Gabriel x)

Tomo o whey no pré juntamente a uma refeição, tomo ele com água, mais na refeição gosto de beber um copo de leite a parte como disse acima! Devido a esse copo de leite a parte, retardaria a absorção do whey mesmo tomando com água? O whey está me enjuando muito e inibindo o apetite!

Entendi, meu estomago está meio que rejeitando e creio eu que não tenho intolerância a lactose, pode ser outro composto.

Fala galera hipertrofia! Bom comprei um whey gold standart isolado, que só o cheiro já embrulha o meu estomago! Quando chego da academia anoite tomo ele com água e sinto o estomago embrulhando, uma sensação ruim que perco até a vontade de fazer minha refeição pós treino que é a ultima do dia inclusive! Um amigo me aconselhou a toma-lo no pré-treino e disse que é até melhor, ai me questionei: a maioria do pessoal toma no pós e pela questão lógica, deveremos sim toma-lo no pós-treino! Só que que vou toma-lo no pré-treino de agora em diante, pois ele está embrulhando o meu estomago e atrapalhando definitivamente minha refeição pós treino. Gostaria de saber se é melhor mesmo toma-lo no pré juntamente a uma refeição com carbo, eu tomo o whey com água mais na minha refeição pré-treino gosto de tomar um copo de leite também! O leite a parte atrapalharia na absorção do whey mesmo tomado com água? Aguardo opiniões; Valeu!

Fala galera hipertrofia.org, antes de mais nada, achei alguns tópicos parecidos mais não relatavam oque eu realmente gostaria de saber, então creio eu que falta de pesquisa não é . Bom ganhei alguns suplementos: Whey Gold,Creatina Universal, Bcaa Probiótica. Faço o uso dos mesmos logo após o treino, porém como todos sabem se eu ingerir os suplementos juntamente com um malto a absorção é mais rápida devido o nível glicêmico. Só que eu estou fazendo o uso dos suplementos, juntamente a minha refeição pós-treino, ou seja, logo após que tomo um whey+cretina e bcaa como 2 pães integrais+alguns biscoitos+1maça e suco. Dúvida, retirando o malto dessa dieta e usando esse método acima, a absorção dos suplementos estará adequada? PS: Não estou muito afim de usar o malto, pois acho que já tenho uma alimentação adequada de carbo.

Entendi. O problema de separar a corrida dos treinos é que gosto de correr todos os dias kk, as vezes diminuo a intensidade mais não deixo de correr.

Bom estou quebrando a cabeça em relação a divisão do meu treino... Venho a anos dando ''murro em ponta de faca'' e sempre exercendo o mesmo treino, minha dúvida não é em relação ao exercícios e sim a divisão do treino: Objetivo: Hipertrofia. Dias de treino: Segunda a Sexta. Montei um treino aqui muito simples, mais sua divisão acaba deixando de lado alguns grupos e até mesmo treinando esse grupo muscular apenas 1 vez na semana como:Ombro, Anti Braço,Pernas e Trapézio. A - Peito,triceps. B - Biceps,Costas C - Ombro,Trapezio e Pernas Como meu treino é de segunda a sexta, não sei se essa divisão ficou muito boa.. -Abaixo irão entender o por que dessa divisão: Minha divisão anterior era: A - Peito,triceps,ombro B - Biceps,costas,Pernas Ou seja 3 grupos musculares a cada dia de Segunda a Sexta. Porém gosto de correr antes do treino e não depois, uma corrida que vária de 20 a 30 minutos todos os dias e devido a essa meu treino anterior, estava ficando fadigado e não estava rendendo muito, acredito eu, que estava atrapalhando no meu ganho de massa muscular por isso resolvi dividir esse novo treino em dois grupos musculares por dia. Estou a 2 anos malhando, cujo o meu objetivo inicial era emagrecer, agora que cheguei em meu ponto não estou tendo ganhos de massa significativos, como gosto de iniciar o treino com o aeróbico resolvi fazer essa nova divisão de treino. Desde o inicio que comecei a treinar me associei bastante com o treinamento funcional: corrida,exercícios de fortalecimento, ou seja, ganho de resistência e entre outros, mais não deixando a hipertrofia de lado que é um objetivo também. - Gostaria de saber a opinião de vocês sobre essa divisão de treino e algumas dicas também, lembrando que não descarto as corridas e entre outros exercícios de um treinamento funcional. Desde já aguardo opiniões e dicas construtivas.. Obrigado e até...

