Supino_RS

Vou perguntar pro presidente da IPF RS, deve ter sim, pois no Brasileiro tem raw desde 2011.

Cavalão. Já conseguiu as 2x150. Agora teu max deve estar nuns 157,5+. Março do ano que vem vai rolar Campeonato Gaúcho pela IPF. Vou ir na 83. Pensa em participar tb?

Parabéns pelos PRs! Como é bom ler um relato assim. Este tipo de ambiente é fundamental para a prática do esporte. Eu infelizmente preciso lidar com a boçalidade dos gerentes da minha atual academia, que implicam até com o fato de eu descansar entre as séries do agachamento, segundo eles o ideal é ficar em pé frente ao rack e não descansar mais do que 1 minuto. Quinta-feira estarei mudando para uma nova academia que abriu por aqui, com gaiola e barra olímpica. O dono é fisiculturista, então tenho esperança que sua mentalidade frente ao esporte seja proativa.

Show de bola. O alto volume é mágico, realmente. Quando tiver tempo, faz um treino de supino com as pirâmides de 20+ séries dos russos e observa a leveza que os pesos ficarão nos treinos seguintes a ela. Parabéns pelos PRs. Os 570 vão chegar. Abraço.

Essa saída lenta deve melhorar com os movimentos em déficit, especialmente se conseguir fazer que eles saiam rápidos, com um peso menor que no convencional. Deadlift till knees também é uma opção de auxiliar pra corrigir a saída (Sheiko usa bastante).

Show!

Valeu Palito! Vou testar com certeza. Já venho fazendo uns 5 minutos na posição funda do SQ todos os dias e alongamentos comuns de quadríceps, lombar e femorais (que tenho a impressão de me ajudarem a recuperar melhor dos treinos). Mas certamente os exercícios de mobilização são bem mais específicos e trazem um ganho real para a técnica dos powerlifts.

Sim, mas como comentei, se procurar encontra essas versões em inglês. Ainda sobre dores e desconfortos, hoje na penúltima de 16 séries de agachamento, senti uma espécie de cócega, não foi bem fisgada e muito menos dor, em alguma coisa sob a patela. Estava na parte baixa do movimento e completei praticamente cagado com a sensação de que alguma coisa estava rompendo. Guardei a barra, alonguei de leve tentando sentir a mesma sensação e nada. Fiz a última série e novamente aquela sensação engraçada e tensa. Agora de noite senti uma dorzinha de nada no local. PQP. Que não seja nenhuma lesão grave dando os primeiros sinais, pois amanhã tenho terra...

Putz, essas dores/fisgadas surpresa são uma m@#%&* mesmo. Comigo acontecia muito quando fazia o terra sumô (que parei por um tempo apenas). O cara tá de boa parece que o treino vai ser top, e na primeira rep do sq sente o desconforto. Stress vai na lua. kk

A curto prazo pode ser comparável, mas a médio/longo, para mim, o supino foi superior.

O alto volume vem da escola russa de powerlifting, que por sua vez herdou essa estrutura dos levantadores olímpicos, inclusive os parâmetros para planejamento das periodizações, tonelagem, NBL e peso médio da barra vem do WL. A bíblia para se entender estes treinos é o livro do Boris Sheiko. Vc encontra na net uma tradução razoável pro inglês dos 4 primeiros capítulos, ou uma tradução bem porca do livro inteiro (essa não se entende quase nada).

São esses treinos na exaustão, tirando até a última gota de esforço do corpo que forçam o sistema bioquímico a supercompensar e nos tornar mais fortes. Exatamente esse desgaste cumulativo do volume semanal de treino com alta tonelagem e NBL, o segredo (nada secreto) dos russos.

Hmm, então deve ser um lance de costume com a barra mesmo ou vc tem a mão grande? Aí a 28 talvez seja "fina" demais. O desenvolvimento de fato, se for para isolar mais o ombro, o nuca é imbatível. Me referi ao frente + clean num objetivo mais global, em que se procure fazer todos os exercícios em "versões" mais abrangentes (mas obviamente sem exageros, como mesclar terra com encolhimento de ombros kkk).

