Supino_RS

Bacana o experimento. Só achei a frequência de treino muito baixa. Pelo menos 2-3 vezes por semana seria mais efetivo. PS: há uns 12 anos, antes de entrar na academia, fiz apenas flexões e barra fixa (3-5 vezes/semana em média), por aproximadamente um ano, e mudei visivelmente meu físico. Flexões são muito efetivas.

Força e perseverança que não tem erro!

Olhem só o prêmio dessa competição! https://www.facebook.com/photo.php?fbid=497299840362352&set=a.496659007093102.1073741838.100002470203518&type=3&theater 4 mil reais!!! E vai ser decidido pela fórmula wilks, com divisão entre raw e equipado. É esse tipo de coisa que sinto falta no power gaúcho: premiar a qualidade. Grande competição e pelas regras da IPF (seria perfeito se tivesse controle de doping, mas aí já é sonhar demais kkk).

Cara, isso seria uma mão na roda. Gaiola + barra olímpica é o básico, mas justamente o que está faltando por aqui. Essa divisão de somatório é raw with knee wraps, porém quem for só no supino ou terra é equipado. Talvez ano que vem, quando concluir minha reabilitação pós lesão, eu acabe indo nesses, mas o que gostaria mesmo é de competir nas regras da IPF, especialmente por causa do agachamento com boa profundidade e supino com pausa, coisas que não são respeitadas na maioria dos campeonatos aqui no RS.

Penso exatamente como você. Essa característica de simplicidade é comum aos powerlifters em geral e foi um dos fatores que me levaram a focar neste esporte. Também prefiro competir no somatório e acho que um atleta que não tenha nenhuma limitação física deve se dedicar aos 3 lifts. "Especialistas" me parecem pessoas que se acomodaram e resolveram explorar apenas as facilidades que as melhores alavancas de seus corpos viabilizam (como se eu e vc focássemos só no supino, por exemplo) e não investem no desafio de melhorar justamente os pontos fracos, esta sim, uma atitude de campeão.

Também venho pegando muita coisa do Green. Minhas assistências básicas e técnica focando agachamento raw estão bem mais produtivas com base no que ele escreve e fala nos vídeos. Tomara que ano que vem o pessoal da IPF no RS organize um campeonato gaúcho com divisão raw. Seria muito bacana para muitos aqui do fórum se encontrarem. Nós cairíamos na mesma categoria, por sinal, seria uma disputa bacana.

haha, já o meu quando percebo que estou terminando e mal passou de 1 hora começo a inventar assistências, pois se baixar de 2 horas é como se nem tivesse treinado.

2-3 horas, com as assistências. Hoje por exemplo, só no agachamento fiquei 1h 05min. É relativo, pois o espaço é apenas o normal pra fazer os básicos. Já o tempo se deve muito ao descanso maior dos treinos de força, que acaba sendo multiplicado pelas mais de 10 séries de cada levantamento a cada treino, resultando em mais de 1 hora só pros lifts de competição. Então o negócio é sair fora dessa área e quando falhar sair pra frente deixando a barra cair, caso o dono da academia não reclame, claro. Muito boa essa série 3x170. Tem que avisar o teu spotter pra não ficar ameaçando colocar a mão no meio das reps, qdo fazem isso comigo estraga a série, kkk acho que spotter tem que ficar olhando e só colocar a mão se travar de fato. Esses tempos tava treinando sozinho e pedi pro instrutor só olhar o supino por segurança e o FDP me coloca a mão na barra impedindo inclusive de tocá-la no peito, nem fiz a série e guardei a barra na hora. Melhor morrer com a barra no peito que fazer o levantamento com uma mão estranha contaminando a barra.

Interessante. Talvez as pedaladas tenham sido um ajuste indireto no volume de treino de auxiliares pro squat. Volume alto é a chave do sucesso, para a maioria das pessoas, já diziam os russos. Essa semana voltei a tentar o Sheiko (uma adaptação na verdade, pois separei os supinos dos SQ e DL, aumentando o número de treinos) e apesar do desgaste brutal durante as sessões e dores na lombar, hoje acordei com a sensação de que sou o Malanichev, muito afim de treinar e mandei uma pirâmide com 84 lifts no BP. Volume>Frequência>>>>>>Intensidade. This is the key!

http://www.youtube.com/watch?v=9Ryq61KYxgg Aí um exercício praticamente idêntico ao que vc está testando.

Treino show. Procura usar sempre a profundidade da 3ª rep com 150 kg e talvez tentar abrir um pouquinho mais os joelhos, que deram umas desestabilizadas, inclusive na rep 5, logo antes de falhar. No mais boas cargas e evolução constante.

Medi aqui 17,5 cm de pulso e 39 cm de braço frio relaxado. Será que meu supino raw um dia chega a 200 kg drug free? kkk

Interessante esse exercício, deve pegar muito os quads mesmo.

Tenho 1,74 m de altura.

Eu ficaria só a Vita C mesmo.

