FELLIPE ASSIS

Armadilhas da mente Nenhum conteúdo que fala a respeito desse assunto é muleta, todos estão habituados a dependências, buscas, procuras, são acomodados a quererem alguém ou algo exterior que os salvem, um mestre, um guia, um guru, não perca seu tempo procurando, pois o único que pode fazer isso por você é você mesmo, comece experimentando um novo paradigma, um novo modus operandi, não interprete como um modo de fuga, porque não tem como escapar de si mesmo, do seu modus operandi, vá para dentro de ti, você é a única verdade e caminho. Muitos quando depara-se com o que é e foi na vida, sente-se vergonha, culpa, auto-julgamento, colocando-se em estado de vitimismo e sempre pisando na "casca da banana", recaindo e vitimizando, colocando a culpa em algo externo ou até mesmo na mente sendo que sua mente faz parte de você mesmo, sempre cai na falsa zona de conforto -"Ha agora entendi, tudo encaixou, agora eu estou no controle", a mente te condiciona a ficar inerte, no conforto e essa é uma das piores armadilhas,a mente te faz pensar que está no controle, que tem auto-confiança, que está insento do medo, que a "ficha caiu", isso é apenas teoria, apenas ilusão, acomodar-se, para afasta-te do seu processo intimo(desenvolvimento pessoal). Algumas coisas que vejo muitos caindo em armadilhas da mente são: Larguei o PMO fiquei mais de 3 meses em NoFap, recai e estou me sentindo culpado e envergonhado, perdi todos os benefícios, estou sentindo um lixo. Repararam que a mente criou culpa, massacrou e que para obter os benefícios ele irá ter que recomeçar tudo denovo, ou seja ele virou escravo do Nofap, antes era escravo da PMO agora do NoFap. Não consigo ficar mais de uma semana é muito difícil, muitos agentes externos, estímulos, não consigo controlar. Aqui a mente se faz vitima, culpando coisas externas e internas, ela sempre quer estar por cima, ela quer prazer e colocar-te vulnerável. Muitas pessoas caem no conto de buscar, pesquisar, procuras externas, para resolver o problema delas, dai vem os tais gurus, mestres com falsas soluções, com argumentos nobres de que você será liberto de seus problemas, eles sabem das suas necessidades e dependências, usam isso para ganhar seguidores($$) as vezes com intenção, outros o ego rege eles. Pessoas que têm a necessidade de todos os dias lerem, ouvirem, assistirem algum conteúdo com frases politicamente corretas, convenientes, para deixar anestesiados, entorpecidos, manter-se na ilusão, fugirem da realidade ex: "eu estava quase que recaindo até ver o seu video". Mas só de passar alguns minutos a mente vem com o pensamento de recair, até quando você vai viver assim?... Você não têm controle do que fala, faz e pensa, se tivesse, sua vida estaria no seu controle a mente apenas coloca-te para pensar que está no controle, ex: quando está em retenção seminal(Nofap), sua mente mostra que você venceu o vício, que está limpo, não irá mais sucumbir a isso. Engano, basta uma recaida que o vício retorna a sua vida, a mente auto-sabota, se você estivesse no controle não haveria erros, recaidas, culpas e etc... então cuidado com a falsa zona de conforto. Agora alguns passos para sair de qualquer vício depois dos passos posto os vícios e até aqueles que você achava que não eram. - Admitimos que éramos impotentes perante o vício - quetínhamos perdido o domínio sobre nossas vidas. Muito não têm honestidade intíma em admitir a si mesmo que é um víciado(a) e fica com desculpas e justificativa, mas mentem pra si mesmos, constatar o vício e ver que é ou era impotente diante dele. - Viemos a acreditar que um Poder maior do que nós poderia devolver-nos à sanidade. Não importa sua crença religiosa ou espirital, crê na força do universo, Deus, não estou aqui para dizer qual é melhor,reconhecer que têm uma força mais forte que você,pode iluminar seu caminho trazer-te clareza diate daquilo que era desconhecido por você. - Fizemos minucioso e destemido inventário moral de nós mesmos. Fazer uma auto-observação de si mesmo, ir aos cantos mais escuros de sua mente, coisas que você não admite com honestidade intíma, não ter resistências em não admitir, a verdade é nua e crua e doí, ter consciência de seus atos e não ser mais um individuo irracional. - Fizemos uma relação de todas as pessoas que tínhamos prejudicado e nos dispusemos a reparar os danos a elas causados. Troque a palavra pessoas por você mesmo, quem está saindo prejudicado desse vício, auto-perdão, ao lixos que você mesmo envolveu-se, tudo acontece de dentro para fora, dependendo do vício, pode afetar as pessoas próximas de você, então pare de auto-vitimismo. - Tendo experimentado um despertar espiritual, graças a esses Passos, procuramos transmitir essa mensagem e praticar esses princípios em todas as nossas atividades. Se você venceu o vício de algo, provavelmente conseguirá vencer outros, mas isso se dá sem intenções, ou seja, ter algum resultado seja positivo ou não,desvencilhou-se de um vício já é uma desconstrução em favor de sua liberdade, o despertar é apenas um passo para seu novo modus operandi. Alguns vícios Depressão, raiva, ódio, tristesa, magoa, emoções repetitivas e densas, pensamentos repetitivos, viver no passado e/ou futuro, drogas lícitas e ilícitas, remédios no geral, reclamações, ou seja, tudo aquilo que é repetitivo e não consegue viver sem, é difícil mas têm que ter foco, se não vai ficar que nem cachorro correndo atrás do rabo, uma vida repetitiva, cópia do dia anterior ao que passou, o único que pode fazer isso por você é você mesmo, observe seu padrão de vida. Um poema que achei muito interessante e que dá uma boa analogia a isso: Somos assim sonhamos o voo mas tememos a altura. Para voar é preciso ter coragem para enfrentar o terror do vazio. Porque é só no vazio que o voo acontece. O vazio é o espaço da liberdade, a ausência de certezas. Mas é isso o que tememos: o não ter certezas. Por isso trocamos o voo por gaiolas. As gaiolas são lugares onde as certezas moram. - Os Irmãos Karamazov, Fiódor Dostoiévski Conclui-se que: Todos nós queremos voar mas estamos vivendo no medo, auto-sabotagem, crenças limitantes. Tudo aquilo que vivenciamos e sentimos no decorrer de nossas vidas, perdemos no medo e na zona de conforto. Apenas quando nos colocamos sob situações críticas, tensas, contra a parede, é que buscamos acordar.

