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Supino_RS

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Tudo que Supino_RS postou

  1. Supino_RS
    21/10/19: BP: 20x20/20x40/15x60/10x80/10x90/10x100 Voador: 20x20/20x25/15x30/12x35 Desenvolvimento com Halteres: 20x9/15x12/12x15/10x17,5 Cross-Over: 20x20/16x25/12x30/8x35 Elevação Lateral Máquina: 4x15x3 Tríceps Pulley: 15x50/12x60/12x70/12x80 Martelo: 15x12/3x12x15 Esteira (HIIT light): 15 min (6-9 km/h) Estou muito feliz com a evolução no supino. A série com 90 kg foi tranquila e sobrou força para mais algumas reps. Ia fazer os 100 kg até a falha, mas quando chegou a 10 encerrei a série, pois tenho algum bloqueio oriundo do powerlifting que me deixa muito incomodado ao falhar. Talvez fizesse mais 1 rep no grind, mas fiquei muito satisfeito com as 10 (semana passada tinham saído apenas 6). Auxiliares de peitoral e ombro estão progredindo também. FIz algumas isometrias em reps finais, descansei menos e aumentei as cargas para seguir o plano de incremento progressivo dos estímulos metabólicos nas semanas com esse foco. Joguei uma esteira no fim para condicionar, pois faz tempo que não jogo futebol e cada vez mais será preciso estar com a recuperação afiada, pois as cargas devem seguir aumentando.
  2. Supino_RS
    São poucos os aeróbicos que gosto de fazer, futebol é certamente o favorito, devia fazer mais. Mesmo para quem foca em força, o aeróbico é muito importante, pois melhora condicionamento, acelerando a recuperação e isso tem um efeito global muito positivo na qualidade do treino. Único detalhe é não fazer antes do estímulo anaeróbico, pois nesse caso pode causar alguma perda de rendimento na sessão principal, mas em linhas gerais, treinos aeróbicos são muito positivos no processo de construção da força. Quanto ao resultado estético, sempre se consegue algo como efeito colateral dos treinos, apesar de não ser o objetivo. Também estou acompanhando teu diário. Tá na vanguarda dos diários do time feminino do fórum.
  3. Supino_RS
    Hahah, isso é verdade, ficar carregando peso, montando e desmontando barra para o terra é quase um exercício adicional no treino.
  4. Supino_RS
    Sem dúvida. Enquanto estiver sentindo o ombro, ideal é fazer movimentos que não forcem tanto o local. Sobre treinar com alta frequência, depende muito do que esteja causando a dor. Só testando para descobrir se a solução é aumentar os estímulos para fortalecer, ou quem sabe deixar descansar um pouco mais para recuperar do treino que já é puxado.
  5. Supino_RS
    Valeu, brow. Teoria, prática e persistência são infalíveis. Na velocidade que você vem evoluindo e pelo tanto que parece gostar de treinar é só manter o ritmo que qualquer hora chega a 10x esse conhecimento, pois as novidades de hoje em breve se tornam ultrapassadas. O lance é nunca parar de estudar, praticar e se atualizar.
  6. Supino_RS

    "Fefe on line"

