FELLIPE ASSIS

Glutamina e creatina, são suplementos que compro e que ainda valem a pena, whey bom, só se for isolado ou hidrolizada, whey concentrado tem porcaria demais, por isso comparam a um "junkfood natural", tenta usar a albumina, ou clara liquida pasteurizada, ou vais de clara de ovos cozidas, que são fáceis de transportar, se vocẽ é o tipo de pessoa que toma só uma dose: Whey(30g) ao dia, daria 24g proteina, e daria +/- 33 dias custando $119,70 Albumina(30g) ao dia, daria 24g proteina, e daria +/- 33 dias, custando $85,50 Ovos(tipo grande) inteiros 6.5g proteina cada, para bater as 24-26g precisará comer 4 ovos inteiros e 132 ovos em 33 dias, custando $66,00 comprando na distribuidora há $15,00 a bandeja.

Se seu foco é luta, que no caso seria BJJ, se quer ser bom no que faz, tem que praticar, a maximo de dias possivel, o treino de musculação irá entrar como um acessorio para melhorar sua força e resistência, então seria melhor um treino fullbody no minimo 2 vezes na semana ex: segunda-quinta, o treino seria diferente do objetivo hipertrofia, mas sim, força, eu faria assim, se sua acadia possuir barra e anilhas olimpica. A- Levantamento Terra - aquecimento 3x5 series validas 5x5 Powe clean - aquecimento 3x5 series validas 3x5 B- Supino - aquecimento 3x5 series validas 5x5 Clean and jerk - aquecimento 3x5 series validas 3x5 Agachamento - series validas 5x5 Esses tipos de exercicios terá que ser executados o maximo possivel de carga e com velocidade explosiva, tendo técnica para não se machucar, a progressão de carga será quando você passar a fazer mais do que está prescrito. Se notar esses exercicios simula você levantar alguem quando estiver lutando, pelo que pesquisei os atletas de luta greco-romana, treinam assim, as vezes mudam as variações.

Assiste ao monstercast com Adam Abbas e tbm o Gabriel Kaminski, veja com titulos "consultoria gratis", as vezes seu estradiol e dht subiram depois do desmame, ai começa a dar os colaterais, eu iria de trt até tirar tudo, testo em gel sobe muito o DHT, prefira a testo injetavel.

Eu ouvi relatos que até dura de farmacia estão vindo subdosadas ou somente óleo, cara prefira os anabols sem oleo de amendoin que é uma gordura vagabunda, inflama pra cacete.

A- Pré exautão Crucifixo - 3x8 aquecimento, 1xfalha Seguido Supino inclinado - 2x8 aquecimento, 1xfalha Pré exautão Pull down - 3x8 aquecimento, 1xfalha Seguido Puxada alta - 2x8 aquecimento, 1xfalha B- Pré exautão Extensora - 3x8 aquecimento, 1xfalha Seguido Leg press - 2x8 aquecimento, 1xfalha Flexora - 2x8 aquecimento, 1xfalha Panturrilha - 2x8 aquecimento, 1xfalha seria um AB2x/semana

