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Supino_RS

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  1. Supino_RS
    160 kg. Peso corporal na época era 83 kg.
  2. Supino_RS
    Ainda não consegui filmar nada do treino atual, mas vou upar aos poucos uns vídeos com meus melhores levantamentos do passado. Esse foi meu melhor supino em 2017: https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18 O treino que culminou nesse lift foi todo baseado em supino com halteres pesados e apenas velocidade a 60% com a barra, numa época que estava saturado de treinar Sheiko e fiz uns meses de West Side. O PR foi de 8 kg.
  3. Supino_RS
    Vlw brow. Antes de romper o bíceps cheguei a fazer 8x32 e 3x40, em 2012, pesando 80 kg. Esse é um lift que tenho certeza que nunca mais repito as marcas. Essa é a ideia. Os diários são o open source do treinamento. A comunidade com acesso aos códigos uns dos outros se desenvolve muito melhor. To sempre conferindo lá também.
  4. Supino_RS
    Importante que o condicionamento continua recebendo estímulo. Trabalho é a coisa que mais atrapalha treino na vida.
  5. Supino_RS
    11/10/19: Puxada Pulley: 20x40/15x50/12x60/10x70/6x80 Cadeira Adutora: 4x20x40 Remada Polia: 15x45/12x50/10x60/8x70 Flexora Unilateral: 15x20/12x25/10x30 Martelo: 15x12/12x15/8x17,5 Flexão Plantar em Pé: 20x40/2x15x60 Extensão de Punhos: 20x10/2x15x16 Flexão de Punhos: 20x16/2x15x26 Leg Press: 15x100/3x15x140 Hoje o treino foi 2 em 1. Metabólico, descanso cada vez menor entre as séries. Leve dor de cabeça no início somada ao desgaste de fazer costas e pernas no mesmo dia me fez pensar em ir apenas até o martelo. Mas o corpo foi embalando e acabei fazendo o restante, sempre pensando "só mais esse exercício e já era". No fim, muito boa a sensação de desgaste e dever cumprido. Sinto cada vez mais em condições de voltar a fazer força, mas quero extrair um pouco mais dessa fase de altas reps.
  6. Supino_RS
    Sem dúvida. Sempre estamos sujeitos a mudar de opinião. Sobre MMA, também assisto a todos os UFCs e alguns cards de outros eventos. Desde que comecei a acompanhar, lá por 2006, se tornou meu esporte favorito, junto com o powerlifting. Tive a honra de conhecer o Marreta pessoalmente no UFC Rio em maio, gente boa demais. Um atleta como ele sofrer aquele garfo, ainda mais nas condições em que lutou, faz o brilho dos esportes se apagar.
  7. Supino_RS
    Por esse ângulo, a execução parece muito boa. Já tá num ponto em que vale a pena chamar alguém pra cuidar e usar mais peso, tá sobrando força.
  8. Supino_RS
    Evolução constante.
  9. Supino_RS
    8/10/19: BP: 20x20/15x40/15x60/15x70/12x80/10x90/6x100 Voador: 15x20/12x25/10x30/8x35 Desenvolvimento com Halteres: 2x15x12 Primeiro treino de supino desse bloco foi bom. Testei 90 kg e 100 kg pela primeira vez desde o retorno. Senti o tríceps fadigar. Como aumentei o número de séries, mantive os descansos no BP. Voador fiz bem metabólico, menos de 1 min entre as séries. No desenvolvimento o ombro direito ferveu de ácido lático e encerrei o treino. Próximo push vou fazer um supino mais leve para poupar o ombro e caprichar nos específicos. Tríceps nem me preocupo por não fazer isolador pois está muito à frente dos demais. Copiando o que escrevi esses dias no diário do Hellgod: "Analisando retrospectivamente, não vejo mais razão em competir. É legal confraternizar, ver outros levantadores tentando se superar, mas esportivamente existem questões polêmicas. Arbitragem flexível com alguns tipos de movimento e rigorosa com outros, sem entrar na questão de qual levantador é favorecido e qual é prejudicado, é o ponto mais grave. Recentemente o Thiago Marreta acertou mais golpes contundentes no Jon Jones em 3 rounds, numa luta que não teve grappling, e 2 árbitros lhe tiraram a vitória por decisão dividida. Um exemplo que faz pensar na falta de justiça em diversas modalidades. Levantar pesos é algo mais individualizado do que as competições tentam fazer parecer. Os benefícios de um campeonato podem ser obtidos sem o encaixotamento da regulação disforme. Somente o próprio levantador sabe o seu verdadeiro nível e o quanto seus levantamentos são válidos. Opinião alheia jamais deve superar a própria percepção. Sigo assistindo, mas nem sempre a decisão oficial vai ser a versão vencedora de fato, para mim. Se entrar no futebol, a discussão fica horripilante..."
