Faco

Perder peso é Deficit Calórico, se você estiver queimando mais do que consome diáriamente, então você irá perder peso. E uma coisa importante que o nosso colega ali encima falou, eu fiquei indignado com o temo usado pela nutricionista, "perder peso"... Uma profissional, ainda mais sabendo do seu interesse na academia, deveria usar o termo queimar gordura... Na verdade, é aconselhavel um treino bem pesado, quando mais pesado melhor, pois com mais esforço, seu gasto calórico na atividade será maior, consequentemente irá queimar mais caloricas no dia, acelerando seu metabolismo. Enfim, é isso ae... Se eu fosse você procuraria outra nutricionista... Espero que a dieta que ela passou tenha algum embasamento para Dieta Esportiva pelo menos. E fica susse, que musculo irá substituir a gordura com o tempo e você não ficará "pelancudo". É só ter umad ieta bem feita e uma rotina bem definida e estimulante. Abs!

Acompanhando! Interessente o seu treino... Ta de dieta?

Acompanhando!

SSpoiler tirado especialmente para você haha! Flws 1º Dia (02/07/2013) : Efeitos Colaterais: - Tremedeira (Durante o Treino apenas) - Leve dor de cabeça (Efeito da Cafeína do Lipo 6) Resumo: Ocorreu tudo bem, o primeiro dia foi treino A, e foi mais os ajustes de peso... Fiquei impressionado com a força que ganhei do meu antigo treino que foi o GVT.. Logo de Manhã tomei os 2ml de e foi tranquilo, trabalhei normal, depois do trabalho fui para o treino, treino pesado, fiz o HIIT, minhas pernas tinham vontade própria depois do HIIT, fui para a facul de boa e enfim em casa... Não senti nenhum efeito colateral, além da Fome o dia inteiro por causa da restrição calórica, umas 2 vezes no dia meu estamago de uma leve dor que parou logo em seguida. Conclusão: Nada demais... Um dia normal, tirando a tremedeira durante o treino.

Dados: Fotos: Suplementação: Dieta: Treino: Considerações Finais: Comecei ontem (02/07/2013) e já farei o relato em seguida, basicamente acho que é isso... Se estiver faltando qualquer coisa me avisem. Por Favor, Critiquem, Xinguem, Apoiem, seja o que for, toda forma de opinião é bem vinda! Fotos saem hoje. Acompanhem ai pessoal! Abs

Bom dia, Gostaria da sua humilde opinião sobre o meu treino, eu fiz uma adaptação... Ele está bem intenso e eu termino ele em 1h e 10min. Idade: 22 anos Altura: 1,75 Peso: 83kg BF: 15% Hipertrofia Estrutura: ABC2X Na maioria das séries 8 repetições Número de séries: 4 A - Supino Halter Reclinado Supino Halter Inclinado (Biset) Supino Tríceps e Crucifixo Reto (Biset) Military Press e Rotação da Anilha Suspesa Cruxifico Invertido Levantamento Lateral Unilateral Sentado Extensão de Triceps Curvado com Cabo(Triceps Coice) Paralelas Pull-over B - Chin-ups Levantamento Terra Barra-fixa (Dropset) Voador Invertido Encolhimento (Triset) Remada Articulada Pegada Supinada, Pronada e Neutra (Biset)Rosca Invertida Barra e Rosca Direta W (Biset) (Unilateral) Rosca Punho Invertida Halter e Rotação de Pulso Chin-ups Pegada Neutra Máquina C- (Biset) Panturrila em pé e Panturrilha Sentado Extensor Stiff Agachamento (Biset) Leg Press(Vasto Medial) e Leg Press(Vasto Lateral) (Abdominal) Elevação de Pernas na Vertical (Abdominal) Grupado por Corda (Abdominal) Lateral com Cabo Obs: O Treino é extenso e bem puxado, o gasto calórico é astronômico... Nunca suei tanto na minha vida. Vlw!