É que meu instrutor flw que era pra eu ficar despreocupado que eu não ia engordar, só se eu comer um bic-mac todos os dias. Ai me perguntei, ele nem sabe da minha alimentação, como pd ta falando isso kk

Bom galera, venho através desse tópico discutir algo que venho me perguntando: Se a pessoa faz academia e come bem, mais essa pessoa tem facilidade de engordar ou pegar um índice de bf alto, se ela malha todos os dias, faz 15 min de esteira dps vai treinar, ela pode engordar? Ou ela queima tudo que consome na academia ? Quando falo come bem, é de comer muito! Mais não comer um bic-mac todos os dias, refrigerante todos os dias, doces todos os dias . Sei que devemos gastar oque consumimos ou repor oque gastamos e vice-versa, mais estou com essa pergunta, e gostaria de saber a posição de vocês .

É verdade que durante o treino se você treinar muito, você pode passar a perder ao invés de ganhar músculos? Dicas de alguns suplementos que combinam com o whey protein para crescer com mais rapidez, nada que leve a engordar pessoal. Muito obrigado

Entendi, tipo comecei a tomar o wheyprotein, tomo quando acordo e dps do treino, é o único suplemento que estou ingerindo e tipo como eu disse minha dieta está quase totalmente sem proteína, já que não estou ingerindo muitas proteínas na comida o whey cobre isso ?

kkkkk entendi amigão, mt obrigado meu medo mesmo era só engordar (tomei trauma)

Entendi amigão, tem alguma dieta boa pra min passar? Alguns alimentos proteicos ? Tipo, essa minha alimentação que te passei eu posso engordar com ela? Ela é fraca?

Sim sim, em questão do AEJ (Aeróbico em Jejum) quando eu tava muito gordo eu pratiquei o mesmo. Mais agora oque eu tenho medo mesmo é de engordar, até tomando o whey que é proteina tenho medo de engordar. O que quero mesmo saber é que com essa dieta se eu vou ganhar musculos, pq eu pessoalmente acho que me alimento bem . Será que minha aeróbica ta exagerada, pq eu tenho gordura localizada na barriga mais meus braços estão finos e tals kkk. Como ta minha aeróbica ? O meu peso está bom pelo meu tamanho ? Ahh e não entendi a parte do MM no shape .

