FELLIPE ASSIS

Alguns pontos que notei no seu supino - Você usa muito dos triceps e ombros - O arco não está tão forte - Os gluteos saem do banco quando está manuseando cargas altas - Não usar os musculos das costa para levantar - Utilizar as pernas e gluteos na subida da barra - Não inflar o peito o suficiente - Na subida seus cotovelos ficam oscilando, eles não permanecem em 45º graus Use a maxima potencia dos musculos das costas, use as pernas e gluteos na hora da subida da barra, é como você fosse fazer extensão de pernas, por isso os pés ficam bem atrás e as pernas como estivessem em posição de extensão, isso te dará muito carryover, existe duas posições no supino, ao estilo Sarychev com ponte alta ou Malanichev com ponte baixa porem com alta ativação dos gluteos costas, é como se fosse a inicialização do deadlift em tirar o peso da inercia com as pernas para ativa o quadril, lombar e etc... para depois completar o movimento. Alguns videos e textos para explicar melhor oque eu quero dizer Consejos de Press Banca de Kirill Sarychev a Hafþór Björnsson está em Espanhol, mas não é dificil de entender Kirill Sarychev and Hafþór Björnsson versão em Inglês, começa no min 11:54 Kirill Sarychev & Andrey Skoromnyy - Bench Press Observe nos videos o posicionamento dos braços, veja que não há oscilações, a utilização das pernas e gluteos na hora da subida da barra, o posicionamento dos pés, observe que ele faz tipo uma extensão de pernas com contração dos gluteos, porem o quadril tem que estar baixo para tirar todo proveito e tranferir toda essa potencia para as costas seguido dos braços, faz o teste apenas com a barra de usar os musculos das costas com a scapula aduzida(fechada), vai melhorando essas técnicas com pouco peso, não estou sendo arrogante em critica-lo e nem a sua técnica, mas apenas dando dicas para melhorar que as vezes não vemos o que precisa melhorar.

Têm apenas 5 mil anos de uso, a historia já fala por si só, para com essa neura de fonte cientifica, a ciencia humana é totalmente deturpada, eles não disponibilizam pequisas para aquilo que funciona, têm o caso do MMS, moringa oleifera, auto-hemoterapia, caixa orgônica, entre as mais, agora comprovação cientifica sobre remédios quimicos irão causas nos humanos a longo prazo não têm e se tiver é decredibilizada, os laboratorios quimicos "não sabem" ou não querem falar, oque irá acontecem com pessoas que fazem o uso de remédios continuos... fica a questão, procure questionar o que eles andas escondendo de vocês.

O hellgod apareceu a alguns meses mais só, parece que abandonaram o forum, tem bastante pessoas novas do powerliftng e powerbuilding aqui

Têm muitos suplementos que dizem que têm isso e aquilo, mas na verdade não têm 2% do que dizem ter. Vai na comida simples, mas se quer suplementar pode usar: ashwagandha, astragalus, COQ10, maca, laxogenina, moringa oleífera, chlorella, levedo de cerveja, probióticos, prebióticos. Como eu disse, tem que saber o laboratorio e a origem, porque tem muitos desses suplementos que as empresas falsificam e vendem ao preço menos do que o preço de custo que eles compram dos fornecedores, se quiser tenho uma boa fonte para comprar confiavel desses suplementos, mande MP se quiser.

Na minha opinião eu iria de FullBody, principalmente por você ser ectomorfo, utilizando poucas repetições para os seguintes(OHP, squat, deadlift, bench), a altas repetições para os demais(isoladores). Tem alguns treinos prontos que você pode fazer, apenas coloque sua repetição maxima(RM) Se não sabe qual sua RM utilize essa calculadora Os treinos tem na seguinte forma: 8 semanas Hipertrofia Bill Star 5x5 SL 5x5 kg Você pode pegar alguns treinos feitos em planilhas do excel aqui nesse site, pode modificar se quiser, ou ter apenas como referência, os nomes estão em inglês.

Tanto que na minha opinião e de muitos, a barra fixa(pull ups) é como agachamento para as costas, as remadas são validas, mas comprimem muito a espinha, já a barra fixa não e ajuda a trabalhar os musculos de sustentação para o supino. Depois de ter ficado doente(febre, gripe resfriado, overtraining...) na primeira semana utilize até 70% do seu RM, na segunda semana utilize 75% da RM, da terceira em diante utilize as cargas normais, é para o corpo ir acostumando, porque é foda depois de estar doente voltar com as cargas que usava antes, parecem que são pesos pesados kkkk.

