CarolLopes

Oiiieee... uau Guto, a evoluçao foi boa pra esse periodo tao pequeno né?! e que pernas sao essas????=O hahahhahahha ri das carinhas que vc fez durante a evoluçao, haha é né, treino de perna é dolorido! isso é pro homem valorizar cada pernao que passa e elogiarem hahah, vai vendo =******

Oieeeeeeee, belezinha?! bem, estou seguindo com a dieta, nao totalmente a risca pq tá Foda pra carai em acostumar com ela, mas to fazendo o maximo possivel, os treinos estao insanos hahahaha fiz gluteos terça e posterior na quarta, caçamba, nao sei se foram os exercicios que o perso passou pra definiçao do bumbum bem na parte de cima, só sei que a minha bunda tá muito da Hora hahahahhaha se rolar, eu posto uma foto mais tarde Gutinho do céu, tá até agora doendo e pra termina a semana com chave de ouro fiz quadríceps hoje, pesadíssimo, estou voltando com as cargas que eu fazia antes da minha mae fazer a cirurgia.... ahhhhh e lembrei de vc e o video que vc postou aqui pra mim, até fechei os olhos pra concentrar bem na respiraçao e na execucáo do exercicio hahaha quado eu chegar em casa vou lá no seu diário, faz uma cara que eu nao passo por lá Arthur obrigada, eu tentei baixar agora o arquivo e deu erro, eu vou tentar de novo quando chegar lá em casa, apareça sempre, beijocas ps: os treinos de quarta e quinta eu fiz bunitinho, mas esqueci, entao nao vai rolar postar =/ treino de hoje: stiff conj. com flexao das pernas em pé; stiff 4x10 barra+20kg e flex. 4x10 8kg cada perna cadeira flexora; 3x8 35kg + 1x8 40kg abdutora com o tronco inclinado p/ frente e o bumbum sem encostar no banco; 3x12 90kg + 1x12 100kg (zerei a maquina) leg45 conj. com hack ; leg. 8reps 120kg + 8x160kg + 8x200kg + 8x240kg (até ai sem ajuda de ngm) + ai com ajuda foram mais 3x8 rapido com 10seg de descanso com 240kg. hack;4x8 50kg +3x8 com 10 seg de descanso com os 50kg adutora conj com agachamento sumo com anilha de 20kg; adut. 4x15 40kg + 4x15 agacho como diz o perso "bora termina de ferra com a tua perna." cadeira extensora; 7x8 70kg com 10 seg de descanso + uma serie até a falha total (acho que foram umas 20 repts com ele gritando pra eu ter força) amei o treino de hoje, senti demaaaais, e é gostoso quando vc sai da academia sentindo que realmente vc TREINOU, hoje fui malahar com short larguinho de tactel, e saiu roxando na minha coxa! hahahahahha amei! =D beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeijos e um ótimo fina de semana pra todos nós!=*

