Renato Martins Chaves

Estou precisando de algo exatamente pra antebraço pq as vezes a pegada está falhando. Estou pensando em fazer pelo menos um "dead hang" na barra fixa (ficar pendurado o máximo possível rs) Seria o suficiente ? Quantas séries ?

Atualmente faço treino fullbody 3x na semana. Como não quero alongar muito o tempo de treino poderia fazer nos dias de descanso algum trabalho específico para músculos pequenos (trapézio, antebraço, panturrilha) ? Ou isso seria ruim para recuperação ? E em relação ao abdômen (não faço nenhum exercício específico pra ele atualmente) ?. Meu treino atual consiste basicamente dos exercícios básicos: agachamento, supino, barra fixa, desenvolvimento, remada curvada/ levantamento terra.

Segundo treino ontem. Já aumentei um pouquinho o agachamento ... 23/23kg. Dessa vez ficou um pouco mais intenso mas dá pra aumentar ainda. Não achei que fosse morrer em nenhum momento rs Semana que vem parto pros 50kg nas anilhas, sendo que a minha PR é 66kg pra 5 repetições. Pelo menos até agora não estou sentido dores pós-treino. Supino com halteres fiz com 10kg em cada mão. 3x10 O peso tá tranquilo ... o que ainda está atrapalhando um pouco é a pegada. Bom que pelo menos já vou treinando antebraço. Barra fixa dessa vez tentei fazer séries de 4 até dar 24. Comecei nos pullups e terminei fazendo chin-ups. Ainda estou procurando a melhor maneira de treinar barra. Experimentei intercalar uma elevação de pernas entre as séries pra trabalhar o abdômen. Depois passei pra remada curvada. 3x10 com 32kg + barra de 7,5. Já estava bastante cansado para o desenvolvimento , que já tento fazer de uma forma mais intensa. Acho que vou colocar a remada pro final da próxima vez. Barra de 7,5kg + 12kg de anilhas. Treino durou em torno de 45 minutos.

Vamos lá ... comecei hoje o treino. Iniciei o agachamento com 20/20 kg Senti a perna queimando um pouquinho e cansei... mas deu pra fazer tranquilo. Dá pra aumentar o peso pro próximo treino Depois do pullover leve pra recuperar o fôlego fui para o supino. Mesmo pegando bem senti bastante a pegada, pois fazia tempo que não fazia com halteres. Aliás senti bastante o antebraço no treino todo.. Barra fixa fiz pull up hoje. Acho que fiz umas 7x3 + uns 7 chin-ups pra finalizar. Próximo treino vou tentar progredir. O desenvolvimento hoje fiz com barra de 7,5kg + 10k no total de anilhas. Fiz séries de 12 repetições e tentando fazer sempre na explosão. Foi quase um cardio !! Deu um pump legal nos ombros. Descansei um pouquinho e fiz 3 séries de terra com 80kg + barra de 10. Me surpreendi com o cansaço não tendo afetado o levantamento. Próximo treino progrido a carga. Rumo aos 100kg. O treino durou 59 minutos... isso pq ainda demorei bastante montando a barra pro terra. Achei legal de se fazer o treino. Agora é continuar pra ver onde vai dar

O exercício seria tipo esse primeiro do vídeo http://www.youtube.com/watch?v=yibLB7_wOM8 sendo que o desenvolvimento seria o "Overhead Press". ... Aí ... é que está.. não valeria a pena "economizar" essa força extra vinda de baixo pra "isolar" a parte de cima ? Tem a questão dos 20 squats que ainda não sei como vai ser. Se for mesmo tão desgastante é capaz de eu querer levantar tudo leve mesmo depois rsrs

Tipo clean e press mesmo... só que fazendo força só com o upper body.

Depois de mais ou menos uns 9 meses de academia resolvi testar fazer um treino próprio. Passei um tempinho no Stronglift 5x5, mas por alguns motivos acabei perdendo um pouco o "ritmo" do treino e aí provavelmente teria que baixar as cargas bastante para poder continuar. Como não estava muito afim de "recomeçar'', resolvi dar uma parada. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126417-diario-do-renato-iniciando-no-stronglift-5x5/ Mas é um bom treino e pretendo voltar a fazê-lo mais pra frente... até pq não fiquei tão satisfeito com minha progressão total de cargas. Mas agora partindo pro meu novo treino !! Resolvi testar o agachamento de 20 repetições http://www.musculaca...-20-repeticoes/ e vou adicionar mais alguns exercícios pra completar um fullbody 3x, que é o que vinha fazendo, A1 Agachamento Livre - 1x20 Pull Over - 1x15 Supino com halteres - 3x8/10 Pull Over - 1x15 Barra Fixa - 3x8 Remada Curvada - 3x10 Remada Alta + Desenvolvimento com barra - 3x8/12 A2 Agachamento Livre - 1x20 Pull Over - 1x15 Supino com halteres - 3x8/10 Pull Over - 1x15 Barra Fixa - 3x8 Remada Alta + Desenvolvimento com barra - 3x8/12 Levantamento Terra - 3x5 Vou fazer o treino sempre focado em progressão, seja de carga (claro que não tanto como no SL5x5), nº de repetições e duração do treino (vou tentar sempre fazer o mais rápido possível... visando melhora de condicionamento). Escolhi o pullover pq quero testar essa história de expansão da caixa torácica. Usarei cargas leves pq assim como no treino original ele é mais usado pra ajudar a recuperar o fôlego depois dos agachamentos. Em relação a barra fixa, provavelmente altere o número de séries e repetições. Talvez comece com 8x3 e vá progredindo até chegar aos 3x8. Espero melhorar bastante nesse exercício a ponto de adicionar umas caneleiras com peso mais na frente. E aí o que acham ? Estou aberto a comentários e sugestões (y) Vcs acham que devo colocar alguma coisa pra abdômen, ou num fullbody não precisa isolá-lo mesmo ? Ah sim ... pretendo seguir esse treino por 6/8 semanas !!

