Gabriel D.

Para postar a foto acredito que tenha de hospedar a imagem em algum site da internet, como o imageshack por exemplo e então pegar a URL dele e mandar aqui, mas não sei, não mandei as minhas ainda (preciso criar vergonha na cara e tirar as minhas).

Dei uma leve atrasadinha no treino, mas não deu nada não, o fiz normalmente. Subi o Agachamento para 28 quilos, e rapaz, que diferença, não sei se foi por não ter me alimentado bem no pré-treino ou o que, mas que fez diferença fez, pela primeira vez fiquei com medo de falhar em alguma série, mas deu de completar perfeitamente todas, o problema esta sendo colocar a barra nas costas, já que uso o banco de supino para tirar e colocar a barra (meio que passo entre o banco pra colocar ela de volta no local e não ter de levantada com os braços). Overhead Press foi tenso, subi para os 18 quilos e acabei dando uma roubada em duas repetições da segunda série, no começo da terceira vi que tinha feito merd* roubando e me foquei mais pra não fazer isso, dei aquela cerrada nos dentes e completei as outras. (mas que ta pesando tá de novo não sei se foi a alimentação.) E por ultimo o Deadlift que subi para 22 quilos, deu uma pesadinha a mais mas nada que não conseguisse lidar, afinal, é só uma série deste .

Então irmão, essas dores do Muay Thai são constantes mesmos, mas com um tempo de treino (algo como duas semanas eu imagino) já deva dar uma bela de uma diminuída, mas essa dor na panturrilha é interessante (pelo menos para mim) todos que vejo que praticam muay thai dizem que sentem as panturrilhas monstruosamente no outro dia, nunca tive uma dor grande nelas, sempre foi leve, não sei o porque, mesmo fazendo os exercícios corretamente. E sim, fui no Thai hoje, foi muito louco o treino, até postei no meu diário uma parte sobre ele. Porque tu não consegues fazer o café da manhã meu brother? é falta de tempo, pouca fome, ou o que?.

Fui para o Muay Thai, depois de quase uma semana. Sai de casa umas 15:20 sendo que meu treino é 16:30 e como eu queria malhar lá antes do treino, achei que daria tempo. No meio do caminho começou a chover e tive que esperar uns 10 minutos até ela passar, fui correndo pra lá e cheguei a tempo, ainda teria tempo de malhar. Mas não rolou, assim que entrei lá meu Mestre me mandou entrar no tatame e ajudar ele no Personal Fight (tipo Personal Trainer, só que com técnicas de luta), acabou que o Personal acabou quando faltava 20 minutos pro treino, nem tinha como fazer meu treino de hoje lá, deixei para faze-lo no final do treino de Muay Thai. MEU DEUS QUE TREINO FOI ESSE!. Chute, esquiva, soco,cotovelada tudo junto, foi doidera hoje, pena que não achei meu protetor bucal que perdi lá na sexta-feira passada :/ To com o peito do pé com uma marquinha top de chute que pegou errado, e com os dois cotovelos arranhados e com hematomas, terminou o treino corri um dois quilometros na esteira e ia tentar malhar, porém na hora que comecei a colocar os pesos na barra meu Mestre que estava perto, foi e começou a falar que eu não devia pegar aquele peso (eu ia pegar 28 quilos, mas na barra só tinha 20 e ele deu crise) preferi não discutir com ele e fiz apenas uma série do agachamento com 20 quilos e não senti absolutamente nada. Resultado foi que fui conversar e decidi treinar no meu condomínio como sempre. Obs: tava de papo com uma menina no Whats e ontem descobri que a melhor amiga dela treina na mesma academia que eu, e acabou que ela foi hoje e disse que vai começar a treinar lá. Fui cumprimentar ela, só que tava no meio do treino e tal, todo mundo suado e acabou que só rolou um aperto de mão e por algum motivo do momento dei um beijo nas costas da mão dela, e rolou aquele sorriso e os olhares depois, ê beleza xD. Foi malhar por volta das 22:30h (Moro em Rondônia, duas horas de diferença de brasília e afins.) Quando terminar lá eu posto aqui como foi!

Amigo tenta tomar um dorflex para essas dores musculares, fazer umas massagens as vezes ajuda, tomar um banho bem gelado pra relaxar o músculo também é bom. Continua forte que é muito bom. Ultimamente não tenho ido tanto ao Muay Thai, não sei o que ta acontecendo comigo, hoje tenho e vou ver se consigo ir e fazer o meu treino por lá mesmo kk. Força ae campeão, qualquer coisa tamo ai.

