lamp21

Já procurou por hip flexor mobility? É só dor ou incômodo ao ficar sentado ao abrir as pernar jogar os joelhos para for agachado dói?

Fala craw, feliz por sua quase volta. Queria que você me desse uma luz em meu treino por favor. Sigo este treino a uns 6 meses com algumas trocas de auxiliares. A Agacho 5x5 Stiff 3x8 Supino 3x5 detesto supino Remada uni 2x~ Barra fixa B. Lev. Terra 3x5 Leg uni. 3x8 Ohp 3x5 Paralelas 3x8 estou fazendo com mais 20kl Barra fixa Já fiz deloads no supino e agacho para melhorar a técnica, consigo avancar nas cargas no terra mas eh bem complicado nos outro. Se ta legal se tento diminuir as reps trabalhar em uma % de cargas menor. Se puder ajudar muito agradecido.

Eu consumo 1g/kl dou mais valor a kcal proveniente de crbs e fat, e digo não adianta consumir 2gr/kl prt e não consumir kcal suficiente naturais se apeguem ao superávit não a quantidade de prt para ganhos.

Provávelmente o cálculo deve ser basiado em gr/mm e o que é massa magra? Tem uma base em relacão ao seu bf e pronto. Ainda não achei nada que provasse quw sua gordura precisa-se de proteína. Até o Ney cita isso em alguma página do seu diário.

Parabéns Gremista ótimo post, dúvidas ''saradas''. Acompanho aqui sempre escondido Aless. O agacho do Ogus você precisa ter bastante mobilidade nos tornozelos, não consigo colocar o tornozelo e o joelho para fora do lado direto por falta de mobilidade dele, e também acho que fica até mais facil jogar para frente por causa do calçado com salto que ele usa.

O pessoal acha que só porque não consumiu carb pela manhã, fez AEJ, a gordura vai sumir naquele momento e o resto do dia pouco importa se você teve superavit. É muita lerdeza.

Acho que é aqui perto do meu trabalho, fica aqui no poço? perto do Senai/Senac? Só uma duvida, tem suporte para agacho ai? Cuida dessa alergia ai pra treinar logo. Desenvolvimento poderoso ein... segue firme.

vou postar uma mais detalhada, perem

kkkkkkkkkkkkkkkk, parece mesmo... mas estou segurando alguem! eu sempre achei que estivesse na casa dos 13 14

Olá bom dia, segue medidas Peso: 70kg Altura: 1,77 É o que sei... Vou para 8 meses de treino, começei com 59 Kilos. Fui de muito magro para magro. Avaliem pf.

Então não precisa... Drugs + dieta = all Ou se quiser um profissinal só pra te ensinar a fazer agachamento em cima de uma bola suiça para dar mais enfase nos musculos gracius e no sartorius.

No treino A Supino Desenvolvimento Paralelas Triceps Eu prefiro 3 series no Desenvolvimento, 4x8 acho muito; acho que que a ''progressão'' seria quase que muito dificil. Mas e a execução dos básicos como está? Treina aonde?

Olá Ney vim da um pitaco e ver o que você acha do treino Particulamente mudaria para seguinte ordem; A- Agacho Supino Curvada Chin up B - Terra e aqui seria 3x5 Desenvolvimento Paralelas Chin up Deu para intender a lógica? É praticamente um Full body AB, a se quiser pode adcionar a cada ttreino 1 exercicio de perna a mais como no ''A'' você treina Agacho pode adicionar um exercicio para os posteriores e no B um para os quads, e pantu joga dia sim dia não =). Abraço.