HAHAHAHHAHAHAHA ri demais desse Tiao! o meu bem, nunca mais fui no teu diário, deve ter nunca mais coisa pra eu ler e rir, daqui a pouco vou lá. ontem troquei o frango por uma muqueca de pintado divino! o meu café, almoço também.. vou relatar aqui em baixo certinho Caiolino, obrigada por me explicar a diferença dos exercicios compostos para os isoladores! abriu um ponto a minha mente, caio além da dieta to fazendo o aerobico diário! tá bom?! Guto amado, vortei! =) e vorte também, ei amado segui os teus conselhos e to vendo video de execuçao de exercicios, muitos da gracyanne, to até começando gostar do corpo dela excessivamente musculoso e definido. Felippe, Druds e Matheus, sejam bem vindos e sintam-se a vontade Samuca seja bem vindo também e quando puder dá os teus pitacos aqui =) Ahhh pra explicar a minha insatisfaçao com as gorduras e a pressa de detona-las é pq em outubo eu e o lindo vamos passar uns 5 dias no Rio hospedados no Copacabana Palace *-* hihihihi eu, pobre, to toda contente por isso! e por isso quero tá com meu corpitcho em cima, pra poder ir pra piscina tranquila Misericórdia Jesusss! nao sabia que comer comida pela manha fosse ruim e que misturar clara de ovo com granola fosse de arrepiar, o primeiro dia da dieta foi pavoroso! (segunda-feira 1 dia) 6:30 whey 9:00 batata com frango (a batata fria entalou na minha garganta que nem a agua ajudou aliviar) 11:30 batata com frango 15:30 granola com clara de ovo cozida ( o começo tava uma delicia, mas por fim a ultima clara desceu comigo dando ânsia, e o durante o meu treino só de lembrar eu arrepiava de nojo) 17:00 whey e maça 20:30 muqueca de peixe (nossinhora, nao tem quem faça muqueca melhor que minha irma, JURO!) 22:00 4 bis treinitcho de ontem foi de perna, GUTOOOOOOOOOOOOOO noticia boa (nao tao boa assim) tá tudo doendo! agachamento no smith 4x10 intercalado com afundo 4x10 30kg leg 45 4x10 abero, fechado aberto e sumo 100kg hack 20kg 3x20 avanço 3x20 10kg toa achando que eu esqueci algum exercicio... qulquer coisa depois eu falo 10minutos de aerobioco com tiros de corrida de 1 min. hoje (2 dia) 9:00 muqueca de peixe com mandioca 11:30 muqueca de peixe com mandioca 15:30 whey com torradinha integral+manteiga 18:00 5 claras de ovo com meio pao frances (essas substituiçoes que eu faço pela batata doce sao sujestoes que a nutri fez pra mim) treino gluteosss 1 hora cheia de aerobico gluteo no cabo 4x10 20kg fiz um exercicio que ue nao sei o nome,mas é pra levantar o bumbum 3x15 20kg lateral pra colote 3x15 20kg elevaçao pelvica 3x20 60kg ( que D O R !) abdutora com o corpo inclinado sem encostar o bumbum no banco 4x10 85kg é isso aiiiii... beijooos amados

Oieee... como vcs estao? espero que esteja tud muito bem! eu li todos os posts aqui, e mais tarde eu responderei a todos estou meio corridinha, mas vou postar a minha dieta de segunda que irei começar, p.s. é que estou incomodadíssima com as sobras de gordurinhas que estao vagando pelo meu corpo e por isso e outros motivos que vou baixar o BF e fazer um cutt. de umas 4 semanas inicialmente e depois veremos como estarei e se isso irá me satisfazer, quero chegar nuns 67/66 kg, acho que vai ficar legalzinho de corpo, outro detalhe que vou fazer 1hora de cardio 5x na semana, por favor opinem na dieta, eu acho que ficou bacana, massssss vcs sabem, eu viajo um tanto na maionese **06:30 - REFEIÇÃO 1 60G WHEY PROTEIN ISOLADO **09:00 - REFEIÇÃO 2 - CAFÉ DA MANHA 50G DE BATATA DOCE 100G DE PEITO DE FRANGO **11:30 - REFEIÇAO 3 - ALMOÇO 50G DE BATATA DOCE 100G DE PEITO DE FRANGO **12:00 - REFEIÇAO 4 - PRÉ TREINO 5 CLARAS DE OVOS 50G DE AVEIA EM FLOCOS BCAA CREATINA **14:00 - REFEIÇAO 5 - PÓS TREINO 60G WHEY PROTEIN ISOLADO 20G DEXTROSE MORANGO BCAA **17:00 - REFEIÇAO 6 - LANCHE 50G DE BATATA DOCE 100G DE PEITO DE FRANGO **20:00 - REFEIÇAO 7 - JANTAR 100G DE PEITO DE FRANGO BROCOLIS AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM **22:30 - REFEIÇAO 8 - CEIA 5 CLARAS DE OVOS SUCO CLIGHT e ai o que que acham?! beijocas=***

oi amados, tudo bem?! estou aquiiii, sempre vendo o posts de vcs.. bem eu to viajando por isso qe me ausentei de responder vcs, segunda(eu espero) estarei já na minha cidade, ai eu respondo tds e volto pra dar um f5 aqui.. onde eu estou? interior de SP, caçamba, que frio!!!! minhas unhas estao até roxas!!! to passando o final de semana com o lindo, já que ele tá viajando tanto pra viajar a trabalho eu tive que vir aqui pra poder ve-lo. beijocas amores que Deus abençoe o final de semana de vcs =*************

