CarolLopes

Eu não tiro as razões dele reclamar, apesar de achar que ele enche muito o meu saco por causa disso... quando eu estava masi magra o meu corpo estava todo definido, tava bem massa... e acho que ele reclama pra eu nao me acomodar, e sempre tentar melhorar Pois é, a nutri passou uma dieta bem restrita com kcal pra eu dar essa enxugada e eu vou ter retorno daqui uns 20 dias que ela pediu pra ver como eu estou e irá passar uma dieta pra 'hipertrofia', nessas quase duas semanas que eu to fazendo a dieta, já senti uma diferença, o personal disse que tá até aparecendo minhas covinhas da bochecha já. Fiquei hipeeer feliz por alguém ter notado =D se as coisas continuarem assim daqui os mais 20 dietas dessa dieta eu acho que vou ter dado uma boa enxugadinha nas gordurinhas.. valew, boa sorte para NÓS! bjs Li o seu comentário, abri uma nova aba e procurei no google o que era lordose hahahahaha bem, eu espero que não, mas sinceramente eu acho que não.. meu bumbum é meio fora do normal mesmo hehehe puxei do meu pai =) é... tem que enxugar mesmo, eu expliquei agora (aqui em cima) pro allan como eu e a nutri estamos fazendo... dessas fotos ai pra agora eu emagreci uns 2kg já, e fez uma diferençazinha =P quando dar 1 mes da dieta e eu tiver que fazer o retorno eu posto mais fotos pra atualizar os resultados =D bjs F5...(28/06/2013) não deu tempo de postar ontem mesmo alimentação café da manhã (06:30) 1 fatia de pão integral light + 1 col de azeite extra virgem 1 maça glutamina almoço(11:30) 50g de frango cozido salada de alface e tomate 2 col de arroz integral 2 col de feijão pré treino(14:00) lanche (o mesmo de sempre) creatina bcaa pós treino(15:50) whey bcaa (os meninos da minha sala comeram o meu lanche =/ ) janta(21:00) 50g de frango cozido salada de couve e tomate omelete de 2 caras de ovos com queijo minas light ceia:(23:35) whey glutamina treino: gluteo no cabo 4x10 20kg elevação lateral da perna no cabo 4x10 15kg (revesando com o exercico de cima) 4 apoios 90º e chutando 4x10 10kg (30seg de descanso) elevação lateral da perna deitada e puxando a perna para o peito 3x15 5kg (revesando) mesa flexora fazendo com a perna individual 3x10 20kg + 2x20 15kg com 30segs de intervalo para descanso abd lateral (o tentar achar um site pra mostrar esse tipo que eu faço, to procurando mais eu nao estou achando ) abd na bola suiça 195º para 180º Hoje eu não treino, mas vou seguir com a dieta... nao exatamente o que a nutri passou, mas com pouquissimo carbo. um PS pra hj vai ser que provavelmente eu consuma carbo a noite.. hj é niver de namoro então talvez vamos em algum restaurante e tal =D. e já se foram 3 anos com o namogato mais lindo hahaha uma duvida, se alguém puder me ajudar... todo mundo tah falando pra eu naotomar a creatina por causa que ela retem liquido, ai eu fui procurar na net sobre isso... e tá lá que a creatina retém um pouco, mas quando é excessivo é devido ao sódio. é isso mesmo? se for por causa disso eu acho que terá problema cmg né? já qe eu nao to consumindo muita alimentaçao industrializada (são as que costumam ter mais) ahhhh e uma coisa que eu nao diss epra vcs, eu tenho alergia a corante, conservante e condimentos, ou seja tem que ser bem natureba mesmo beijos pra tds, um ótimo final de semana e um bom descanso pq segunda já tem treino pesado de novo =P

