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FELLIPE ASSIS

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Tudo que FELLIPE ASSIS postou

  1. FELLIPE ASSIS
    Ricardo, vocẽ que gosta de testar coisas diferentes, te desafio a fazer o método Wim Hof por 2 dias seguidos e depois conta sua experiencia nesses dois dias, creio eu que vocẽ verá a diferença no primeiro dia, não se assunte se houver câimbras , ou ficar desacordado por alguns segudos, no meu caso melhorou as seguintes coisas: Sem aquela DMT que fica por dias. Recuperação de fôlego nas séries dos treinos. Recuperação de lesoẽs leves. Sono Melhor. Resistência as intempéries do tempo(frio, calor, umidade) Sistema Imunológico fortalecido. Sistema lifático melhor(tchau retenção de liquido). Melhor ciculação sanguinea. Meditação.
  2. FELLIPE ASSIS
    Minha sugestão: Daí você faz ele assim: ABA, ABA, ABA, lev. terra recomendo fazer 1 vez por semana para não sobrecarregar SNC, do jeito que você colocou 1x5 não receberá estimulo nenhum, as séries que estão em 8x5 e 5x5 são series pesadas, as demais 3x12 2x20 são séries apenas para estimular outros grupos musculares... Mas eu recomendo você a fazer esse tipo de treino: https://www.allthingsgym.com/russian-squat-routine-bench-press-deadlift-generator-spreadsheet/ Tabea excell https://docs.google.com/spreadsheets/d/12b93KuKvyvFqP_YQObGMYLRBjXJCL9lDKpit314Qc_c/edit#gid=622477646 calcule sua RM com essa calculadora: https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator Use no máximo 5 reps para o calculo, acima disso ela sobressai e estipula um peso maior. Utilize 90% do seu RM, porque no inicio é bem difícil, esse treino é muito usado para quem quer ganhar força e consequentemente massa muscular
  3. FELLIPE ASSIS
    Supino reto Crucifixo(carga baixa) Remada unilateral OHP Elevação lateral rosca martelo (pouca carga) triceps pulley (pouca carga)
  4. FELLIPE ASSIS
    Reduza os exercícios de superiores e adicione mais para inferiores, deixe o treino com exercícios que utilizem barras e halteres, faça no maximo 1 exercício em máquina por grupo muscular, para os exercícios básicos tais como: agachamento, levantamento terra, rdl, stiff, agachamento frontal, supinos, desenvolvimentos de ombro, ohp e etc... coloque com 5x6 ou 6x4, para os demais coloque 3x10-12.
  5. FELLIPE ASSIS
    Isso porque não conhecem Kirill Sarychev o urso Russo curiosidade: o Kirill tem uma cabeça enorme, ganha até do Hafthor Bjornsson. Esse dias estava comntando com uns amigos sobre Lev. terra, falando dos recordistas e tal... a quando falei a grosso modo que o levantamento consistia em tirar o peso do chão com as mãos e bloquear o peso com o corpo reto, riram da minha cara e falaram que era pouco peso kkkkk, só quem levanta pesos sabe o quanto é dificil levantar 1RM
  6. FELLIPE ASSIS
    Todos os tipos de carnes, nada de imbutidos, industrializados, carboidratos de IG médio/baixo, todas as hortaliças e legumes. Eu sugiro você pesquisar por Jejum intermitente, Dieta do guerreiro(warrior diet), Eat Stop Eat do Brad Pilon, muitos dizem que jejum emagrece, mas na verdade o que emagrece será seu saldo calorico dia, procura também por dieta cetogênica(keto diet), Paleio diet, Dieta atkins(atkins diet) se você aliar dieta cetogênica + jejum intermitente, sua saúde irá melhorar bastante.
  7. FELLIPE ASSIS
    Mais um audio para tirar a vontade de PMO OBS: tomem cuidado com audios binaurais, pois pode conter Hz errados e consequentemente bagunçar sua mente ou pior.. pode ser escutada com volume 1, enquanto você faz tarefas, trabalho, dormindo. Você irá notas que não irá sonhar com sexo, pensar em masturbação e etc... mas tem que gastar a energia com coisas que será produtivo para você, ouçam musicas em 432Hz no seu dia a dia, verá que musicas barulhentas irá encomodar
  8. FELLIPE ASSIS
    Reduza essas refeições no máximo 3 refeições, pare com essa neura de só comer frango grelhado com batata doce, coma carnes de corte gorduroso tipo, alcatra, miolo de acém, picanha, contra filet, carnes de 2º, carne de porco, sobrecoxa de frango, mocotó, ovos inteiros, castanhas, amendoas, nozes, saladas diversas, carboidratos de médio IG... para calcular +/- seria assim: 1,5g á 2,0g de proteína por Kg/peso corporal, 1g á 1,5g de gordura por Kg/peso corporal, 2g á 4g de carboidratos por Kg/peso corporal(ou até bater a Kcal), somente irá mexer nos carboidratos, se estiver acumulando muita gordura corporal(adiposa), reduza o carboidrato, ou também pode diminuir o carboidrato e aumentar a gordura para a kcal não ser negativa, a gordura são totais, proteina só calcule as de origem animal. Lembrando que: 1g proteína = 4 Kcal, 1g carboidrato = 4 Kcal, 1g gordura = 9 Kcal, calcule seu TMB e veja se está como você quer e não fique com medo de ingerir gordura.
  9. FELLIPE ASSIS
    Cara só tem exercícios com máquinas, tira isso ai, você não precisa isolar algum musculo e tal, você precisa é treinar o corpo todo. Seu cansaço é pelo sendentarismo, faça caminhadas, começe com 30 min e a cada semana aumente o tempo pode fazer corridas curtas também para melhorar o folego... eu recomendo você fazer o Starting Strength http://blogdotitiobetao.blogspot.com/2016/05/powerlifting-o-metodo-do-texas.html Se não der para fazer Power clean, pode fazer a remada alta com barra.
  10. FELLIPE ASSIS

