FELLIPE ASSIS
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[Falta de Pesquisa]É Necessario Agachar Completo Para Os Gluteos Crescerem ?
FELLIPE ASSIS respondeu ao tópico de Carol038 em Lixeira
o bulgarian split squat recruta muito gluteos ps: use barra e não halter -
com esse tempo de tentativas e erros vi que que fazer um treino ter consistência é o melhor caminho para obter resultados satisfatórios... ou seja, não mude o treino com exercícios diferente na mesma semana... tudo bem que existe a periodização, mais ainda não leva ao caso. tire esse B1 e B2 troque de exercícios quando ela estagnar e assim por diante, o restante está muito bom.
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faça assim A- peito triceps ombro supino reto 3x8-10 supino inclinado 2x8-10 desenvolvimento barra 3x8-10 paralelas 3x8-10 B- costas biceps antebraços barra fixa 3x10 lev. terra 3x6-8 remada unilateral 2x8 rosca direta 3x10 rosca punho + rosca punho inversa 2x15 C- pernas agachamento frontal 3x8-10 avanço 3x10 rdl 3x10 leg press 3x8 panturrilha em pé 3x20 obs: se ver que está puxado o treino só diminuir as repetições e/ou series
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this... bom vc misturar treinos de hipertrofia com treinos de lev. olimpico... ex: snatch power clean jerk and clean high pull blitz de vez em quando é bom sair do básico
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ajudo sempre que posso... do que adianta ter conhecimento se a pessoa não repassa o conhecimento pro próximo, isso seria egoismo... vejo que vc ajuda muitas pessoas tbm
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naite nem passa mais aqui, acho que arrumou uma coroa e foi morar na casa dela...
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recruta a parte superior, e tira um puco da tenção dos ombros... pode reparar, muitos executam o supino de forma errada, jogam a carga para cima do peito (quase perto do rosto) , pois os delts são mais fortes que os triceps, dai acontece do cara fazer esse tipo de "roubada", raramente vemos lesoes de triceps quando se faz supino, mais sim em ombros, principalmente nos manguitos... para corrigir isso add supino de pegadas diferentes e para fortalecer o triceps supino pegada fechada e paralelas com low reps
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deve ser igual ao da saltos,neonutri,dna e entre outras marcas ruins, se quer proteina em pó, compra albumina
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pessoal achei alguns links bem interessantes http://www.gripboard.com/ http://vk.com/rubber4power
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procure no youtube sobre Knee Rehab e sobre seu treino faça assim A- lev. terra 5x5 supino reto 5x5 btnpp 5x5 supino pegada fechada ou paralelas 3x8 rosca direta 3x8 B- agachamento livre 5x5 agachamento frontal 5x5 rdl 3x8-10 panturrilha em pé 3x20 OBS: não use isoladores para inferiores, por incrivel que pareça eles destroem os joelhos, muitos estudos apontam que cadeira ou mesa extensora prejudica as articulações dos joelhos
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não tem como ficar em noFAP por muito tempo, uma vez ou outra seu corpo vai pedir pra descarregar o sêmen, seja polução ou fap... depois pra repor seu corpo vai precisar de testo e nutrientes para produzir mais sêmen, por isso quem entra em frenzyfap direto, fica com falta de nutriente e vira "zumbizão"
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bom vou dar minhas dicas hehehe
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seria mais de mobilidade e instabilidade(equilibrio), tenta faze-lo, muitos levantadores olimpicos fazem esse exercicio... mydra tenta tbm o btnpp ou klokov press(não precisa de muito peso)
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mirim tu já tentou fazer o overhead pause squat , putz esse dias fui fazer e quase cai pra traz hehehehe... coloca tbm o supino pegada fechada 8x3, pra melhorar esse supino ai edit: ao inves de por agua na garrafas, coloca areiao terra com pouco de agua pra pesas mais
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- 14anos
- #esmagaquecresce
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tem uns caras aqui na minha rua que quando passo perto deles, tiram a camisa e ficam falando papo de maromba com um copo de Whisky com energetico na mão se gabando do abdomen trincado kkkkkkk
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pela sua altura medidas muito, muito boas bem proporcional... como dizem, panturrilhas e antebraços se destacam e evoluem com o tempo, não adianta teimar... uma duvida sobre o tadalafellas tu acha bom ou ruim?
