silmaragomes

Bom dia pessoal, Li o diário e estou montando uma dieta, porém me surgiu uma dúvida. Também tenho objetivo de cutting mas não sei como estabelecer a quantidade de cada nutriente, sei que a proteína pelo tópico de "como montar uma dieta" sugere que seja 2g por kg (meu caso 132g) mas e como definir a quantidade de gordura e carboidrato? Por exemplo, pelo que li até agora devo diminuir o carboidrato e aumentar em gordura boa. Ok Mas como definir o percentual de cada? Outra duvida seria em relação ao consumo da gordura, pelo post de "como montar uma dieta" uma sugestão é na ceia. Estou consumindo abacate na ceia, mas sei que também tem carboidrato. Vocês acharam uma má ideia? Alguém sabe me dizer o porque de aumentar a gordura? Obrigada a todos e desculpem se houver alguma falha, sou nova no assunto e estou olhando o tópico para ajudar a montar minha dieta.

Gostaria de ajuda pra montar um treino de HIPERTROFIA para parte inferior, e para que serve isometria? Principalmente para gluteo, quadriceps, perna e etc... obrigada