  10. Supino_RS
    Ta sobrando força. ?
  11. Supino_RS
    Treino após uma refeição líquida com whey e creatina ou em jejum. Pós-treino que jogo uma refeição sólida grande. To gostando muito de treinar sem forçar. Anos seguidos fazendo muita força desgastam demais. Talvez nunca mais volte a fazer treinos intensos com alta frequência. Tive épocas que era de segunda a segunda exaurindo o SNC. Depois de parar vem a noção do quanto isso é impactante.
  12. Supino_RS
    7/10/19: DL: 8x60/8x80/6x100/4x120/2x140/8x100 Adutora: 4x20x40 Flexora Unilateral: 15x15/12x20/10x25/8x30 Extensora: 20x45/20x50/15x60/15x70 Começando a semana 1 do bloco de hipertrofia (DFHT adaptado), já fiz alguns estímulos metabólicos. Aumentei as cargas e reduzi o tempo de descanso entre as séries. Na semana 3 vou adicionar drop sets, na 5 negativas e rest pauses. As semanas 2 e 4 serão de volume. Essa vai ser a progressão de estímulos metabólicos. A intensidade também vou aumentar progressivamente nesse bloco. Terra foi melhor do que eu esperava. Primeira vez que passei dos 100 kg nesse retorno e os 140 kg estavam leves. Vou ter que segurar muito a vontade de subir essa carga antes do programado. Na flexora e extensora testei o "ponto zero" do Sardinha. Quadríceps ferveu e bateu a tradicional ânsia de vômito. É quase como a pausa no supino ou os pause squats, mas numa posição não tão alongada e por uns segundos a mais. Achei válido como variável de intensidade.
  13. Supino_RS
    100 kg no zercher sq deve exigir muito dos braços. Ligamentos de titânio.
  14. Supino_RS
    Para o DL render ao máximo, usar straps e treinar o grip separado é excelente.
  15. Supino_RS
    Excelente disputa. Hellgod provavelmente vai copar. Cadu também passa das 30 reps nesse desafio.
  16. Supino_RS
    Podiam mudar isso.
  17. Supino_RS
    3/10/19: BP: 20x20/15x40/15x60/15x70/14x80 Voador: 15x20/3x15x25 Desenvolvimento com Halteres: 4x15x12 Elevação Lateral: 4x15x6 Tríceps Pulley: 15x45/15x50/15x60/15x70 Extensão de Punhos: 20x10/2x15x16 Flexão de Punhos: 20x16/2x15x22 Senti confiança no supino e tentei fazer 15 reps com 80 kg, falhei na última. No tríceps, tentei com 70 kg e saiu bem. Faltam 3 placas de 10 kg pra zerar esse aparelho. Ante-braços que gazeei ontem paguei hoje. Vou manter essas mesclas de alguns movimentos do pull no dia de push ou perna e vice versa até ficar tudo no feeling de um fullbody particionado, futuramente. Ontem fui ver o jogo do Grêmio fora e estourei os carbos com um xis, peso foi para 99,5 kg. To na expectativa dos treinos da semana que vem. Muitos anos sem usar estímulos metabólicos. Tenho um bom pressentimento.
