JohnWeiss

Bom dia! Cara, também comprei uma barra dessas e parece que veio danificada... Na barra principal, formada por dois canos que vão de uma ponta a outra, o cano menor tem uma fenda: http://prntscr.com/37if9a http://prntscr.com/37iffl http://prntscr.com/37ifkf Você sabe me dizer se é defeito de fábrica? Não consigo encaixar um no outro só com as mãos....

Essa diferença entre força e hipertrofia que você apontou me chamou a atenção.. Vou pesquisar mais a respeito. Valeu pela dica, me deixou menos perdido xD

-_____- Só disse dessa forma para ficar mais claro qual meu objetivo, não to com medo de inchar feito uma bola ou coisa do tipo. Ao menos esse ultimo disse algo relacionado ao post ao invés de só bater a tecla em um detalhe a parte. Obrigado. ...

Sei disso ... Não é como se eu fosse treinar só 3 meses, vou começar o curso agora e só tenho o tempo de 2h as Segundas, Quartas e Sextas. Os próximos exercícios da lista são mais complexos e estão em maior número, não daria pra eu juntar o ABC num dia só, por isso to sem saber o que fazer :F Vou ficar nessa rotina por um bom tempo. Não preciso de um treino tão sinistro.. sei la.

Bom dia, pessoas... Comecei a planejar minha rotina de treino/ trabalho/ estudos e gostaria de saber a opinião de vocês a respeito. Lhes seria muito grato x) Pois bem. Fiz uma cirurgia dia 10/03 e ainda estou em repouso (além disso, estive parado a um bom tempo). Dia 28/03 volto ao consultório para uma avaliação e possivelmente a médica vai me liberar pra começar a pensar em alguma atividade física. Uma caminhada leve, algo assim (palavras dela). Também vou montar uma dieta pra acompanhar. Começando em Abril: caminhando, passando para uma corridinha, só uns aeróbicos/ alongamentos mesmo. Na ultima semana do mês eu começo o treino, só pra sentir o gosto e em Maio também vou começar a praticar Choy Lay Fut (kung fu). Baseado neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/ Montei a seguinte rotina: - Parte da manhã: > Seg; Qua; Sex : Caminhada/corrida Kung fu (por conta própria) > Ter; Qui; --- : Caminhada/corrida + Core. > Sáb; ---; --- : Kung fu! - Parte da tarde: > Trabalho. - Parte da noite: > Seg; Qua; Sex : Musculação (Full body, 1 dia on, 1 dia off). > Ter; Qui; --- : Kung fu (no Instituto CLF) Progresso do BWT (BodyWeight Training): Maio 05/05 ~ Agosto 01/08 * Máximo de repetições em cada série. Treino 1: > Sit up -------------(abdominal)-------- 3 séries > Squat --------------(agachamento)------ 3 séries > Push-up ------------(flexão)----------- 3 séries > Walking Lunge ------(avanço)----------- 2 séries > Australian pull-up -(remada invertida)- 4 séries > Plank --------------(prancha)---------- 2 séries Treino 2: > Sit up --------------(abdominal)------------------ 4 séries > Squat ---------------(agachamento)---------------- 4 séries > Push-up -------------(flexão)--------------------- 4 séries > Chin-up -------------(barra-fixa pegada supinada)- 2 séries > Walking Lunge -------(avanço)--------------------- 3 séries > Bench dips ----------(tríceps banco)-------------- 2 séries > Australian pull-ups -(remada invertida)----------- 4 séries > Side lunges ---------(avanço de lado)------------- 2 séries *cada lado* > Plank ---------------(prancha)-------------------- 3 séries Treino 3: > Sit-up ---------------------- 4 séries > Squats ---------------------- 4 séries > Walking lunges -------------- 4 séries > Side lunges ----------------- 4 séries > Pull-up --------(barra fixa)- 2 séries > Push-ups -------------------- 4 séries > Chin-ups -------------------- 4 séries > Bench dips ------------------ 4 séries > Plank ----------------------- 3 séries Até aqui, alguma contra indicação/ dica?? Lembrando que vou consultar um nutricionista esportivo dia 29/04 para montar uma dieta relacionada ao treino. AGORA, MINHA DÚVIDA MESMO! A partir de Agosto, vou começar a estudar e assim ficarão meus horários: - 06h00: Café da manhã. - 07h00 às 08h30: Aula. - 08h30 às 08h50: Lanche. - 09h00 às 12h00: Aula. - 12h00 às 13h00: Almoço. - 13h30 às 17h30: Trabalho. - 17h30 às 18h00: Lanche. - 18h40 às 19h40: Kung fu (Ter; Qui) / 18h30 às 20h00: BWT (Seg; Qua; Sex). - 20h30: Jantar. * Sábado de manhã, 09h00 às 11h00: Kung fu. GOSTARIA DE SABER, a partir daqui, qual treino montar pra progredir, pois no tópico do agaboy o treino se divide em ABC (up/low/core) :\ Não quero ficar grandão, tampouco magro.. Quero ficar forte e com uma musculatura bem definida... Podem me ajudar? Valeu /o/