o saco, até que um dia, eu apresentei estudos, pesquisas e livros pra ele pra justificar meu treino pra ele, e ele veio querer me dar '' diplomada '' todo putinho falando mal do meu treino, e então eu falei: Ah então você é foda e sabe tudo né? então por que seu shape é uma merda?!! O cara deu uma gagueijada, nao sabia oq falar e ainda piorou respondendo: '' Não quero ficar bombado '' , '' O importante é ser saudável ''. Já que o tópico é um desabafo, então aproveitei pra desabafar também >.< . E também serve como exemplo, o cara NUNCA mais veio me falar um A do meu treino, mas ele ainda fica dando risada da minha cara quando to fzd agachamento livre ou terra, qlqr hora vo dar um pau nesse fdp, o cara da risada na cara dura mesmo ...

NOOSSA, em cutting tudo isso???? 2 horas totalizadas de treinamento? Diminui isso, divide em dois ao dia... 1 hora de aeróbio pela manha ou a hora q der, e 1 hra de treino normal na academia... 1 hora pra mulher (que produz menos hormônios anabólicos) já é um exagero em cutting. Bom, o uso de bcaas e aminoácidos são insulínicos, a insulina pode ter grande atuação como anti-catabólica pois é antagônica ao glucagon (Hormônio responsável pela quebra de tecidos proteícos, atua na falta do glicogênio na célula), porém ela também inibe a lipólise e pode estimular o armazenamento de gordura e produção de lipoproteínas lipáse (LPL). Ou seja, o uso de aminoácidos não deve ser direcionado a pré/Intra treino em período de queima de gordura, pois ele vai impedir a queima e estimular o armazenamento de gordura; Deve ser direcionado após o treinamento, para aproveitar a insulina e transportar o máximo de aminoácidos para dentro do músculo, e manter esse direcionamento por conta da suplementação... (De certa forma evitando o catabolismo). Em Questão ao tempo de treino, faça a divisão que te falei, tente fazer aeróbio em baixa intensidade pela manhã em jejum (Já que seu corpo se encontra em estado que possa favorecer a queima de gordura devido a presença de hormônios lipolíticos e anabólicos), comece em torno de 15~20 minutos de super baixa intensidade para evitar o máximo o catabolismo, e vá aumentando 2 minutos a cada dois dias para evitar a homeostase, porém mantenha um limite de 40 minutos!!! Caso não consiga de manhã, tente fazer em qualquer outra hora, mas não associe junto ao treino de pesos, e tente diminuir ao máximo o tempo de treino na academia, cerca de 40~50 minutos já é mais q o suficiente !!! Em relação a proteína, não tem essa de '' Whey é para o pós treino '' ,'' Whey faz isso, whey faz aquilo ''. Coloca na cabeça, whey = Proteína, a unica diferença é que ela é prática, e gostosa, e possui alto valor biológico, mas foda-se o valor biológico, tendo proteína no seu organismo, ele se esforçara para digerir e sintetizar.. Então, tome whey a qualquer hora do dia, em horas que você não tenha disposição para comer proteína sólida (Frango, ovos, carne etc..).. No caso pela manhã, é uma boa opção se vc nao pode comer frango, e também é tenso comer frango com mamão ahushasuhasuh ! Mas ai vai de você, tente encaixar na sua rotina, se você tiver disposição para comer, não precisa suplementar !!!

Dieta de nutricionista pra gordo... Achei ruim, bom primeiro que você esta em cutting, e sua dieta possui muito carbo pra pouca proteína, aumentaria as proteínas, tirava a Glutamina e trocaria por bcaa (Se fosse pra suplementar, os dois possuem valores parecidos), e trocaria o horário de ingestão para o pós treino. Também diminuiria a ingestão de carbos na refeição das 12:00, pra poder aumentar a qtd do pré treino, para que durante o treino suas células estejam bem abastecidas de glicogênio, para assim evitar a quebra de tecidos proteícos.. Se for em questão a fibras, adicionaria uma col. de chia pela manhã, e 1 no pré treino, também trocaria a maçã por abacaxi e/ou mamão por conter enzimas digestivas que podem ajudar na quebra e na síntese de alimentos como gorduras e carboidratos, a tapioca no pós treino esta valida, quanto ao desjejum, adicionaria o detox no desjejum para melhor aproveitamento dos nutrientes por estar de estomago vazio, e aproveitando para ativar a insulina em níveis consíderáveis apenas no pós treino e no desjejum, para evitar assim oscilações insulínicas, eu faria algo mais ou menos assim: 7h00 Suco Detox, 4 claras de ovos, e 1 banana com aveia + 1 Colher de chia 10h00- 1 Mamão e 1 scoop de proteína em pó ou albumina (Ou se puder, marmitar com umas 130g de frango/tilapia) 12h00- Salada crua, 4 col de arroz integral, , 150gr de frango e brócolis a vontade (Refogado no alho sem sal) 15h00- 1/2 Abacate com limão e se quiser adoçar = sucralose + 1 Colher de chia 17h00- (Pré treino)- 6 rodelas medias de batata doce e 150g de frango 20h30- Tapioca, 150g de frango desfiado 12h00- 500 Mls de leite desnatado sem lactose e mix de castanhas

Bom, nao conheço muito sobre ioimbina, mas sei que clembuterol ativa as celulas gordurosas marrom do seu corpo, células que estão dormentes, mas quando ativadas queimam as celulas gordurosas brancas, o que torna a pele mais fina e os musculos mais visiveis.. E há rumores de que ela também age como anti-catabolítico, por aumentar a temperatura corporal, fazendo assim com que você regule seus hormônios tireoideanos, que em baixas calorias eles diminuem a produção, (especificamente a conversão de t3 em t4), não me está claro o assunto completo no momento pra dar mais detalhes, mas é isso que me lembro sobre clemb.. espero ter ajudado abraços

Pernas não. . Sem condições, pernas sempre se treinam sozinhas, no m a x vom panturrilhas