@Supino_RS Você por aqui... estamos precisando movimentar o forum com mais conteúdo powerlifting!

Sauna seca, jejum são otimos para desentoxicar, e tomar algumas ervas depurativas de vez em quando tbm ajuda, estava vendo que os Russos depois do treino ficam em suspensão(de cabeça para baixo) para ajudar na circulação sanguinea, e tem pessoas que fazem pliometria mas vi que não serve para powerlifting porque não há movimentos explosivos como acontece no exemplo do weightlifting, crossfit, e etc...

O video do Yuri Belkin, agachamento sem profundidade, supino sem bloqueio antes do juiz dar o comando(porem ele deu o comando de baixar), terra sem bloqueio, a maior culpa é dos juizes... O supino do Julius Maddox, sem bloqueio, assim que ele tira a barra do suporte o juiz já dá o aviso de abaixar, quando a barra encosta no peito dá o sinal de levantar e antes de bloquear a barra no alto, o juiz manda guardar, foi a mesma coisa que aconteceu com Scott Mendelson, Eric Spoto. A sujeira está em todos os esportes principalmente aqueles que rolam muita grana e tem copas do mundo. Para a galera melhorar no supino pegar mais pesos Dicas para melhorar o supino texto Consejos de Press Banca de Kirill Sarychev a Hafþór Björnsson espanhol kirill Hafthor tips bench press Ingles(começa no minuto 11:30)

É legal treinos ondulatórios, assim não desanima, eu já fui chegado num treino linear, porem quando não estava progredindo desanimava, tem atletas que amam treinos lineares, mas eu não, prefiro periodização ondulatória, dias leves e dias pesados. Vocês viram o BOSS of BOSSES, putz.... a maioria dos atletas foram um fiasco e a arbitragem pior ainda, validaram agachamentos acima do paralelo, supino sem bloqueio tanto antes do comando de abaixar quanto pelo bloqueio da volta a barra, como aconteceu com o suposto recorde de supino do Julius Maddox 335.5 kg, o agachamento do Yuri Belkin tbm não teve profundidade e foi valido...

Estava vendo por ai que atletas de peso leves e iniciantes necessitam de mais volume no treino, já para atletas medio a avançados precisam de bem menos volume porem com mais frequência. Aqui está uma tabela de classificação ipf Essa é russa, creio eu estar mais proxima do real. OBS: cat. 52kg MSIC é 480kg e não 408kg total Ajuda a determinar tipo de treino, frequência, volume, intensidade e etc... Agora, não sei se é para classificar atletas hormonizados ou que sempre foram free drugs. Legenda: MSIC - Master of Sport, International Class MS - Master of Sport CMS - Candidate to Master of Sport Class I - Rated Lifter 1 Class II - Rated Lifter 2 Class III - Rated Lifter 3 Determinado pela Idade Junior I - Junior II - Junior III -

A barra influencia muito no deadlift, barras do tipo crossfit, que são elasticas, são mais faceis de tirar da inercia do que barras do tipo IPF rigidas, logo as anilhas também, aquelas anilhas de 50kg bem largas proporcionam elasticidade da barra, diferente das calibradas que ficam mais juntas nas mangas da barra. É foda conciliar treino, competições e outras responsabilidades acho que o sonho de todo powelifter amador e viver somente do esporte, no máximo ser dono de academia, como muitos powerlifter e strongman's são. Saiu um video de competição que teve no inicio de agosto no Texas - U.S.A, USPA Tribute 2019, teve a participação do Yuri Belkin e Andrey Malanichev, proximo meet será no final desse mês BOSS OF BOSSES VI videos