Oi guto, é bom te ver por aqui, eu fiquei dolorida quando eu terminei o treino e sai arrastada da academia, mas eu nao acordo nenhum pouco dolorida, a mesma coisa foi no treino de seg, puta que pariu, eu nunca senti tanto a minha coxa quanto eu senti e mesmo assim nao fiquei com dor no dia seguinte, nao sei o que eu faço pq realemnte to tirando o maximo de mim, em tds os treinos pra ver se me causa essa exalstao de doer e isso nao acontece :/ Oi Caio, nossa de modo algum te acharia chato, obrigada pela atençao, vc foi muito querido comigo, eu li o seu post no domingo mesmo e nao respondi pq estava um pouco sem tempo e sem duvidas vc merecia uma resposta rapida e sem a atençao que vc me deu =) bem eu dei uma pesquisada sobre o treino miofibrilar e o sarcoplasmatico e adorei saber mais sobre isso, pois era um assunto que eu nao conhecia em ponto de vista nenhum, e hj conversei com o perso sobre eles, eu nao gostei muito da resposta... ele disse que hj em dia isso nao interfere tanto quanto antes devido a dieta que as pessoas seguem e o tipo de alimentaçao. foi somente essa a resposta que eu tive.. :/ e acredito que isso pode interferir um pouco, mas para pessoas que realmente nao levam a serio mesmo, eu vou tentar diminuir mais ainda minhas repets e aumentar minhas series.. Amado, uma duvida, os exercicios que trabalham mais areas do nosso corpo nao deixam de ser bom, mas os isoladores nao sao mais eficazes???? beijinhos querido olha olha quem apareceu de novo por aqui!!! =) que bom que deu o ar de sua graça, tava sentindo sua falta aqui já beijoxxx da cabocla aqui =** Oi amados como vcs estao?! espero que esteja tudo muito bem vamos concordar, alegria de pobre dura pouco mesmo em, eu aqui, toda contenta pq o friozinho do fim de semana passou e agora uma noticia que vai vir um frio brabo na quinta para a minha infernal cidade! como pode isso??? ¬¬ nao curti, até pq o lindo nem tá aqui pra ser a minha coberta de orelha pois bem amados, estou ausente do diário desde ontem né?! perdoe-me, a correria tá grande, aida estou na correria pra recuperar algumas materias minhas da facul, por causa das minhas faltas pra cuidar da maezinha. Já vou falando, que a dieta tá UNA MIERDA! na moral mesmo, nao consigo fazer, vou acabar voltando pra nutricionista, nao tem jeito. ahhhhh, ps`s setembro tem um evento do trabalho do lindo que acontecerá no Rio ,ou seja meu corpitcho irá para praiaaaaaa!!! to precisando mesmo! e quero estar muito mais que `em forma` até lá... dieta e treino; se apossem em minha vida! um f5 de ontem treino: agachamento; 12x30kg + 3x12 40kg leg 45; 12x60kg + 12x80kg + 12x120kg + 12x160kg cadeira ext. 4x10 85kg + 12x85 com 10 seg de descanso, e assim até completar 4 series (MISERICOOOOOOORDIA, QUE DOR! ) mesa flex. 4x12 35kg (nao tava nem sentindo por causa da cadeira flex anterior) stiff 4x10 20kg+barra TREINO DE HOJE: superiores + abd + lombar (adoro trabalhar a lombar) bem, é isso aí, beijos amados até maissssss!

Oi caio, seja bem vindo, tem fotos sim na primeira pag e na anterior a esta (5)... aproveite pra dar os teus pitacos =*** beijinhos na testa pra libertar sua mente má! haha