Para o power rack, faça amizade com algum serrelheiro que compre em bastante quantidade, ou você pode ir na distribuidora e pedir para cortar nas seguintes medidas: 2 metalon 50x50 2.65mm ou 3mm, as peças são de 6 metros, pedi para corta 2 peças de 2,28m oque sobrar pede para cortar ao meio, então ficará 4 peças de 228cm, 4 peças de 72cm. 1 barra chata 2x1/4 que seria cerca de 50x6mm, corte 8 peças de 15cm que servirá para soldar nas conexões de 72cm, para unir as torres com parafusos, 2 furações de 5/8(16mm) de ambos os lados. 3 barras roscada 5/8, porcas e arruelas, corte 24 peças com 10cm cada, dessa forma você economiza, irá sair mais caro comprar parafusos prontos com cabeça fixa, mas se preferir... 2 peças de cano redondo de 50x3mm,que servirá para unir a gaiola será soldado dessa forma figura 3. 1 peça de cano de 30x3mm para pullups na mesma foto anterior figura 2. Ficará assim o power rack porem um pouco menor na profundidade(72cm), a lagura por fora é de +/- 121cm à 125cm. O furos... esses vão ser mais difíceis, como pode ver na figura abaixo de 60cm os furos são de 50mm de centro a centro, acima disso são de 25mm de centro a centro, seria para ajuste do supino que dá +/- 60cm desse furos proximos, o restante 50mm de centro a centro, mas se prefirir pode fazer tudo com 50mm de centro a centro, esse modelo segue os principios west side, já que têm atletas de diferentes tamanhos de braços, e para os treinos diversificados. Para furar pode usar broca copo para ferro 5/8 ou da starret e bosch, ou essa broca aço rapido os furos de 16mm são o suficiente, a barra pipe and rod pode usar cano de 30x3mm e ferro liso ou de construção de 5/8, a furadeira, pode comprar essa opção . Use bastante oleo para furar, para não queimar a broca, vai demorar mas fazer oque... Os materiais com exceção do metalon e a barra chata, podem ser comprados em ferro velho de desmache, os j hooks pode fazer assim são bem faceis de fazer. o anilheiro pode fazer assim usando materiais de desmanche, o banco pode fazer o reto a amofada pode usar EVA tatâme de uns 3cm com forro pode usar tecido para banco de moto, preso num compensado de 15mm. compre uma maquina de solda inversora da boxer que têm muitos feedbacks bons dessa marca, você pode comprar esse modelo já que será para hobbie, esmerrilhadeira pode ser qualquer uma desde que seja de marca boa, da Black & Decker e um bom CxB, já tive dessa marca e gostei, claro, para hobbie... para aprender a soldar assista a esses videos APRENDA AGORA soldar com eletrodo revestido em 10 minutos Curso de solda Eletrodo Revestido - Dicas para iniciantes - Parte 1 de 2 Curso de solda Eletrodo Revestido - Dicas para iniciantes - Parte 2 de 2 E treine muito a soldar antes de fazer seus aparelhos.