Armadilhas da mente Nenhum conteúdo que fala a respeito desse assunto é muleta, todos estão habituados a dependências, buscas, procuras, são acomodados a quererem alguém ou algo exterior que os salvem, um mestre, um guia, um guru, não perca seu tempo procurando, pois o único que pode fazer isso por você é você mesmo, comece experimentando um novo paradigma, um novo modus operandi, não interprete como um modo de fuga, porque não tem como escapar de si mesmo, do seu modus operandi, vá para dentro de ti, você é a única verdade e caminho. Muitos quando depara-se com o que é e foi na vida, sente-se vergonha, culpa, auto-julgamento, colocando-se em estado de vitimismo e sempre pisando na "casca da banana", recaindo e vitimizando, colocando a culpa em algo externo ou até mesmo na mente sendo que sua mente faz parte de você mesmo, sempre cai na falsa zona de conforto -"Ha agora entendi, tudo encaixou, agora eu estou no controle", a mente te condiciona a ficar inerte, no conforto e essa é uma das piores armadilhas,a mente te faz pensar que está no controle, que tem auto-confiança, que está insento do medo, que a "ficha caiu", isso é apenas teoria, apenas ilusão, acomodar-se, para afasta-te do seu processo intimo(desenvolvimento pessoal). Algumas coisas que vejo muitos caindo em armadilhas da mente são: Larguei o PMO fiquei mais de 3 meses em NoFap, recai e estou me sentindo culpado e envergonhado, perdi todos os benefícios, estou sentindo um lixo. Repararam que a mente criou culpa, massacrou e que para obter os benefícios ele irá ter que recomeçar tudo denovo, ou seja ele virou escravo do Nofap, antes era escravo da PMO agora do NoFap. Não consigo ficar mais de uma semana é muito difícil, muitos agentes externos, estímulos, não consigo controlar. Aqui a mente se faz vitima, culpando coisas externas e internas, ela sempre quer estar por cima, ela quer prazer e colocar-te vulnerável. Muitas pessoas caem no conto de buscar, pesquisar, procuras externas, para resolver o problema delas, dai vem os tais gurus, mestres com falsas soluções, com argumentos nobres de que você será liberto de seus problemas, eles sabem das suas necessidades e dependências, usam isso para ganhar seguidores($$) as vezes com intenção, outros o ego rege eles. Pessoas que têm a necessidade de todos os dias lerem, ouvirem, assistirem algum conteúdo com frases politicamente corretas, convenientes, para deixar anestesiados, entorpecidos, manter-se na ilusão, fugirem da realidade ex: "eu estava quase que recaindo até ver o seu video". Mas só de passar alguns minutos a mente vem com o pensamento de recair, até quando você vai viver assim?... Você não têm controle do que fala, faz e pensa, se tivesse, sua vida estaria no seu controle a mente apenas coloca-te para pensar que está no controle, ex: quando está em retenção seminal(Nofap), sua mente mostra que você venceu o vício, que está limpo, não irá mais sucumbir a isso. Engano, basta uma recaida que o vício retorna a sua vida, a mente auto-sabota, se você estivesse no controle não haveria erros, recaidas, culpas e etc... então cuidado com a falsa zona de conforto. Agora alguns passos para sair de qualquer vício depois dos passos posto os vícios e até aqueles que você achava que não eram. - Admitimos que éramos impotentes perante o vício - quetínhamos perdido o domínio sobre nossas vidas. Muito não têm honestidade intíma em admitir a si mesmo que é um víciado(a) e fica com desculpas e justificativa, mas mentem pra si mesmos, constatar o vício e ver que é ou era impotente diante dele. - Viemos a acreditar que um Poder maior do que nós poderia devolver-nos à sanidade. Não importa sua crença religiosa ou espirital, crê na força do universo, Deus, não estou aqui para dizer qual é melhor,reconhecer que têm uma força mais forte que você,pode iluminar seu caminho trazer-te clareza diate daquilo que era desconhecido por você. - Fizemos minucioso e destemido inventário moral de nós mesmos. Fazer uma auto-observação de si mesmo, ir aos cantos mais escuros de sua mente, coisas que você não admite com honestidade intíma, não ter resistências em não admitir, a verdade é nua e crua e doí, ter consciência de seus atos e não ser mais um individuo irracional. - Fizemos uma relação de todas as pessoas que tínhamos prejudicado e nos dispusemos a reparar os danos a elas causados. Troque a palavra pessoas por você mesmo, quem está saindo prejudicado desse vício, auto-perdão, ao lixos que você mesmo envolveu-se, tudo acontece de dentro para fora, dependendo do vício, pode afetar as pessoas próximas de você, então pare de auto-vitimismo. - Tendo experimentado um despertar espiritual, graças a esses Passos, procuramos transmitir essa mensagem e praticar esses princípios em todas as nossas atividades. Se você venceu o vício de algo, provavelmente conseguirá vencer outros, mas isso se dá sem intenções, ou seja, ter algum resultado seja positivo ou não,desvencilhou-se de um vício já é uma desconstrução em favor de sua liberdade, o despertar é apenas um passo para seu novo modus operandi. Alguns vícios Depressão, raiva, ódio, tristesa, magoa, emoções repetitivas e densas, pensamentos repetitivos, viver no passado e/ou futuro, drogas lícitas e ilícitas, remédios no geral, reclamações, ou seja, tudo aquilo que é repetitivo e não consegue viver sem, é difícil mas têm que ter foco, se não vai ficar que nem cachorro correndo atrás do rabo, uma vida repetitiva, cópia do dia anterior ao que passou, o único que pode fazer isso por você é você mesmo, observe seu padrão de vida. Um poema que achei muito interessante e que dá uma boa analogia a isso: Somos assim sonhamos o voo mas tememos a altura. Para voar é preciso ter coragem para enfrentar o terror do vazio. Porque é só no vazio que o voo acontece. O vazio é o espaço da liberdade, a ausência de certezas. Mas é isso o que tememos: o não ter certezas. Por isso trocamos o voo por gaiolas. As gaiolas são lugares onde as certezas moram. - Os Irmãos Karamazov, Fiódor Dostoiévski Conclui-se que: Todos nós queremos voar mas estamos vivendo no medo, auto-sabotagem, crenças limitantes. Tudo aquilo que vivenciamos e sentimos no decorrer de nossas vidas, perdemos no medo e na zona de conforto. Apenas quando nos colocamos sob situações críticas, tensas, contra a parede, é que buscamos acordar.