Cheguei do treino, tomei o hipercalórico com a creatina e mais o BCAA. Consegui subir o peso do Squat tranquilamente, estou em 26 quilos agora (0,5BW) e então um cara que estava lá fazendo aeróbico pediu se podia revezar comigo enquanto eu fazia o agachamento, aceitei obviamente já que a academia daqui onde treino só tem um banco para supino e uma barra. Quando terminei os agachamentos, fui beber uma água e quando voltei ele tinha tirado as anilhas e colocado nos halteres; ou seja, tive de esperar ele fazer as 3 séries dele pra poder pegar as anilhas e colocar na barra novamente. (Tem poucas anilhas ali, e ele usou justamente as do peso que eu iria colocar na barra) Fui para o Supino, subi para 16 quilos e não tive dificuldades, quando eu terminei minhas cinco séries do Supino o cara chegou e falou que eu estava fazendo com a pegada muito fechada e que deveria abrir mais para pegar mais no peito, agradeci ele (mesmo sem saber se ele tinha razão [vou pesquisar agora mesmo isso, ver se estava fazendo errado.]) Aumentei o peso da Remada Curvada, mas por algum motivo não senti a sensação de estar treinando as costas corretamente, acho que devo ter errado algo na minha posição, vou checar isto também. O treino demorou uns 8 minutos a mais devido ter de esperar ele fazer as 3 séries, mas tirando isso foi tranquilo, certeza de subir pelo menos mais 6 quilos em todos estes exercícios sem precisar fazer Deload.

Meu garoto, se tuas cargas tão de menininhas... vou chorar ali no canto kkk, to com 16 quilos no OHP e já to achando que vou logo logo empacar.

Precisei rir, sério!.

Obrigado irmão!. Aqui são 21:30, acabei de jantar, vou esperar mais uns 30 ou 40 minutos e vou ir lá treinar, hoje é o Treino A (vou tentar subir 2 quilos em todos os exercícios, como é recomendado no Stronglift)

Acompanhando aqui irmão! Bom saber que começou no Muay Thai, ótima arte marcial tanto para condicionamento físico quanto para a mentalidade da pessoa. Qual sua altura e idade rapaz?.

Bem galera, ontem não escrevi nada aqui e vou resumir meu dia: 1º - Fui para o hospital começar meu primeiro dia de trabalho, quando cheguei lá minha "patroa" falou para mim e para uma outra garota que nos deu a data errada e que vamos começar apenas no dia 02/01. Por mim tudo bem, corri para pegar o Ônibus e quando o peguei já era 16:00h não teria tempo de ir para o Muay Thai que era 16:30h já que teria de ir em casa trocar de roupa e pegar os materiais. 2º - Acabou que fui para meu antigo condomínio e dormi por lá, como sabia que não ia comer bem lá e provavelmente ficaria com deficit calórico levei um shake de hipercalórico e o fiz durante a madrugada. (Acabou que comemos porcaria pra caramba lá.) Resumindo: Não dormi praticamente nada esta noite, vou tentar compensar hoje. Vou treinar pela noite e se der posto aqui como foi o treino.

Valeu Guerreiros!. Bem, hoje não tem treino e amanhã não tem treino porque a academia não abre na segunda (sim, porcaria, mas como é do condominio eu não reclamo). Amanhã começo a trabalhar como menor aprendiz em um hospital particular aqui da cidade no período da tarde, só vai me restar treinar todo dia pela noite, e o mesmo para o Muay Thai. Vou ver se amanhã já consigo um tempo para ir no Muay Thai de noite se tiver no gás.

Grande evolução garoto, 8 centímetros em apenas dois meses, determinação a cima de tudo em!. Foco na dieta e nos treinos, só acompanhando aqui, quero ver o monstro que vai ficar se continuar desse jeito!. Boa sorte e bons treinos. Obs: Criei um diário! hehe'

Tirei algumas medidas aqui no improviso com minha mãe ajudando e já vou editar o primeiro post colocando elas. Nem todas são perfeitamente confiáveis já que né, improvisamos aqui.

Acompanhando chefe! Ótima evolução em!.

Opa é nois mano, prazer!.

Treino hoje foi bom, consegui sentir a perna pegar melhor quando fui fazer os agachamentos, mas nada que chegue a ser um problema no peso, o Terra também foi tranquilo (o subi para 18 quilos hoje, e vou tentar manter a progressão de 4 quilos por treino) já o Overhead Press foi complicado, to sentindo ele começar a pesar para levantar quando no final da 3º repetição das séries, desde o treino anterior já venho sentindo, mas ta aumentando, mas acho que não vou falhar por pelo menos mais dois treinos. Assim que cheguei do treino tomei a creatina e o BCAA com mais um copo de 300ml de leite e toddy. Obs: Dor imensa na parte traseira das pernas, no abdômen e na panturrilha. Culpa do Muay Thai de ontem que foi pesado.

Dei uma lida novamente nas progressões de carga do sistemas Stronglift 5x5 e percebi que estava progredindo o Deadlift menos do que o recomendado, antes estava aumentando ele 2 quilos a cada treino que o fazia. A partir de hoje (24/01/15) no Treino B, tentarei aumentar o mesmo para 18 quilos, subindo 4 desta vez.

