tibin

Eu modifiquei meu treino com as dicas que recebi aqui, percebi melhor rendimento sim, agora é esperar e ver se os resultados vem. Sobre o triceps, o banco é ruim pro meu treino? Tenho treinado peito e triceps com supino reto, inclinado e cross over, triceps banco e rosca francesa. É pouco ou é o suficiente mas com outros exercícios?

Perdeu 40kg de massa magra e continuou com o mesmo BF com um corpo de merda, e você ainda tem orgulho de me falar isso...

Brother do que adianta tomar termogenico se ele age no musculo e não na gordura? Vai gastar dinheiro atoa. Foca em uma dieta monstra e treina pesado que vai valer muito mais a pena

É brother, eu to tentando, eu ja entrei sabendo que iria demorar pra ficar monstro mas esperava um pouco mais de ganho, mas esse topico me ajudou pra caceta mesmo, vou seguir os conselhos daqui e ver se ganho mais resultados. Meu objetivo ta sendo fazer um bulking limpo mesmo, mas ta osso, passa 1 semana, 2 semanas o corpo pede doce, ou entao eu bebo um dia ali ou aqui sem querer, mas pretendo chegar até dezembro/janeiro com um shape bem melhor do que eu to agora. Fiz meu treino hoje assim: pré treino shake de hipercalorico pós whey e crea Supino reto 3x10 faltando 1 ou 2 repetiçoes pra chegar na falha Supino inclinado 3x10 faltando 1 ou 2 pra chegar na falha também Cross over 3x10 Rosca francesa 3x10 Triceps banco 3x10 Mas senti que ficou faltando meu triceps hoje, não senti quase nada, é assim mesmo ou foi falta de carga ou deveria mudar os exercícios? Fazer uma paralela?

Mas cara, eu não sou um ectomorfo puro, olha meu bf, olha minha definição, olha minha barriga, olha meu peso, acho que tô mais pra endo do que pra ecto, talvez uma mistura dos dois. Me pesei hoje to com 82kg, eu consigo aumentar de peso muito facil e descer de peso facil também.

Vou começar a montar meus treinos com base em tópicos daqui, porque é osso 3 meses de academia ainda sou meio leigo. Mas o agachamento guiado no smith então não faço? Não tem o mesmo resultado do livre? Sempre que faço o agachamento guiado e leg press pesado minha perna sai moida do treino, sentindo muito mesmo. E sobre a questão do meu abdome alguem tem alguma opinião sobre? Em uma iluminação legal até já da pra ver o peito dividindo e o biceps e o triceps saindo também apesar de estarem pequenos, perna também ta com alguma massa só meu abdome que é esse lixo, seria porque eu tenho pouca massa muscular no abdome, muita gordura, retenção? Se ajudar, aí vai minha distribuição de gordura: minha distribuição de gordura: Peitoral 8,5% Subescapular 10,9% Axilar média (sub) 16% Tríceps 14,1% Supra Ilíaca 10,9% Abdome 24% Coxa 14,7%

Quem passou esse treino foi o instrutor da academia, ainda pedi pra ele incluir levantamento terra e agachamento livre nos exercícios, segundo ele levantamento terra e agachamento livre são exercícios pra quem treina a mais tempo e me passou só o agachamento guiado... Enfim, to pensando em mudar meu treino com base no treino que ele me passou mesmo, fazer 2 exercícios pra cada grupo muscular pequeno e 3 pra cada grande com 3 séries de 10 (ou seria melhor 4x8?) e incluir o agachamento livre, levantamento terra e barra fixa no meu treino, irá melhorar meus resultados ou ainda assim é um treino fraco?

Tava com essa ideia de treinar até a falha depois de dois vídeos que eu assisti, vocês já assistiram? tem alguma opinião sobre? aí os vídeos e O meu problema é a questão da barriga, eu até tenho certa massa no peito, braços e pernas mas a barriga realmente é o meu ponto fraco, meu peito é definido e tem uma certa massa, meu braço também tem alguma definição e alguma massa, já a barriga é nula, não vejo nenhuma definição e além disso tem um acumulo de gordura consideravel, isso é falta de massa muscular na barriga, muito acumulo de gordura, retenção? Pretendo manter uma dieta de bulking até o meio de setembro e no começo de outubro eu entro em cutting até janeiro, qual a opinião de vocês sobre isso? Será que eu conseguiria secar essa gordura acumulada no abdome principalmente na parte inferior ao umbigo? Vocês recomendariam uma lipo ou alguma coisa assim pra retirada do excesso de gordura nesse local? Pra se ter uma idéia minha distribuição de gordura: Peitoral 8,5% Subescapular 10,9% Axilar média (sub) 16% Tríceps 14,1% Supra Ilíaca 10,9% Abdome 24% Coxa 14,7%

E se no caso eu fizer 3 pra musculo grande e 2 pra pequenos as séries seriam de quantas repetições, 3 séries de repetições até a falha? ou 3 de 10, 3 de 8, 4 de 10? E pelo meu corpo estar com pouca definição pode ser que eu esteja retido?

E se fossem 3 séries de 10 como era no meu primeiro treino, ainda assim seria ruim? Os exercícios tão ruins no meu treino também? Falange, seria então apenas 3 exercícios por musculo?

