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FELLIPE ASSIS

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Tudo que FELLIPE ASSIS postou

  1. FELLIPE ASSIS
    resultados, vc vai ter, porem poderá ocorrer assimetria, peitos não acompanham os braços, pernas sem harmonia com os superiores e por ai vai. recomendo treinos frequentes ex: FB3x, AB1,5x, AB2x, ABCD, ABC2x, com esses tipos de treino seu corpo irá crescer em equilíbrio.
  2. FELLIPE ASSIS
    analfabetismo extremo
  3. FELLIPE ASSIS
    comprou aonde(site), se passar de 60% do valor da compra(sem frete) pede revisão de imposto, pq está um absurdo viver nesse pais.
  4. FELLIPE ASSIS
    a mídia SIONISTA, já estão corrompendo as pessoas tentando impor e expor provas flatulentas http://judaismoemaconaria.blogspot.com.br/2014/04/deputado-jair-bolsonaro-e-macom.html
  5. FELLIPE ASSIS
    enrole uma toalha no Halter ou um pedaço de EVA, assim deixa a pegada mais grossa
  6. FELLIPE ASSIS
    vícios causa uma certa antipatia, siar da zona de conforto é muito bom para o corpo e mente, ser apenas mono tarefa, deixa vc ruim e tal, tente fazer coisas novas, uma simples caminhada no parque já ajuda
  7. FELLIPE ASSIS
    isso que o autor diz, para aumentar "X" cargas seria mais uma estimativa, se aguenta mais pesos do que manda o protocolo, pq não colocar né? e faça a semana 5/3/1 ser 2/2/2, quanto melhor vc trabalhar em uma zona de low reps melhor será seu PR e sua RM
  8. FELLIPE ASSIS
    vejo muitos feedbacks otimos sobre o site, alem de ter preços bons, o frete pode sair gratuito ou com preços melhores que dá rogue, não que a rogue sege um site ruim, mais o frete sai muito caro
  9. FELLIPE ASSIS
    exato, primeiramente quem é seu amigo, psicologo, é Deus, sempre quando estou cabisbaixo, procuro ler alguns versículos e ajudam bastante. se afaste de pessoas ou situações negativas, que te fará muito bem.
  10. FELLIPE ASSIS
    como o RUM comentou, ajuste o treino quando haver necessidade de corrigir ou melhorar algum grupo muscular que não está acompanhando shape está bom!
  11. FELLIPE ASSIS
    sim o msm vale para o JM press que a barra praticamente encosta no pescoço...
  12. FELLIPE ASSIS

    “Comparecerei diante do Todo-Poderoso. A ele prestarei minhas contas e sei que me absolverá!” - Rudolf Hess

  13. FELLIPE ASSIS
    treino está bom, só foque mais em exercicios de baixa repetição, nos principais... e faltar no treino de superiores não mesmo. superiores sugiro utilizar exercícios compostos em todos ex:(supinos,barra fixa,puxada frente,desenvolvimentos, encolhimentos, etc...) usando baixas a medias repetições, o corpo tem que haver simetria, senão fica desproporcional.
  14. FELLIPE ASSIS
  15. FELLIPE ASSIS
    talvez seria esse http://www.youtube.com/watch?v=K0Ded2utjRk
  16. FELLIPE ASSIS
    com esse treino vc vai ficar horas e horas na academia rsrs... o abc sempre é dividido em push/pull/legs, ou seja: A- peito/ombro/triceps B-costas/biceps/antebraços C- coxas/panturrilhas a quantidade de exercicios vai depender dos fatores volume e intensidade, quando eu fazia o abc2x colocava 2 exercicios para musculos grandes e 1 a 2 para pequenos, sempre use os 4 principais exercicios(squat/deadlift/OHP/bench press) com baixas reps e os outros, com media a alta reps
  17. FELLIPE ASSIS
    se todo o treino de squats 5/3/1 vc descer um pouco abaixo dos paralelos (abaixo dos 90º), irá ajudar muito, e se haver necessidade, colocar treinos de pilometria que ajudam demais(principalmente o ATG), aqui tem uns bem básicos. upper body lower body
  18. FELLIPE ASSIS
  19. FELLIPE ASSIS
    no dia de squat 5/3/1, pode trocar Sit-Up 5x10, por algum exercicio para a lombar, ​se estagnar nas assistências, pode trocar por outro, e assim por diante, normalmente troca-se a cada 4 semanas, mais depende de pessoa para pessoa,e sempre progredindo cargas nelas. com o tempo pode adicionar isoladores, ex: no terra muitos tende a ter lesões no bíceps, pelo fato da pega mista que usam,dai para prevenir essa ocorrência, pode colocar isoladores, isso vale para todos os grupos musculares tbm.
  20. FELLIPE ASSIS
    bom vou dar minha dica . para quádriceps bulgarian split squat hack squat zercher squat sissy squat(se quiser dar um "pump") front squat paused squats para posteriores, gluteos e quadris box squat(esse tbm pega quadriceps) mesa flexora deadlift deficit RDL RDL sumo stiff romanian deadlift from deficit(RDL deficit) sumo squat agora é só escolher oque vc mais necessita bom comente em que parte vc tem dificuldade.
  21. FELLIPE ASSIS
    sempre que posso adiciono ele a minha rotina de pegada, e uso fat bar ou tbm conhecida como axle bar.
  22. FELLIPE ASSIS
    passe o Hip Thrust Form para ela, garanto que ela irá gostar
  23. FELLIPE ASSIS
    hamm helb, eu não teria a sua paciência com esse tipo de pessoa que atrapalha, tanto lugar para o step e tinha que colocar logo ali!!!! eu chutaria e mandava pro escambau rsrs... é esse o motivo deu não treinar em ginásios, por aqui as academias custam 50$$ e nem valem 1 real, pela falta de etica e educaçao dos frequentadores, dos donos e funcionários, fora os equipamentos fudidos acompanhando msm que seja em anonimato
  24. FELLIPE ASSIS
    jump-set seria agonista com antagonista e o FB, AB2x, cai muito bem ex: costas + peito triceps + biceps quadriceps + femural con isso melhorará o condicionamento e não afetara o desempenho nos levantamentos por tratar de agonista + antagonista, vale tanto isolador, quanto composto.
  25. FELLIPE ASSIS
    1x2 1x2 1x2 e sobre a rm , sim seria em usar cargas acima de 90% da 1rm, mais não tem muito sentido tirar 1 rm se antes ira fazer 1x5, 1x3, oque eu quero dizer, é que seria mais mais prudente usar doubles, do que o 5/3/1 faça os principais exercicios e as assistências estão ai para corrigir os pontos fracos, não copie e cole treinos de força prontos de outros caras, não que o seu esteja errado, mais as assistência seria mais para isso e não para enfeitar o treino, exemplo para corrigir o seu, no dia 2 pode trocar por hiperextensão lombar ou good morning, no dia 3 poderia colocar algum treino para melhorar os ombros ex: dumbbell power clean seated, Cuban Press ou algo para manguito rotador.
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