e eu aqui postando todo dia o meu treino, alimentaçao, para que o pessoal daqui possa me ajudar com os meus resultados, pra descobrir que alguns só vem aqui pra ver foto minha?! #chateada! Guto amado, suas palavras entraram na minha mente e eu fui conversar com o perso... tentei ir de leve, perguntei à ele se ele nao achava que ficaria muito treino `seguido`de perna e bunda ou se ele trabalharia grupos diferentes nos dias, e ele disse que vamos fazer um test drive e ai vamos encaixando e adaptando o que vai ser melhor, o qq vc achou ?! Obrigada Griffo pela atençao,e le o que ue erespondi agora pro Cesar, ve se vc curtiu =D Bom diaaaaaaaaaa... como vcs estao? comigo esta muito bem, a nao ser um frio que apareceu aqui na minha cidade ¬¬ coisa chata! nao gosto de frio ontem nao apareci por aqui pra postar o meu dia, mas tenho bas explicaçoes haha extava trabalhandooooooooo, que por sinal foi super legal, as meninas super gente boa que foram trabalhar comigo e extremamente lindas =O fiquei até sem graça f5 de ontem alimentaçao: nao lembro direito, mas segui bunitinho, e caguei no pau na janta, comi um lanche na rua com as meninas do trabalho. =x treino: ( devido ao que guto disse sobre um treino extremo que realemnte te faça cansar, eu tirei até o ultimo fio de força minha, deem uma olhada) cadeira extensora + messa flexora; as duas foram juntas sem intervalo entre elas e nem entre as series 5x12 com elevaçao de carga; 12x60kg extens. + 12x30kg flex. + 12x65kg ext. + 12x35flex. + 12x70kg ext. + 12x40kg flex. + 12x75kg ext. + 12x40kg flex. +12x80kg ext. +12x40kg flex + 12x85kg ext. + 12x35kg flex. leg 45; 15x60kg + 12x80kg + 10x100kg + 8x120kg + 6x160kg hack; aberto e sumo 4x15 cada 40kg gluteo no cabo; 3x12 30kg o qq acharam? beijs e um ótimo final de semana

é evento sim, faço pra me ajudar com os meus gastos, antes eu faza bastante dava pra tirar quase 800 por mes, hoje em dia dei uma parada, mas ainda dá um dinheirinho legal. hmmm poste mesmo, adoro esses assuntos, esses dias eu assisti um video no youtube de uma palestra com a dra. Maria Lucia F. nossa muito bom, fala sobre a crise economica no mundo e a atual condiçao do Brasil economicamente. é bem extenso o video acho que dura em torno de 1:30 hora, mas é bem esclarecedor. e sobre o seu comentario do treino; minhas pernas e gluteo nao cansam tanto assim, nao deixam de cansar, até pq eu sempre tento tirar o ultimo fio de folego e força minha, mas tendo um dia de descanso tá de boa. bjs Oi amado, é o que eu falei aqui em cima pro griffo, eu saio detonada da academia mas teno um dia de descanso eu fico tranquila, será que nao é suficiente? bem nao sei se faz diferença pra recuperaçao de descanso, mas eu tomo creatina tds os dias antes do treino e de vez em quando o perso me alonga (chega a doer de tanto que ele me estica e puxa) o que que vc acha? =** Oi Pedro, obrigada pelo elogio. Pedro, em alguns bons posts pra trás eu comentei sobre a minha panturrilha, ela é exageradamente exagerada... eu medi pra falar pra vc agora, na parte mais alta mede 40cm, e é muito definida, digo que seria a area mais definida do meu corpo. eu costumo fazer panturrilhas uma vez e no max duas vzs por semana, no degrauzinho mesmo e sem peso 3x15~20 repets. e em relaçao ao resto eu irei falar com ele, mas acho que vou tentar fazer essa proxima semana inteira e caso eu nao me sinta confortavel e veja alguma misera evoluçao mudarei... mesmo assim MUITISSIMO obrigada, nao deixarei de refletir nesse ponto de vista.. bjocas e apareça sempre por aqui rapaz =)

olha eu aquii!!! estou sempre vendo os teus treinos viu? só nao comento, pq nao tem nda pra comentar hahahah beijox e continua empenhado assim guto =*

nem te conto o que eu achei na minha ultima compra, 60 ovos por 10 REAIS!!! meus olhos chegam brilharam! hahahahahhahaha nunca pensei que ia ficar tao feliz por achar ovos baratos e mais um detalhe o peito d efrango estava R$3,50 o kl !wowwwww... nao tem lugar mais no freezer pra colocar nada, só dá peito de frango hahahha foi o dia da compra para marombas =) p.s.: nenhum ovo quebrado e nem choco. melhoras caboclo! e se cuida rapaz beijinhos =***

