Supino_RS

Eu iria de SBD e Signature Gold sem pensar duas vezes.

E aí Hellgod, tem feito a assistência na gaiola partindo do ponto crítico? Caso sim, o que está achando? Vlw.

Conclusão: não se conclui nada em definitivo com os trabalhos realizados até hoje sobre o tema!

Que sacanagem. Deve ser algum vendedor de sucos q não curte exemplos de que é possível ser forte e drug free.

Sangue é tamponado, cara. Alimentos não alteram o pH do sangue. Bioquímica de ensino médio...

Procura na net o livro do Boris Sheiko, tem algumas traduções pro inglês, porém não são lá essas coisas (o ideal é saber russo mesmo) e dá uma olhada no site dele: http://sheiko-program.ru/ . Outros treinadores/atletas tops quando o assunto é força, cujos treinos se consegue encontrar na internet, são o Sergey Smolov, Oleg Ryabinnikov, Vitaly Papazov, Askold Surovetsky e Andrey Belyaev. Se o seu objetivo for realmente força, esses são exemplos de métodos e treinos para construí-la com mais eficiência e aprimoramento técnico (esse é outro fator que fica muito debilitado por treinos curtos, o atleta russo Levon Tavakalov em seminário ministrado aqui no Brasil comentou que atletas cuja frequência de treino e volume são baixos apresentam uma pobreza técnica evidente, esse mesmo comentário pode ser encontrado no livro do Sheiko). Sobre artigos científicos analisando a influência do volume no treino, que você pediu, nunca encontrei nada relevante. A ciência está muito atrás da prática esportiva nesse aspecto. As melhores fontes de conhecimento quando se trata de força ainda são os atletas e treinadores russos e ucranianos. Não é atoa que estes dois países dominam com sobras os mundiais de Powerlifting ano após ano, de maneira esmagadora. Eles sabem como se deve treinar!

Exatamente, Palito. O ponto crucial é que treinar com intensidade alta a médio/longo prazo é inviável para atletas drug free. Aí a coisa geralmente toma 2 rumos, ou o atleta diminui a intensidade, continua treinando pouco e vê os ganhos estagnarem, ou aumenta o volume e faz o treino que realmente funciona a longo prazo para quem não está com a capacidade recuperativa bombada pelos esteroides. Sobre o 5/3/1 feito em 45 minutos, pode funcionar para iniciantes ou atletas que usem esteroides para viabilizar a progressão linear ciclo após ciclo. Porém, acho quase impossível que ele faça um atleta all life drug free atingir 400 pontos de wilks, por exemplo, coisa que Sheiko ou Smolov fazem em poucos anos.

Isso para quem pretende atingir níveis relevantes de força, como o Hellgod, com wilks acima de 350, 400 pontos, all life drug free. Quem tem ambições menores pode seguir com treinos curtos, "rardicóri", até a falha, em menos de 1 hora, sem stress.

Para atletas naturais, um bom treino precisa necessariamente passar de 1 hora, muitas vezes acima de 2 ou 3. Os hormonizados é que conseguem aumentar significativamente a força com pouco treino/treinos curtos.

Foi só um exemplo simples, mais apropriado à capacidade interpretativa da maioria dos usuários do fórum. Inclusive o brilhante texto do Dr. Souto, que consegue sintetizar conceitos complexos em uma linguagem de simples entendimento para o público leigo. Porém, os artigos postados pelo Covero são uma boa fonte para aqueles que necessitam de dados mais científicos para se convencer de que contar calorias seja uma perda de tempo, como creio que seja o seu caso Aless. * A perda de peso com low carb vai muito além do glicogênio e independe de contagem de calorias. ** Os blogs citados são de DIVULGAÇÃO científica, e não ciência pura. Mas se olhar as centenas de referências citadas nos diversos posts, especialmente do Dr. Souto, verá que as bases são extremamente sólidas. *** A metáfora das 20 calorias não é uma comédia, é um raciocínio lógico extremamente útil para exemplificar falhas gritantes no ato insensato de contar calorias. Parar de contar calorias e começar a comer apenas comida de verdade. Esse é o segredo para solucionar grande parte das doenças metabólicas, diabetes, obesidade ou mesmo regular o peso corporal de pessoas saudáveis.

Contar calorias é perda de tempo! O que importa é o que se come. http://cienciadanutricao.blogspot.com.br/2014/03/calorias-ganho-de-peso-com-uma-dieta-de.html http://cienciadanutricao.blogspot.com.br/2014/02/calorias-perda-de-peso-com-uma-dieta-de.html http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2011/12/o-grande-significado-de-apenas-20.html

Gostei da estrutura. 78 lifts de sq/dl e variações por semana e 112 de bp é próximo do que uso e pra mim funciona bem, apesar de minha intensidade ficar por volta dos 70 % e não 80 %. Esse treino de terra em déficit pode ser crucial para o aumento da carga no movimento de competição, talvez fosse interessante até mesmo usar mais algumas repetições nele.

Muito fácil. Tá no ponto o 160...

Com toda certeza. Quando faço terra na gaiola, 10 cm a menos de amplitude já permitem usar uns 30 kg a mais, imagina para quem tem marcas acima dos 350 kg. Talvez este seja mais um motivo para os terras da IPF não estarem batendo os 400 kg mesmo na SHW.

Evolução nítida. Só seguir a programação que os 570 saem fácil.

Puts, que treino show! Cada vez mais afiado!

Penso como o Rubinho.

É apenas uma das variações que ele usa, cara. Não leu o diário?

Acho válido. Se nunca experimentou antes talvez fique com as pernas detonadas no início, mas com o tempo acostuma. Quanto ao supino, só repara se os cotovelos não vão reclamar (comigo, quando supino em dias consecutivos, cotovelos doem o resto da semana toda, e metade das semanas do meu treino tem supinos consecutivos, então é praticamente 50% do tempo com dores). Ao invés de leg press eu faria outro front squat (ATG), além do de quinta, ou um zercher squat (penso que a transferência destes para a força dos quads no SQ seja maior que a do leg).

Tava pensando bem, e acho melhor vc não baixar, cara. Isso provavelmente me custará uma posição na categoria. Vamos deixar o duelo do fórum em off, só por wilks mesmo. kkkk

Spotter tem fissura por colocar a mão na barra antes da falha, não entendo isso.

pegado.

Tá uma parede. Show.

Sempre evoluindo. Parabéns!

Vai ter raw no Gaúcho IPF, confirmado! Agora não tem desculpa. kkk Acima da 83 é 93. Mas acho que tu consegue baixar de boa, sem perder performance, melhorando ainda mais teu desempenho por Wilks. Ainda mais com tanto tempo de preparação.