    Periodização

    FELLIPE ASSIS respondeu ao tópico de Santz_ em Treinamento

    Sua periodização seria para treinos powerlifting ou bodybuilding? Se for bodybuilding somente mudando os exercícios quando estagnar em algum, ai os caras colocam drop-set, jump-set e etc...
  11. FELLIPE ASSIS
    Sim, 2 vezes na semana!.
  12. FELLIPE ASSIS
    Estava com muito volume por ser 2 vezes na semana
  13. FELLIPE ASSIS
    Você podem fazer o Wendler 531 Nesse site explica com deve preencher a tabela e tem o template pronto http://violentzen.com/training/strength-training/jim-wendler-5-3-1-workout-spreadsheet-workout-info/ Tem tambem aqui no forum Com esse tipo de treino vocês ficarão fortes e com boa massa muscular, oque irá definir a perca ou aumento de peso será a dieta
  14. FELLIPE ASSIS
    Tabelas de treinos baseadas em periodização https://www.allthingsgym.com/russian-squat-routine-bench-press-deadlift-generator-spreadsheet/ https://www.allthingsgym.com/big-texas-method-spreadsheet/ https://www.allthingsgym.com/smolov-squat-routine-spreadsheet/ essa é mais fácil de entender https://www.allthingsgym.com/smolov-jr-531-excel-spreadsheet/
  15. FELLIPE ASSIS
    Não é complexo, basta você usar o excel para calcular suas porcentagens por exemplo defina os campos que você irá colocar sua RM e daí coloque os campos com os devidos resultados de porcentagem um exemplo de tabela https://docs.google.com/spreadsheets/d/12b93KuKvyvFqP_YQObGMYLRBjXJCL9lDKpit314Qc_c/edit#gid=622477646
  16. FELLIPE ASSIS
    Entã monta algo similar nesse tipo: Dia 1 Agachamento 6x4 Agachamento frontal 4x5 Afundo 3x10 Panturrilha em pé 3x20 Dia 2 Desenvolvimeto em pé 6x4 Supino com halteres 6x4 Triceps pulley 3x15 Abdominal 3x8 Dia 3 Remada sentado 3x10 Remada unilateral 3x10 Rosca direta 3x15 Dia 4 Agachamento 6x4 Leg Press 6x4 RDL 3x10 Hiperextensão lombar 3x10 panturrilha em pé 3x20 Dia 5 Supino reto 6x4 Crucifixo ou pek deck 3x10 Elevação lateral de ombros 3x10 Elevação posterior de ombros 3x10 O dia 3 está mais para assitente do que treino, tanto que o volume é menor... as series de 6x4 e 4x5 são com cargas altas e as series com 3x10 com cargas baixas.
  17. FELLIPE ASSIS
    Simples, ela pode fazer um fullbody 5 vezes na semana, tem um treino: Ele foi feito para 7 dias, mas pode ser usado em 5 dias e não subestime esse tipo de treino, pode parecer poucos exercícios no inicio, mas treinará todos os grupos musculares Tem também esse de 3 dias na semana que eu também recomendo https://www.allthingsgym.com/russian-squat-routine-bench-press-deadlift-generator-spreadsheet/ As pessoas tem que para com a mentalidade que treinos bodybuilder só funcionam com eles, porque eles usam AE's, pessoas normais tem que treinar diferente(ambos os sexos), se vocês verem planilhas de treinos europeus irão notar que eles são baseados em treino powerbuilder para depois powerlifter. Eu perdi 6 anos fazendo treinos como esse que você postou, até ganhei musculos e tal, mas era fraco, quando parava de treinar por 1 semana murchava tudo, era treinos com pump que não passavam de pump, se eu tivesse a mentalidade de hoje eu iria em treinos que se baseam em RM(repetição máxima), e progredindo de carga e com consequencia ganhar musculos, pessoas que não vivem de bodybuilding não precisam fazer exercícios específicos para cada parte muscular...
