FELLIPE ASSIS

um bom suplemento para vc http://www.himalayausa.com/herbalformulas/stresscare.htm e meditaçao ajuda muito.

tem esse que estou fazendo, está dando resultado! mais sobre seu treino no treino C pode tirar 1 de costas e colocar 1 para trapezio, e coloque sempre exercicios mais pesados em primeiro lugar se no caso é progressão de carga. E esse RM qual seria 3,5,6 RM? para executar chin ups para o foco biceps, deixe a escapula imóvel(estática), para ter mais enfase nos biceps.

a proxima conta dele sera nigga squat kkkkk ------------------------------------- essa cara do Louie é foda

Minha evoluçao e a sacrificada dieta!

Edison aprova

ppk do dia

te aconselho um treino push/pull/legs 2x

sua instrutora não sabe montar treinos mesmo,hem! bom vc pode fazer um AB2x upper/lower body assim: A- upper puxador frente 3x8 remada unilateral 2x8 supino reto 5x5 desenvolvimento com barra 5x5 rosca direta 3x8 triceps testa 3x8 B-lower agachamento livre 5x5 leg press 3x8 avanço 3x8-10 RDL 3x6-8 panturrilha em pé 3x20 ps:treino de readaptação, é só fazer com cargas leve-media, coloquei esses exercicios para ser executados melhor já que vc é iniciante, é dificil fazer alguns exercicios BW(body weight) , depois que se adaptou e tiver força para executalos,só trocar por alguns exercicios citados.

coloque cerca de 20% a mais do seu tmb, se ver que não consegue ingerir os todos os alimentos pode tomar mais na minha opinião nem precisaria, ou então tome meio comprimido.

diminui os exercicios e mais intensidade, menos descanso entre series e exercicios, coloque alguns isoladores.

se quer sair do ab2X faça Push/Pull/Legs Push: Supino Reto - 8x3 Klokov Press - 5x10 paralelas 3x8 Pull: Terra - 8x3 Pull-Ups - 5x10 rosca alternada 3x8 Legs: agachamento livre - 8x3 Lunges - 5x10 RDL 3x8 panturrilha em pé 3x15

poê demais nisso hehehehehe

1 vez por mês eu bebo pra cassete, sempre meia garrafa de vodka, pq das fracas não fazem efeito , não fique nessa neurose que não pode fazes is so ou aquilo, tu nem é atleta pra seguir a risca. ps: vinho tinto seco é muito bom pra diurese.

eu tbm tenho atração por pés... ainda mais se for bonito!

esse topic tá meio parado, se tiver muito aq, uns 10 users

ela está te chamando pra fap naite, cai, cai, naite ninguem vai ver!

aq em SP chove de GP's, principalmente nos centros hehehe

vou acompanhar manu!

de quem será essa casa terror das novinhas

está errado. se é push/pull então tem que ser push/pull e não misturar os dois em dias consecutivos. rotina push/pull A-push agachamento livre 5x5 supino reto 5x5 military press 5x5 triceps testa ou paralelas 3x8 panturrilha em pé 3x20 B-pull terra 5x5 remada curvada 5x5 encolhimento de ombro 3x5 rosca direta 3x8 abdominal

vasto medial é foda pra aparecer hehehe faz agachamento frontal com as pernas mais fechadas, isso ajuda a recrutar mais fibras musculares do vasto medial e lateral... as minhas pernas tbm parecem ser finas, por serem compridas mais quando poê a fita metrica ai é outros 500....