Nasmak

Muito obrigado Eduardo, No caso meu consumo diário é de 2700 calorias por dia. Terei de consumir 2500 é isso? E o thermogenico com óleo de peixe posso comprar pra agilizar pelo menos o primeiro mes?

Valeu pela ideia meu amigo... Gostei bastante da ideia desse hipercalorico caseiro... eu só teria que analisar qual refeição iria substituir certo? Acho que não da pra substituir duas refeições como janta também por exemplo...pois eu tava lendo aqui.. é HIPERcalorico mesmo rsrs..

Muito obrigado pela atenção mu amigo... Gostaria de tirar uma duvida com relação ao termogenico, bcaa, waize, animal pack e todos os outros que vc falou que era desperdício de dinheiro. No caso o termogenico nao ajudaria mai rápido para queimar a gordura e me dar disposição para malhar? Assim como waize a caseína que eu podia tomar antes de dormir.. Desculpe a ignorância entrei pro mundo da musculaçao faz pouco tempo. Muio obrigado pela ajuda do hipercalorico...

Fala galera, Bem, abri este tópico pois gostaria de adquirir algum conhecimento com nossos amigos mais experientes do fórum e claro compartilhar com outros usuários sobre o mesmo tema. A ideia inicial do meu objetivo seria encaixar uma boa dieta cutting com meu trabalho(Principalmente este). Geralmente encontro algumas dietas para alguns .. sendo uns com dietas para quem trabalha a noite.. outros com bastante solido em horários que fica complicado trazer para o trabalho, enfim, até consegui uma boa nutricionista esportiva, o problema é que o valor de 200 reais olhando por outro ponto, poderia ser utilizado para comprar alguns suplementos.. e seguir uma dieta montada por nós que poderia até não ser a melhor, mas que seria ao menos indicada para quem vai fazer a primeira dieta. Comecei academia tem duas semanas (Só não era totalmente sedentário pois trabalho e não passava o dia todo em casa na frente do computador me lotando de guloseimas e operando em ações.) Objetivo 1: Reduzir meu BF que hoje encontra-se 20,6% Objetivo 2: (após redução de BF)-> Bulk limpo e definição. Meu resumo: Idade - 28 Altura - 1,72 Peso - 73,8kg BF: 20,6% Calculo realizado de TMB-> 1742 Calculo realizado de NCD-> 2700 Ok pessoal, a parte mais complicada para conseguir montar minha dieta é devido ao meu trabalho... trabalho em ambiente de escritório.. onde algumas vezes da pra trazer e comer pela manhã um sanduiche preparado em casa quando os patrões formais não estão rondando e em outras vezes fica mais difícil pela dinâmica do meu serviço(Trabalho frente ao computador. .mas as vezes o bicho pega e tenho que ir para outros setores) Não que aqui seja proibido..comer frente ao computador... mas na área que atuo é mercado off-shore o que mais se ouve é “Tempo é dinheiro”.. até pra quem fuma cigarro é chato..e eles sabem disso. É claro que sempre rola uma galera que traz um biscoito algo do tipo... mas quase ninguém traz aquele marmitão cheio de ovo, peito de peru e etc Meu pensamento é o seguinte... pela manhã das das 6:30 até as 7:00 da pra comer algumas coisas que poderia deixar pronta na noite anterior e das 7:30 até as 17:30 preciso adequar suplementos / frutas/barra de cereais afim de evitar trazer o velho marmitão. Quanto a suplemento, sei que dizem que não é adequado iniciante de musculação utilizar nos 3 primeiros meses.. mas não vejo outra solução para meu caso.... então... Pensei em alguns suplementos que posso comprar utilizando o valor de 200 reais que iria gastar com a nutricionista e adequar ao dia de trabalho... com algum valor a mais para traçar um bom programa de dieta. OBS: Exceto o almoço , pois poderia comer tranquilamente a comida solida. Então os suplementos seja em capsulas ou em pó.. seria excelente pois da pra tomar com agua rapidinho e nas entocas..hehehehe Hoje eu tenho em casa.. Whey protein da Optimum 100% gold , BCAA da optmium em capsulas e centrum. Tenho disponibilidade para comprar .. Oleo de coco ou óleo de peixe, mix proteico, waxy maize ,termogenio ,maltodextrina ,whey isolado, mais bcaa, caseína, barra de cereais ,centrum (Vou trocar por outro mais barato) e etc Bem pessoal.. vcs estão perguntando.. “este cara é rico? pois pode comprar mts suplementos” mas não é isso... com exceção do centrum.. eu consigo com meu amigo comprar todos estes por preços muito bom então torna-se bem mais em conta pra mim (eu acho)... pois ele tem loja e quando faz as compras geralmente ele separa 2 a 3 produtos para revender aos amigos mais em conta. A realidade: Minha realidade agora é conseguir montar uma dieta baseada no bom café da manhã....pré lanche do trabalho(Utilização de frutas/ barra de cereais ou suplementos)... lanche da tarde(Utilização de frutas/ barra de cereais ou suplementos), pré treino(Utilização de frutas/ barra de cereais ou suplementos) e no pós treino que geralmente chego em casa 19:00 quando a academia não ta cheia e as 20:00 quando ta cheia. .um bom jantar sólido após os devidos shakes. Entendo que suplemento não substitui as refeições... mas como posso inserir mais suplementos ou alimentos mais simples e praticos para me ajudar no trabalho? Agradeço imensamente a ajuda de todos. E aí galera, é melhor uma nutricionista esportiva neste caso ou bolarmos essa dieta cutting? Abraço

Pelo fato dela ter tido uma entrevista aqui no fórum do hipertrofia, significa alguma coisa?

