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FELLIPE ASSIS

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Tudo que FELLIPE ASSIS postou

  1. FELLIPE ASSIS
    a velha frase 3x10 cresce e 4x10 define! ABC2x é só dividir assim push pull legs de 2 a 3 exercícios compostos e mais alguns isoladores(se quiser)
  2. FELLIPE ASSIS
    https://www.youtube.com/watch?v=UGFPGav6qAk
  3. FELLIPE ASSIS
    a poundstone curl seria mais para melhorar dores nos cotovelos, evitar lesões no deadlift e remadas, quanto maios acumulo de sangue na área lesionada, melhor será a recuperação.(a grosso modo)
  4. FELLIPE ASSIS
  5. FELLIPE ASSIS
    eu uso esses seguintes linhaça, farelo de trigo, germen de trigo,aveia, todo eles que citei tem um bom CxB, consumo -10g de fibrar a cada 1000kcal na dieta
  6. FELLIPE ASSIS
    queria ver ele em 2016, nas olimpiadas, será que rola? caramba 5litros de leite(kefir para diminuir a lactose e quebrar os aminoacidos da caseina)
  7. FELLIPE ASSIS
    churrasco aqui do Brasil, Argentina e Uruguai são indescutiveis, principalmente a carne da Argentina que são uma das melhores da America latina... o shape do Dan é muito foda... um video que mosta a diferença do Deadlift entre BB,SM,PL https://www.youtube.com/watch?v=BwAAR7yMuyc
  8. FELLIPE ASSIS
    bom vou dar algumas dicas que eu uso hehehe de biceps uso esse aqui(uso eles mais para fortalecer do que estetica) para triceps uso esses aqui(uso eles para melhorar meu supino) para ombro esses
  9. FELLIPE ASSIS
    dipirona sodica é excretada pelos rins, acredito que possa ser usado. ou recorrer para medicina alternativa como: gerânio sul africano alho gengibre óleo de orégano
  10. FELLIPE ASSIS
    ai Planeta, cuidado para não ser diana essa oxan... bom, para joelhos, tem esses videos de reabilitação e mobilidade se souber inglês, fica melhor ainda, mais mesmo não sabendo dá pra ter uma noção
  11. FELLIPE ASSIS
    muito boa suas marcas. uma coisa que reparei, foi no modo de sacar a barra do rack, vc saca ele com um pé mais a frente do outro, e a barra está muito alta para vc, que tem que devolver ao rack nas pontas dos pés e isso não é muito bom. no supino vc fica sem encostar os glúteos no banco ?? exercicios para biceps que estou gostando de fazer e esta prevenindo lesões, talves vc conheça
  12. FELLIPE ASSIS
    Olavo de Carvalho falsa direita http://www.youtube.com/watch?v=ujj47ohVkXI http://www.youtube.com/watch?v=YiJAqs9MHDU
  13. FELLIPE ASSIS
    faça treinos de pegada em dias OFF(qua,sab,dom), eu sempre faço em dias off e alguns com menos volume em dias do treino. em media os meus treino de pegada duram 30min rsrs... tempo pra caramba né, mais vale a pena. as barras da sua gym são olímpicas, ou aquelas comuns(standard) e use sempre a barra de 2,20 metros, são as melhores
  14. FELLIPE ASSIS
    BARRACO DESABOU KKKK
  15. FELLIPE ASSIS
    @mpcosta82 muito bom seu rack, só arrume 2 pedaços de canos de 1.1/2 com + ou - 3mm para colocar nas barras de segurança, só esqueci o nome dessas barras e esses canos servem para distribuir os impactos e não entortar a barra principal. Só falta as bandas elásticas
  16. FELLIPE ASSIS