    Supino_RS respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Aumentar calorias é vida. Pegado esse treino de pernas, show.
  7. Supino_RS
    Que privilégio poder compartilhar treinos com alguém com tanta experiência. Seria legal registrar aqui algo sobre a história de treinos do seu João, como eram as coisas antigamente e tal.
  8. Supino_RS
    Excelente evolução. Você não curte fazer terra e stiff com a barra livre?
  9. Supino_RS
    18/10/19: Power Clean: 10x20/10x30/10x40/8x50 Cadeira Adutora: 4x20x45 Flexora Unilateral: 2x20x15/2x15x20 Flexão Plantar em Pé: 20x40/3x20x60 Senti um pouco o gás hoje pois fiz um jejum de 20 horas. Semana foi excelente, descanso ativo, alguns PRs para altas reps, volume alto, corpo regenerado para a próxima semana de hipertrofia com estímulos metabólicos. Aos poucos vou adicionando exercícios livres e de explosão, como foi hoje o Power Clean. Tenho pensado em manter a exclusão do agachamento nessa periodização inteira e focar em Push/Pull (BP/DL) no bloco de força.
  10. Supino_RS
    Valeu, brother. Esses treinos de volume, apesar de demorados, são uma espécie de descanso ativo que estou intercalando com as semanas metabólicas. Por usar intensidade mais baixa nessa semana de volume, parece que o corpo nem sente. O que cansa muito são os treinos específicos de força e com volume alto, às vezes com mais de 15 séries de SQ, BP ou DL, com cargas acima de 80%. Nem quero pensar por enquanto naqueles blocos de treino, pro SNC não ficar cabreiro, hahah.
  11. Supino_RS
    Não é a coisa mais segura de se fazer, mas eu gosto de "soltar" as escápulas na parte mais estendida das puxadas, para fazer a adução como primeira parte do movimento de puxar. Isso acaba dividindo a puxada em duas estapas (adução de escápulas + puxada até o peito). É uma forma de trabalhar os adutores de escápula, romboides, mas sempre com muito cuidado.
  12. Supino_RS
    Nessa de ir prorrogando o esforço de dia a dia as coisas vão sendo internalizadas até se tornarem o padrão.
  13. Supino_RS
    Sempre bom fazer umas sessões pro corpo recuperar.
  14. Supino_RS
    Bruto esse treino de terça.
  15. Supino_RS
    Parabéns pelo PR. Você também testa 1RM às vezes?
  16. Supino_RS
    17/10/19: BP: 20x20/20x40/20x50/15x60/15x80 Voador: 20x15/20x20/20x25/15x30 Desenvolvimento com Halteres: 20x9/15x12/15x15/14x15 Cross-Over: 20x20/20x20/15x25/15x25 Elevação Lateral Máquina: 4x15x3 Tríceps Pulley: 15x50/15x60/15x70/14x80 Supino vem progredindo muito rápido. A velha memória muscular se fazendo presente. Em 5 semanas, a melhor carga para 15 reps foi de 40 kg para 80 kg. Semana que vem será a segunda metabólica desse bloco de transição, por isso vou aumentar o uso de técnicas de intensidade nos treinos metabólicos. Curiosidade para saber quantas reps vão sair com 90 kg e 100 kg. O ombro progrediu um pouco, pela primeira vez desde o retorno saíram 15 reps com 15 kg no desenvolvimento com halteres. Tríceps tá sobrando ainda, faltam 2 placas para zerar a máquina. Depois disso vou migrar para paralelas e tríceps banco, com peso extra.
  17. Supino_RS
    16/10/19: Puxada Pulley: 20x40/20x45/20x50/20x40 Encolhimento de Ombros: 20x20/20x60/2x20x80 Remada Polia: 20x35/2x20x40/20x35 Martelo: 20x5/20x7/20x8/20x9 Extensão de Punhos: 4x20x10 Flexão de Punhos: 4x20x16 Treino de volume com cargas baixas para descanso ativo, como planejado para essa semana. Saí da academia com a sensação de nem ter treinado, o que indica que o condicionamento está bom, apesar do peso corporal excessivo.
  18. Supino_RS
    Treinando mesmo nessa condição. Isso que é foco.
  19. Supino_RS
    15/10/19: DL: 5x60/5x80/5x100/5x120/3x140 Cadeira Adutora: 4x20x40 Flexora Unilateral: 20x15/2x15x20/15x25 Flexão Plantar em Pé: 20x40/3x20x60 Flexão Plantar Cadeira: 4x20x60 Como o terra é em baixas reps e a carga está baixa, vou seguir progredindo independente da semana ser metabólica (hipertrofia) ou de volume (descanso ativo). Talvez vá aumentando uns 10 kg nele por semana, para chegar no bloco de força puxando uns 180 kg. Por enquanto não estou usando cinto, pra ver quando vai começar a fazer falta. Andei observando alguns detalhes no treino de supino do Russel Orhii, como ele maneja as cargas ao longo de uma sessão, fui conferir umas planilhas antigas em que eu tinha usado algo análogo e notei que foram treinos que geraram bons ganhos pontuais. Vou implementar essas distribuições no bloco de força, pois são detalhes que devem render alguns kg no Mock Meet.
  20. Supino_RS
    Mesma coisa no powerlifting. O cara fica com aversão à falha e quando o treino é voltado a ela fica estranho. Eu ando encerrando as séries meio cabreiro antes de falhar nos treinos metabólicos. Engraçado isso.
  21. Supino_RS
    Vai tentar o PR no convencional?
  22. Supino_RS
    Nesse bloco, 1 min, as vezes 2 se estiver muito cansado.
  23. Supino_RS
    14/10/19: BP: 20x20/20x40/20x50/20x60/10x80 Voador: 20x15/20x20/20x25/15x30 Desenvolvimento com Halteres: 15x12/15x12/12x15/12x15 Cross-Over: 20x15/20x20/15x25 Tríceps Pulley: 15x50/15x60/15x70/8x80 Martelo: 3x15x12,5/8x15 Elevação Lateral: 3x20x5 Essa semana é intensidade baixa e volume alto. Mandei uma super-série bíceps/tríceps porque braço não desgasta quase nada. Minha técnica de intensidade favorita pra braços desde 2004. Supino foi só pra cumprir tabela. Ombros ainda estão fracos (no bloco de força talvez foque no miltar e OHP pra buscar a diferença).
  24. Supino_RS
    Comentário assim vindo do melhor supinador natural do país é extremamente lisongeiro. Boa parte graças a trocas de conhecimento contigo. 2020 vamos bolar aquele Mock Meet arranca solda. Valeu. Minha primeira década nas academias foi sem conhecimento técnico específico para o powerlifting, isso acabou moldando meu supino desse jeito, mais flat. Aos poucos vou tentando agregar mais macetes, como o leg drive e a ponte, para bater PRs. Mas se julgar que um levantamento não saiu bonito e com dificuldade compensadora, deixarei os macetes de lado. Meu objetivo é satisfazer minha exigência interna na realização dos levantamentos, e não simplesmente levantar mais peso, apesar desse ser um fator importante.
  25. Supino_RS
    Treinar força é bom demais. A sensação de superar a si mesmo não tem preço. Uma boa opção para quem não quer focar exclusivamente nesse tipo de treino é testar de vez em quando umas séries mais curtas, de 2-5 reps com mais carga pra ver se curte. Esse aqui foi meu primeiro agachamento na casa dos 200 kg, pesando 81 kg em 2016: https://www.youtube.com/watch?v=RfRV18LSa54 Aos poucos vou upando mais coisas, alguns deadlifts principalmente, e espero fazer vídeos da nova etapa também.
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