hmmm entendi, ei Griffo lembrei de vc ontem... tive uma aula de economia sobre moeda, lembrei do texto que vc postou no seu diário =) que por sinal adoreii muito ele beijocas =*** hahahahha até imagino vc flertando a mulherada zen... num tá valendo um piqui roído em? beijooooos planetinha obrigada druds! vc tem diário? =** Obrigada Lucas e seja bem vindo =*** Oi amados, tudo bem? cmg está, alias meu humor melhorou muito haha =) conversei com o perso se nós iriamos mudar a rotina de treinos ou se seguiriamos a rotina anterior e resolvemos mudar e ficou assim: seg. pernas e gluteo ter. superiores qua. pernas e gluteos qui. superiores sex. pernas e gluteo =) eu curti e vcs?! hoje como o esperado foi superiores, mudamos alguns exercicios dos anteriores que faziamos, nao detalharei o que eu fiz pq eu nao sei o nome de exercicio nenhum de superior :/ a alimentaçao de hoje nao foi das melhores, mas fiz o que pude pra nao f* com ele de vez... café da manha; um copo de suco de uva, de polpa almoço; arroz, feijao, salada e carne de panela pós treino; sanduiche de pao int. +queijo minas + mel janta; arroz e bife ceia (daqui a pouquinho); leite com whey eu fiquei um bom tempo sem comer (das 14 até as 22) pq eu fui trabalhar hoje e acabei saindo correndo e esqueci de pegar alguma coisa pra comer... trabalho de hoje? garota apple . grana boa pra 2 horas de serviço! tava precisando de uns desses de novo mesmo! beijinhos e ótima noite =***

@planeta hmmm entendi, mulher nao tinha lá nao né? como uma mulher iria conseguir fiar 10hrs sem falar... acho que cmg isso nao ia dar certo nao, mas deve ser muito bom em... @Josie faz mesmo, eu vou adorar ter mais um diario para acompanhar, principalemnte sendo de mulher.. hahahahhaha é um figura ele né, o tarado de coletivo. bjs=** terminando a alimentaçao de ontem; lanche (18:00) sanduiche nautral de peito de peru Janta 22:00 3 claras de ovos, uma fatia de queijo minas alimentaçao de hoje; café da manha; 2 barras de cereal Almoço: legumes cozido, arroz parbo. feijao bife grelhado pós treino: whey com leite 1 sanduiche de pao int. light + queijo minas + 1 col. de mel puro janta: 3 claras cozidas+ whey com leite treino de hoje: agachamento 3x15 32kg m. flexora 3x12 30kg abdutora 4x15 80kg c. extensora 5x12 60kg leg 45 (pés fechados e abertos) 1x15 60g + 1x15 80kg + 2x15 120 kg biceps (nao sei o nome dos exercicios) prancha 3x30seg prancha lateral (descendo o quadril e retornando o corpo reto) 3x20 cada lado lombar (empilhei 4 steps e deitei o meu corpo na extensao do quadril para baixo e o perso sentou em cima das minhas pernas) 3x20 o treino hoje nao foi tao pesado, pois eu ainda estava com um pouco de dor nas coxas de segunda (eu acordei terça sentindo as coxas) não vou me estender muito pq o meu humor hoje nao tá dos melhores, na verdade tá um dos piores, tive uma briga com o lindo (virou o homem mais feio agora) que tirou os meus nervos do lugar, ainda bem que ele está viajando, se nao eu acho que ia voar no pescoço dele.. vou ir dormir cedo pra ver se amanha eu acordo melhor. boa noite e beijos =**

Guto, posta a carga que vc usou no treino de pernas, é o nico que eu entendo e consigo comparar com as minhas cargas =) bjocasssssss =*

