rafael ba

Boa noite galera, por favor avaliem minha dieta bulk.... treino a + ou - 6 meses mais comecei a levar a serio a pouco mais de um mês. sou novo e gostaria de sugestões. mesomorfo 1,77 cm 83 kg bf 11,31 7:30 200 g de batata doce 2 ovos inteiros 562,6 kcal 10:30 200 ml de leite integral 22 g de granola 45 g de aveia 2 bananas 525 kcal 13:30 200 g de arroz branco 150 g de feijão 150 g de frango grelhado 2 colheres de aveia 666 kcal 17:00 pré treino 200 g de batata doce 452,6 kcal 19:00 30 g whey protein 40 g de malto 264 kcal 20:00 100 g de arroz branco 100 g de feijão 150 g de frango grelhado 1 colheres de aveia 2 ovos inteiros 650 kcal 23:00 200 ml de leite integral 30 g de albumina 45 g de aveia 2 bananas 560 kcal total 3680 kcal excedente 659 kcal