O que você acha de adicionar Klokov press e Poundstone curl, Klokov press é tipo um BTNPP com pegada snatch, porem para tirar a barra da inercia usa-se os ombros e quadril, o Poundstone curl seria util para previnir lesões e fortalecer os biceps, já que deadlift com pegada power grip força bastante os biceps e também ajuda estabilizar no supino principalmente no setup. Se for competir somente 2 lifters, faça treinos de peaking, têm bastante templates de 6~8 semanas que encaixam como uma luva, ex: Yuri Verkhoshansky (no campo "ronud to:" coloca-se 2,5kg ou 5lbs para arredondar), ou o Smolov, porem no ultimo dia da ultima semana "Heavy day", seria o dia da competição, não teria sentido tirar os 105% uma semana antes da competição creio eu seria a 2ª pedida. Isso é só especulações porque na prática que o "bicho pega". Hepburn Method Powerbuilding Program Spreadsheet 4 dias na semana, seria 1º mês power, 2º mês building, ou seja, alterna de mês em mês, ou pode ficar apenas com o power. Sheikburn Program Spreadsheet (Sheiko x Hepburn Method) 4 dias na semana. Se quiser pode tirar as assistências e ficar apenas com os lifters.

Você faz o desenvolvimento estilo push press ou military press?, o estilo weightlifter(jerk) com cotovelos altos exige muita flexibilidade, o savickas press também é um boa escolha.

Minha opinião, não precisa gastar dinheiro com isso, nutrientes sintéticos o corpo absorve nem 5%, a máximo que usaria seria a D3 e as formas de magnésio(quelato, dimalato, cloreto), para o restante vai de alimentação natural, coma ovos de preferência ovos caipira que têm quase todos os nutrientes, coco de preferência o seco, óleaginosas, caldo de mocotó, no tutano só não têm vit C, fora que é rico em colageno, carnes, de preferência mal passada por conter B12 e ferro, sal marinho integral(sem refino) que tem mais de 84 minerais, vitamina do complexo B você pode usar o levedo de cerveja, faça do seu alimento seu remédio. coma esses alimento citados junto com sua alimentação rotineira e faça os exames depois de 3 meses.

Para todos os esportes que necessite de ganho de força para melhorar o desempenho, eu sugiro treinos no estilo SS, SL5x5, Wendler 531 Starting Strength Routine Program Spreadsheet StrongLifts 5×5 Workout Program Spreadsheet 5/3/1 for Beginners Program Spreadsheet Coloque seu 1RM nos campos, se você não sabe seu 1RM pode tirar como parametro na calculadora teórica 1RM O bom é que esses treinos se baseiam em 3 dias na semana, entre 1:00h a 1:30h de treino, dá para consolidar com sua natação já que esse é o seu esporte primário.