Isso é um fato. Eu também usava sumô, mas na minha atual academia a barra não tem recartilhado na pegada que eu fazia e precisava abrir mais os braços, somado a isso anilhas de 35 cm de diâmetro, meu terra ficou impossível, pois fazer sumô descendo mais que o oficial desgasta demais o quadril. Por isso passei a fazer terra convencional e neste não sinto problema nenhum em ter que descer demais, visto ser uma posição muito confortável. Mas não vejo a hora de ter novamente uma barra olímpica bem recartilhada e anilhas de diâmetro descente em mãos pra voltar ao sumô, no qual levanto pelo menos 10 kg a mais. PS: hj bati meu PR no terra convencional com 192 kg pesando 88. Não tenho diário, então deixo o relato por aqui mesmo.

Excelente esse declinado. O lock out do supino deve estar liso.

Muito bom. Só mudaria a profundidade do squat, descendo um pouco mais para quebrar o paralelo, apesar de ter sido uma boa descida, fiquei com a impressão que faltaram pouquíssimos centímetros para caracterizar um IPF squat indiscutível (que considero o ideal para usar nos treinos dos levantamentos de competição). Quanto ao DL, ainda está bem stiffado, precisa fortalecer os pontos fracos para mudar a posição (ou não, pois pelo jeito essa é a postura natural que teu corpo adota para favorecer suas alavancas preferenciais), porém pela proporção tóraxXbraçosXfêmur, TEORICAMENTE, usando mais os quads vc teria algum ganho nas cargas. É questão de experimentar muito, como vc já vem fazendo, até chegar à conclusão da melhor forma. Bons treinos.

O Guilherme validou os 250 kg na competição, com 90 kg e 17 anos. O Gabriel fez 205 kg, com 80 kg e 17 anos tb. O Alex fez 270 kg pesando 99 na open, o Valmir sub-master até 100 fez 230 e o Patrola fez 240, apenas 7 dias depois de ter conhecido o movimento. Pessoal mandou muito bem.

Eu particularmente me acostumei com os aquecimentos da WSB, desde que a experimentei em 2010, e nunca mais mudei. Quando tentei fazer um salto maior do que 20% o peso ou subiu com dificuldade ou nem subiu. Então, para mim, aquecimento é algo gradativo, e não algumas séries de várias reps com pouco peso, já saltando para tentativas de competição. Mas como cada organismo funciona diferente, esses saltos grandes podem funcionar pra outras pessoas...

Pesou ontem 133 kg, é um boi. Foi apelidado pelo pessoal de "Patrola".

O Guilherme tem 17 anos, pesa 90 kg e já puxou 250 kg em treino, muito promissor. Já o cara dos 280 no primeiro treino, chegou há pouco tempo na academia e certo dia o vi fazendo supino com 150 kg para várias reps, fiquei de cara e fui puxar conversa. Quando me falou que nunca tinha treinado fiquei pasmo. Dias depois veio perguntar: "como é esse negócio de terra que a gurizada faz aí?" kkk ficou parado vendo o pessoal treinar, meio que babando de vontade de experimentar também, aí o treinador da equipe, Humberto, explicou rapidamente pra ele os princípios básicos da técnica e ele tirou do chão como se não fosse nada, na ordem, 162, 200, 220 e 250. Por fim, devido à problemas de grip, fez apenas os incríveis 280 kg e só não tentou mais por causa da mão, pois a lombar ainda não deu sinais de estar no limite. Treino na mesma academia que o changingmylife, mas diferente do que alguém possa imaginar, não há estrutura nenhuma na mesma. Gurizada treina na raça, com barra lixo de 12 kg, anilhas com diâmetro de apenas 35 cm e tendo que segurar a descida da barra para evitar estragos no chão, além de ter um banco de supino extremamente largo que causa perda da posição na parte baixa do movimento, pois os braços são forçados pra fora. Esta cidade é tão atrasada em termos de Powerlifting que NENHUMA academia possui barra olímpica. Então palmas pra essa gurizada raçuda que se vira como pode com os parcos equipamentos à disposição, e ainda assim consegue boas marcas.

Essa saída de quadril eu corrigi apenas me "concentrando" mais durante os levantamentos. Além do mais, estes ajustes finos na técnica demoram a ocorrer, mas são mais rápidos quando o treino possui um alto número de levantamentos (NBL~100) por semana.

Esse terra aí vai ficar violento a hora que tirar o step... Por que não faz mais umas séries com 140 kg? Creio que o ganho, tanto técnico quanto de força, seria maior com umas 4-8 séries nessa faixa de peso mais cavalar, além de aumentar o número total de reps de 16 para algo entre 30 e 40, considero este parâmetro (NBL) o principal para força. Mesma coisa no supino, quando chegar na "carga de trabalho", 130 kg, eu faria entre 4-8 séries, para aumentar o number of bar lifts (e obviamente o peso médio da barra).

Treino afiado. Show de bola!