Ah, verdade, nessa questão de agua eu também to me prejudicando, eu tomo 1 litro de agua por dia, as vezes mais, mas nunca mais do que 2 litros

Brother e essa minha falta de definição pode ser retenção ou o bf de 11% é muito alto ainda? O instrutor da academia falo que abaixo de 12% até 15% ja apareceria a definição mas ta osso, to em bulking mas na furia p entrar em cutting p tirar essa barriga Meu treino (todos com 4 séries de repetiçoes até a falha) A - Biceps, costas, ante braço e abdome Rosca direta Rosca scott Rosca inclinada Puxada costas Puxada fechada Remada fechada Pull down Rosca punho inversa Abdome oblíquio Abdome reto Abdome inferior B - Peito e triceps Supino reto Supino inclinado Crucifixo Cross over Pulley invertido Rosca francesa Triceps coice Triceps banco C - Perna, ombro e abdome (o único treino que não consigo chegar até a falha mas é o treino que mais saio morto) Agachamento Leg Press Mesa flexora Cadeira extensora Abdutor Adutor Panturrilha na maquina Desenvolvimento (ombro) Abdome reto Abdome oblíquio Abdome inferior Dieta 7h 1 refeição - pão branco ou aveia com alguma proteina pode ser peixe ou banana com whey 10h 2 refeição - shake de massa 13h 3 refeição (sempre depois do almoço tomo 1g de vitamina C com 1 comprimido do multivitaminico) - carboidrato com proteína geralmente arroz feijão e carne, frango ou peixe 16h 4 refeição - geralmente repito o almoço ou como pão com atum 19h 5 refeição - frango com batata doce ou carne com batata doce 20h pré treino shake de massa 21h30 ou 22h pós treino whey e creatina 22h30 ou 23h 6 e ultima refeição - arroz com frango ou peixe mas como eu disse não é uma dieta certinha, varia muito minhas refeições mas geralmente é isso mesmo, as vezes quando não tem peixe ou frango eu substituo por carne ou vice versa ou então quando tem pouca comida em casa ou eu realmente não conseguiria comer a quantidade de calorias e proteinas que eu precisaria eu substituo uma refeição por um shake de hipercalorico

Iae, então, eu to começando a ficar meio desmotivado com a academia agora nesse mês, fez 3 meses no começo de maio que eu comecei a fazer academia e meus ganhos estão muito abaixo do esperado, ou quase nulos. Tô tirando fotos dos meus resultados desde março, vou posta-las no final do tópico. Enfim comecei a treinar no dia 04/03, tenho treinado todos os dias, tento ir em todos sábados que consigo, treino perna, faço agachamento, tento fazer todas séries de 8 a 12 repetições até a falha, meu treino é ABC com 4 séries de 8 a 12 repetições até a falha. Comecei motivado e tenho acompanhado vídeos na internet sobre musculação e tento seguir a maioria das dicas pra hipertrofia que eles passam, tenho feito uma dieta (meio nas coxas, é verdade) e não tenho visto resultado, talvez meu bf esteja até aumentando. Tento ingerir de 2500 a 3000 calorias por dia (cortei doces e refrigerante apesar de beliscar as vezes) em todas minhas refeições tem proteínas, e em quase todas acompanham carboidratos e gordura boa, porém não faço nada organizadinho, como de 3 em 3 horas, tento fazer de 5 a 6 refeições por dia, verdade que muitas vezes eu como 3 horas e meia depois, ou então eu durmo e passa a hora da minha refeição, além disso eu também não peso os alimentos, não sei certinho o quanto eu como, mas estou tentando comer peixe (atum, salmão e tilapia) todos grelhados as vezes com um pouco de azeite, carne (fraldinha, maminha e alcatra) procuro sempre pegar carnes com menos de 5% de gordura e frango. Além disso, as vezes quebro a dieta como um docinho aqui, um docinho ali, tomo um refrigerante ali quando vou no cinema, porém não é muita coisa, talvez até menos de 1 vez por semana eu quebro a dieta ou então não consigo fazer de 5 a 6 refeições porque eu saio e não da. E o que eu acho que é o pior é o meu descanso, tenho muita dificuldade pra dormir, vou dormir quase todo dia de 23h à 00h (isso quando não é mais tarde) e acordo as 6h da manhã. Tô suplementando com um multivitaminico (bayer), creatina (fast nutrition), whey (universal) e um hipercalorico (max titanium), tenho tomado o hipercalorico antes do treino e de manhã enquanto tô na aula (substituo uma refeição por um shake de massa) e a creatina sempre no pós treino junto com 2 scoops de whey. Primeiramente gostaria de pedir a opinião de vocês, se é normal quase não ganhar resultados em 3 meses treinando pesado? Segundo, as quebras da dieta e a falta de sono podem estar interferindo muito na falta de resultados? Terceiro e ultimo, a suplementação tá correta, ou eu também to pecando nesse aspecto? Aí vão algumas informações e as fotos 16 anos - 1,86 peso quando entrei fiz a avaliação dia 02/03 77,03 peso atual 80,5kg BF - 11,72% (02/03/2013) Circunferencia braço - direito 34,5 (02/03) atual 35,7 esquerdo 33,8 (02/03) atual 34,6 não peguei as outras circunferencias pois o instrutor tava sem fita no dia, as medidas dos braços tirei por conta própria no dia. IMC 22,34 As fotos: Março: Abril: Maio: Aliás, outras duvidas que eu tenho são sobre meu biotipo, eu sou um endo-ecto? endo-meso? E outra é de que eu coloco whey e massa no mesmo shake, whey e creatina no mesmo shake também, não tem problema nisso, né? E meus shakes eu misturo sempre com leite, também não tem problema nisso, ou tem?