Pois é, acima de 75% que vemos se a técnica está boa ou precisa de mudanças ou tem pessoas que agacham tipo ATG para acumular energia potencial elástica, provavelmente com medo de não conseguir subir, fora os musculos das costas ficam "moles", ou faz tipo um goodmorning, vejo muito isso quando o atleta tenta quebrar PR tanto com Reps quanto por sobrecarga(+%), uma dica que eu li nos furuns por ai afora que é bom adicionar box squat para melhorar a técnica cerca de 5cm abaixo do paralelo, não estilo Louie Simmons que serve para equipados, estilo esse aqui:

Acontece com vocês que fazem treinos volumosos por um periodo tipo 6 a 7 meses seguidos sem deloads, dar uma queda no desempenho, as reps ficarem um pouco puxadas, eu sempre sinto isso ai tenho que ficar uns 6 dias de descanso pra recuperar, ser natural tem essas limitações. Falando em volume de treino olha o treino de um dos atletas do Sheiko, Alexey Sivokon treino nem se for natural e viver do esporte daria para fazer esse treino.

Isso acontece porque fomos incubidos de ter relação sexual exacerbado como o pornografia nos ensina(formata), leia mais livros sobre Tantra, kung fu sexual... link de livros E fala para sua parceira também ler sobre o assunto e você e ela verá o sexo com outros olhos.

Eu acho que confundi o nome dos exercícios, rack pull com high pull, DL from boxes é mais superior que o rack pull, high pull seria mais acessorio para snatch ou C&J ou também para variar os acessorios para supino, que no caso treinaria costas, agora para DL não acha melhor DL parciais para melhorar algum ponto fraco, se puder grava uns videos do 3 lift. Sobre homegym, eu treino com anilhas comuns e sinceramente é muito ruim, principalmente o terra, tem que colocar caixas para dar altura e a barra não possue eixo deslizante como as barras olimpicas, mas é melhor do que ficar revesando com as pessoas que não entende nem para que serve uma ponte no supino. eu estava vendo preços de alilhas calibradas aqui no Brasil e pqp são muito cara$, acho que vale mais a pena comprar bumper Plate, passam o mais proximo das anilhas calibradas e de quebra dá para fazer LPO, alguns lugares mais baratos que achei foram esses OdinFit e no ML @PrimoVaco onde você comprou seus Bumpers, na minha opinião, ter homegym com alinhas no padrão IPF está fora de cogitação aqui no Brasil, têm que optar pelo que assemelha, foda é que os bumpers ocupam muito espaço na barra. edit: @CarambolaSPFC eu faço Deadlift descalço, eu fico com mais estabililidade, já o agachamento uso um tenis timberland velho kkk que tem um salto de uns 15mm, ajuda a dar mais profundidade, mais se seu problema é quebrar a parlela, invista no wall squat, falta de mobilidade no quadril e tornozelos, seu ponto forte no agacahmento é a sua lombar(core) e os pontos fracos são gluteos, isquiotibial, tornozelos, quadriceps e quadril, treine o wall squat 3x5 antes de qualque treino e depois dos treinos 3x10 com a barra vazia sobre as costas, isso irá ajudar na mobilidade.

Darei meus 2 cents, dica de emagrecer Playlist parte 9 que faltou da playlist, concordo com você em não adicionar treinos de powerbuild ou powerlifting enquanto perde peso, fazer bastante caminhadas, aerobico. Hipertrofia eu deixaria para quando você perder boa parte do peso que deseja.

