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Supino_RS

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Tudo que Supino_RS postou

  1. Supino_RS
    Parabéns pelo resultado. Segue firme.
  2. Supino_RS
    Que triste notícia. Estava lendo novamente os diários dele e bateu um sentimento forte. Que Deus guarde a família.
  3. Supino_RS
    O que houve com ele?
  4. Supino_RS
    Fui conferir o canal dele e tem bastante coisa bacana. Valeu por comentar.
  5. Supino_RS
    Você destruiu vários records nesse período. Desde quando era junior, sempre nos rounds entre as maiores marcas nos champs. E aquele set de terra 6x272 foi um dos melhores all time no país.
  6. Supino_RS
    Sempre progredindo. Esse nível de treino, nessa frequência, com essas cargas, poucos no Brasil conseguem manter. Agora que limpei minha rotina e consegui voltar a treinar vai ser mais fácil de programar novo mock meet. Pensa em voltar a registrar por aqui e youtube?
  7. Supino_RS
    Analisando retrospectivamente, não vejo mais razão em competir. É legal confraternizar, ver outros levantadores tentando se superar, mas esportivamente existem questões polêmicas. Arbitragem flexível com alguns tipos de movimento e rigorosa com outros, sem entrar na questão de qual levantador é favorecido e qual é prejudicado, é o ponto mais grave. Recentemente o Thiago Marreta acertou mais golpes contundentes no Jon Jones em 3 rounds, numa luta que não teve grappling, e 2 árbitros lhe tiraram a vitória por decisão dividida. Um exemplo que faz pensar na falta de justiça em diversas modalidades. Levantar pesos é algo mais individualizado do que as competições tentam fazer parecer. Os benefícios de um campeonato podem ser obtidos sem o encaixotamento da regulação disforme. Somente o próprio levantador sabe o seu verdadeiro nível e o quanto seus levantamentos são válidos. Opinião alheia jamais deve superar a própria percepção. Sigo assistindo, mas nem sempre a decisão oficial vai ser a versão vencedora de fato, para mim. Se entrar no futebol, a discussão fica horripilante...
  8. Supino_RS
    Por volta de 1:30. Sempre fica na faixa de 1 a 2 hs esse bloco. Fase de força vai passar de 3 hs muitas vezes. 27/9/19: BP: 20x20/15x40/2x15x60 SQ: 12x60/8x100 Extensão de tronco: 2x12xBW Cadeira Adutora: 4x15x40 Flexora em pé: 15x15/3x15x20 Flexão Plantar: 4x20x40 Desenvolvimento com halteres: 3x12x12 Senti o SNC bem inibido no SQ e abortei após a segunda série. Vou ficar um tempo sem fazer, focando em máquinas e variações. Fiz 2 sets de isolador lombar pra compensar um pouco. Joguei 2 estímulos de push hoje pra complementar a semana. Supino tá subindo fácil, principalmente pela ajuda do tríceps. Lesão antiga no adutor direito quase sumindo. Femorais recuperando a força. Calves sobrando. Peso aumentou pra 98 kg. Cintura 106 cm. Transição dos blocos usando DFHT adaptado vai ser implementada. Ideia nova é fazer a fase de hipertrofia intercalada com semanas de volume, progredindo os estímulos metabólicos (uso gradativo de séries combinadas, drop sets, rest pauses, etc) na semana de hipertrofia e as reps na semana de volume, por 1,5 a 2 meses. hipertrofia1/volume1/hipertrofia2/volume2/hipertrofia3... Até estar em condição de treinar força novamente.
  9. Supino_RS
    26/9/19: Puxada Pulley: 15x40/15x45/2x15x50 Encolhimento de Ombros: 20x20/15x60/2x15x100 Remada Polia: 15x40/2x15x45/15x50 Martelo: 4x12x12 Extensão de Punhos: 20x10/3x15x14 Flexão de Punhos: 20x14/3x15x20 Peso anda na casa dos 97 kg. Esse treino ta a cada semana mais suave. Vontade enorme de colocar mais peso, mas vou respeitar o planejado. Mais umas duas semanas e começo o bloco de hipertrofia. Estou pensando em fazer um DFHT adaptado depois do bloco de hipertrofia, alternando semanas de volume/força, com progressão de cargas na de força e de repetições na de volume.
  10. Supino_RS
    Qual foi o meet? Gostou da arbitragem e organização?
  11. Supino_RS
    Pesadão esse SQ.
  12. Supino_RS
    25/9/19: BP: 20x20/15x40/15x50/2x15x60 Voador: 2x15x15/2x15x20 Desenvolvimento com halteres: 2x15x12/14x12 Elevação lateral: 3x12x5 Tríceps pulley: 15x40/15x45/3x15x50 Finalmente o supino ajustou com 60 kg. As 15 reps saíram sem rest pause, com um pouco de força sobrando. Ombros parecem saudáveis, mudei alguns ângulos de execução para poupar a articulação e foi benéfico. Tríceps tá muito a frente dos demais músculos de empurrar. Talvez precise adicionar mais variações de peito e ombro para a distância não ficar grande demais. Me habituei a esse treino de volume. Pensando em estendê-lo um pouco, pois tá rendendo mais do que imaginava.
  13. Supino_RS
    A parada foi por trabalho. Realmente é dureza treinar altas reps com boas cargas. Valeu a força, aos poucos o desempenho volta. 24/9/19: DL: 8x60/8x80/3x5x100 Adutora: 5x15x40 Leg Press: 15x80/2x15x120 Depois do DL senti uma leve dor de cabeça. Nas 2 últimas séries do Leg Press os quadríceps fadigaram muito, queimação, inchaço e bateu uma ânsia de vômito clássica. Encerrei o treino pois já era o suficiente. Heavy Duty feelings.