Para o power rack, faça amizade com algum serrelheiro que compre em bastante quantidade, ou você pode ir na distribuidora e pedir para cortar nas seguintes medidas: 2 metalon 50x50 2.65mm ou 3mm, as peças são de 6 metros, pedi para corta 2 peças de 2,28m oque sobrar pede para cortar ao meio, então ficará 4 peças de 228cm, 4 peças de 72cm. 1 barra chata 2x1/4 que seria cerca de 50x6mm, corte 8 peças de 15cm que servirá para soldar nas conexões de 72cm, para unir as torres com parafusos, 2 furações de 5/8(16mm) de ambos os lados. 3 barras roscada 5/8, porcas e arruelas, corte 24 peças com 10cm cada, dessa forma você economiza, irá sair mais caro comprar parafusos prontos com cabeça fixa, mas se preferir... 2 peças de cano redondo de 50x3mm,que servirá para unir a gaiola será soldado dessa forma figura 3. 1 peça de cano de 30x3mm para pullups na mesma foto anterior figura 2. Ficará assim o power rack porem um pouco menor na profundidade(72cm), a lagura por fora é de +/- 121cm à 125cm. O furos... esses vão ser mais difíceis, como pode ver na figura abaixo de 60cm os furos são de 50mm de centro a centro, acima disso são de 25mm de centro a centro, seria para ajuste do supino que dá +/- 60cm desse furos proximos, o restante 50mm de centro a centro, mas se prefirir pode fazer tudo com 50mm de centro a centro, esse modelo segue os principios west side, já que têm atletas de diferentes tamanhos de braços, e para os treinos diversificados. Para furar pode usar broca copo para ferro 5/8 ou da starret e bosch, ou essa broca aço rapido os furos de 16mm são o suficiente, a barra pipe and rod pode usar cano de 30x3mm e ferro liso ou de construção de 5/8, a furadeira, pode comprar essa opção . Use bastante oleo para furar, para não queimar a broca, vai demorar mas fazer oque... Os materiais com exceção do metalon e a barra chata, podem ser comprados em ferro velho de desmache, os j hooks pode fazer assim são bem faceis de fazer. o anilheiro pode fazer assim usando materiais de desmanche, o banco pode fazer o reto a amofada pode usar EVA tatâme de uns 3cm com forro pode usar tecido para banco de moto, preso num compensado de 15mm. compre uma maquina de solda inversora da boxer que têm muitos feedbacks bons dessa marca, você pode comprar esse modelo já que será para hobbie, esmerrilhadeira pode ser qualquer uma desde que seja de marca boa, da Black & Decker e um bom CxB, já tive dessa marca e gostei, claro, para hobbie... para aprender a soldar assista a esses videos APRENDA AGORA soldar com eletrodo revestido em 10 minutos Curso de solda Eletrodo Revestido - Dicas para iniciantes - Parte 1 de 2 Curso de solda Eletrodo Revestido - Dicas para iniciantes - Parte 2 de 2 E treine muito a soldar antes de fazer seus aparelhos.