Estou caçando uma boa nutricionista e vi alguns sites falando da Zane Braga . http://www.zanesupport.com/ Alguem que conheça ou recomenda a consulta com ela? Grato

Pois é meu amigo, já fechei a dica que me passou, Mas sempre tem os serelepes, esquenta não.. Abraço e grato pelas dicas.

Nao sao 4, sao 5 esqueceu da sexta. Então,Sanaram a minha duvida e vc continua com a sua, nao estou entendendo o stress. Opção meu amigo, nao existe nenhum relato que é proibido realizar ABC para iniciantes, pelo contrario o que mais tem no fórum é ABC2x para iniciante.

Você tem certeza que interpretou o tópico? Lá ta bem esclarecido quanto a avaliação do treino ABC2x!!! Por isso o topico foi criado, isso Sana sua duvida cumpadi? Muito obrigado pelas informações meu amigo.

Então beleza, vou seguir normalmente então este ABC2x, sendo cada semana iniciando de onde parei. Achei bem interessante uma vez que estarei treinando todos os músculos durante um mês! Como posso fazer com o aeróbio? No final de cada treino ou posso fazer antes? Nutricionista é muito mais recomendável do que pegar uma dieta pronta na internet?

Tudo bem, mas dessa forma os músculos serão trabalhados corretamente? Pois é, mas eu vi muitos treinos para iniciante com o ABC 2x e disseram que podia treinar ABCAB na outra semana CABCA na terceira semana BCABC Minha preocupação é, da algum problema ou terá algum músculo que ira trabalhar menos? Minha preocupação é treinar e depois ficar com os membros superiores maiores e os inferiores que nem perna de sabiá!!!

Os exercícios ABC2x podem ser feitos da seguinte forma... Numa semana vou treinar A B C A B Na outra semana vou treinar C A B C A e assim sucessivamente. Há algum relato que dessa forma pode prejudicar os músculos por ficaram algum tempo parado? Como é o caso da segunda semana que teria realização duas vezes do exercício C.

Opaa, valeu!! Os exercícios ABC2x podem ser feitos da seguinte forma... Numa semana vou treinar A B C A B Na outra semana vou treinar C A B C A e assim sucessivamente. Há algum relato que dessa forma pode prejudicar os músculos por ficaram algum tempo parado? Como é o caso da segunda semana que teria realização duas vezes do exercício C.

Bacana Brauniel, se eu seguir ABCABoffoff / CABCAoffoff / BCABCoffoff fica legal também? Pois não sei se os músculos inferiores vão ficar parados por muito tempo. Por ser iniciante este treino não foi montado por mim, no entanto, vejo que o pessoal gostou, pois não me foi pedido para alterar nem foi dito que estava ruim. Considero valido o treino então. Agora como conseguiria montar um AB 2x em cima deste? Eu vi um AB 2x pela net, só não sei se esse fica melhor do que este ABC 2X que passei. Treino A PERNAS, COSTAS E BÍCEPS PERNAS MAQUINA EXTENSORA 4 X 12-15 REPS AGACHAMENTO OU LEG PRESS 3 X 8-10 REPS MAQUINA FLEXORA 3 X 10-12 REPS COSTAS PUXADOR COSTAS FRONTAL 3 X 8-10 REPS REMADA UNILATERAL 3 X 8-10 REPS REMADA NA MAQUINA OU CURVADA 2 X 10-12 REPS BÍCEPS ROSCA DIRETA 2 X 8-10 REPS ROSCA ALTERNADA 2 X 8-10 REPS Finalizar o treino treinando PANTURRILHAS Treino B PEITO, OMBROS E TRÍCEPS PEITO SUPINO PLANO BARRA 4 X 8-10 REPS SUPINO INCLINADO HALTERES 3 X 8-10 REPS MERGULHOS DIPS 3 X 8-10 REPS OMBROS: DESENVOLVIMENTO BARRA 3 X 8-10 REPS ELEVAÇÃO LATERAL OU POSTERIOR 3 X 8-10 REPS TRICEPS: TRICEPS PUXADOR 2 X 10-12 REPS TRICEPS TESTA 2 X 10-12 REPS Finalizar o treino treinando ABS Esse ficaria Segunda A , Terça B, Quarta descanso, Quinta A e Sexta B Caso este não esteja tão bem montado quanto o outro, como poderia gerenciar o ABC 2X que postei para ficar melhor com o AB2X? Abraços.

Pessoal, para um iniciante de 01 a 02 meses de academia, vale a pena iniciar com este treino ABC2X? A - Peito/Ombro/Tríceps Supino reto Supino inclinado com halteres Peck-deck (voador) Desenvolvimento Elev. Lateral Encolhimento Tríceps pulley Francês B - Costas/Bíceps/Antebraço Pullover Puxada frente Remada unilateral com halter Remada baixa Hiper-extensão Rosca direta Rosca alternada Rosca de punho C - Perna/Panturrilha/Abdominal Agachamento Hack Leg press Extensora Flexora Flexão plantar em pé Sóleo no banco Supra reto Elev. das pernas Seria utilizado 3 x 8-12 e abs e panturrilhas 3x 15 -20 repetições. Gostaria de saber se esse treino pode ser realizado da seguinte forma.. Segunda A A - Peito/Ombro/Tríceps Terça B B - Costas/Bíceps/Antebraço Quarta= Esteira Quinta C - Perna/Panturrilha/Abdominal Sexta A A - Peito/Ombro/Tríceps (Repete treino A de segunda) Existe alguma forma de adaptar este treino para ser utilizado Segunda Treino, terça Treino, Quarta-Descanso ou Aerobico, Quita Treino, e Sexta treino. (Devido trabalho sabado e domingo ficaria complicado. Agradeço pela força pessoal.