A grosso modo os treino visando levantamento de pesos(LPO,PL,SM) é levantar a cargas submáximas o mais rápido possível, para assim sua RM ir aumentando, treinos de periodização linear é fácil ser aplicado para atletas novatos e iniciantes, porque suas RMs não são abssolutas, tanto que na metade do programa o aluno acrescenta carga, já intemediarios, precisam de periodização ondulatória, para não sobrecarregar o SNC, não desmotivar e lesionar. Para os acessórios, melhorar os pontos fracos, gosto da linha de treinos do Louie Simmons, apenas os treinos para melhorar os pontos fracos e de mobilidade, já os treinos WS4SB vão te trazer ganhos para quem tem um total de carga abaixo do Class 1, como mencionado nestas imagens: O sistema de treinos Americanos que aqui no BR tambem copiam, seria mais para pessoas aprimoradas(usam anabols), já viu algum ganhador da IPF ou WRPF usando sistema americano que não esteja em doping?, muito dificil já que ultrapassa o limiar da intensidade relativa que seria de 60%-62% para iniciantes, 62%-65% intermediarios, 65%-72% avançados, tem treinos americanos que ultrapassam os 80%, isso sobrecarrega o snc, fora o alto nível de lesões.... gosto mais dos treinos Soviéticos, funcionam para atletas naturais que precisam de mais tempo para se recuperar, o que dirá de um atleta aprimorado, mas não concordo em pegar template pronto e fazer aquilo engessado, pois cada um tem seu limiar de volume e intensidade de treinos, antropometria, facilidade em alguns lifters ou todos os 3, a idade, que tipo trabalho(braçal ou escritório), disponibilidade de tempo e por ai vai... pegue apenas os esboços e module a sua necessidade. sugiro estudar os metodos Sheiko a aplicar as suas necessidades, comece por aqui: https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=8.0 https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=9.0 https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=6.0 https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=311.0 https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=13.0 Livro em ingles https://doku.pub/documents/boris-sheiko-powerlifting-foundations-and-methodspdf-z06ooe9pj20x Tem tambem um template de um renomado treinador: Pavel Chernishev, transcrito por Pavel Tsatsouline, um programa de treino somente supino, pode aplicar para o agachamento, exceto lev. terra, tem pessoas que conseguem aplica-lo diariamente, não tem acessórios, somente irá praticar o lifiter( a prática leva a perfeição). https://laurarinke.com/chernishev-bench-program/ ele usa o principio da isômetria, aplicada pelo Alexander Zass, onde consiste em treinar apenas tendões e ligamentos, crescimento dos musculos será a consequência, ex: no supino você terá dois tipos de isômetria, estatico=segurar a barra no alto(ponto de inicio do supino) o maximo que aguentar, em torno de 150% do RM, já o dinamico seria como descrito no programa do Chernishev, que segura a barra na parte de baixo, não é deixar a barra apoiada no peito, conheço um atleta amador Russo que chegou a supinar com 190Kg pesando 86kg, natural, usando esses métodos de isômetria, Ele iria para 200Kg, porém uma lesão no peitoral(quase rompeu) o limitou. Uma duvida você é homem os mulher?

Tente esses exercicios

900mg de hormonio/sem fora o hemogenin, se for tomar 50mg a cada treino e se você treina 4xsem dria 200mg, totalizando 1100mg/sem, é muita coisa, começa devagar 200mg/sem de testo +50mg de hemogenin pré-treino, deixa a deca para outro ciclo, quando estiver com maturidade e mais receptores.

Pode ser dht ou estradiol(e2) alto, acima 1:20(testo:e2), pode ser que esteja aromatizando muito, tenta de inicio com a crisina, se for fraca, anastrozol, meio comprimido por semana, tira alimentos mucoliticos da dieta, coma eles de vez em quando. Deca baixa dht e e2, porem aumenta prolactina e pressão arterial, mas vejo relatos bons com 2:1(testo:deca);

Pesquisar um pouco antes de atacar né pessoal, por essas e outras que desanima, o pessoal critica mas não se posiciona, não sabem defender aquilo que acredita, são levianos, médicos mais ainda, são só vendedores de remedios, Ansiolíticos de origem quimica são derivados de benzodiacepinas, são ricos em fluor, litio, cromo, bromo, por isso que as pessoas que fazem o uso são meio "zumbis", letargicas, obesas, falta de memória raciocínio e concentração, usavam fluor na alimentação e agua dos campos de concentração para as pessoas ficarem dósseis(zumbis), a glandula tireóide é responsavel pelo metabolismo basal, humor, emocional, fluor, litio, cromo e bromo brigam entre o iodo pela sua carga atômica, ou seja, se tiver mais desses alogenos, o iodo perde, desencadeia problemas nas glandulas em geral, principalmente tireóide que é mais fácil de se observar(hipo ou hipertireoidismo, principalmente o subclínico).