falaaaaaaaaaa tião=) eh froidis essa dor no punho em, senti nas ultimas duas vezes que fiz agachamento, como eu faço no smith, me dei ao luxo de fazer o exercicio com a mão na cintura.. hahahaha puro uma daminha mas cuida disso dai em, principalemnte agora que tá entrando inverno, se o seu punho ferrar, vc vai senti-lo bastanteeeeeeeeeeee no frio senhorito. férias é??? o coisa boa, o único lado ruim é quando está acabando e vc para pra pensar que férias de novo, só daqui 12 meses hehehehheh beijos e se cuida caboclo =*

Então eu nao tenho um treino fixo, porque o personal vai mudando o meu treino conforme a minha 'superação'... então pra postar o treino todo não tem como, vai ter que ser picado mesmo. hahahaha bele bele vo treina igual macho =P antigamente, logo quando comecei o curso os meninos davam cantadinhas, me tratavam maravilhosamente bem, hoje, eles me tratam igual a homem mesmo hahaha fala que eu sou mais macho que eles... não tem jeito, eles tiveram que acostumar.. mas quando nós saimos eles me chamam de travecão de final de festa udheudhueduehd pq eu saio mais ajeitada e eles bebem umas e começam a encher o meu sacoo tudo de novo hehe Valewww por acomapnhar ajc! =) hahahaha to parandooooooo! já já eu largo disso beijos (= valew aí planeta... dá uma lida nos treinos e dieta pra dar os teus pitacos tb =D Buenaaaaaaaaaa Noche amado!!! Hoje o dia foi bem corrido, como o de sempre aula das 9:30 atéééé agora as 22! =/ mas grças a Deus, apesar da correria e de passar o dia inteiro na UF consegui segui minha dieta e treina... então bora lá, vo atualizar o dia de hj! F5...27/06/2013 (conforme o que a nutri passou) *café da manhã (08:30) 1 xicara de café 1 fatia de pão integral light + 1 col de azeite extra virgem + queijo minas light 1 fatia de mamão papaia (2dedos) + linhaça Glutamina *almoço(11:10) 50g de frango grelhado 2 col de arroz integral legumes cozidos salada *pré treino(13:30) meia hora antes do treino creatina bcaa lanche (pão integral light+peito de peru light+queijo minas light+alface) *pós treino(15:30)meia hora depois do treino whey isalado bcaa lanche(o mesmo de antes) *janta(18:00)tive que jantar no RU salada abobrinha cozida (muitoooooooooo) 1 1/2linguiça *ceia(23:00) 2 claras de ovos + 1 fatia de queijo minas whey isalado glutamina treino: (puta merda, pensei que minhas pernas iam cairrr) na segunda eu fui fala pro personal que eu queria que ele pegasse mais pesado cmg nos treinos, pq eu nao estava vendo as minhas pernas desenvolverem muito. pois bem,(desculpa as palavras) tomei no cu! Ao lado de cada exercicio eu vou colocar os pesos do treino anterior, pra vcs entenderem o do porquê que eu sentiii muiito este treino. -leg 45º - fazendo com uma perna por vez 50kg 4x8 (antes eu fazia com este peso mesmo só que com as duas pernas) -agachamento no smith - 50kg 4x10 (agachando até uns 90º) (antes eu fazia com 30kg) -hack - com os pernas fechadas e também em sumô 4x10 cada uma, 40kg, e o personal mandou eu agachar o maximo que eu podia e nao esticar a perna por completo. (antes eu fazia com uns 30kg) - Agora o pior dos pioress... cadeira extensora 85kg 2x15. MAIS um metodo que eu nao lembro o nome que eu tinha que fazer 10 rept. ter descanso de 10seg e isso por três vzs. (antes eu fazia com 40kgs) -adutora - 3x15 70kg foi de boa até e fazia com 5kg a menos só -puxada na polia frontal. 4x10 20kg.. esse foi de boa tb - tem outro que foi pras costas tb, só que eu nao sei o nome do aparelho. eu sentei de frente e empurrava para trás.... É isso ai... to indo dormiii, to cansadaça e amanhã cedooo tenho aula, não vejo a hora de ter férias de novo... beijocas e boa noite - 8

