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FELLIPE ASSIS

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Tudo que FELLIPE ASSIS postou

  1. FELLIPE ASSIS
    se dá certo para naturais pq não para hormonizados, salvo, aqueles atletas de elite. ------------------- tem modelos de treino powerbuilder, que são de grade valia, e muitos da oldschool usavam, só não o faço por tempo e não tenho lá tantas cargas na minha home gym
  2. FELLIPE ASSIS
    boa escolha para o treino de força só oque discordo na metodologia do 5/3/1, é a semana 5, 3, 1 que deveria ser 2/2/2, não teria cabimento usar 1 RM nesse dia! e sobre as assistências, use-as onde vc tiver pontos fracos, para poder evoluir nas cargas e não precisar de deload. eu vi que vc tem um pouco de dificuldade com cargas para o agachamento, qual seria essa dificuldade?
  3. FELLIPE ASSIS
    eu já tive dor nos cotovelos e antebraços e usei reabilitação na seguinte forma: use pouco peso, pq o objetivo é reabilitar e não lesionar!
  4. FELLIPE ASSIS
  5. FELLIPE ASSIS
    no deadlift, vc usou mais a lombar do que os quadris,use mais os quadris! dá uma olha no videos do Mark Bell, ele dá varis dicas e explica que atletas amadores não podem fazer deadlift que nem os PL de elite. ative a legenda do video
  6. FELLIPE ASSIS
    esse treino seria mais um AB 1,5x mal estruturado, do que um fb3x
  7. FELLIPE ASSIS
    o spotter do meio é o papai do Eric, achei ele meio "pequeno" rs, e é ele que sempre escolhe os spotter's. hellgod, no seu terra com blocos vc consegue fazer quantas reps com a RM do terra convencional, e sente carry over para bater PR nos proximos treinos ?
  8. FELLIPE ASSIS
    sim, pesquise sobre periodização nos treinos de força e para fins estéticos...
  9. FELLIPE ASSIS
    squat = 485 kg bench = 337,5 kg dead = 377,5 kg ele nem faz careta com o pete rubish...
  10. FELLIPE ASSIS
    pensei que estava com 20º hehe, eu tbm só uso bancos 30º para baixo, pq nem tem necessidade de colocar 35º ou 40º, força muito os ombros ps: inclui uns treinos de strongman, são muito excelentes, até para periodizar. só está faltando uma lat machine com remada sentado, que já vi muitos tutoriais feito de madeira, e vc tem bastante espaço...
  11. FELLIPE ASSIS

    Treino Abc

    FELLIPE ASSIS respondeu ao tópico de lplinkin29 em Treinamento

    qualquer treino, vc irá ganhar massa muscular, claro que dependendo do treino vc irá ficar menos simétrico ou totalmente assimétrico! se irá treinar 3x na semana sugiro um AB 1.5x ou FB 3x, será muito melhor que um ABC1x...
  12. FELLIPE ASSIS
    já tentou treinos de isometria, repetições estáticas(pausa), low reps, hig reps ?? está dando muito certo comigo!
  13. FELLIPE ASSIS
    muito bom... só coloque um caibro um pouco mais baixo que o suporte original no banco de supino, para servir de segurança, na hora em que falhar e não subir... seu banco desupino inclinado não está com pouca inclinaçao? dá pra adaptar mais dois suportes do outro lado do banco inclinado, para fazer o supino declinado.
  14. FELLIPE ASSIS
    o dificil do floor press é tirar a barra da inercia... oque me ajudou muito no supino supino com repetições estáticas(pausa) 5 a 6 seg segurar a barra na posição inicial entre 110% a 125% da rm, 4 a 5 seg (apenas para acostumar com cargas altas) repetição negativa ou excêntrica (essa ainda não tentei, pois não tenho parceiro de treino ) isometria(fazer o exercicio até a metade da execuçao) ou board press close grip bench press e dips
  15. FELLIPE ASSIS
    famoso ATG com pausa
  16. FELLIPE ASSIS
    na verdade eu mais que fortaleço os biceps do que um treino para tal! aqui vai umas dicas que eu uso... http://www.youtube.com/watch?v=njXuPNBR9T0 http://www.youtube.com/watch?v=zA6rAEHq3WI http://www.youtube.com/watch?v=-l3SlORaLkM
  17. FELLIPE ASSIS
    baixei em torrent no kickass e gostei muito... muito bom gaspar a pedrinha procurei no you tube e não achei o video do Derek levantado a pedra, e nem o filme no youtube com legenda.
  18. FELLIPE ASSIS
    tem jogo de luzes e tal, mais foi o melhor shape natural que existiu Steve Reeves muitos falam que ele fez uso de aes, mais ele aposentou do BB antes dos aes serem difundidos entre os atletas, e os primeiros atletas a usarem foi no meio olímpico(olimpíadas)
  19. FELLIPE ASSIS
    um bom artigo aqui tbm, sobre gluteos
  20. FELLIPE ASSIS
    projeto barra fixa dai vc adapta a mesma rotina para flexao de braços(push up) sobretreinos de inferiores temos: bulgarian split squat, sissy squat,avanço caminhada, etc...
  21. FELLIPE ASSIS
    sobre a dieta, foi em forum e blogs de PL, tem caras que comem até 1g/kg de proteina, carb e gorduras a vontade rsrs
  22. FELLIPE ASSIS
    com dieta de manutenção(manter o TMB), se achar que está com adiposidade só baixar o tmb, se achar que está perdendo um pouco o "volume" aumente o tbm.
  23. FELLIPE ASSIS
    se aguentar mais exercicios, é pq não está colocando cargas o suficiente
  24. FELLIPE ASSIS
    e a dieta? vi que muitos PL costumam colocar 50% a 60% de carboidrato, 20% proteina e 20% de gordura...
  25. FELLIPE ASSIS
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