O que você acha de adicionar Klokov press e Poundstone curl, Klokov press é tipo um BTNPP com pegada snatch, porem para tirar a barra da inercia usa-se os ombros e quadril, o Poundstone curl seria util para previnir lesões e fortalecer os biceps, já que deadlift com pegada power grip força bastante os biceps e também ajuda estabilizar no supino principalmente no setup. Se for competir somente 2 lifters, faça treinos de peaking, têm bastante templates de 6~8 semanas que encaixam como uma luva, ex: Yuri Verkhoshansky (no campo "ronud to:" coloca-se 2,5kg ou 5lbs para arredondar), ou o Smolov, porem no ultimo dia da ultima semana "Heavy day", seria o dia da competição, não teria sentido tirar os 105% uma semana antes da competição creio eu seria a 2ª pedida. Isso é só especulações porque na prática que o "bicho pega". Hepburn Method Powerbuilding Program Spreadsheet 4 dias na semana, seria 1º mês power, 2º mês building, ou seja, alterna de mês em mês, ou pode ficar apenas com o power. Sheikburn Program Spreadsheet (Sheiko x Hepburn Method) 4 dias na semana. Se quiser pode tirar as assistências e ficar apenas com os lifters.

Você faz o desenvolvimento estilo push press ou military press?, o estilo weightlifter(jerk) com cotovelos altos exige muita flexibilidade, o savickas press também é um boa escolha.

Minha opinião, não precisa gastar dinheiro com isso, nutrientes sintéticos o corpo absorve nem 5%, a máximo que usaria seria a D3 e as formas de magnésio(quelato, dimalato, cloreto), para o restante vai de alimentação natural, coma ovos de preferência ovos caipira que têm quase todos os nutrientes, coco de preferência o seco, óleaginosas, caldo de mocotó, no tutano só não têm vit C, fora que é rico em colageno, carnes, de preferência mal passada por conter B12 e ferro, sal marinho integral(sem refino) que tem mais de 84 minerais, vitamina do complexo B você pode usar o levedo de cerveja, faça do seu alimento seu remédio. coma esses alimento citados junto com sua alimentação rotineira e faça os exames depois de 3 meses.

Para todos os esportes que necessite de ganho de força para melhorar o desempenho, eu sugiro treinos no estilo SS, SL5x5, Wendler 531 Starting Strength Routine Program Spreadsheet StrongLifts 5×5 Workout Program Spreadsheet 5/3/1 for Beginners Program Spreadsheet Coloque seu 1RM nos campos, se você não sabe seu 1RM pode tirar como parametro na calculadora teórica 1RM O bom é que esses treinos se baseiam em 3 dias na semana, entre 1:00h a 1:30h de treino, dá para consolidar com sua natação já que esse é o seu esporte primário.

Pois é, acima de 75% que vemos se a técnica está boa ou precisa de mudanças ou tem pessoas que agacham tipo ATG para acumular energia potencial elástica, provavelmente com medo de não conseguir subir, fora os musculos das costas ficam "moles", ou faz tipo um goodmorning, vejo muito isso quando o atleta tenta quebrar PR tanto com Reps quanto por sobrecarga(+%), uma dica que eu li nos furuns por ai afora que é bom adicionar box squat para melhorar a técnica cerca de 5cm abaixo do paralelo, não estilo Louie Simmons que serve para equipados, estilo esse aqui:

Acontece com vocês que fazem treinos volumosos por um periodo tipo 6 a 7 meses seguidos sem deloads, dar uma queda no desempenho, as reps ficarem um pouco puxadas, eu sempre sinto isso ai tenho que ficar uns 6 dias de descanso pra recuperar, ser natural tem essas limitações. Falando em volume de treino olha o treino de um dos atletas do Sheiko, Alexey Sivokon treino nem se for natural e viver do esporte daria para fazer esse treino.

Isso acontece porque fomos incubidos de ter relação sexual exacerbado como o pornografia nos ensina(formata), leia mais livros sobre Tantra, kung fu sexual... link de livros E fala para sua parceira também ler sobre o assunto e você e ela verá o sexo com outros olhos.