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Oii Cleber, valew por acompanhar, e poxa valew tb pelos votos. Força na pirucaaaaaa e regaça no treino hehehe Obrigada Shion, pois é, eu to querendo aumentar só um pouco nas coxas e bumbum... vamos ver na evolução o que eu vou achar/querer pra mim! bjs Oieeeee Falange!! valew por acompanhar, eu ia te avisar no seu diário, fico feliz que tenha visto antes =) não não, meu treino nao é só este não, foi somente o do dia... acabei nao especificando isso, foi mal ae hihi eu to fazendo agachamento no treino de segunda e quinta (costuma ser os de perna) amanha eu passo pra vcs certinho o que eu fizer. bjs p.s.: mesmo não comentando no seu diário, continuo acompanhando ele tdssss os dias e afinal, cadê a foto dondoco??? Obrigada Oiiiiiiiiiiiieeee... fiquei super feliz de estar acompanhando aqui! valewwwwww hihihi pois é, foi bem sanfona mesmo, mas graças a Deus eu nao tenho problema com estrias... achou ruim o treino ? por causa do volume ? é amado, eu parei um pouco com os trotes, mas não só pela cervejada não, mas por causa das matérias que tá começando a me matarrrr... é pesado demais! e eu, bonita, ainda fui inventar de puxar mais algumas matérias para 'adiantar' a minha vida... até no final do semestre eu vou voltar a ter pesadelos com os corredores da biblioteca :/ p.s.: Apesar de não estar comentando no teu diário, acompanho ele todo dia mesmo! vou seguindo as atualizações pelos emails hahahaha... Oiiiiieeee, como vocês estão?! bem, bora falar de hoje Atualizando hoje... (26/06) Meu dia foi hiper corrido por causa de um protótipo que eu tive que entregar hoje e estava programado para entregar só na sexta. E por causa disso acabei nao indo em casa para almoçar e buscar os meus lanchinhos e de pré e pós treino, ou seja, almocei no R.U. (restaurante universitário) To com um puto peso na consciência de nao ter seguido a dieta como a nutri passou, mas desta vez não teve jeito. :/ Alimentação: *café da manhã (09:00hrs) whey com leite desnatado (daqueles wheys baratos que tem 11g de carbo) *almoço(11:00hrs) by RU 50g de frango cozido(mais ou menos) 2 col. de sopa de arroz 2 col. de sopa de feijão 1 copinho de gelatina *janta(18:00hrs) by RU 50g de carne grelhada 1/3 de batata assada 2 col. de arroz 2 col. de feijão Muiiiiiiiiiiiiiita salada, tava muito gostosa (alface com couve-flor) 1 fatia de melancia *'ceia'(21:00hrs) 1 scoop de whey isolado com 200 ml de leite desnatado 2 claras de ovos com 2 fatias de peito de peru light e queijo minas light Era pra ser só o whey, mas eu estava com muita vontade de comer alguma coisa salgada e preferi comer isso do que me render aos lanches que minha irmã estava fazendo com salame. Treino: To triste que nao conseguir ir na academia por causa do bendito protótipo de hoje que corroeu todo o meu dia. E é isso... o dia hoje não foi muito bom, não segui a dieta certinho e nem fui treinar, mas pelo menos o prototipo funcionou, o que me faz aliviar um pouco. Amanhã/hoje (já é 1hora da madru ) eu vou tentar acordar bem cedo pra levar a marmitinha do almoço e os lanchinhos de pré e pós treino. Beijocas amados e espero que amanhã nos rendam ótimos resultadossss!