Já pensou em jogar um masteron 150mg/sem para manter o dht, não sei se é o seu caso, mas tem pessoas que fazendo deca base com testos tipo 3:1, 2:1 o estradiol tende a subir mas o dht não, dai colocam proviron 25mg/dia ou masteron 150mg/sem. Para quem curte boxe vale a pena assistir aos videos do canal Valentyn Trostianchuk ele ensina tecnicas do Tyson que creio eu se o cara for autodidata, aprende pelo menos a se defender.

Ansiolítico desregula muitos as glândulas, principalmente a tireóide, provalvelmente você adquiriu hipotireoidismo subcliníco, sugiro tomar lugol5%(5gotas/dia) + selênio 200mcg/dia e fazer um deficit calorico, procure por vertical diet, ela é uma maneira facil de montar a dieta.

Vide exemplo o BBzinho ou Fernando Superman, foi abuser e nem competia, chegou a um shape de competição, descobriu um problema cardiaco, parou com tudo, hoje está com doses ínfimas ao que usava, o shape regrediu, não treina com a mesma pegada do que aquela época, e pra que, não era melhor ter ido devagar ou até uma trt nada estravagante, não é atleta competitivo, apenas marombeiro que vez ou nunca fura uma dieta, tem gostos peculiares fora da bolha maromba.

Use aquelas bolsas tipo da bulldozer https://www.bulldozer.com.br/bolsa-termica-19788387 leve as ref para o dia, fora que vai economizar uma grana, pare de ser preguiçoso e faça suas refeições, se quer ter sahape, tem que ter sacrificios, abrir mão de muitas coisas, ainda mais que vc é autonomo, tira 10 min a cada +/-3 horas e manda uma refeição.

Pode ser DHT descontrolado, prolactina alta, estradiol alto, 250mg de testo por semana não é uma trt e sim ciclo ou cruse de atletla amador, faz os exames de testo livre, total, E2, prolactina, DHT e poste aqui para a galera avançada diagnosticar, ai normalmente entra com hcg (vetcort ou fertcort) 500ui/dia e clomid 50mg/dia e proviron 25mg/dia, tamox se aparecer indicios ginecomastia.

Referências e'meio dificil achar na internet a fora nomalmente é algo pago $$, mas pelo que vi no video blood and guts ele fazia 3 serie de aquecimento e reconhecimento de carga no primeiro exercício e a 4ª serie era pra valer, importante ter um parceiro(a) de treino para ajudar a chegar na falha excêntrica, ou seja ajudar na fase concêntrica que é a primeira a falhar-se, ele tabm priorizava a cadência na negativa, não precisa fazer a cadência 4-1-4 ou 3-1-5, apenas seja explosivo na positiva e lento na negativa, nos demais exercícios não precisa de aquecimento, por que o corpo já está pronto para aguentar o stress, apenas 1 série de reconhecimento e na 2ª série outra "paulera" visando sempre a falha total na ultima série, é bom você começar com dois exercícios para não ir na empolgação e ferrar o SNC, no DVD do DY parecia que ele fazia treinos estilo Weider, SQN, ele sempre pregava que a ultima série é a que valia, tirava tudo de sí, pode começar com o aquecimento com um isolador para assim esgotar o músculo alvo antes dos demais, em média o treino dura de 40-50 min com aquecimento, faça mobilidade antes do treino e depois alongamentos resistidos para não haver encurtamento de tendões. Recomendo: Ative a legenda em português Esses 2 ultimos videos é de um treinador de powelifting russo que tem pouca notoriedade, mas um vasto conhecimento na área ele supinou 190kg natural, peguei muitas dicas de técnicas com ele nesses videos https://www.youtube.com/@user-km3ub9yc8y/playlists usando a legenda automática da para entender um pouco.

Não precisa parar com o uso da oxan, apenas aumente o tempo de tomadas, 12h -12h Dica assista aos videos da Dra Tatiany Faria https://www.youtube.com/@dratatianyfaria/videos

Normalmente está ligado ao gluten e leite e derivados, tire da dieta por umas 3 semanas para ver se resolve, se não resolver, use probioticos e diminua os carbos de IG altos.