entao eu teria que fazer o treino que eu seguia normalmente? :/ fiquei sem entender griffo Oi ju, então, eu nao trei o um treino fixo o personal da acdemia me auxilia muito( como se fosse particular) e ele que monta na hora, costuma pedir ra eu lembrar ele do ultimo treino e dai nós mudamos as ordens dos exercicios,repts e carga, sempre aumentando bastante.. mas sinceridade eu acho que ele erro mesmo ontem pq hj eu fiz gluteo de novo e superiores :/ eu tento amenizar a forma que eu falo pra ele isso, pq eu nao quero que ele se chateie, pois ele além de ser um perso super super cmg ele é muito gente boa pois é Lucas essa tb era minha intençao e eu acho que eu fiz errado :/ 3 semanas parada Guto(posso te chamar assim?)...eu ia fazer só essa semana isso, mas acho que nao mais nao... eu li no seu diário que vc foi pra um spa né? tá chique em planetinha hahahaha super zen griffo fiquei sem entender mais ainda Oi Druds, obrigada =) hahahaha aqui em casa me chama de lou ou lolou (derivados de calou, como as criancinhas costumam me chamar) apareça sempre por aqui =* e hoje o que que teve já? MUITO TREINO E PERSISTÊNCIA! O meu descanso de ontem foi una mierda, fui dormir 4:30 da manha estudandooooo pra prova de hoje( acho que eu fui bem, tomara!) acordei 7 da manha PREGADAAAAAAA de sono, mas levantei pq nao iria dar tempo de preparar comidinha se eu nao levantasse... Café da manhã: 1cap. lipo6 + 5g de glutamina + 3 claras de ovos(kcal 51, carbo 0.72g, protein 10.8g, gord 0.18g) + uma barra de cereal (kcal 76, carbo 11g, protein 1.1g, gord 1.9g) Totalizando: kcal 127, carbo 11,72g, protein 11,9g, gord 1.27g Almoço (11:50) 3col de arroz parboilizado (kcal 174, carbo 40g, protein 3g, gord 0g) cenoura e vagem cozida 50g de carne magra cozida (kcal 50, carbo 0g, prtein 10g, gord 3g) Totalizando: kcal 224, carbo 40g, 13g, gord 3g) suplementaçao para treinar (12:15) 5g creatina, 1cap bcaa, 1cap de lipo6 pós treino(15:15) 1h depois do treino scoop de whey + iorgute natural (kcal 221, carbo 15g, protein 31,9g, gord 4,6g) bcaa 1 fatia de pão+ requeijao (kcal142, carbo 28g, protein 4.4g, gord 1.4g) Totalizando: kcal 363, carbo 43g, protein 35,4g, gord 6g treino: 30min de aerobico intenso http://www.passion4profession.net/br/exercicios-gluteos/ 4series com cargas respectivas de 7, 10, 11 e 12 kg cada perna 12~15 repets o mesmo exercicio de cima só que no cabo 30kg 4x12 stiff 4x10 22kg+barra maquina de gluteos 4x12 28kg (eu nao me dou bem com essa maquina¬¬) 2 exercicio peito 3x15 e 3x20 com carga de 10kg em ambos 2 exercicio ombro 3x15 ambos 2kg (homens, como vcs conseguem malhar ombro? é muito dolorido) 2 exercicio triceps 3x15 ambos 4 kg e 10 kg pedi pra fazer abd só amanha, estava esgotada hoje, o treino em si durou uma hora +- e mais 30min de aerobico, ou seja 1,5 hora de academia beijocas pra vcs, to indo me arrumar pra voltar pra facul tenho aulas das 18 até as 22hrs ainda #desanimandassa até mais tarde

Planeta, que decepçao então vc faz parte desses tarados de coletivo que vira pra passar roçando na bunda da mulherada??? hahahahahaahaha ai ai ai ai ai @Ju e @Lolzito realmente está bem volumoso, é que eu fiquei parada quase tres semanas por motivos familiares que até contei aqui e eu estou fazendo isso pra àquecer`de novo... creio que semana que vem já volta o os treinos ao normal e Lolzito eu nao forcei muito por está voltando dessas semanas parada, dai fiquei receosa de ficar com a musculatura tudo doendo, semana que vem irei aumentar tds

hummmmmmmm.. vi agora hahahha ri daquela figurinha no seu rosto, to acreditando no SL agora =) =*

