Breno Barbosa

8:00 Café da Manha 3 claras de ovo cozidas com 1 gema ou 80g de atum 40g de Aveia em Flocos finos Carboidrato de alto índice glicêmico ( pão branco) 10:00 Lanche da Manha 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 34g de queijo cottage “opcional” 13:00 Almoço 2 batatas inglesas feijão em boa quantidade 250g de filé de frango ou carne vermelha salada a gosto azeite de oliva extra virgem Suco de fruta natural, sem açúcar 16:00 Lanche da tarde 200ml iogurte 20g de castanha 2 fatias de pão integral 2 fatias de presunto de peru 2 fatias de queijo 18:00 Refeição Pré-Treino 300g batata doce 200g de peito de frango 19:00 Pré- treino 3 claras e uma gema Carboidratos (não sei o que botar) Entre 19:30 e 21:00 treino Pós-Treino 2 doses de albumina + 2 doses de malto Jantar/Pós treino sólido 8 colheres de sopa de arroz BRANCO 250g de peito de frango ou filé de peixe salada a gosto Suco de fruta natural, sem açúcar Ceia omelete de 3 gemas e 1 clara com recheio de vinagrete (cebola, pimentão, tomate) frutas da preferência 15g de castanha do pará