Água hidrogenada(hidrogénio) é o primeiro e mais potente anti-oxidante que existe, para consumir tem que ser na forma de hidrogénio molecular, use aquelas garrafas que produzem hidrogénio molecular, vende no market place da vida,, só não vai pelo mais barato. muito mais efetivo que nattokinase, pois a molecula do hidrogénio molecular possue apenas 2 atomos já os demais anti-oxidantes possues inumeros atomos em suas estruturas, dificultando a passagem nas celulas.

Rapaz faça jus ao mestre Mike Mentzer, já que é maçante o treino HD do Mike, faça do Dorian Yates, seria um ABCD descança 7-8 dias ficaria assim A-Peito B- Costas C- Pernas D- Ombros e braços Exemplo No dia de peito 3 series de exercicio aquecimento de supino 2 series de 8-12 reps de reconhecimento de crucifixo ou algum isolador para peito, depois a ultima série até a falha concêntrica, um curto descanço. 2 series de 8-12 reps de reconhecimento de supino, depois a ultima série até a falha total(negativa e positiva). o mesmo vale para costas, ombros e braços, pernas tem que ser 2 para frontal e posteriores, sempre seguindo a pré-exaustão antes de ir para os exercicio alvo, comece com dois exercicios para ir acostumando, não faça como eu que já foi com cede ao pote e fazia 3 ou até 4 exercicios para cada grupo muscular e boooommm overtrainig na certa kkk, os dias de descanço tem que ser em dias pares e não em dias impares pela tese do PRINCÍPIO DO HETEROCRONISMO DA RECUPERAÇÃO usada por DY, por exemplo se vc treinou peito na segunda, seu proximo treino tem que ser entre terça ou quinta, dependendo da intensidade e recuperação(sono, ergogenicos, dieta), que daria 8 ou 10 dias de descanço a cada grupo treinado no dia, as vezes vc é o tipo de pessoa que tem que treinar com intensidade, pouco volume e menos frequência, o abc2x é mais para caras que estão em cutting, quase zero carb dai fazer um treino sem intensidade, apenas para manter, não tem como aplicar intensidade numa divisão abc2x, a periodização do treino DY é o numero de tempo que você irá dar a cada treino, quanto mais intenso, mais tempo de descanço, dai vem treinos regenerativos(50% de tudo), entre os treinos intensos, que fica entre 4-5 semanas. E a pressão arterial, está aferindo tsd? para sono use 1-3g de glicina + 250mg de phenibut 30min antes de dormir, ajuda bastante.

Apenas 4 semanas de treino, sinto pouco pump, porem o musculo sai falecido, parece que treinou 20 series do mesmo exercicico,(o musculo sai tremendo depois da série), pisco de inicio não muda pq vc se adapta a treinar com muita frequencia e isso de inicio é um pouco estranho pq muda a rotina, porem os musculos ficam "quebrados", a cada trino é um desafio a si mesmo, lembrando que é bom fazer um diario de treino para anotar as cargas e reps para desafiar a fazer mais uma repetição ou aumentar a carga, se sentir que o musculo não recuperou, fique mais um dia de descanso, a periodização do HD seria o tempo de descanso que tem que ser em dias pares aos dias de treino(dica do Dorian Yates), comece com apenas a falha concêntrica, depois que não surtir efeito, passe para a falha concêntrica e excêntrica, depois a isométrica e quando estiver saturado, use as tecnicas avançadas e super avançadas link

Atualizando o link

Derivados de DHT é foda para isso, o legal seria o turinabol, porem é muito dificil achar fontes seguras, sobre a testo em gel, sim não afeta tanto em colateral, ou então usar 5g de tribulus + 5g de maca peruana dia

pelas contas seu estradiol tem que ser 1/20 de testo total, estimativa e não algo exato, 1400 de testo o estradiol estaria na casa do 70, bom pode ser o dht e ou prolactina alta, faz o exame para ver.

Dieta sem vergonha em, assista a esse video do Milos para montar isso direito Hormonio calcula por mg e não ml, por que tem labs que utilizam 250mg/ml, 200mg/ml, 300mg/ml ai fica mais dificil interpretar