O importante é "escutar" o corpo, têm varias vertentes no dia em que vai treinar como, alimentação, sono, fase da lua, tudo influencia... Não acha melhor trocar o high pull pelo DL from boxes, já que muda bastante a inércia na saída, eu prefiro os deadlifts parciais, coloca oque você tem mais dificuldade, se é na saida(setup) ou no bloqueio(lockout), eu não sei se você ainda está tendo dificuldades com o supino, se tiver eu sugiro deixar o OHP em 1 vez na semana e focar mais no volume do supino com as variações dele, tipo: supino com 1 ou 2 pausas, supino com bords, correntes, bandas elasticas e oque melhorou bastate a não tem dores no ombro e peitoral foi acrescentar exercicios de reabilitação como: Db fly e Pullove, com pouca carga, apenas para estimular os musculos e se quiser pode adicionar exercicios de reabilitação como esses Lower Bodyweight Lunges Leg Curl Glute Bridge Bird Dog Upper Triceps Pressdown DB Hammer Curl Band Pull-Apart Cable Face-Pull Rotator Cuff Band Eles não atrapalham o treino, desde que colocados no final do treino e com cargas bem baixas, apenas PUMP, ajuda na recuperação e fortalecimento muscular e de tendões.

Quando seu supino for muito volumoso, sugiro fazer o supino com bords, se não tiver alguem para segurar o bord, use uma garrafa pet por dentro da camiseta, porem reduz as reps e aumenta a porcentagem, um ponto fraco que percebi dos supinadores RAW é o ponto de retorno da barra(parte concêntrica), já o supinador equipado seria o bloqueio, por isso os supinadores RAW treinan bantante ombros, triceps, biceps, dead bench, supino com correntes ou bandas elásticas. Uma questão interessante Pergunta: Resposta Uma coisa que notei em 5 meses de sheiko é que, você ganha força porem fica sem aptidão física, qualquer série com alta repetição você sai todo ferrado, batimentos acelerados, o fôlego péssimo, um dia desses fui ajudar a empurrar um carro numa subida leve quase morri kkkkk, você fica forte mas sem forma, então mudei o template para esse aqui 4 dias com ênfase em hipertrofia e nos dias de descanso estou fazendo caminhada de 40min ha 60min está ajudando muito a ter mais fôlego e diminuindo o tempo entre as séries. Nesse site tem varios templates , parece que alguns diários de powelifting sumiram do forum...

Julius Maddox quebra o record Americano de supino 327Kg, diz ele que quebrará o record do Kirill Sarychev que é de 335Kg que foi no ano de 2015, o proprio Kirill disse numa entrevista que o record dele não passaria de 5 anos, ele só está esperando para algum cara quebrar o record mundial para ir lá e quebrar novamente Vejam como Kirill supina, parece que está com 90% da RM, ele deixa encostar a barra de leve no peito... @PrimoVaco Você treina em academia ou em casa?, Treina com barra e anilhas olimpicas?

Para dormir bem você tem que ter um sono reparador, isso varia de pessoa, tem casos que 4h de sono já são suficientes, mas tem que ser um sono profundo aquele sono que você não acorda toda hora, e dormir num quarto mega escuro, sobre seus afazeres, tudo tem consequências, sejam boas ou ruins, têm coisas que temos que abrir mão delas, como o ex: para ter saúde você irá ter que abrir mão de comer certos alimentos, não têm como comer lixo e ter saúde, tem que sair de cima do muro, no seu caso, veja as suas prioridades, o que te traz benefícios, infelismente têm coisas que temos que fazer que não nos agrada.

Antigamente tinha a opção Spoiler, tente o código html assim a palavra spoiler entre colchetes e depois feche com colchete, barra e colchete exemplo do formato isso vale para a maioria dos foruns que aceitam HTML. Uma pergunta pode postar assuntos relacionados a powerlifting, competições e afins no seu diário?

No meu caso melhorou bastante a mobilidade do quadril, consegui descer com mais profundidade, o sheiko explica que não é recomendado ou nunca passar os joelhos na linha dos pés, pois assim você terá que descer mais para alcançar o paralelo, no video do artigo dele, ele mostra um de seus alunos que no inicio descia com a barra e passava os joelhos da linha dos pés e com isso usava mais lombar e tinha que descer mais fundo para bater o paralelo. Outra dica que o Sheiko também dá, poucos atletas usam as pernas e gluteos no bench press, ajuda muito para tirar a barra de inércia aqui está o link Video Reparem na contração dos gluteos e o grind das pernas na subida da barra, isso te dá muita vantagem.