No seu treino B tem já: Rosca Inversa = Principal exercicio para Antebraço. Encolhimento = Principal exercício para Trapézio Superior Obs: Deltóide é ombro. --------- - Supino Reto 12/10/8 (Músculo Principal: Peitoral Maior | Músculos Secundários: Tríceps e Deltóide Anterior) - Supino Declinado 12/10/8 (Músculo Principal: Peitoral Maior Inferior | Músculos Secundários: Tríceps e Deltóide Anterior) - Crucifixo Inclinado 12/10/8 (Músculo Princial: Peitoral Maior Superior | Músculos Secundários: Deltóide Anterior) - Tríceps Frances 10/10/10 (Músculo Princial: Tríceps | Músculos Secundários: Antebraço) - Paralelas 10/10/10 (Músculo Principal: Tríceps | Músculos Secundários: Deltóide, Peitoral Maior e Antebraço) - Elevação Lateral 10/10/10 (Músculo Principal: Deltóide Lateral | Músculos Secundários: Deltóide Anterior, Deltóide Posterior, Trapézio e Supra-espinhal) - Desenvolvimento Barra 12/10/8 (Músculo Principal: Deltóide Anterior | Músculos Secundários: Deltóide Leteral, Tríceps, Trpézio e Peitoral Maior Superior) - Abdominais Obs: Observe como o ombro é solicitado em quase todo exercicio, por tal motivo ele deve ficar sempre que possível junto com treino de peito. B - Levantamento Terra (Músculo Principal: Eretores de Espinha, Glúteos e Posterior de Coxa | Músculos Secundários: Trapézio, Latíssimo do Dorso, Quadríceps e Antebraço) - Barra-fixa10/10/10 (Músculo Principal: Latíssimo do Dorso | Músculos Secundários: Deltóide, Antebraço, Biceps, Trapézio ) - Remada 12/10/8 (Depende do tipo de Remada) (Remada baixa sentado: Principalmente Trapézio e Latíssimo do Dorso) - Encolhimento 10/10/10 (Músculo Principal: Trapézio | Músculos Secundários: levantador de escápula, deltóide, eretor de espinha e antebraço) - Chin-ups 10/10/10 (Músculo Principal: Latíssimo do Dorso | Músculos Secundários: Deltóide, Antebraço, Biceps, Trapézio ) - Rosca Direta 12/10/8 (Músculo Principal: Biceps | Músculos Secundários: Deltóide Anterior, Antebraço, Braquial e braquibraquioradical) - Rosca Inversa (Músculo Principal: Extensores de braço, Extensores de dedos| Músculos Secundários: Biceps, Braquial e braquibraquioradical) - Agachamento 10/10/10 (Uma porrada de musculo) - Extensor 10/10/10 (Músculo Principal: Quadriceps | Músculos Secundários: Tibial anterior) - Stiff 10/10/10 (Uma porrada de musculo) - Panturrilha Leg Press Em Pé 10/10/10 (Músculo Principal: Gastrocnêmio | Músculos Secundários: Solear) Obs: Treino Super completo.

Cara, é perigoso você ser preso por portar isso... Cuidado. Ah, sobre o vinagre: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/11/09/dica-rapida-tres-alimentos-que-auxiliam-a-hipertrofia-e-evitam-o-acumulo-de-gordura/