hahaha, volte mesmo rapaz! já vou lá `bizoia`o seu tb tentarei nao me preocupar com os comentarios, é super foda escutar um monte de bobagem de gente que vc nunca nem viu na vida. beijocas =* Oi Josie.. não pego onibus mesmo, e também é terrivel quando esta cheio, quando vem um homem se expremendo no corredor e ve uma mulher faz questao de virar pra esfrega o p* dele sujo na gente OOOOOH raiva, criei até uma tatica pra isso, só uso bolsa transversal, ai eu coloco na frente da minha bunda =) vc tem diário tb? e obrigada flor, apareça sempre por aqui =* hahahhahaha fica mais maleavel, nao irei ter vontade de te xingar =) sinceridade mesmo: se um cara lindo e maravilhoso solta uma dessa eu perco o encanto, até pq eu gosto de homem dificil hihihi homem facil nao tem aquela graça de conquista, eu acho super chato isso... acho que é o mesmo que homens devem achar, ou uma parte deles em relaçao a mulheres faceis.. ueduheudhuedhuehdueduhduhed acho que nossos caminhos nao se cruzarão no trem planetinha, eu nao pego trem e nem onibus as 6 2 queijos então, pra ficar mais gostoso com a goiabada hahaha Bem vinda Thaty, visite-me sempre aqui=) vc tem diário? Hoje teve treinoooooo!!! fiz todos os inferiores pra ir aquecendo e voltando a resistência de antes, então ficou assim: aquecimento na bola suiça; agachamento fechado, aberto e sumo 3x15 cada sem intervalo cadeira extensora 4x12 sendo 1x12 de 40kg + 1x12 45kg + 2x12 50kg (quase que a ultima serie não sai, quando terminei minha coxa parecia um pau de tao dura) mesa flexora 4x12 sendo 1x12 30kg + 1x12 35kg + 2x12 40kg agachamento no smith 3x15 sendo 1x15 20kg + 1x15 26kg + 1x15 20kg (me dá tontura quando eu começo a fazer agachamento, por isso recuei o peso) leg 45 4x12 sendo 1x12 40kg + 1x12 60kg + 1x12 80kg + 1x12 90kg (sussa)* abdutora 4x12 55kg (sussa tb) adutora 4x12 45 kg (sussa) hack 4x12 10kg (super sussa, ia até aumentar a carga, mas o perso disse que era melhor nao pq eu já tinha feito bastante exercicio e minhas pernas estavam tremendo) 4 apoios, 90graus 3x10 5kg (sussa, parece que eu estava sem peso) 4 apoios 180graus 3x10 5kg lateral com a perna reta e com a perna dobrada 3x10 5kg (eu sinto muita dor nesses) o perso ainda ficou rindo da minha cara pq que eu estava fazendo tanta careta apesar de alguns exercicios terem doído, o meu corpo nao ficou dolorido depois do sangue esfriar.. o personal disse que amanha vai ser superiores+abdome ou seja to ferrada haha, abdominal é bem dolorido no come;o, principalemnte os que eu costumava fazer a dieta nao foi seguida totalemnte eu vou demorar uns 2 dias pra acostumar bem, mais tarde vou preparar meu almoço de amanha e todas as marmitinhas já que ue vou passar a manhã e a tarde fora de casa e enfiada na faculll... minha irma vai cuidar da mamis amanha, descobri hoje que eu tenho uma prova amanha cedo e tenho que extudar bastante agora... beijossss pra todo mundo, que Deus abençoe o resto da nossa semana (amém!) =** sussa* derivado de sussegado

bonita Planeta? como vc sabe, vc nunca me viu? hahahhaa talvez um corpo razoavel e um cabelo chamativo, nada muito além disso =) hihi brincadeira obrigada pela gentileza, mas em relaçao a isso, eu digo que; por isso mesmo que eu nao gosto, já sofri muito com "cantadas", os homens nao entendem que cantadas (pelo menos em sua maioria) sao ridiculas e desrespeitosas, eu odeio, principalmente se eu estou andando na rua e surge uma "Nooooooooooooooooooossaaaaa, que rabo que é esse???" juro que já tive que escutar muito isso e seguro os meus nervos pra nao xinga, mas xingo e até ameaço quando eu to na tpm HAHAHAHHAHA... MUTCHO MUTCHO MUTCHO BRABA por essas e outros motivos que nao suporto cantadas, elogios sim, sao sempre muito bem vindos, mas cantadas nao. e eu TAMBÉM sou uma apreciadora de corpos bonitos, não pela atraçao fisica/sexual, mas por sempre tentar cuidar de mim e querer melhorar. Acho que quando nós almejamos ter alguma coisa, nós reparamos aos que tem, e admiramos. bjs e queijos, e apareça mais vezes