  18. Supino_RS
    Tá muito sólido esse BP. Se no desgaste já sobe 170 kg, os 180 kg seguramente virão a hora que descansar, supercompensar e testar a máxima. Provavelmente ainda mais.
  19. Supino_RS
    Quando a intensidade sobe ela se torna quase inevitável. Um dia tá no pulso depois de supinar, outro é o joelho pelo front squat, lombar do good morning...
  20. Supino_RS
    2/10/19: Puxada Pulley: 15x40/4x15x50 Encolhimento de Ombros: 20x20/15x60/2x15x100 Remada Polia: 4x15x50 Voador Inverso: 3x15x15 Martelo: 3x12x12 Cortei uma refeição ontem e a cintura caiu pra 105 cm. Passei os exercícios de ante-braços para amanhã. Nenhuma dor flutuante ou suspeita de lesão. Isso motiva. Próxima semana começa o DFHT adaptado.
  21. Supino_RS
    A frequência e o volume do terra nos treinos geralmente é menor, pois ele desgasta mais do que os outros powerlifts. Se puder citar esse recordista mundial, seria uma curiosidade interessante. Essa estratégia de usar transferência de outros movimentos para o competitivo não é um demérito para o terra. A WSB que você fazia, por exemplo, aplica esse princípio para supino e agachamento também. Não leve minha crítica anterior tão a sério. Para algumas pessoas certas coisas são religiosas, e palavras negativas a respeito soam como uma blasfêmia. O deadlift é um levantamento sagrado. Enfim, todo mundo é livre para treinar da forma que julgar melhor. Cada um com seu objetivo particular.
  22. Supino_RS
    1/10/19: DL: 8x60/7x80/3x5x100 Elevação Lateral: 4x15x5 Flexora unilateral: 4x15x20 Adutora: 4x15x40 Extensora: 15x30/15x35/15x40/15x45/15x50 Calves em pé: 15x40/3x15x60 Mudei o Leg Press pela Flexora porque o SNC cansou ligeiramente no terra. Não quero exaurir nada nesse final de bloco para que o próximo já comece no choque. Pesei 99 kg hoje. Deve ser músculo voltando, pois os carbos andam baixos. A metáfora "memória muscular" quando mostra a cara permite ganhos no nível dos primeiros meses de treino.
  23. Supino_RS
    Eu uso a minha melhor marca válida como 100%.
  24. Supino_RS
    Que triste. Shapudo foi de prodígio libertário desafiador do sistema a detrator do maior levantamento da história da cultura da força.
  25. Supino_RS
    Vou moldando a programação inicial pelo feeling. No papel seriam 4 weeks de hipertrofia, mas resolvi fazer a adaptação com o DFHT, então vai depender da efetividade dessa estratégia. Quando sentir que as articulações estiverem em condições faço a mudança. 30/9/19: BP: 20x20/15x40/15x60/2x15x70 Voador: 2x15x20/2x15x25 Desenvolvimento com halteres: 2x15x12/12x15 Tríceps Pulley: 15x40/15x45/15x50/15x60 Supino ta voltando rápido. Foi mais fácil ir de 60 a 70 kg do que de 50 a 60 kg. Esse treino nem cansou muito. Se precisasse fazer todo ele de novo ainda hoje, creio que sairia. Isso me deixa ainda mais seguro de usar as semanas de volume intercaladas com hipertrofia pra deixar o corpo e o SNC descansarem. Amanhã vou jogar mais um estímulo no deltoide junto com inferiores, pra correr atrás do tríceps. A dieta está melhorando, carboidrato baixando, gorduras animais a vontade e proteína sempre acima de 3g/kg.
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