Cara, quem vai saber qual treino é melhor é você e seu corpo, Faça o treino que você montou um dia, e depois do treino reflita sobre o que você gostou ou não nele e modifique para o próximo... Eu faço assim, eu demoro uns 3 treinos para engessa-lo... Porque acima de tudo você tem que no final do treino se sentir satisfeito. Por exemplo, se no final do treino você acha que deixou a desejar no Peito, adicione mais um exercicio de peito, ou se você acha que exagerou na quantidade de isoladores para triceps, tire um... um até se não gostou da sequencia de exercicios, troque-os... Aqui é a internet, eu não vejo voce, eu não sei seus hábitos, não sei sua alimentação... A melhor pessoa para saber se está correto ou não é você e seu corpo no final do dia. Eu por exemplo não me identifico com o Stronglift, que é o treino que o nosso amigo keylogger sugeriu, eu fiz o teste e tentei ele durante uma semana um bom tempo atrás, mas sempre no final do treino eu me sentia incompleto, por ser muito rápido... Por isso eu mudei totalmente o treino. O melhor medidor é você, então teste e vá desenvolvendo seu treino. Quando você no final do treino se sentir satisfeito, significa que atingiu um treino que gosta e engessa ele, faz ele por uns 3 meses e muda. E gosto é gosto, se uma pessoa só se sente bem se ficar 3 horas na academia, deixe ela! o mais importante que métodos, e treinos mirabolantes ou tempo é a pessoa se sentir bem e motivada... Então bota a mão na massa, monta um treino teste e vá adaptando-o, pode ser o seu mesmo, e depois do treino vá adicionando, trocando ou tirando os exercicios até voce se sentir bem. VocÊ não é um bodybuilder profissional, então a melhor coisa que voce pode fazer é testar e conhecer o seu corpo cada vez mais... ver o que funciona para você. Eu prefiro o meu treino perante ao seu, principalmente pela divisao muscular, pq o ideal é ombro ficar junto com peito, mas como eu disse, se voce gosta e prefere faze-los em dia separados, se funciona para voce, mesmo que o senso comum e pesquisas dizem o contrario, vá fundo! Acredite no seu potencial! finalizo com uma um trecho que gosto bastante: " Certa lenda conta que estavam duas crianças patinando em cima de um lago congelado. Era uma tarde nublada e fria e as crianças brincavam sem preocupação. De repente, o gelo se quebrou e uma das crianças caiu na água. A outra criança vendo que seu amiguinho se afogava debaixo do gelo, pegou uma pedra e começou a golpear com todas as suas forças, conseguindo quebrá-lo e salvar seu amigo. Quando os bombeiros chegaram e viram o que havia acontecido, perguntaram ao menino: - Como você fez isso? É impossível que você tenha quebrado o gelo com essa pedra e suas mãos tão pequenas! Nesse instante apareceu um ancião e disse: - Eu sei como ele conseguiu. Todos perguntaram: - Como? O ancião respondeu: - Não havia ninguém ao seu redor para lhe dizer que não poderia fazer!" Não deixe os outros falarem que você não pode ou não consegue fazer isso ou aquilo, faça o que é melhor para você, se você acreditar 100% nisso, irá funcionar. Leia isso: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/10/os-principios-de-treino-de-arnold-schwarzenegger/

2h se você fizer 10 minutos de intervalo em cada série ¬¬, Temos 7 Exercicios no treino A, mais abdominais. o treino dele consiste em 3 series, levando em consideração que ele leve 1 min para executar cada série e descanse 1 min e meio entre cada uma, vamos supor que ele demore 2 min para montar o equipamento enquanto descansa de um exercicio para o outro, assim temos: 60 segundos x 3 90 segundos x 2 120 seegundos x1 Total = 480 segs 480 segs x 7 = 3360 segs Dividindo por 60 segs, para transformarmos em minutos, da o valor de: 56 minutos Se ele não ficar batendo papo atoa e disperdiçando tempo útil de treino, ele consegue terminar esse treino em menos de uma hora. Faltariam as abdominais que isso depende do que ele quiser fazer. Sendo beeeeem conservador, porque eu fui bem generoso nos tempos, ele termina o treino A em 1 hora e 10 minutos com as abdominais. (480 x 10) / 60 = 80 O treino B é um pouco mais extenso mesmo, mas seguindo a mesma lógica, ele demoraria: 1 hora e 20 minutos. Pesquisas sugerem que um treino bom dura em torno de uma hora. Ou seja, o treino se encaixa no "tempo ideal". Cada um é cada um, cada indivíduo responde a estimulos de maneira diferente dos outros, o que funciona para voce talvez não funcione para ele. O Ideal é ele ir fazendo e testando o que é melhor, sse treino que eu montei eu me baseei no que ele já tinha montado. Não sou fã de AB particularmente. Sem mais comentários.

Não curti tb, eu ficaria assim: A - Supino Reto 12/10/8 - Supino Declinado 12/10/8 - Crucifixo Inclinado 12/10/8 - Tríceps Frances 10/10/10 - Paralelas 10/10/10 - Lateral 10/10/10 - Desenvolvimento Barra 12/10/8 - Abdominais B - Levantamento Terra - Barra-fixa10/10/10 - Remada 12/10/8 - Encolhimento 10/10/10 - Chin-ups 10/10/10 - Rosca Direta 12/10/8 - Rosca Inversa - Agachamento 10/10/10 - Extensor 10/10/10 - Stiff 10/10/10 - Panturrilha Leg Press Em Pé 10/10/10 Não está perfeito, mas acredito que deu uma melhorada. Ficou meio extenso o treino B, eu tiraria o Encolhimento para dar uma encurtada, já que voce trabalha trapézio como musculo secundario em inumeos exercicios desse treino. Minha opinião.

Ficou muito boa a sugestão, Concordo.

