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FELLIPE ASSIS

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Tudo que FELLIPE ASSIS postou

  1. cuidado ai Napoleão hehehhee não vai perder a guerra hemmmm!
  2. planeta já ouviu falar da erva "cissus quadrangularis", ela ajuda muito a melhorar as articulações, tendões e cartilagem, fora que ajuda a bloquear gordura no corpo...
  3. vc é tão forte quanto seu elo mais fraco.

  4. vc pode adaptar as paralelas pelo triceps banco ou supino pegada fechada.
  5. treinos novos Plate Curl como fazer um pinch grip False grip Bar hang Esse eu não achei o nome do exercicio mais tirei do livro do George F. Jowett você é tão forte quanto seu elo mais fraco.
  6. Hoje o naite CAI de novo
  7. vc faz ab2x upper/lower? bom o superiores, comece com musculos maiores para menores! ex: upper body... Lev. terra 8X3 supino reto 8x3 behind the neck(BTN) 5x5 chin-ups 3x6-8 paralelas 3-6-8 tire seu 1RM para fazer os exercicios de baixa reps...
  8. treino facil e rapido, abc2x Push: Supino Reto - 8x3 Klokov Press - 5x10 paralelas 3x8 Pull: Terra - 8x3 Pull-Ups - 5x10 Chin-Ups 3x6-8 Legs: agachamento livre - 8x3 Lunges - 5x10 RDL 3x8 panturrilha em pé 3x15 eu faço esse e estou gostando, quando estagnar no exercicios, troque por outro e assim suscetivamente...
  9. melhorou muito as linhas do abdomen e peitoral, parte dificil é dos oblíquos... isso ai pippy
  10. ovo, pode incluir gema tbm, é besteira excluir ela da dieta! normalmente eu incluo 20% a mais da minha tmb, se ver que está acumulando muita gordura abdominal, dai dou uma maneirada e diminuo o excedente...
  11. bom tem uns que querem te menosprezar seus ganhos,te criticando, ex: é meu vizinho ele treina a uns 5-6 anos e os ganhos são medíocres pelo tempo de gym, dai me critica pra cassete e depois vem observar qnd estou treinando hehehehe... tem uns amigos de escola que qnd me veem se espantam kkkkk, tomou bomba hehehe, agora qnd é pessoas mais velhas falam que eu engordei hehehe...
  12. dá um descanso! é uma das sugestoes para melhorar sua lesão...
  13. se for ABC2x está muito volumoso, faça exercicios compostos e tire esses isoladores coloque 2 pra maiores e 1 a 2 para menores
  14. o naite parou de vir aq pq acordou no dia 29/01/2014, olhou para o espelho e disse: -cara tu tá péssimo tá parecendo um #ZumbiFrenzyFap... deu 3 tapas na cara e falou: -parei de disseminar putetagem no forum e nunca vou bater mais, exceto para shay laren! FIM
  15. vai sem culpa hehehehe!
  16. e essa parte "Teve um dia que eu fiz coco na academia e o coco escorreu , dai fiquei falando pro pessoal que tinha caido numa poça de lama ..." pqp kkkkkkkkkkkkkkkkk
  17. FELLIPE ASSIS

    Sardinha E Twin

    o pior de assistir os videos do Sardinha é que eles postam primeiro a parte 2 , e depois de 1 semana a parte 1 hehehe tem que fazer os videos com o kakashi da FAM
  18. tem um treino bacana lá do diario do KIDD 4X na semana ou vc pode fazer um AB2x Upper/Lower sendo: A1 e B1 metodologia de treinos de força A2 e B2 metodologia de treinos de hipertrofia ou treinos com exercicios cronometrados assim não sentira dor muscular tardia (DMT)
  19. depende, por exemplo, seria muito bom para reabilitação de punhos e pulsos, faze-lo antes dos treinos de braços e antebraços, quem sofre de algumas inflamações e etc...
  20. vc pretende fazer a metodologia da westside barbell(wsb4sb), já que é muito melhor que SL 5x5 ou até o 5/3/1
  21. sobre o rm seria repetiçao maxima, é um calculo que se faz pra saber sua 1RM dai pega as porcentagens das cargas e e divide em 5RM, 3RM e por ai vai. o exemplo e seu agachamento, pra tu fazer 5x5 tem que calcular sua RM... sobre o trapezio faz encolhimento com halteres, e tire algum treino de lower back
  22. bom achei um treino muito bom para reabilitação 1º Battling Rope 2º Indian Clubs alternativa, pq é muito caro se eu achar mais, postarei aqui!
  23. seria mais um deadlift pinch grip's
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