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FELLIPE ASSIS

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Tudo que FELLIPE ASSIS postou

  1. FELLIPE ASSIS
    essa dor, com certeza é nas costelas... já tive isso! depois que estagnar no supino pegada fechada, pode fazer o JM press. no aquecimento vc pode fazer com 50% a 60% RM, com 3 a 4 sets de 3 a 5 reps, é melhor do que usar 8 reps
  2. FELLIPE ASSIS
  3. FELLIPE ASSIS
    vc apenas tem mais gordura corporal do que massa muscular! faça um clean bulk e continue treinando que os resultados virão... musculação é como arte marcial, leva tempo para aprimorar e construir intelecto.
  4. FELLIPE ASSIS
    seu treino num tem muitos isoladores? como o Danilo citou: deixe para mais tarde os isoladores depois que troquei paralelas por supino pegada fechada, melhorou muito o supino.
  5. FELLIPE ASSIS
    sobre a remada, sim é a barbell rows! sobre o supino pegada fechada, me ajudou muito a subir de carga no supino, mais que as paralelas, mais se estagnar pode trocar
  6. FELLIPE ASSIS

    “A demagogia é a capacidade de vestir as idéias menores com as palavras maiores” - Abraham Lincoln

  7. FELLIPE ASSIS
    bom vou opinar sobre o treino para começar o SL 5x5 não comece com assistentes pelo fato das cargar serem mediana e não possuir pontos fracos ainda... comece com eles na 3 ou 4 semana exemplo: vi que seu supino precisa melhorar... assistência para ele seria o supino pegada fechada(close grip bench), prefiro ele do que paralelas, por ter o mesmo movimento do supino sua remada tbm. assistência para ela seria o pull-ups ou chin-ups, essa parte citei pelo fato que tem pessoas que colocam isoladores, mais acho que não é o objetivo do método o ruim desse método é que não possui assistência para inferiores tipo dia DE do método wsb mais se seu objetivo depois desse método é força, eu sugiro o 5/3/1 com assistentes focados em pontos fracos, assim vale para o SL 5x5, veja seu pontos fracos, aonde está necessitando fortalecer
  8. FELLIPE ASSIS
    um treino que fiz esses dias que achei muito bom, é um trabalho de isometria. colocar uma carga relativamente alta em algum aparelho ou pesos pendurados na cintura, contrair a panturrilha, manter contraída no ápice entre 10 a 30 segundos, voltar a posição inicial e descansar entre 30 a 40 seg e repetir esse procedimento 5 vezes e depois para irrigar os musculos com sangue, fazer 1 serie de 10 a 15 reps com carga baixa para "massagear" as panturrilhas, sugiro fazer esse treino antes dos treinos rotineiros, é bom para sair da estagnação de 100 reps todos os dias, não que sege ruim mais as vezes é bom mudar...
  9. FELLIPE ASSIS
    tem vez que me falta força para seguir a rotina hehehehe, fatores que influenciam, é a dieta, descanso, mudanças corporais e etc... tem vez que acho que o treino vai sair uma merda, dai o treino sai muito melhor que os outros dias. E tem dia que acho que o treino vai sair alguma PR e nem sai um treino satisfatório... são as intempéries do corpo.
  10. FELLIPE ASSIS
    se aguentar mais exercicios ou estiver pouco, é pq não está colocando cargas adequadas e execuçao mau feita...
  11. FELLIPE ASSIS

    Mst

    FELLIPE ASSIS respondeu ao tópico de Leigo11 em Off-Topic

  12. FELLIPE ASSIS
    88 ----- eu sou contra essa cotas malditas... se falam tanto que somos iguais pq ter esse projeto?? http://www.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=6tLjZuj4No0&app=desktop
  13. FELLIPE ASSIS
    faltou a legenda na imagem: light weight baby!
  14. FELLIPE ASSIS
    um bom suplemento para manter a imunidade alta é o colostro(colostrum) encontra-se em qualquer site de compras de suplementos importados
  15. FELLIPE ASSIS
    a banana mudou até a cor dos olhos da moça... bom, sobre a dieta, não consigo seguir dieta vegan nem a "pau", mais a moça ficou com um corpo muito bom, isso não tem como negar.
  16. FELLIPE ASSIS
    planeta sobre esse suplementos que tem que ser tomados com estomago vazio, é verdade ou mentira?? é uma duvida meio boba mais queria saber de vc ou dos caras tbm
  17. FELLIPE ASSIS
  18. FELLIPE ASSIS
    quero crescer, oque vier de proteína é lucro!!!!
  19. FELLIPE ASSIS
  20. FELLIPE ASSIS

    o que não nos mata, torna-nos mais forte - F.N.

  21. FELLIPE ASSIS
    uso cinto somente com cargas entre 80% para cima do meu RM, agora se vc faz treinos voltados para estética, não necessita de cintos pq irá usar cargas abaixo de 70% RM, o mesmo vale para outros acessórios, mais se quiser pode usar esporadicamente, é como strap, usa-se de vez em quando.
  22. FELLIPE ASSIS
    isso aqui \/
  23. FELLIPE ASSIS
    faz um treino voltado ao 5x5 nos exercicios principais terra supino agachamento over head press os auxiliares pode fazer com 3 series de 6 a 8 reps mais comece pelo basico, se ver que precisa melhorar algo, acrescente os auxiliares e/ou isoladores...
  24. FELLIPE ASSIS
    panturrilhas é como ante-braços... demoram pra crescer!
  25. FELLIPE ASSIS
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