Hmmmm... não sei nem como eu começo direito. idade:20 anos peso atual: 69,2 kg altura: 1,71 m coxa (20cm acima do joelho): 57,5cm bumbum: 106cm cintura:71 cm Faz um tempinho que eu estou querendo fazer um diário e estava me faltando um pouco de coragem e felizmente decidi fazer. Além de querer realmente falar do meu treino e receber sugestões e pitacos, eu também fiz para poder me dar incentivo, creio eu que eu ficarei mais rígida com o alcanço dos meus objetivos (físico, pelo menos) já que eu pretendo colocar toda a minha alimentação e treino diário aqui. Bemmmm, fala um pouco da minha vida para vocês entenderem um pouco o porquê que eu comecei a malhar e a minha rotina de hoje... Atualmente eu moro com a minha mãe, mas à algum tempo atrás morei com o meu pai, neste tempo em que morei com ele, eu pratiquei muitos esportes e acabei fixando em um, futsal! É a minha paixão! E joguei em torno de 2 anos com uma rotina beeeeeeeeeeem exaustiva. treinava pela Fundação da cidade, para o colégio que eu estudava e mais para um colégio estadual local. Em uma semana toda o o único dia que eu tinha 'folga' era na segunda a tarde e nas manhãs de sábado e domingo (que eu nao estudava) e por causa dessa correia todaaaa eu comia pácaraio e mantinha o meu corpo em forma, mas a minha alimentação era um lixo, comia muita porcaria, bolacha então, viiixxxxx, comia mutchooo (eu costumava comer uma trakinas INTEIRA antes de ir treinar pra Fundação. Era em torno de 1 hora trotando e correndo em grama fofa e depois mais uma hora de jogando) Neste tempo as minhas medidas eram 64 de coxa, 114 de bumbum e 71 de cintura. Mas devido alguns probleminhas com a minha MÁdrasta eu tive que parar de treinar, e continuei comendo igual a um cavalo, e engordei pra caramba, parecia o Ronaldinho. Graças à o bom Deus essa fase passou!( eu tinha em torno de 15 anos) E depois de mais problemas com a minha MÁdrasta eu voltei morar com a mamis! Minha mãe tem um medo tremendo deu engordar, então nesta fase que eu voltei a morar com ela, ela me botou pra emagrecerrrr, e eu fiquei tão psica com dieta que eu passei dos belos 74kg para 62kg em torno de um mês, e os mantive por dois anos. Com inuuuuuumeras dietas malucas que vcs possam imaginar (dieta da usp, dieta do leite, da banana, iorgute) tds que eu consumia em torno de 600 e pouco Kcal por dia. Até que eu comecei a namorar, e acabei engordando aos poucos e voltei para perto do 70kg. Meu namo reclamava bastante em relação a minha estrutura que tinha mudado e bla bla bla ( eu usava jeans 36 e uso hj em dia 40) e por isso e por insatisfação do meu corpitcho mesmo eu tentei de novo fazer as dietas doidas, só que eu nao consegui mais. e estagnei e não fiz mais nada em prol do meu físico. Neste tempo eu trabalhava em shopping, então foi froidis e creio que seja um dos motivos que eu sai dos belos 62kg. E finalmente, consegui passar na meleca do vestiba e entrei pra facul! Minha faculdade é integral, então meu tempo continua sendo corrido (por exemplo agora, tenho uma estação de rádio pra fazer pra amanhã e estou escrevendo um diário hahahahaha) Em torno de um mês eu comecei a malhar, não só por causa da estética, mas também pela minha saúde (eu tenho probleminhas de retenção) e to bem focada e disciplinada pra melhorar. Comecei animada e pá, e depois de uma semana me vi matando treino pra dar trote (é facul federal então as aulas do 1º semestre de 2013 começaram em abril/maio) e beber com os calouros e o pessoal da minha sala! Ai botei a mão na consciência e pensei 'putz carol, isso vai fude com teu corpo e tua vida além de nao acrescentar em nada além de um volume pra barriga' E botei firme de novo na academia e desde então eu parei de beber meio de semana e tentando parar (diminuindo) nos finais de semana tb. Andei pesquisando