Uma dica que me ajudou muito a melhorar meu agachamento foi o wall squat, antes eu agachava e usava muito a lombar para a subida da barra, como se fosse um good morning, era pra compensar o ponto fraco do quadril, glúteo, isquiotibial, quadríceps. Aqui o Sheiko explica melhor link

5 passos para sair de qualquer vício O bom da retenção seminal é que, a dopamina começa agir nas partes do cérebro relacionadas a segurança, confiança, coragem, ego de forma que não precisa de validação das pessoas,mais memória, raciocínio, concentração, aquele sentimento de negatividade vai acabando, você reconhece mais vícios na sua vida, é como a luz entrando nos cantos escuros da mente, vícios em pensamentos e emoções, aquilo que se repete, ou seja, você sente prazer em ter por exemplo: tristeza, mágoa, raiva, pensamentos negativos, gerar problemas, todo dia você quer sua dose diária de prazer. Somos todos viciados

Ouça audios binaurais nas frequências 10.000 Hz - Restauração Completa do Corpo Mente e Alma 528 Hz - Tom do Milagre Solfeggio 2.675 Hz - Ressonância de Cristal Quartzo 432 Hz - Harmonia, retira pensamentos repetitivos 20 Hz - Reparação do corpo e algumas glândulas 3.5 Hz - Sentimento de união com tudo 324 Hz - Frequência associada aos músculos. ouça os audios com fone de ouvido porque têm sons não perceptìveis ao ouvido humano mas sim para o corpo. ouça eles com corpo relaxado imaginando em lugares que você se sente em paz. links para mais info. http://lunarsight.com/freq.htm https://attunedvibrations.com/ 10000 Hz Restauração Completa⎪2675 Hz Ressonância⎪528 Hz Tom do Milagre⎪Ondas Alpha⎪Batida Xamânica Altas Frequências Os resultados vem com o tempo pode escutar quantas vezes quizer, quanto mais melhor e não precisa do audio estar em volume alto, pode colocar no volume 1

Eu não sei você mais o Deadlift ferra o meu SNC, eu sempre saiu moído, deve ser pelo fato de tirar a carga começando na concentrica, tem que ter muita força para tirar da inércia, já o agachamento e o supino não tem esse problema porque inicia na excêntrica, eu recomendo o dead bench press e o dead squat, são versões onde você tira a barra da inércia, porem tem que ter um power rack ou blocos iguais de crossfit.

Tem a versão Sheiko novice que na minha opinião é muito melhor que os templates Americanos e claro, os Americanos não dão o braço a torcer mas eles copiaram a escola sovietica de porwerlifting e weightlifting, com excessão do Louie Simmons que explica de onde ele tirou tanta experiência. Link do site Esse tipo de template é para treinar a técnica e não quebrar PR's ou progredir de carga mensalmente como nos templates Americanos, Sheiko enfatiza o uso do box squat para melhorar a profundidade do paralelo e também corrigir a técnica, usa-se variações de Deadlift para não sobrecarregar o SNC e pelo fato do Squat Low Bar dar bastante carryover para o Deadlift, treina-se bastante lombar, triceps e ombros para fortalece-los

