FELLIPE ASSIS

o quis dizer é para não deixar a rotina com exercicios diferentes. ex: A1 é supino reto A2 é supino inclinado e sim seguir com exercicios fixos para tal grupo muscular na rotina... e quando estagnar em algum exercicio, subistituir por outro ou rotacionar

pode ser DMT, rompimento do musculo, grande acumulo de acido latico... explica melhor essa dor!

com esses exercícios vc vai ficar menor e não maior!

http://www.youtube.com/watch?v=xAwIAjAAn8E&list=UUvyyU4AdijSZFEO7qqXP6kQ

lojas de ferramentas para marcenaria ou loja de ferragens

A-legs, inferiores completo B-pull, costas/biceps/antebraços C-push, peito/ombro/triceps

faça uma grip machine, seria mais barato, não surte o mesmo esforço e angulação e etc... mais quebra um grande "galho"

tubular é pra quem faz fisioterapia ou algo do tipo... vai de maciça de aço 1020

acompanhando aqui... gostei do seu diario, abç...

vai pra essa escola então \/ deixando a brincadeira de lado... escola particular é "OSSO", tem muitos pivetes metidos, principalmente as meninas hehehe... então mirin, vc tem que se destacar nesse amontoo de pivetes ser diferente dos outros e não ser igual, pq ser igual não tem graça.

não mude de exercicios frequentes como vc postou, ex: A1,B1,A2,B2, tire isso deixe apenas exercicios simples... quando estagnar mude de exercício, essa é minha logica

use ferrox para tirar a oxidaçao. segue o manual do fabricante na embalagem, depois e só aplicar qualquer tinta oleo

entendi... e está gostando dessa metodologia?

pq tu trocou o wsb4sb pelo 5/3/1 ?

tira as paralelas e colocar supino pegada fechada no treino low reps. tira o triceps banco e coloca as paralelas do treino high/medium reps no low reps sugiro um aquecimento do exercicio que irá executar ex: supino 4x entre 50% á 65% da sua rm. usando de 2 a 4 reps entre serie

comprei o meu de um cara que faz manutenção em postes de rua é um cinto de eletricista... coloquei 40kg e aguenta de boa, paguei 20 dilmas... só bater um papo com esses caras que eles arrumam, só dá uma "caixinha"

faça o teste jogando ela no chão se quebrar pode ser que usaram escorias de ferro nas suas anilhas... anilha vazada não é boa, sempre vem defeitos mesmo!

reparem que esse caras saíram do PL para o BB

tem algumas semanas Mulher faz dieta líquida por 8 meses e perde movimento das pernas, no ES Karina Gonçalves vivia a base de líquidos em dieta sem orientação. Médico alertou que problema foi causado por falta de vitamina B1. http://g1.globo.com/espirito-santo/noticia/2014/02/mulher-toma-shake-por-8-meses-e-perde-movimento-das-pernas-no-es.html tem um pouco de sensacionalismo...

exemplo de treino de periodização, excel voltado a treino de PL e híbridos, achei muito bom fonte: http://www.madpowerlifting.com/?attachment_id=178

eu não confio nesse bancos eles deixam a desejar... o melhor é vc mandar fazer um mesmo, os serralheiros aq perto de casa usam chapa 2,5mm, chapa 1,5 é que nem papel, prefiro um de madeira do que esses bancos q vc postou... imagine vc supinar com 100kg e mais o peso do seu corpo num banco desses. ex: tinha uma escada aq em casa que era de chapa 1,5mm e num é que quebrou o segundo degrau, quebrou com solda e tudo. ex: pode até fazer como os modelos que vc citou porem a espessura conta muito, no requisito segurança use no minimo 2,5mm esse aq é com chapa 3mm, olha oq é capaz http://store.sorinex.com/np-bench-p/onw-3.htm

ele é um PW msm tem tbm o the curse, esse tbm tem dmaa

para subir de nivel o legal seria fazer com argolas ou estribos de crossover os atletas da Westside treinam desse jeito e sempre incluem flexão

come cacau em pó... e melhor que "chocolate manteiga" pq de cacau mesmo só 1/4 que tem nesses chocolates, o resto é tudo gordura saturada e trans... ou o choc amargo

a Europa tinha que ser uma só naçao... pena que o NS não vingou