    se vc quer quebrar seu PR, terá que fazer os sets anteriores com menos volume, e dai no ultimo set vc quebra seu PR e normalmente passará de 2 reps, sabe pq? pq sua RM atual, é mais "pesada" do que a RM que vc tirou antes de começas o treino(templete), mais se seu objetivo não for quebrar PR's pode seguir a semana 5/3/1, mais faça apenas 1 semana de 2/2/2 para "tira teima" Hand Grip 2014 dá uma olhada nesse topico que tem bastante coisa sobre pegada, e se interessar pode comprar um "hand grip", e o site mais barato que achei até hoje foi o aliexpress
  17. FELLIPE ASSIS
    entendi oque quis dizer mais veja se me entende. em usar 95% da 1RM seria para 1 reps proposta pelo autor do template, já ao meu ver 95% da 1RM seria para 2reps dai ele começaria com mais % no 2/2/2 do que no 5/3/1, ou seja usando 2/2/2 trabalharia em uma zona para tirar seu PR(personal record) do que em 5/3/1 que seria mais como dia DE(dynamic effort) para alguns atletas de LPO. segundo o autor, depois da 3º semana add "X"cargas ele estabelece parâmetros, logico que é apenas parametros, dá enta~sua RM será muito melhor do que aquela que vc tirou no inicio da rotina o templete 5/3/1 não é indicado para PL pelo fato de trabalhar com % cargas muito baixas PS:se tiver algum user mais experiente, por favor me corrija se eu estiver comentando bullshit. apenas trabalhará com mais % de cargas com o 2/2/2 a ultima serie irá sair entre 3 a 4 series que seria se PR por exemplo
  18. FELLIPE ASSIS
    nunca fiz, mais sempre é bom descobrir o limite do corpo, logico, não a ponto de morrer rs...
  19. FELLIPE ASSIS
    isso que inventaram de quem não gosta de homossexual é caracterizado "homofóbico", é mais uma divergência do sionismo, é como chamar uma pessoa que não gosta de judeu chama-lo de anti-semita, são palavra para demonizar as pessoas que não gostam de conviver com esses tipos de pessoas, e sabem que iram envenenar suas gerações, essa de pessoas se assumindo e virando "homo afetivos" , é mais uma modinha e querem pregar, que esse será o futuro não tão distante.
  20. FELLIPE ASSIS
  21. FELLIPE ASSIS
    +1, antes enfeitava muito meus treinos, agora só basicos, e as vezes alguns isoladores, e no maximo 3 exercicios como vc citou
  22. FELLIPE ASSIS
    um bom improviso para academias que não possuem bases para deadlift, onde encontra-se apoios para bands já a reverse bands teria que ter uma gaiola de agachamento. um site que achei bem barato as bands foi no aliexpress e pelas fotos e feedbacks são otimos produtos
  23. FELLIPE ASSIS
    já que o lev.terra é mais para finish, sugiro o bear complex. se não haver mais cargas disponíveis sugiro treinos unilaterais. quantos kg de anilhas vc tem, só por curiosidade???
  24. FELLIPE ASSIS
    comentario em negrito. segundo o livro 5/3/1 diz em usar 85% da 1rm para 5rm, então usa-se incremento de 10% 65%x5 75%x5 85%x5 a mesma coisa seria na semana 5/3/1 se não me engano seria assim 85%x5 90%x3 95%x +1 ou seja o abjetivo não é realmente 1rm pq essas cargas estão muito menores que sua rm em si, por isso daria para fazer mais que uma 1rm bom se quer seguir como no livro diz não tem pq cogitar... 1rm tem muito mais impacto sobre 4-5rm, do que 4-5 rm para 1rm, ou seja se quer progredir de carga mais rapido aconselharia usar o mais proximo das suas rm's nos principais.
  25. FELLIPE ASSIS
    os levantadores olimpicos fazem o Snatch Grip Deadlifts e é pegada pronada porem mais aberta e sem straps ----------------- @topic dê uma olhada no video que o Mark Bell fala um pouco sobre execuções de deadlift ative a legenda no video
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