Você têm boas cargas, vou dar minha opinião e experiência. Treinos com periodização linear tende a decair o rendimento isso acontece muito com 5x5, Wendler 531, concordo que para iniciantes são treinos bons para ter noção, eu por exemplo ganhei boas cargas com o Wendler 531, mas cheguei num ponto que precisei descer quaze a "montanha" inteira para poder subi-la novamente, não fazia sentido quebrar PR's a cada treino mesmo com o RM reduzido a 10%, no começo é fácil, você até sente que tem mais gás,mas quando chega no 7º ou 8º mês fica quase que impossível quebrar os PR's, daí o template pede para reduzir 10% e começar um novo ciclo, bom isso não faz sentido para um powerlifter ao menos que ele esteja num ciclo de 12 semanas e sua nova RM precisa decair uns 5% para adaptação. No seu caso, você é um powerlifter com treino de powerbuilder sua RM em 12 semanas com esse template irá ganhar no maximo -5% da sua RM, digo isso por experiência própria. Quando mudei de template, estou fazendo o Sheiko under 80Kg, minha RM's dos 3 lifters aumentaram: 15% - Squat, 14% - Bench, 12% - Deadlift, essas porcentagem são de 12 semanas de ciclo, coisa que em templates de periodização linear não conseguiria nesse periodo ao menos que estivesse usando "sucos" e pelo que pequisei os reviews das pessoas que fizeram o template por 12 semanas, tivera ótimos ganhos, alguns com 5% outros com 10%. Depois do ciclo de 12 semanas é recalculado com base na sua nova RM e para se adaptar com a nova RM é meio difícil nas 2 primeiras semanas, depois vai caminhando melhor, mas se tiver muito desgastante, apenas reduz +5% para adaptar. Alguns links para você pesquisar mais sobre templates que se encaixam no seu padrão de powerlifter: Boris Sheiko - Powerlifting Foundations And Methods.pdf Russian Squat Routine Esse metodo Russo de treino serve para atletas que precisam sair da estagnação nota: reduza sua RM em 15% para seu SNC não fritar Artigo Russian Routine Planilha universal Sheiko Planilha Sheiko under 80Kg Sugiro que faça esse primeiro #30, #37, #32 Mas se você quer mais volume antes de tirar sua nova RM pode fazer os seguintes: #29, #30, #31, #32 ou #39, #40, #37, #32 Esses treinos foram testados para a maioria dos atletas, mas têm atletas que precisam de ajustes de volume e intensidade e as assistências mudadas, lembre-se que assistências e exercicicos de reabilitação são para trabalhar seus pontos fracos e não estética. Mais assuntos sobre

A busca do ser humano são fontes de prazer momentâneo, a mente sempre quer a dose diária de dopamina, pra que você quer comer uma comida gostosa, um chocolate, café, sexo, mastubação, emoções repetitivas(raiva, tristeza, magoa, ódio, e etc...) e a longo prazo, um corpão, fama, glória, poder, saúde e por ai vai... porque não usar a mente ao seu favor para ter oque deseja, fazer uma traca com a mente, enquanto você não tiver alguma coisa na sua vida, você não irá se permitir ter prazer momentâneo, ou seja, se você tem timídez, ansiedade, medo de algo, fobia, insegurança, alguma coisa que te trava, que você não gosta, ou quer ter na sua vida, veja a maior fonte de prazer para você, seja ela sexo, PMO, viajar, algum vício e por ai vai... Faça um pacto com você e sua mente, por exemplo: o dia em que eu me desvencilhar da minha timídez eu vou proporcionar o meu maior prazer, ou o dia em que eu tiver tal coisa na minha vida eu vou proporcionar o meu maior prazer, se não funcionar somente com uma fonte de prazer seja radical, corte mais as fontes de prazer. Sua mente irá ficar tão desesperada querendo prazer que ela irá "scannear" todo o subconsciente coletivo (lembrando que nós só temos acesso somente a 5% dele) a procura de fazer com que seu "desejo" se realize, mas tem que pagar a promessa, começe com coisas pequenas como problemas emocionais, traumas, fobias, vocẽ pode usar algum objeto que identifique aquilo que propôs a mente tipo uma pulseira, fita amarrada no pulso e quando a mente querer o prazer, você focar no objetivo e ter 100% de certeza que irá cumprir, isso é uma das técnicas de auto-hipinose ou também conhecida como PNL Aprenda a fazer sua mente a trrabalhar ao seu favor

A minha homegym eu gastei: 210 Kg anilhas - 1.000 reais Stand squat de madeira - 150 reais Suporte anilhas madeira - 50 reais Banco de supino de madeira - nada(madeira usada) tatame de EVA - 30 reais Barra 2.20M - 250 reais O restante é só usar a criatividade, faça treinos minimalistas.