Ficha técnica de um gafanhoto! Nome: Gabriel Benito Braz Domingues Cidade Porto Velho - RO Idade: 15 Anos (23/03/99) Altura: 1,71 Peso: 50,45kg (23/01/15) BF: Provavelmente entre 7 e 9% Modalidades : Competidor amador de Muay Thai e recém comecei na musculação. Rotina: Segunda -> Muay Thai e OFF Terça -> Academia Quarta -> Muay Thai Quinta -> Academia Sexta -> Muay Thai Sabado -> Academia Domingo - OFF Objetivos: Ganho de massa muscular e força (alem de colocar pelo menos uns 6 kilos na carcaça). Objetivos com este diário: Motivação, dividir conhecimentos (principalmente receber), gerenciar meus treinos e evoluções. Treino: Como treino atualmente para o ganho de força e não tanto ganho de massa, faço Stronglift 5x5. Local de Treino: Treino em meu próprio condomínio, em uma mini academia que tem aqui composta de: um supino, 2 halteres, algumas anilhas, uma maquina simples que da para fazer alguns exercícios básicos, 3 esteiras e 3 bicicletas. Dieta: Como vivo com minha mãe e minha irmã (meu pai faleceu em 2012) a dieta aqui é bem porca, ou melhor, nem tenho uma dieta. Atualmente só tenho utilizado um hipercalórico caseiro que tenho pronto aqui em casa quando sinto que não consegui comer bem no dia, porem provavelmente daqui um mês ou dois vou ter uma dieta feita, já que minha mãe também vai ter que se adequar em sua própria alimentação (cirurgia que terá fazer daqui alguns meses). Suplementação: Não utilizo-me de qualquer suplemento que eu tenha de comprar (atualmente), visto que sequer tenho uma dieta feita, porém, apenas fiz um hipercalórico caseiro para me ajudar ao déficit de kcal que tenho atualmente (principalmente em dias que pratico o Muay Thai), mas tenho um BCAA e uns 60gramas de Creatina que ganhei devido a vitória no meu ultimo campeonato de Muay Thai. (TEM LÁ SUAS VANTAGENS NÉ?) Medidas: Fotos: Cargas INICIAIS: (Colocarei o peso apenas das anilhas totais, não sei o peso da barra exatamente [uso a barra do supino para fazer todos exercícios]) Cargas ATUAIS: (Mesmo esquema anterior) Qualquer duvida, perguntas, dicas, baboseira e etc... podem deixar um comentário aqui que sera de bom grado!. Obrigado a todos, este diário vai me ajudar muito tanto a regular meus treinos e quem sabe uma dieta correta mais para frente.

Estou acompanhando Lucas, li o tópico todo assim que voltei do treino agora de noite. Parabéns pelos ganhos e siga em frente campeão!. Pelo teu peso no começo eu me senti um pouco melhor em ver teus avanços, tenho atualmente 50,8kg e como faço Muay Thai ta complicado subir, sem falar que não posso subir muito por causa das competições, comecei a treinar recentemente apenas para o ganho de força e quem sabe um pouco de massa magra mas vamos ver. Boa sorte irmão!. Já estava com vontade de abrir um diário, depois desse então, nem me fale.

Tu quisestes falar do Sonnen né?. Na minha visão o McGregor é um novo Chael Sonnen, no quesito de língua, mas de certa forma isso pode ser bom para o esporte no quesito de 'mexer um pouco com a categoria' como o próprio Aldo havia falado em uma entrevista. Vai ser uma boa luta, na minha concepção de todos que estão nessa categoria ele é um dos mais cotados a tomar o cinturão, devido ao cartel lindo que tem de 17-2, sendo estes 15 KO coisa que não é comum de se ver na categoria.

Ninguem? :/

Então galera, acho que vou começar a malhar lá para março mas to com um probleminha sério; eu já faço boxe no dias de terça,quinta e sexta e pretendia malhar nos dias segunda-quarta-sexta fazendo um Stronglift logo de começo. O boxe onde eu faço segue um esquema assim: 20~21hrs na terça e na quinta. 18~19hrs na sexta. Terça é um circuito, onde fazemos diversos exercícios como: Squat, abdominais, pulamos corda,alguns exercícios para bíceps e costas e etc... ou seja, acaba sendo um treino meio que Full Body com um pouco de aeróbicos. Quinta é o treino normal, fazemos luvas e etc... e no fim fazemos abdominais. Sexta é o treino no ringue e no fim fazemos abdominais. Quero saber como faço pra colocar os dias de musculação ai, se eu colocar assim: Segunda: Stronglift 5x5 Terça: Boxe Circuito. Quarta: Stronlift 5x5 Quinta: Boxe e abs Sexta: Boxe,abs, Stronglift 5x5 Isso acabaria resultando em um problema no dia de recuperação muscular entre a segunda e a quarta correto?. Gostaria de ter outras opções de dias para fazer o treino, nem que tenha de tirar a terça do boxe.

Cara, acho que tô passando pelo mesmo que você kk... mas de um modo diferente, ainda não malho porem quero começar, minha mãe não quer deixar pelo medo de eu parar de crescer, o que eu fiz foi fazer uma pergunta aqui no Hipertrofia.org assim como você, da uma lida no meu tópico quem sabe lhe ajude. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125931-academia-melhor-esperar-ou-comecar/ Espero que ajude, abraços.

Umas boas que eu acho são: 50 Cent - Ready for War Body Head Bangerz - Go Hard, Go Home Roy Jones Jr. - Can't be Touched