Lucas Bitte

Altura: 175cm Peso: 57kg BF: ? Medidas: ? Objetivo da dieta: Bulking (ganho de massa muscular) ===========Lanche 1 (7:00~7:10)=========== -Leite UHT Integral CAPEL (200ml)~(5.8prot)~(9.4carb)~(115kcal)~(6.2gord) -Pão de Forma NossaQPão (4 fatias 120g)~(18prot)~(112carb)~(592kcal)~(7.6gord) -Queijo (2 fatias 60g)~(18,6prot)~(0,6carb)~(223,8kcal)~(16.8gord) -------- ===========Lanche 2 (8:20~8:40)=========== -Biscoito Clube Social (2.1prot)~(17carb)~(120kcal)~(4.8gord) -Leite UHT Integral CAPEL (200ml)~(5.8prot)~(9.4carb)~(115kcal)~(6.2gord) -------- ==========Lanche 3 (11:10~11:30)========== -Arroz (100g)~(2prot)~(24carb)~(109kcal) -Feijão (60g)~(5.4prot)~(15,6carb)~(84,6kcal) -Carne/Peixe (100g)~(18prot)~(108,6kcal)~(5gord) -Farinha (30g)~(4,8prot)~(17.4carb)~(101,7kcal) -Tomate/Cenoura (30g)~(0,616prot)~(3.3carb)~(13,5kcal) -Beterraba (100g)~(1prot)~(10carb)~(44kcal) -Sobremesa (200kcal) -Suco Laranja (200g)~(2prot)~(26carb)~(128kcal) -------- ==========Lanche 4 (14:50~15:10)========== -Pão de Forma NossaQPão (2 fatias 60g)~(9prot)~(56carb)~(296kcal)~(3.8gord) -Leite UHT Integral CAPEL (200ml)~(5.8prot)~(9.4carb)~(115kcal)~(6.2gord) -------- ==========Lanche 5 (17:50~18:10)========== -Arroz (100g)~(2prot)~(24carb)~(109kcal) -Feijão (60g)~(5.4prot)~(15,6carb)~(84,6kcal) -Carne/Peixe (100g)~(18prot)~(108,6kcal)~(5gord) -Farinha (30g)~(4,8prot)~(17.4carb)~(101,7kcal) -Ovos cozido (2 ovos)~(11,52prot)~(1carb)~(141,76kcal)~(10,36gord) -------- ==========Pré Treino (18:30~18:40)========== -Massa Hipercalorica c/ fruta (banana)~(17prot)~(112carb)~(527kcal)~(1,2gord) ==========Treino (19:20~20:20)========== -Bulking ==========Pós Treino (20:30)========== -Whey Protein~(23prot)~(3,1carb)~(121kcal)~(2gord) -Malto dextrose -Iorgute (100ml)~(5,73prot)~(7,49carb)~(55,7kcal) ==========Lanche 6 (22:00)========== -Hora do lixo ==========Pré Sono (23:30)========== -Albumina~(11prot)~(1carb)~(54kcal) ==========Sono (23:40~6h40)========= -----------------------------------TOTAL--------------------------------------- Proteínas: 197,35g / Carboidratos:500,29g / Calorias: 3669,56 / Gorduras: 75,16g Consumo atual diário(antes da dieta): Prot67,6 carb216 kcal1519

Que isso campeão, manda pra dentro isso ai rapaz, tampa o nariz e foi!!!

Altura: 1,75cm Peso: 57kg Objetivo: Bulking ===========Lanche 1 (7:00~7:10)=========== -Leite UHT Integral CAPEL (200ml)~(5.8prot)~(9.4carb)~(115kcal)~(6.2gord) -Pão de Forma NossaQPão (4 fatias 120g)~(18prot)~(112carb)~(592kcal)~(7.6gord) -Queijo (4 fatias 60g)~(18,6prot)~(0,6carb)~(223,8kcal)~(16.8gord) -Goiabada (4 fatias 40g)~(27,2carb)~(110kcal) -Massa Hipercalorica c/ fruta (banana) =>(Prot42,4)-(Carb245,5)-(Kcal1040,8)-(Gord30.6) Obs: Falta adicionar o valor nutricional da Massa Hipercalorica... ===========Lanche 2 (9:00~9:10)=========== -Pão de Forma NossaQPão (2 fatias 60g)~(9prot)~(56carb)~(296kcal)~(3.8gord) ==========Lanche 3 (11:10~11:30)========== -Arroz (100g)~(2prot)~(24carb)~(109kcal) -Feijão (60g)~(5.4prot)~(15,6carb)~(84,6kcal) -Carne/Peixe (100g)~(18prot)~(108,6kcal)~(5gord) -Farinha (30g)~(4,8prot)~(17.4carb)~(101,7kcal) -Tomate/Cenoura (30g)~(0,616prot)~(3.3carb)~(13,5kcal) -Beterraba (100g)~(1prot)~(10carb)~(44kcal) -Sobremesa (200kcal) -Suco Laranja (200g)~(2prot)~(26carb)~(128kcal) =>(Gr520)-(Prot33,8)-(Carb96,3)-(Kcal789,4) ==========Lanche 4 (15:00~15:10)========== -Pão de Forma NossaQPão (2 fatias 60g)~(9prot)~(56carb)~(296kcal)~(3.8gord) -Massa Hipercalorica (Valor nutricional faltando...) ==========Lanche 5 (18:00~18:30)========== Obs: Faltando o lanche 5 em diante... pretendo fazer a janta no lanche 5, tomar suplementação e malhar 1h depois, na volta fazer o lanche 6 + os suplementos e tomar albumina antes de dormir... Vou treinar as 20h.. Até agora, total de proteinas 96, Carboidratos quase o dobro do que preciso, e kcal 2700... Queria perguntar se estou no caminho certo para ganho de massa? pretendo fechar a dieta em 170proteinas, 400carb e 3000kcal... duvidas, criticas, sugestoes? fiquem a vontade