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Felipe Franco (Fotos Em Competição, Etc)
FELLIPE ASSIS respondeu ao tópico de faeel em Fisiculturismo
essa categoria visa muito o upper body , tanto que usam calção de surfista para não mostrar as pernocas -
seria esse aqui btnpp
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uma coisa boa que fiz e dura até hoje hehehe compensado laminado 20mm, pode encontrar em marcenarias ou em depósitos de madeiras usadas(prefiro em depositos de madeiras usadas, por vender compesado naval, que pode molhar que não incha) lameirão de caminhão usado, esse vc pode encontrar em lojas que vendem esse tipo de material para caminhão e onibus http://www.mercadobruto.com.br/det.php?cod=2900&titulo=APARABARRO+2,50+X+0,60+PRETO e usar cola sela calha, não ese cola de contato, pq ela não adere em baracha, servira para colar o lameirão no compensado http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-542205146-cola-veda-calha-brascola-280g-_JM ou essa da maxi rubber faça com que forme um "sanduíche" de lameirão+ compensado+ lameirão, ficara com espessura de 35 a 40 mm pode fazer na medida de 50x50 cm ou 60x50 cm, fica ao seu gosto...
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pessoal cadê o naite??? o puteto master!
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o maximo que fiquei em nofap foi 30 dias, e digo tive 1 polução noturna, só que quando tu sente que vai sair vc acorda e para na hora, segundo alguns estudos, polução acontece por conta de ter muito sêmen acumulado, dai o corpo tem que expulsar os "girinos" para fora... dopamina é a culpada por fap, lembro de um cara na escola que fapava 10x por dia, ele ficava com a cara de zumbi e eu falava pra ele pq tu ta com cara de acabado e cheio de espinhas, ele falava que era fap, e já estava recorrendo a porn's sujos para satisfazer-lhe, era uma pornstar atras da outra, e já enjoava da mesma ao fapar 3 a 4 vezes para ela...
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Quais As Diferenças De Pegada No Pull Up
FELLIPE ASSIS respondeu ao tópico de Shagrath em Treinamento
depende muito o objetivo e a enfase, se for para biceps faz o chin ups com a escapula aduzida em todas as fazer do exercício, assim vai enfatizar os bíceps, agora se é costas tem que aduzir e abduzir a escapula, treinos de costas se resume a adução e abdução de escapula -
primeiramente, oq obtive resultados foi no contesto em não inventar e nem incrementar rotinas de treinos... essa de treinos A1 B1/A2 B2 e etc... vc não obtêm consistência nos treinos. ex: de AB2x Upper/Lower A-Upper levantamento terra 5x5 supino reto 5x5 btnpp 5x5 chin ups 3x8 triceps banco ou paralelas 3x8 B-Lower agachamento frontal 5x5 avanço caminhada 3x10 RDL 4x6-8 panturrilha em pé 3x20 obs: se estagnar em algum exercicios só substituir por outro e assim por diante... (resumindo PERIODIZAÇÃO)
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eu me dou super bem com esse treino supino reto 8x3 btnpp 5x5-6 paralelas ou supino pegada fechada 5x5-6 e olha que eu faço abc2x, vejo que muitos aqui fazem abc2x e colocam uma parafernália de exercicios e nem veem os resultados e dai culpa tudo e todos
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SG seu peitoral precisa de uma melhorada, eu a conselho reverse bench press http://www.youtube.com/watch?v=MOKEVJoBa1Y o bom dele é que não força os ombros, mais tome cuidado com os pulsos para não haver lesão...
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