Chin-ups Barra fixa Levantamento Terra Remada Curvada Puxada Com Polia Alta(Base do Peito)

Na minha opinião ficou excelente... Eu só tiraria um de biceps, o chin-up ja trabalha muito o biceps, não tem porque fazer mais 3 exercicios... Biceps é um músculo pequeno, te garanto que se voce se esforçar no chin-up, voce nao vai aguentar fazer nem a rosca direta direito rs. Mas é isso ae, o mais importante é você se sentir bem com seu treino. Se você acreditar no seu treino e e nos resultados finais e dar 110% de você, vocÊ chega onde quiser. Poderia fazer 3 exercicios por dia só que teria super resultados.... Não é aquantidade de exercicios que importa e sim a intensidade. Por exemplo acabei de sair do treino GVT no qual meu treino A consistia em Supino Reto, Desenvolvimento, Paralelas e tive resultados impressionantes haha... Mas é isso ae, no que precisar tamo ae

Acredito ter um biotipo bem parecido com você, da uma olhada no treino que vou começar amanhã: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128436-avaliacao-de-treino-abc2x/

Vlw, vou editar...

Gostei do treino tb, bem montado.

Eu tiraria o biset do triceps, faria um triceps supino bem feito seguido pelo triceps frances, até porque os exercicios supinos que voce fez anteriormente já trabalharam o triceps tb. No biceps não existe combinação melhor que um chin-up e rosca, voce decide se prefere a direta, concentrada, ou até mesmo o alternada. Biceps é um musculo pequeno, e voce trabalha bastante ele em quase todos os exercicios de costas, então não há necessidade de colocar 3 exercicios isoladores. Eu adicionaria chin-up no B e ficaria com rosca scott na barra W. Ahh, uma dica... Coloca ombro no treino A, porque Peito exige muito do ombro, prejudica muito o treino de peito A se no dia anterior foi ombro. O treino A ficaria um pouco extenso, mas voce sentiria um rendimento muito melhor. Trapézio é melhor treinar junto com costas, por voce utilizar musculos das costas como auxiliares também E por fim, para o Treino C não ficar tão "vazio", adiciona um Stiff e umas abdomais, particularmente eu odeio abdominal, mas faz parte e voce tem que treinar como se fosse o seu msuculo preferido, igual a todos! Eu deixaria assim: treino A peito/triceps supino reto/drop 3x8 supino inclinado 3x8 crucifixo inclinado cross + crucifixo cross over 3x8 supino fechado 3x8 triceps frances 3x8 desenvolvi militar 3x8 elevaçao lateral sentado 3x8 drop elevaçao frontal cruzado 3x8 b- costa/biceps chin-up 3xQuantas aguentar pulley frente 3x8 levantamento terra 3x8 remada curvada livre +pull down 3x8 remada sentada 3x8 remada alta deitado cross + encolhimento 3x10 rosca scott W 3x8 c-perna e ombro agachamento livre 3x10 drop leg pres + flexora 3x8 extensora 3x8 drop afundo gemeos + leg press pantu 3x12 Stiff 3x10 2 tipos de abdominais do seu gosto 3x15 Minha opinião...

Concordo em jogar ombro para o treino A. Eu também adicionaria barra-fixa no B e jogaria os exercicios de antebraço para o B, pois nos exercicios de Costa exige muito do antebraço e biceps. Tenta fazer um biset com o Rosca punho e rosca punho inversa, fica meio pesado, mas da um resultado bem legal. No resto acho que está legal.

Pra que 4 exercicios de triceps? e 4 exercicios de biceps? Coloca chin-up e uma rosca direta, com esses dois bem feitos, não tem porque adicionar mais. No triceps eu iria com o supino triceps e o triceps frances. Ah, coloca paralela no final do treino e capricha nela, assim vai pegar seu peito e triceps, e paralela e o melhor exercicio para triceps na minha opinião... não pode faltar nunca. Adicionas umas abdominais com peso, já que voce ta em cutting. Bom, é minha opinião...

Jogando ombro pro treino A o treino ficaria muito extenso, só se eu joguasse o ombro pro A e abdominal para o C, vou estar morto depois de perna, mas faz parte haha... Vou colocar um Stiff no C, valeu pela dica!