  18. FELLIPE ASSIS
    Squat e Bench Press Squat = treina o core, eretores espinhais, trapézio(forma indireta), lower body, panturrilha(forma indireta), abdomem Bench Press = treina costas por completo, ombros, triceps, biceps(indireto), abdomem(indireto) punho, gluteos, eretores espinhais, peito.
  19. FELLIPE ASSIS
    Esse cara é o Jujimufu Canal dele https://www.youtube.com/user/trickstutorials/videos
  20. FELLIPE ASSIS
    Procure um quiropata para colocar sua coluna no lugar e vá fazendo treinos leves para ir fortalecendo a coluna, daí quando a culuna estiver ok, pode começa um treino com cargas altas...
  21. FELLIPE ASSIS
    Têm muitos exercícios com máquinas e isoladores, você por ser iniciante deveria apenas fazer 1 exercicio isolador por treino, como havia dito, esses treino bodybuilder não funcionam em naturais, nunca reparou por os caras fazem treinos nesse estilo por um periodo 6 á 8 meses, param de ir a academia e murcha tudo, pump só serve para reabilitar os músculos, vá de treino de força com assitentes(exercícios paralelos) em alta repetição.
  22. FELLIPE ASSIS
    Problema de coluna você resolve com quiropraxia e osteopraxia. Esse treino está parecendo de crossfit, se sua intenção é hipertrofia/estética, e for pelo caminho que instrutores passam planilhas de treinos iguais de bodybuilder, somente com PED's para atingir estética boa e duradoura, agora se o assunto for crescer natural, comece fazendo treinos de força estilo SL 5x5, Wendler 5/3/1 bbb, Texas method, SS, com esses templates você ganhará força e hipertrofia, estilo bodybuilder old school.
  23. FELLIPE ASSIS
    É foda isso de anilhas, as minhas são no padrão normal(standard), têm tbm as anilhas olimpicas que são descalibradas, o jeito é jogar uns Kg a mais se o intuito for competir, estava esses dias procurando por anilhas calibradas, aquelas da ivanko, eleiko, rogue e etc..., aqui no Brasil anilhas olimpicas da rogue, 2.000 reais apenas 50 kg (1 par 25 kg), nos EUA 225 dolares 50 kg, ou seja, nos EUA 459 Kg de anilhas + barra olimpica saem $2,355.00 dolares visando que o salário mínimo de lá seja $1,500.00 dolares ou seja... com +/- 2 salários mínimos dá para comprar essa maravilha, foda né...
  24. FELLIPE ASSIS
    Hard mode ?? sentiu algum efeito colateral da abstinencia? tem pessoas que sentem o mesmo que uma abstinencia de heroina...
  25. FELLIPE ASSIS
    +2 sinceramente acho que os métodos russos e das escolas do leste Europeu são melhores
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