Hoje tentei fazer agachamento livre low bar com a técnica correta (hip drive e tal)... Mas percebi que na descida meu quadril pende um pouco mais para um dos lados. Na posição debaixo, olhando para o espelho a visão que tenho é que uma perna está mais "aberta" que a outra. Alguém já teve esse problema ? Qual pode ser a causa e como solucionar ?

Ah ... blz. Entendi agora !! Obrigado a todos que ajudaram !! Em breve posto um diário com a versão definitiva do treino

Vcs não acham que a barra fixa seria suficiente como exercício principal pra costas ? Pensei em colocar o pullover pela questão da expansão da caixa torácica... que não sei se é realmente verdade ou mito rs A remada que eu colocaria seria essa http://www.youtube.com/watch?v=YmZeIJK3zmQ Poderia variar entre ela e o pull over ao longo dos dias... Acho que fazer treinos A1/A2 é uma boa idéia. Agacho 3 vezes na semana é muito pesado. .... Alguma sugestão quanto ao número de séries/repetições ? Ninguém aqui tentou esse programa de agachamento pra 20 repetições ?

Lá na academia tem uma barra "T". Vou dar uma testada no movimento, já que não gosto muito da remada curvada. ... Se eu tirar o squat não ficaria sem trabalhar os quadríceps ? ... Depois de dar uma lida nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110435-pull-ups-trabalham-mais-os-dorsais-do-que-chin-ups-mentira/ fico inclinado a usar as duas variações de barra fixa. Ou então fazer 3x10 chin ups, já que não quero alongar muito o treino...

9 meses de academia e estou tentando criar meu próprio treino pela primeira vez. Resolvi testar o agachamento de 20 repetições http://www.musculacao.net/programa-de-agachamento-de-20-repeticoes/ e vou adicionar mais alguns exercícios pra completar um fullbody 3x, que é o que já vinha fazendo, Estou pensando em algo assim: Agachamento Livre: 1x20 Levantamento Terra 5x5 Pull Over 3 x 15 (estou pensando em intercalar séries de pull over entre exercícios diferentes) Supino Reto 3x10 Barra Fixa 5x5 (adicionando peso com o tempo) Remada Alta + Overhead Press 3x10 ( uma repetição seria uma sequência dos dois movimentos... não sei se esse exercício tem um nome específico). O que vcs acham ? Terra e esse agachamento no mesmo treino ficaria muito pesado ? Pensei numa alternativa em que a cada treino eu variaria entre o squat e o deadlift. Algum problema em fazer o desenvolvimento e supino no mesmo dia ?

Nicholas Santos - Natação

Depois de um treino em que fugi do protocolo, um que perdi e uma leve desmotivada.... voltei ontem ao Stronglift. Fiz um deload de 10kg no agachamento por questão de confiança/segurança. Não estava me sentindo muito confortável* e vinha usando subterfúgios demais pra subir a carga. Não estou satisfeito com a minha carga mas, fazer o que ... * não que seja um treino feito pra ser confortável. Acho que as vezes ele demanda demais até do psicológico rsrsr No pain, no gain ... reallly TREINO B - 22/07/2013 Agachamento Livre: 56kg + 10kg da barra Overhead Press: 28kg + 10kg da barra Levantamento Terra: 74kg + 10kg da barra O agachamento, apesar do deload, deu pra trabalhar legal as pernas. Pena que a academia ainda estava meio movimentada e por isso tive que dar uma acelerada pra desocupar o hack. Voltando pra lá uns minutos depois... sofri pra caramba no OHP. Ombro é foda !! rsrs Movimentos saindo em slow motion desde a primeira série. Botei na cabeça que não ia falhar e consegui, mas, fui até as últimas forças O Terra foi bom. Comecei aquecendo com 40kg e fui subindo até chegar na série final com os 74. Detalhe: primeiro exercício que levantei carga equivalente ao meu bodyweight \o/ Vejo que ainda tenho muito mais a evoluir nele do que no agachamento

E aew pessoal. Hoje participei de um futebolzinho depois do trabalho e, como sempre rs, fui ser goleiro. Não tenho lá muita habilidade e fazia um tempinho que não jogava mas ... dessa vez fui péssimo até defendendo rsrs ¬¬ Estava que nem um poste, não conseguia me atirar pra fazer as defesas mais difíceis. Muitas vezes a bola passava e mal esboçava reação.... resumindo: uma merda total. Um dos meus amigos comentou que eu poderia ter perdido agilidade por causa da academia e estar mais pesado. Será que existe mesmo essa relação ? Como se eu não estivesse "acostumado com esse corpo atual".... Ou uma outra opção... simplesmente estava "travado" do treino de ontem (Stronglift) ?!