Vamos la..Tenho 19 anos, 55kg, 1.70 altura Malhei 3 meses tomando suplemento atingi 57kg, parei por 6 meses, ai voltei tomando suplementos + AE's por 3 meses e parei tambem, porem atingi 62kg. Nos dois casos, em todas as vezes que malhei, ganhei e parei eu voltei ao peso de antes, 55kg. Pretendo malhar de novo mas n quero jogar dinheiro e tempo fora e depois perder tudo. Por experiencia propria ja vi que AE nao compensa, entao andei pesquisando muito sobre dieta, suplementacao e treino. Pretendo iniciar os treinos para ganho de massa muscular na academia dia 06/03 e queria a opiniao de voces sobre o seguinte: Seguindo meus dados acima (Idade, kg e altura) pretendo ingerir 124g de proteinas por dia, 300g de carboidratos/dia e 3000cal/dia. Estou correto? Bom vamos la, sobre a dieta vou encaixar 6 refeicões diarias que me de essa quantidade de proteinas/carboidratos/cal por dia. os suplementos que pretendo tomar sao: BCAA (2 cap pre e pos treino) Massa (pre treino) Albumina (antes de dormir, para evitar o catabolismo) Dextrose (pos treino) estou correto na escolha dos suplementos? vou tomar 3l de aguas por dia, fazendo as refeições necessarios para alcancar a quantidade de prot/carb/cal desejados diariamente, evitar o catabolismo, dormir 8h por noite E os treinos, vou fazer a consulta na propria academia e pedir um treino para ganho de massa muscular Detalhes: Eu trabalho em um laboratorio de pesquisa, entao meu esforço diaria é muito baixo, vou iniciar a primeira refeicao do dia as 5h da manha e malhar as 5h30

Doce que me refiro é uma Goiabada, Doce de leite.

Está bom galera? que nota dao de 1 a 10? *Segunda á Sexta* 1 Café da manhã (Pré-Academia): 07:00h - 2 Pães com manteiga no misto, 1 copo de leite (puro ou com achocolatado), 1 ovo (beber), 1 banana, 1 shake de massa, 1 bcaa 2 Complemento da manhã (Pós-Academia): 09:00h - 1 Hipercalórico, 1 creatina, 1 fruta, biscoito, 1 ovo (beber), 1 fatia de queijo 3 Almoço: 12:00h - Arroz, Feijão, Batata frita, Banana frita, Tomate, Alface, Carne Vermelha ou Ovo Frito 4 Café da tarde: 14:30h - 2 Pães com manteiga no misto, 1 copo de vitamina (leite + banana - ou leite + cereais), 2 frutas, 1 shake de massa 5 Complemento da tarde: 16:00h biscoito doce + leite, 1 fruta, 1 doce (goiabada, geléia) 6 Janta: 18:00h - Arroz, Feijão, Batata (cozida, frita ou purê), Verduras, Carne Vermelha ou Omelete c/ queijo + suco natural (Laranja, manga, abacaxi) 7 Intervalo Premier: 20:30h - 1 fruta ou biscoito, 1 hipercalórico 8 Pré-Treino JiuJitsu: 22:15h - Frutas, Mél, Barra de Proteína 9 Pós-Treino JiuJitsu: 00:00h - 1 Albumina, 1 Vitamina de frutas (Banana + Maça) ou (Banana + Achocolatado) repito essas 9 refeições todos os dias de segunda a sexta, malho no período da manhã. Preciso ganhar muita massa... altura: 1,70 Peso: 55kg, quero chegar em 70kg ou mais