Olá Louise acompanhando aqui, sou de Maceió também, vou dar um pitaco aqui no treino que foi falado aqui tá? Treino A Supino reto 5x5 Paralelas 4x6 (Aqui só a ordem que ficaria depois do desenvolvimento e ficaria 3~até aguentar) Desenvolvimento 4x8 ( Desnecessário 4 series ou diminui as reps e séries e coloca depois do supino; supino inclinado 3x10 (tiraria esse sup, muito volume para os peitorais, total 4 exercicios.) Triceps testa 3x10 Treino B Barra fixa ( Tenho muita dificuldade, não consigo fazer 3) = Fail. Remada curvada 5x5 ( Aqui usaria 3x5 ou se quiser deixa assim) Chin up (msm coisa da barra fixa) (Chin ou Barra fixa? escolhe 1 e coloca, e faz quantas séries conseguir 10x1) Rosca direta 4x8 Rosca inversa 3x10 ( What? .... sem lógica, tirava.) Treino C 1 Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 (Aqui mudaria para 3x8) Avanco 3x10 Leg 45 3x12 Aqui eu escolheria Avanço Ou leg. e seria 3x8 também. Panturrilha 3x20 Treino C 2 Levantamento terra 5x5 (Aqui colocaria 3x5 não 5x5. Front squat 4x6( O front é legal você não passar de 6 mesmo, acaba desgastando mais o upper do que o lower então 3x6 ) Avanço 3x10 Leg 45 3x12 (Aqui Mesma coisa do de cima.) Panturrilha 3x20 - E pronto, sim só outra coisa a Sequencia não seria essa não é? é meio que sem lógica também, como eu estou vendo aqui tá A B off C1 C2 não é? Muda para A C1 off C2 B / B C1 off A C2 / Vê o melhor para você mas sempre alternando porque si não fica Upper Upper / Lower Lower entendeu? falei de mais mas foi só para ajudar mesmo, abrass e tmj!

Tio trinca, VampiryHeart... Alagoas/Maceió?

Nenhum dos 2! rimou percebeu? qual a finalidade filho?

Ok então, só não esquece; Ler também é um exercicio.

sim e não. E outra, cada corpo não é um corpo... a não ser que você seja um ET ai sim muda algo. E mano para de reter o universo e escuta a galera.

acompanhando aqui também... sobre as barras rolarem no terra sofro com o mesmo problema, é ruim pá porra, estou a desenvolver algo para melhorar isso. Estou fazendo terra sumô e melhorou o rolamento, no convencional desastabiliza muito pelo fato das anilhas serem ''tortas''.

Olá boa tarde, segue o relato do treino de ontem, Squat HB 5x80kg RDL 3x8 48kg Supino 5x80kg Remada Curv. 3x5 60kg Chinups várias reps. è isso to seguindo bem dieta entrando nos eixos, ontem durmir sem minha ultima refeição por sono mesmo.. mas hoje pela manhã compensei com uma refeição bacana, é isso. Tá muito dificil avançar no supino, provavelmente ficarei nos 80kilos por mais uns 2 ou 3 treinos até conseguir avançar. Squat provavel que suba mais rapido prox treino não aumentarei tentarei melhorar a tecnica estabilizar melhor e depois aumentar. Abra s.

Ou chin ou pull ups não coloca os 2, mas se você quiser mandar ver =) prefiro kroc depois antes das roscas.

Vocês se pegam a tanta besteira e esquecem do básico o céus, IMAGINA só você vai dormir com uma única refeição no dia e essa refeição os alimentos são FEIJÃO,ARROZ E PICANHA BEM GORDUROSA. Saldo Kcal vamos dizer que 1500kcal ao todo da refeição e você gastou no dia 3000kcal agora me diga qual a importância do seu sono motherfuck anabolico perante um deficit calorico, taxa de absorção, fluxo sanguíneo? influenciaria algo na sua contrução muscular? então sempre coma bem se preocupe com o quanto você come, e durma bem tranquilo. e por sinal nosso corpo não é tão burro assim.

é o que vei?

E eu achava que fazia com muita, 30kg para 8 reps. kkkk;

Olá bom dia segue o treino de ontem... Terra 3x5 - 78kg front sq. - 50kg ohp - 42kg Supino fechado - 55kg chin ups 4x6 e fiz AB wheel 3x ~ a dieta foi mais o menos mais o menos, pós treino foi macarrão sem molho + carne + 3 pães asados + 1toddynho + 500ml de iogurte, logo depois 300g de batata inglesa, enquanto descongelava o lombinho acabei dormindo kkkk ai fodeos :/ Hoje sabado 1hora da tarde estou em jejum tudo tranquilo, faço isso aos sabados. Quebro ele ja já com 300g de churrasco + Carb avontê. Hoje é dia de alogamento talvez faça uns ab e só comer e dormir e amanhã comer e durmir mais! Até segunda!