Realmente barra com 32mm atrapalha a empunhadura no supino. O ideal são 28-29mm, que é a medida de competição. Você prefere o desenvolvimento nuca ao invés do frente em pé? Eu particularmente acho o segundo mais completo, ainda mais fazendo um clean do chão antes.

E aí Hellgod, achei um comentário teu neste vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=gFGdFoKqyoY e gostaria de saber se tu tá zoando? Pois para mim, o vídeo da mina é claramente fake. Se tiver 130 kg lá é muito...

Claro que vai estar OK pra treinar quarta e quinta, nem pensa nisso. Na pior das hipóteses, podem sair umas reps a menos, mas perder treino por feriado jamais. kk

Realmente o treino tá show. Direto e eficiente, com o que realmente funciona.

E pinch, não fazia/faz?? Considero o rei pra melhorar pegada no terra.

Nesse sq frontal vc consegue colocar o deltóide na frente da barra mesmo com as mãos em pronação? Pergunto pois pra minha atual mobilidade é impossível e tenho de fazer cruzando os braços, ao estilo BB.

Ah, se rola esse treino secreto no findi tá melhor ainda. O supinão podia ser segunda, sábado, ou em ambos (de preferência). Só ajustar a intensidade a um nível menor do que o treino principal da quinta-feira. O correto seria, mas daí ela iria chamar o instrutor pra tirar os pesos pra ela e o cara ia vir me encher o saco dizendo que tem um limite de tempo por equipamento além de que o "excesso" de séries que utilizo só prejudica minha "evolução" (sério, já ouvi isso de um profissional de educação física). Melhor ficar na miúda e não criar caso, pois apesar de ruim com a estrutura porca que oferecem, pior seria sem ela.

Excelente divisão, só tive um princípio de infarto lendo "rosca direta". kkk Eu trocaria por barra fixa e encaixaria mais um supino reto, pelo menos, na semana. PS: parece brincadeira esse lance de dormir nos suportes dos básicos da academia, mas ontem rolou maior stress no meu squat, lá pela 10ª série veio uma mina revesar, pqp, me pediu pra tirar os pesos pra ela fazer e aí virou um aeróbico intercalado nas minhas sets, tirando e recolocando anilhas, e ela só olhando (não fosse meu esforço por manter uma civilidade que preserve meu espaço de treino desviante, teria mandado ela passear).

Se esse treino foi ruim, imagina os bons. Séries pausadas no fundo estão fazendo milagres no meu SQ, ctz que vão te ajudar tb.

Já usei muito esse esquema de esfregar a mão no contra-piso. Agora estou usando gesso em pó, pois o magnésio tava muito caro. Sobre roupa p/ treinar prefiro regata/camiseta + calção + all star falsificado e em dias pesados de SQ ou DL uso macaquinho pra parecer atleta. kkkk Que som toca na academia de vcs? A minha varia muito, mas as vezes rola os 3 primeiros discos do Metallica e Iron Maiden, algo tinha que prestar pelo menos...

Não esquenta que tá perto de sair essa quinta rep, questão de 1 ou 2 treinos. E essa barra aí, heim? *_* Só pra humilhar quem treina com graveto de 10 kg. =/ Você poderia me passar o contato de quem vendeu a barra e anilhas pra vcs? Vou repassar pro dono da minha academia e torcer pra ele investir (conversei esses dias e ele comentou que se não for muito caro poderia comprar).

Ainda sobre profundidade de um agachamento, para ilustrar o que considero ideal, em 0:40 e 3:16 deste vídeo, a execução do David Coimbra está algo próximo da perfeição: http://www.youtube.com/watch?v=XD3eb9dCGqM (obs: melhor powerlifter brasileiro depois da Ana Castellain atualmente, na minha visão).