sobre malhação, exercicios e suplementação pra ver se eu consigo entender um pouco do assunto, já qe eu sou super leiga nisto. E conversei com o personal e um médico sobre alimentação e os dois me indicaram uma nutricionista esportiva e acabei indo semana passada. Comecei pra valer essa semana. Ela me passou um monte de suplemnetos e to procurando ainda o melhor em relação a qualidade e preço. é isso aí... acho que ficou meio longo o texto, mas é pra vcs me entenderem um pouco hehehe Alimentação de hoje: conforme o que ela passou, segui a risca tirando os suplementos que ainda vou pegar mais tarde. treino: 4 apoios; 90º 180º e chutando sem intervalo, 3x10 com caneleira de 10kg(quase que nao saia as ultimas) gluteo no cabo (nao sei o nome do exercicio) 3x15 20 kg (fiz com um step pra perna parada) maquina de gluteo 4x10 20kg levantamente lateral da perna,(deitada) 4x15 caneleira de 5kg stiff 3x15 com anilha de 20kg abdominal lateral (puxando as pernas juntas junto com a cabeça) também não sei como descrever 3x15 abdominal na bola suiça com as costas inclinada para baixo e levantando até uns 30º acima da linha horizontal (isso dói demaaaaaais da conta) Fiquem a vontade para dar opiniões e sujestões dos treinos, irei adorar! Caso não entenda os exercicios que eu fiz (deve tah meio dificil de entender) pode pergunta que eu procuro na net e coloco aqui um igual ou parecido hihhihihih Vou anexar algumas fotos do meu físico como está atualmente pra quem acompanhar aqui ter noção das melhoras (espero que tenha) ps: eu não ligo com brincadeiras maduras e sujestões, só peço que respeito de todos bjjjjooocas pra tds!

Hmmmm... não sei nem como eu começo direito. idade:20 anos peso atual: 69,2 kg altura: 1,71 m coxa (20cm acima do joelho): 57,5cm bumbum: 106cm cintura:71 cm Faz um tempinho que eu estou querendo fazer um diário e estava me faltando um pouco de coragem e felizmente decidi fazer. Além de querer realmente falar do meu treino e receber sugestões e pitacos, eu também fiz para poder me dar incentivo, creio eu que eu ficarei mais rígida com o alcanço dos meus objetivos (físico, pelo menos) já que eu pretendo colocar toda a minha alimentação e treino diário aqui. Bemmmm, fala um pouco da minha vida para vocês entenderem um pouco o porquê que eu comecei a malhar e a minha rotina de hoje... Atualmente eu moro com a minha mãe, mas à algum tempo atrás morei com o meu pai, neste tempo em que morei com ele, eu pratiquei muitos esportes e acabei fixando em um, futsal! É a minha paixão! E joguei em torno de 2 anos com uma rotina beeeeeeeeeeem exaustiva. treinava pela Fundação da cidade, para o colégio que eu estudava e mais para um colégio estadual local. Em uma semana toda o o único dia que eu tinha 'folga' era na segunda a tarde e nas manhãs de sábado e domingo (que eu nao estudava) e por causa dessa correia todaaaa eu comia pácaraio e mantinha o meu corpo em forma, mas a minha alimentação era um lixo, comia muita porcaria, bolacha então, viiixxxxx, comia mutchooo (eu costumava comer uma trakinas INTEIRA antes de ir treinar pra Fundação. Era em torno de 1 hora trotando e correndo em grama fofa e depois mais uma hora de jogando) Neste tempo as minhas medidas eram 64 de coxa, 114 de bumbum e 71 de cintura. Mas devido alguns probleminhas com a minha MÁdrasta eu tive que parar de treinar, e continuei comendo igual a um cavalo, e engordei pra caramba, parecia o Ronaldinho. Graças à o bom Deus essa fase passou!