  14. Supino_RS
    Aos poucos, a velha guarda acaba voltando. Naquele DL uma strap rasgou na sétima rep. Espero um dia poder tentar de novo. Sempre bom acompanhá-lo treinando rumo aos objetivos. Conferindo teu diário também. Como os WRs têm evoluído em quase todas as categorias. 400 kg abaixo dos 82,5 kg de BW é surreal.
  15. Supino_RS
    Esse off consumiu mais energia que muito treino por aí (inclusive os meus hahaah).
  16. Supino_RS
    20/9/19: BP: 20x20/15x40/3x15x50 Voador: 5x15x15 Elevação lateral: 15x2/3x15x4 Tríceps pulley: 15x35/15x40/15x45/15x50/12x60 Ombro direito está ok, mas o esquerdo começou a doer muito dia 18. Algum processo inflamatório. Tive de usar diclofenaco sódico para aliviar. Supino finalmente ficou confortável com essa carga. Estou bem curioso para ver quantas reps vão sair com 100 kg na fase de hipertrofia. Tríceps mais uma vez sobrando frente aos demais grupos. Peitoral meia boca. Ombros extremamente deficitários. Esse bloco de volume vai servir também para definir as prioridades e desbalanços a serem resolvidos na hipertrofia.
  17. Supino_RS
    Cabuloso.
  18. Supino_RS
    Pensa na ideia de intercalar intensidade alta/baixa/média. Com a progressão ao longo do tempo pode ser que esse treino de quarta, também intenso, fique nervoso.
  19. Supino_RS
    Realmente tá bruto. SQ pra reps acima de 200 kg, DL acima de 220 kg e BP 150 kg. Treinar no feeling é excelente pra ajustar as coisas antes de montar o plano certeiro. Parabéns pelo PR. Muito forte.
  20. Supino_RS
    18/9/19: Puxada pulley: 12x35/4x12x50 Encolhimento de ombros: 20x20/4x12x60 Remada polia: 5x12x40 Martelo: 5x8x12 Extensão de punhos: 20x10/3x15x14 Flexão de punhos: 20x16/3x15x20 Mandei esse treino em jejum. Vou baixar o açúcar e zerar glúten. Encomendei 2 kg de whey e 0,5 kg de creatina da Growth pra complementar os macros. Peso não baixa de 96 kg e isso vai exigir um maior cuidado na dieta. Infelizmente a pizza vai ser removida, e tudo o mais que leve farinha. Talvez faça LCHF se o peso não voltar a baixar com essas medidas. Há um ano meu peso chegou a cair para 68 kg depois que parei de treinar e vivia ocupado, na correria. Depois de janeiro, aliviou a rotina e subi para 105 kg, comendo de tudo sem piedade. Meu foco sempre é força, mas pela saúde vou ter que baixar o BF.
  21. Supino_RS
    Falhar no SQ e DL são agressões violentas ao SNC. Dosar o esforço nesses dois é um aprendizado constante. Mas acertando a mão, os ganhos são cavalares. Pra mim, passou de 5 reps já é treino de resistência. hahahahah Não vejo a hora de concluir essa fase de volume. Não fosse a importância dela a longo prazo, já estaria fazendo 5x5 pra menos.
  22. Supino_RS
    Sim, e quando tiver outro número antes é porque foi mais de 1 série, por exemplo, 3x10x20 = 3 séries de 10 reps com 20 kg. Nesse bloco de treino, que vai durar umas 4-6 semanas, estou usando alto volume e baixa intensidade, por isso as séries mais longas. Tenho sentido muita DMT, mas pelo tempo parado. Depois que condicionar vai desaparecendo. Acho que o mais difícil vai ser o peso corporal. Antes de voltar a treinar cheguei a bater 105 kg, com 115 cm de cintura. Agora estou baixando aos poucos para uns 90 kg, mas ainda não consegui parar de comer pizza, xis, mil folhas, não tem o que fazer. Tem que voltar com teu diário e vídeos também. Bolar uns Mock Meets em Santa Cruz e Santa Maria. 17/9/19: SQ: 8x60/3x8x80 Adutora: 6x15x30 Flexora unilateral: 4x15x15 Flexão plantar cadeira: 4x15x60 Leg press: 3x15x80 Meu SNC não está aceitando volume alto no SQ. Só de pensar em fazer 12 reps já bate um mecanismo de defesa indutor de vontade de ir pra casa. Estou incrementando o leg press, que é mais suave, para acumular volume nas pernas. Panturrilha tá sobrando força. Ela e o tríceps são os músculos que estou recuperando a força mais rapidamente.
  23. Supino_RS
    Acompanhando também. Voltar depois de muito tempo parado é bom demais. Por quanto tempo você vai manter essa estrutura do treino?
  24. Supino_RS
    16/9/19: BP: 20x20/15x40/2x15x50/15x60/15x50 Cross-over: 15x15/2x15x20/15x15 Desenvolvimento com halteres: 15x6/15x8/15x10 Tríceps pulley: 15x30/15x35/2x15x40 Ombro direito ferveu um pouco, mas consegui terminar. Supino ta quase chegando no ponto que eu queria para esse bloco de volume. Tríceps sobrando força. To pensando filmar algumas séries para comparar futuramente a evolução.
  25. Supino_RS
    Não sofre algum corte as vezes? Encarou umas partes estreitas aí. Sinistro.
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