Eu acho que confundi o nome dos exercícios, rack pull com high pull, DL from boxes é mais superior que o rack pull, high pull seria mais acessorio para snatch ou C&J ou também para variar os acessorios para supino, que no caso treinaria costas, agora para DL não acha melhor DL parciais para melhorar algum ponto fraco, se puder grava uns videos do 3 lift. Sobre homegym, eu treino com anilhas comuns e sinceramente é muito ruim, principalmente o terra, tem que colocar caixas para dar altura e a barra não possue eixo deslizante como as barras olimpicas, mas é melhor do que ficar revesando com as pessoas que não entende nem para que serve uma ponte no supino. eu estava vendo preços de alilhas calibradas aqui no Brasil e pqp são muito cara$, acho que vale mais a pena comprar bumper Plate, passam o mais proximo das anilhas calibradas e de quebra dá para fazer LPO, alguns lugares mais baratos que achei foram esses OdinFit e no ML @PrimoVaco onde você comprou seus Bumpers, na minha opinião, ter homegym com alinhas no padrão IPF está fora de cogitação aqui no Brasil, têm que optar pelo que assemelha, foda é que os bumpers ocupam muito espaço na barra. edit: @CarambolaSPFC eu faço Deadlift descalço, eu fico com mais estabililidade, já o agachamento uso um tenis timberland velho kkk que tem um salto de uns 15mm, ajuda a dar mais profundidade, mais se seu problema é quebrar a parlela, invista no wall squat, falta de mobilidade no quadril e tornozelos, seu ponto forte no agacahmento é a sua lombar(core) e os pontos fracos são gluteos, isquiotibial, tornozelos, quadriceps e quadril, treine o wall squat 3x5 antes de qualque treino e depois dos treinos 3x10 com a barra vazia sobre as costas, isso irá ajudar na mobilidade.

Darei meus 2 cents, dica de emagrecer Playlist parte 9 que faltou da playlist, concordo com você em não adicionar treinos de powerbuild ou powerlifting enquanto perde peso, fazer bastante caminhadas, aerobico. Hipertrofia eu deixaria para quando você perder boa parte do peso que deseja.

O importante é "escutar" o corpo, têm varias vertentes no dia em que vai treinar como, alimentação, sono, fase da lua, tudo influencia... Não acha melhor trocar o high pull pelo DL from boxes, já que muda bastante a inércia na saída, eu prefiro os deadlifts parciais, coloca oque você tem mais dificuldade, se é na saida(setup) ou no bloqueio(lockout), eu não sei se você ainda está tendo dificuldades com o supino, se tiver eu sugiro deixar o OHP em 1 vez na semana e focar mais no volume do supino com as variações dele, tipo: supino com 1 ou 2 pausas, supino com bords, correntes, bandas elasticas e oque melhorou bastate a não tem dores no ombro e peitoral foi acrescentar exercicios de reabilitação como: Db fly e Pullove, com pouca carga, apenas para estimular os musculos e se quiser pode adicionar exercicios de reabilitação como esses Lower Bodyweight Lunges Leg Curl Glute Bridge Bird Dog Upper Triceps Pressdown DB Hammer Curl Band Pull-Apart Cable Face-Pull Rotator Cuff Band Eles não atrapalham o treino, desde que colocados no final do treino e com cargas bem baixas, apenas PUMP, ajuda na recuperação e fortalecimento muscular e de tendões.

Quando seu supino for muito volumoso, sugiro fazer o supino com bords, se não tiver alguem para segurar o bord, use uma garrafa pet por dentro da camiseta, porem reduz as reps e aumenta a porcentagem, um ponto fraco que percebi dos supinadores RAW é o ponto de retorno da barra(parte concêntrica), já o supinador equipado seria o bloqueio, por isso os supinadores RAW treinan bantante ombros, triceps, biceps, dead bench, supino com correntes ou bandas elásticas. Uma questão interessante Pergunta: Resposta Uma coisa que notei em 5 meses de sheiko é que, você ganha força porem fica sem aptidão física, qualquer série com alta repetição você sai todo ferrado, batimentos acelerados, o fôlego péssimo, um dia desses fui ajudar a empurrar um carro numa subida leve quase morri kkkkk, você fica forte mas sem forma, então mudei o template para esse aqui 4 dias com ênfase em hipertrofia e nos dias de descanso estou fazendo caminhada de 40min ha 60min está ajudando muito a ter mais fôlego e diminuindo o tempo entre as séries. Nesse site tem varios templates , parece que alguns diários de powelifting sumiram do forum...