Bom dia à todos, Eu tinha feito um outro tópico, mas não continha todas as informações do Modelo de treino, então se puder deleta-lo, por gentileza, moderador. Segue o tópico com o modelo padrão. Gostaria que vocês dessem uma olhada no treino que montei, ja pratico musculação a um tempo e acabei de sair do modelo de treino GVT. O ABC é o melhor funciona para mim, e vou treinar de seg À sábado. Entrarei em Cutting, por isso darei uma atenção especial ao abdomen. Será de 1min À 1min e meio de descanso entre cada sério. (Viciei em intervalo curtos entre cada série por causa do GVT) Idade: 22 anos Altura: 1,75 Peso: 83kg BF: 15% Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Estrutura: ABC2X Na maioria das séries 8 repetições Número de séries: 4 A) Supino Halter Reclinado 4x8 Supino Halter Inclinado 4x8 Cruxifico Invertido 4x8 (Biset) Arnold Press e Rotação da Anilha Suspesa 4x8 Levantamento Lateral Unilateral Sentado 4x8 (Biset) Supino Tríceps e Crucifixo Reto 4x8 Extensão de Triceps Curvado com Cabo(Triceps Coice) 4x8 Paralelas 4x10 Média de Tempo de Conclusão: 1 hora B ) Chin-up 4x8 Barra-fixa 4x8 Levantamento terra 4x8 Rosca Invertida Barra 4x8 (Biset) Biceps Alternado Inclinado e Rosca Punho Invertida Halter 4x8 Remada Articulada Pegada Neutra 4x8 Remada Curvada Barra 4x8 Cruzamento de Cabos Alto 4x8 Média de Tempo de Conclusão: 1 hora Obs: Treinar Costas é a minha parte preferida, por isso fiz um treino extenso de costas. C) (Biset) Panturrila em pé e Panturrilha Sentado 4x10 Extensor 4x10 Stiff 4x10 Agachamento Livre 4x10 (Biset) Leg Press(Vasto Medial) e Leg Press(Vasto Lateral) 4x10 Elevação de Pernas na Vertical 4x12 Abdominal Grupado por Corda 4x12 Abdominal Lateral com Cabo 4x12 Média de Tempo de Conclusão: 1 hora Obs: Eu gosto muito de um treino de perna bem intenso que meu BPM não baixe de 150. Muito Obrigado pela atenção! Vlw!

Bom dia à todos, Gostaria que vocês dessem uma olhada no treino que montei, ja pratico musculação a um tempo e acabei de sair do modelo de treino GVT. O ABC é o melhor funciona para mim, e vou treinar de seg À sábado. Entrarei em Cutting, por isso darei uma atenção especial ao abdomen. Será de 1min À 1min e meio de descanso entre cada sério. (Viciei em intervalo curtos entre cada série por causa do GVT) A) Supino Halter Reclinado 4x8 Supino Halter Inclinado 4x8 (Biset) Supino Tríceps e Crucifixo Reto 4x8 Extensão de Triceps Curvado com Cabo(Triceps Coice) 4x8 Paralelas 4x10 Elevação de Pernas na Vertical 4x12 Abdominal Grupado por Corda 4x12 Abdominal Lateral com Cabo 4x12 Média de Tempo de Conclusão: 1 hora Obs: Ficou um pouco extenso porque quis dar uma atenção especial para o abdomen. Chin-up 4x8 Barra-fixa 4x8 Levantamento terra 4x8 Rosca Invertida Barra 4x8 (Biset) Biceps Alternado Inclinado e Rosca Punho Invertida Halter 4x8 Remada Articulada Pegada Neutra 4x8 Remada Curvada Barra 4x8 Cruzamento de Cabos Alto 4x8 Média de Tempo de Conclusão: 1 hora Obs: Treinar Costas é a minha parte preferida, por isso fiz um treino extenso de costas. C) Cruxifico Invertido 4x8 (Biset) Arnold Press e Rotação da Anilha Suspesa 4x8 Levantamento Lateral Unilateral Sentado 4x8 (Biset) Panturrila em pé e Panturrilha Sentado 4x10 Extensor 4x10 Agachamento Hack 4x10 (Biset) Leg Press(Vasto Medial) e Leg Press(Vasto Lateral) 4x10 Média de Tempo de Conclusão: 1 hora Obs: Eu gosto muito de um treino de perna bem intenso que meu BPM não baixe de 150. Muito Obrigado pela atenção! Vlw!