Bom galera há 1 ano atrás não ligava muito para essa questão de alimentação, comia qualquer coisa em qualquer horário, exagerava em altas coisas e etc. Devido a isso, vinha sofrendo com a chamada ''obesidade'', em relação a tudo isso por vontade própria entrei na academia, comecei a enfrentar as atividades aeróbicas com dedicação e maneirar na minha alimentação, até que com uma certa ''facilidade'' fui emagrecendo aos poucos. Entrei na academia pesando 93kg, hoje estou com 74,9 kg (emagreci bem antes com uns 6 7 meses de academia), em junho desse ano faz 1 ano que estou malhando. Bom, eu chegava na academia fazia 20 minutos de esteira, corria um pouquinho (tanto que aguentava), corria 2 minutos parava, dps caminhava, dps corria mais 2 min e parava e assim foi indo, de aeróbica era só os 20 minutos de esteira mesmo, depois da aeróbica eu ia para a musculação. Obcecado com os resultados que eu vinha ganhando (emagrecimento), fui me tornando meio que viciado na esteira, hoje já me considero praticamente em nível atleta (pelo menos eu acho kk). Hoje em dia chego na academia, corro ''sem parar'' 40 minutos na esteira e depois vou para a parte da musculação, minha meta é a hipertrofia, porém eu estou meio que com a cabeça lotada de dúvidas, pois eu quero ganhar massa magra (ou seja ficar forte) e ao mesmo tempo estou querendo queimar gorduras abdominais que me restaram, tenho bastante localizada na barriga e entre outras gordurinhas, porém ''creio eu'' que pelo tempo que eu estava correndo eu estava começando a perder massa magra, por que eu corria, depois malhava e malhava e não estava crescendo. Meu medo com essa diminuição de atividade aeróbica é só de engordar novamente kk, mais o que eu mais quero é ganhar. * Vamos la para minha dieta: - Acordo 6 da manhã para ir há escola (Suposto Café da Manhã) • 1 pão de forma com presunto e maionese. • 8 biscoitinhos de água e sal (linhaça dourada) com requeijão. • 1 copo de café com leite (muito café e um pouquinho só de leite). • 1 Iogurte. OBS: Sei que devemos comer de 3 em 3 horas, mais na escola (hora do intervalo) ultimamente não estou comendo nada, só esses dias na hora do recreio que estou levando uma barrinha de cereal. - Chego da escola 11:40, hora do almoço, estou meio que faminto (mais nada exagerado). • Pouquinho de arroz. • 2 grandes conchas de feijão. • Carne normal sem gordura. • Saladas (tomate,alface,cenoura e entre outros) • 2-3 copos de suco (tomo muito suco com adoçante) PS: Essa questão do almoço varia muito, pois cada dia minha mãe faz uma coisa diferente kk, quando ela faz macarrão essas coisas, as vezes eu como e as vezes não, a questão de carboidratos igual macarrão entre outros na hora do almoço,do uma maneirada . - Como sou estudante e não estou trabalhando no momento, depois do almoço começo a assistir televisão e ''apago'', começo a dormir. Acordo ás 16:00 horas, hora do café da tarde (quase no horário de ir malhar). • 1 pão de forma com presunto e maionese. • 8 biscoitinhos de água e sal (linhaça dourada) com requeijão. • 2 3 copos de suco (com adoçante) • 1 Iogurte. • 1 Maça • 2 biscoitos de aveia e maça la da aimoré (grãos da terra). PS: Depois de 1 horinha 1 horinha e meia mais ou menos, estou partindo para a academia . - Chegando da academia, 20:30 21:00, estou meio com fome , então vou para o lanche da noite.(Meio parecido com o da tarde) • 2 pães de forma com presunto e maionese. • 8 biscoitinhos de água e sal (linhaça dourada) com requeijão. • 2 3 copos de suco (com adoçante) • 1 Maça • 3 biscoitos de aveia e maça la da aimoré (grãos da terra). - Chega fim de semana do uma saida, ai aparece os supostos ''tentadores'': refrigerantes,sorvetes doces e entre outros, no fim de semana eu tomo refrigerante mais maneiradamente, como doce as vezes mais não é todo fim de semana. Gosto de tomar açai em alguns fins de semanas, mais raramente. Bom essa é minha dieta de todos os dias, as vezes dou uma escapadinha comendo alguma bobagenzinha, mais nada saindo desse padrão . Queria saber oque acham galera dessa minha rotina, minha dieta está fraca para o meu caso ? Estou comendo muito? O meu medo é engordar pelo fato do que passei antes de entrar nessa vida de academia, mais minha meta é ganhar músculos (massa magra) quero ficar maromba mesmo haha. Minha altura: 1,81 Peso: 74,8 kg. Peso está bom? Já cheguei a pesar 73, mais não sei se engordei ou ganhei massa, estou apostando na massa kkk. PS: Como estou querendo ganhar agora, to tomando o wheyprotein da (x-pharma), tomo na hora do café da manhã e no lanche da noite depois que chego do treino . De suplementos, só estou tomando o whey mesmo. Comecei a tomar o whey essa semana. Aguardo, dicas e opiniões de cada um. Abraços