FELLIPE ASSIS

bom cara, tem o poundstone curl que consiste em 1x100 com a barra, dai se conseguir subir com 115, só add carga na barra eu já testei e ganhei 2 cm em 1 mês, não é muito mais dá resultado, faça antes dos treinos pq o acido latico não vai estar em alta... faz sem encostar em nada, apenas o equilíbrio, dai é só subir de carga quando atingir mais de 100 reps

uso klokov press e o over head squat nos meus treino e estou gostando muito... bom topico pena que aqui no BR esses equipamentos são caros e tem alguns que nem existem por aqui...

blog do titio betão não é ?? bom eu já testei e gostei... podem fazer, mais tomem cuidado que treinos mio que frisam o RM de 80% a 90%, em não fazer execuções que normalmente fazem em treinos sarco que usam 50% a 60% da RM, vejam execuções de Powerliters, no ex: supino se fazer execuçao com a barra proxima aos ombros, é lesão na certa...

é, realmente não tem como fazer 8 singles com descanso curto, o caboclo desiste na 4 serie

não precisa trocar de rotina, apenas faça periodização

vai na casa de massagem zuera já fez acupuntura?? relaxa que é uma beleza, ou qualquer massagem bem feita(massoterapia) e dá um descanso pra mente e o corpo...

manda logo fazer dois squat stand que saem mais baratos como esses ou esse aq bem simples http://www.newyorkbarbells.com/0190.html

só esqueceu do site dela e de dois caras feras no PL e tem uns videos dela na GYM da west side

gosto muito de periodizar e fazer treinos de alta frequencia com baixo volume e intensidade, assim o descanso será melhor, logico que as vezes surge a temida DMT

eu como entre 4 a 6 bananas,mais tem dias que são mais hehehehe(é melhor que comer um doce), e realmente brócolis é muito caro, eu compro espinafre, acelga e repolho que são bem mais baratos e otimos... repolho não mata não(exceto flatulência)... DICA: para acabar com a flatulência que a albumina ovos, repolho e etc... é fazer o uso de probióticos. eu importei um na HD e saiu 20 dilmas e dura 50 dias e vc v~e os resultados na 1ª semana de uso, recomendo... planeta já que seu 1RM no pull-ups é o seu peso, pode fazer 30x1 com descanso de 40 a 60 seg entre series e depois finaliza com a kroc rows 2x20

ep 15 tbm achei fraco... só estão enchendo linguiça como na 2ª temp, q só ficavam no rancho

planeta parou com os junk foods??? cara junk food é mais caro que comida saudável, aq na capital de SP uma pizza de muzarela está custando 26 dilmas, enquanto que daria pra comprar 1kg e meio de carne de 2ª de boa qualidade(patinho), e consumiria em 2 dias, enquanto a pizza numa noite já não teria nem o caroço da azeitona hehehe uma dica é vc comprar brocolis(esse é caro), couve e epinafre, lavar secar e congelar em saquinhos plasticos, para durar mais tempo... outras verduras que compro: repolho, acelga, beterraba, esses duram 2 semanas ou mais, fruta eu compro banana e as vezes frutas da estação. só ver oq está mais barato e comprar

vc pode fazer uma adaptaçao do sl 5x5 junto com o treino de alta frequencia no agachamento(agachar todo dia) os búlgaros usavam e usam esse sistema a anos, até antes do AEs

só dei uma dica, fazer no serralheiro é muito melhor cara, o preço que tu ira pagar nesse bancos que postou, daria pra fazer um na serralheria, não acha??? te garanto que com 100 reais, dá pra fazer a estrutura do banco com chapa 2,5mm, dai é só arrumar uma tabua de 30cm de largura por 1m e uns pedaços de EVA e algum tecido sintetico e umas tachinhas para prender o tecido no banco e pronto... o custo foi de 120 rais no maximo. e o cara iria fazer com restos de metal de outras obras que faz por ai, que o custo ia sair quase 0 para ele, é só conversar que ele faz um preço ótimo pra tu.

essa da foto, está indicando 7/8(22,22MM) e aguenta 30kg, então acredito que uma de 1.1/8(28,57MM) creio eu que aguentaria de 40 a 45 kg, agora para fazer a remada kroc rows, seria melhor usar um pedaço de tarugo de 28mm com uns 50cm de comprimento com um aço bom (1030) para colocar bastante carga e não entortar, mais fiquei na duvida qual seria esse aço... me corrijam se eu estiver comentando coisa com coisa. bom vou dar minha dica, use bucha de aço na parte de concreto(laje),mais precisamente na lateral coloque 2 buchas em cada chapa, use a de 3/8, garanto que aguenta 150kg para + facil, porem vai depender do concreto, se estiver em ótimo estado vai aguentar de boa, dai é só usar dois pedaços de chapa com ou desse jeito sei que esse não é o objetivo do topico, mais é só para ajudar o companheiro

vai de sl5x5 para ter uma base, e depois o 5/3/1 do Jim Wendler voltado ao treino de bodybuilder

manda manipular caps de cafeina 200mg, sai mais barato que tomar todo dia café, ou importe de sites americanos, que tbm sai em conta

Alissa White-Gluz é a nova vocalista da banda Arch Enemy https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=InRMwptcgAo ps: muito linda e canta muito bem

essa do tarugo é bem mais barato, porem o recartilhamento que fica mais caro pq tem que levar no torneiro para fazer, mais dá pra treinar de boa sem. sobre barra curtas (halteres) poder fazer com barra roscada de 1 metro por 28mm o preço varia entre 80 a 85 reais 28mm coresponde a 1.1/8, ai é só comprar porcas, corta a barra ao meio, e fazer assim sai mais barato do que comprar os halteres prontos que está custando 60 reais cada um

então vai seguir o iifym, se for junk food que sege de qualidade, não aquelas porcaria que tem gosto de plastico

como a maioria dos treinadores de BB e pessoas comuns naturais, ele passam a seguinte dieta: definir quantidade de proteina + gordura e só oscilar o carboidrato para + ou para -, vai depender do objetivo, e nada de bulk pesado, pq o cutting vai ser sofrido e vai praticamente perder tempo com dieta e treinamento, o melhor é mantem um bulking limpo, sempre manter o bf razoável,

o pimpolho fazendo merda na gym kkkkk http://www.youtube.com/watch?v=hkrUWqjrrBU

sempre fico tonto quando faço pause squats de 3 seg.de pausa hehehehe, deve ser a respiraçao, quando não a oxigênio suficiente no cérebro, vc simplesmente desmaia... já fiquei com vontade de vomitar durante treinos pesados, mais foi a dieta que estava ruim. vê se não é falta de micronutrientes, pode ser que está batendo os macros, mais os micros não...

a maioria dos coach dos BB naturais, passam a seguinte dieta calcule e defina a quantidade de proteina e gordura na dieta, só ira oscilar a quantidade de carboidrato, se quer MM mais carb, se quer perder gordura menos carb, e assim por diante... edit: faz um saco Búlgaro, tem vario tutoriais, para encher ele usa areia seca e etc...