FELLIPE ASSIS

pode tbm fazer esses para posterior e gluteos http://www.youtube.com/watch?v=9283Ue0bI8M http://www.youtube.com/watch?v=u3jYuOzg-xQ

normalmente usa-se 60% a 75% do rm, se usar 90% ou mais, por mais de 3 semanas, seu snc vai sobrecarregar, na minha opinião, não faça esse tipo de treinamento, isso vale apenas para atletas, que só vive pelo esporte, prefira o wsb4sb ou 5/3/1, vai te ajudar muitos em varios principios.

aquário

eai pessoal blz, fique 2 days sem postar pq ganhei uma bronca daqui, mais vamos deixar pra lá kkkkkkkkkkkkk

sempre ando com meu cavalinho Sleipinir 8x8 kkkkk

o pança não merecia o ban... muleke gente fina!

foi atualizada em 19/01/2013

o foda de fazer facul a distancia é que muitas empresas tem preconceito, falam que é facul de preguiçoso, mais pelo contrario, o cara tem q ser autodidata pra passar se não é QTA pra ele

faça um aparato desses aqui eu fiz com cano de 2 polegadas, só que ao inves de soldar uma argola na ponta do cano, eu furei e passei um pedaço de corda entre os furos, ou pode soldar para ficar mais resistente, se vc juntar os dois dá pra fazer triceps corda no puxador

bom na teoria seria como vc usa-se uma camisa de força, só que desse método é mais simples de ser usado.

quando seu joelho melhorar pode colocar o sissy squat na sua rotina, ele e 10x melhor que a cadeira extensora. Estou com bons ganhos nesse exercício, quando faço ele as pessoas ficam olhando e comentando: "WTF o cara nem sabe agachar"

sugiro esse tipo de mochila

vai pelo caras que postaram ai em cima! compre anilhas,banco regulável(q sege bom), barras e stand squat(para começar), depois pode investir num power hack e mais anilhas e talvez uma lat machine com remada baixa(sentado)

muito bom!

sempre faço treinos conjugados! treino bom cara, já tirou o 1rm pra fazer 5x5?

ao invés da globo pregar o Patriotismo no Brasil, fica colocando putaria na tv, uma tal de ditadura na televisão, por isso tem muitos putetos mirins.

aes é uma droga mal compreendida! na realidade seria pessoas ignorantes, que pensam que sabem de um assunto, descutem e tal, mais na verdade não sabe nada.

perder tempo com BBB, tô fora !

sugiro que baixem o adblock para bloquear banners,pop-ups etc... de sites porns e etc... https://adblockplus.org/pt_BR/chrome

tem 3 exercicios pra lower back e 1 pra upper back (não seria bom), coloque 3 exercicios para costas 1 para trapezios,1 para biceps e 1 para antebraços

só tomando cuidado para não saturar os receptores!

quando o exercicio se tornar "ineficiente" ou no caso estagnar, troque de exercícios no caso a cada 4 semanas

baixar porn na net não rola, tem q ver online msm.

é como o dia do lixo(Trash day), se for fazer, q faça com coisa boas