( eu tinha em torno de 15 anos) E depois de mais problemas com a minha MÁdrasta eu voltei morar com a mamis! Minha mãe tem um medo tremendo deu engordar, então nesta fase que eu voltei a morar com ela, ela me botou pra emagrecerrrr, e eu fiquei tão psica com dieta que eu passei dos belos 74kg para 62kg em torno de um mês, e os mantive por dois anos. Com inuuuuuumeras dietas malucas que vcs possam imaginar (dieta da usp, dieta do leite, da banana, iorgute) tds que eu consumia em torno de 600 e pouco Kcal por dia. Até que eu comecei a namorar, e acabei engordando aos poucos e voltei para perto do 70kg. Meu namo reclamava bastante em relação a minha estrutura que tinha mudado e bla bla bla ( eu usava jeans 36 e uso hj em dia 40) e por isso e por insatisfação do meu corpitcho mesmo eu tentei de novo fazer as dietas doidas, só que eu nao consegui mais. e estagnei e não fiz mais nada em prol do meu físico. Neste tempo eu trabalhava em shopping, então foi froidis e creio que seja um dos motivos que eu sai dos belos 62kg. E finalmente, consegui passar na meleca do vestiba e entrei pra facul! Minha faculdade é integral, então meu tempo continua sendo corrido (por exemplo agora, tenho uma estação de rádio pra fazer pra amanhã e estou escrevendo um diário hahahahaha) Em torno de um mês eu comecei a malhar, não só por causa da estética, mas também pela minha saúde (eu tenho probleminhas de retenção) e to bem focada e disciplinada pra melhorar. Comecei animada e pá, e depois de uma semana me vi matando treino pra dar trote (é facul federal então as aulas do 1º semestre de 2013 começaram em abril/maio) e beber com os calouros e o pessoal da minha sala! Ai botei a mão na consciência e pensei 'putz carol, isso vai fude com teu corpo e tua vida além de nao acrescentar em nada além de um volume pra barriga' E botei firme de novo na academia e desde então eu parei de beber meio de semana e tentando parar (diminuindo) nos finais de semana tb. Andei pesquisando sobre malhação, exercicios e suplementação pra ver se eu consigo entender um pouco do assunto, já qe eu sou super leiga nisto. E conversei com o personal e um médico sobre alimentação e os dois me indicaram uma nutricionista esportiva e acabei indo semana passada. Comecei pra valer essa semana. Ela me passou um monte de suplemnetos e to procurando ainda o melhor em relação a qualidade e preço. é isso aí... acho que ficou meio longo o texto, mas é pra vcs me entenderem um pouco hehehe Alimentação de hoje: conforme o que ela passou, segui a risca tirando os suplementos que ainda vou pegar mais tarde. treino: 4 apoios; 90º 180º e chutando sem intervalo, 3x10 com caneleira de 10kg(quase que nao saia as ultimas) gluteo no cabo (nao sei o nome do exercicio) 3x15 20 kg (fiz com um step pra perna parada) maquina de gluteo 4x10 20kg levantamente lateral da perna,(deitada) 4x15 caneleira de 5kg stiff 3x15 com anilha de 20kg abdominal lateral (puxando as pernas juntas junto com a cabeça) também não sei como descrever 3x15 abdominal na bola suiça com as costas inclinada para baixo e levantando até uns 30º acima da linha horizontal (isso dói demaaaaaais da conta) Fiquem a vontade para dar opiniões e sujestões dos treinos, irei adorar! Caso não entenda os exercicios que eu fiz (deve tah meio dificil de entender) pode pergunta que eu procuro na net e coloco aqui um igual ou parecido hihhihihih Vou anexar algumas fotos do meu físico como está atualmente pra quem acompanhar aqui ter noção das melhoras (espero que tenha) ps: eu não ligo com brincadeiras maduras e sujestões, só peço que respeito de todos bjjjjooocas pra tds!

hahahahaha... pois é, vc tem uma seguidora e nem sabia! haha relaxa que de palavreado masculino os meus dias são cheio (faço facul integral na minha turma são 39 machos e só eu de mulher =o ) pretendo começar um diário tb, só que antes eu irei em um personal dietter pra começa a bagacera a sério mesmoo bjs peão de asfalto

Acompanho seu diário faz tempoooooo entro pra ver TODOS os dias, mas bem em off e não pude deixar de dar os parabéns pra você, por ter chegado nos 3 dígitos!! E foooooooooooooooooorça na piruca Tião, bons ganhos!