@CAugusto já passei lá, espero que vc goste de ter um diário, eu acho ótimo, como eu te dissee.. bjos Oi pessoal, to aqui de novo, bem decidi postar fotos de como eu estou a partir de hoje, já que vou REcomeçar no ritmo de antes pra mais até! Acho que vai ser bom pra ver meu desenvolvimento. Amanhã vou malhar e irei acrescentar o lipo6 tb. estou bem empolgada com os meus objetivos e com a melhora da minha mãe. eu vou fazer essa dieta mesmo. ps.: as primeiras fotos que eu tirei foram de biquini e pensei que nao teria problemas em relaçao a `cantadas`, pois sempre deixei o meu objetivo muito evidente aqui, portanto as fotos eram somente para mostrar evoluçao. Náo apareceram os comentarios, mas houve alguns homens que postaram comentarios bem pra frente que eu vi pelo o meu email, nao sei se a pessoa postou e excluiu ou se a adm do site fez isso por mim, mas enfim escolhi que postarei fotos pelo menos de short. bem é isso aí, amanhã eu retorno e digo como foi o treino.. beijos e que tds tenham uma ótima semana! =**

Olha eu aqui!!!! hahaha vou acompanhar sem duvidas... e em relaçao aos exercicios, vc tá pensando em postar os que vc fazer? curti o teu histórico, bons ganhos e ótimos resultados! =* e um queijo

@Faco, seja bem-vindo =) apareça sempre @CAugusto, já ia te mandar o link hehe nossa, agora que eu vi como ficou a tabela que eu montei, que merda que deu, eu vou arrumar aqui e já posto novamente =*

Oieee... tudo bem com vcs?! espero que esteja tudo muito bem, agradeço o carinho e atenção de vcs que desejaram que minha mae melhorasse, obrigada. E destaco que ela está melhorando bastante, graças a Deus! bem amados se repararem no horário da postagem vão ver que está bem tardinho pra eu estar na internet tentando fazer uma dieta, hihi... Segui algumas instruções de sites de musculação que tem algumas matérias bem legais até, masssssssss eu acho que eu nao conseguir monta-lo certinho, pois a ingestão de kcal deu baixa, levando em consideração uma necessidade normal e a que eu calculei em um site(pessoal) nas quais respectivamente são 1200 e 1458kcal. Irei colocar aqui a dieta que `montei`e as kcal da mesma, GOSTARIA MUITO que vcs me ajudassem com isso. Destacando um detalhe; irão perceber que na tabela eu inclui os valores do whey e albumina somente, pois acho desnecessário colocar os valores dos outros suplementos que irei tomar. Café da manhã: -4 claras de ovos com uma gema - barra de cereal -café com leite Lanche da manhã: -maça Almoço: -peito de frango ou carne magra - arroz integral/parborizado ou macarrão de arroz -legumes Pré-treino: -lanche com peito de peru ou atum -café - (creatina, bcaa) Pós-treino: -whey+água - (bcaa, malto) Janta: -omelete de 3 claras + tomate + ervas Ceia: -Albumina Clara de Ovo 7un Gema de Ovo Barra de Cereal Leite 240ml Fruta (maça) Filé de Frango 50g Arroz Integral 50g Pão Frances Atum 33g Whey Protein Albumina Kcal 105 65 76 150 53 80 60 140 60 112 108 1009 Carbo 0 0 11 11 15 0 13 26 0 2,5 0 78,5 Protein 21 3 1,1 8 0 16 1 4 12 23 22 111,1 No que que vcs acham que eu posso melhorar?! beijocas =**

eu incentivo, falo pra ele fazer nos hotéis que ele fica (ele tá viajando pra caramba, agora ele está lá na Romenia), mas coitado do Lindo, não consegue... esses dias ele ficou um pouco empolgado com o meu ritmo, ai começou a fazer, mas ia dia sim e dia não. e ele é todo pequeno, de altura e estrutura, ele até pega um corpinho lindo quando malha, mas se ele para volta muito rápido :/ o tiao, vc nao faz mais nenhum exercicio além destes ? eu sou meio tomé, nao que eu nao esteja acreditando no que vc fala, mas eu digo do resultado.. vc poderia postar umas ftos né? com todo o respeito, é só por causa do resultado mesmo hahaha um beijo e um queijo =*

HAHAHAHHAHAHAHA O Tiáo o Lindo está totalmente enferrujado, faz muito tempo que ele nao malha e tá muito atorduado com trabalho pra conseguir voltar por agora, tá mais facil eu jogar ele nas minhas costas e fazer agachamento com o peso dele (que por sinal tá muitooooooo alto) haha mas se ele quisesse, nao teria problema =)