Renatha

Oooie, vouu dar minha opinião aqui tbm, teu treino táa legal, só a parte da diéta vc tá com muito defti calórico. O importante não é alimentar-se pouco, mas alimentar-se bem, ou seja, comer de 3 em 3 horas, para que teu corpo esteja sempre ''trabalhando''. aki no forum tem tabelas bem boas para se guiar só entrar no tópico de nutrição. Espero ter ajudado 3F'S pra vc

E.C.A gasto de no máximo 50 reais, 2 comprimidos de Franol+ 2 Aspirinas +50g de guaraná em pó ou um café bem forte, e vá pro treino

Fechando uma semana de dieta e treino, vou postar aki uma foto de antes e depois: Analisem as possíveis mudanças: 1 semana atrás: Hoje 1 Semana atrás: Hoje: Acho que deu uma diminuída, não me pesei ainda pq tenho pavor de balança, na minha opinião a mudança se vê no espelho.Continuo a luta hj tbm teve treino, e dieta regrada. Beeeijo

#6 day Dieta de hoje: Café da manha: 200ml de leite desnatado+ 1 cs de gergelim + 2cs de granola+ 1cs de aveia + 1/2 cs de nescal + 1 pedaço de mamão (pus bastante carbo) Almoço: Optei por tirar foto (se não eu ia esquecer o que comi) 1 lancha pré-treino :1 banana amassada + 1 pedaço de mamão amassado com , 1cs de granola+ 1cs de clara de ovo em pó+ 1c de mel + colher de aveia +2 castanhas do pará Suplementação de L-carnitine #Partiu Academia, como estava com dores nas costas (possivelmente do levantamento Terra), fiz mais braço, ombro, abdominal e panturrilha + 10 min de bike 2 lanche pós-treino: sanduiche+ 1 maça + 2 castanhas do pará Janta: 2 ovos cozidos, 2 cs de sardinha, (pus só proteína devido ao horário em que eu como) Por hoje é só amanha completa 1 semana de diário, ai tirarei uma foto no mesmo modelo que a inicial, ORANDO para que haja mudanças.

Acompanhando akii, 3F'S FOCO FORÇA e FÉ

5 dia de missão, hoje dei uma misturada no cardápio, dei uma olhada nos outros tópicos da pagina, baixei aquela tabela de gramas e tal, e dei uma mexida em alguns pontos, ficou assim. Café da manha: 200ml de leite desnatado+ 1 cs de linhaça + 2cs de granola+ 1cs de aveia + 1/2 cs de nescal Almoço, 100g de frango +1 ovo com gema e um sem + 100g batata doce+ 60g de grão de bico + repolho cozido + alface com +2 cc de shoyo e 1c de mel Exercício 1 caminhada de +-5,6 km Pré-treino: 100g batata doce+ 1 fatia de mamão +1 maça+ ameixas seca Suplementação com L-CARNITINA Treino A: 120 kg no leg-press 3x de 15, alternando em pernas fechada e aberta + 3x de 15 flexão de braço + 3x de 30 abdominais ultima série cruzada + levantamento terra com 20 kg + exercicio pra parte posterior da coxa+ cadeira extensora em piramide arnold aumentando o peso e diminuindo as séries+ treino para a parte de baixo do braço (não lembro o nome) Pós-treino: ameixa seca + maça + 2 fatias de pão integral+ 1 fatia de peito de peru + fatia de queijo mussarela Janta: 1 fatia de pão integral com 1 ovo feito no micro = 1 fatia de queijo mussarela+ 1cs de ketchup Amanha sigo pra academia novamente, já que nao vou ter treino de MMA (suuuuuuuuuuuuper chatiada), masss seguimos nessa luta aee

Dia 4# Dieta: Café da manha: 200ml de leite desnatado+ 1 cs de linhaça + 2cs de granola+ 1cs de aveia + 1/2 cs de nescal +1/2 cs de gergilim Almoço: 1 miojo (sem o pó de tempero) +100g de frango grelhado + alface temperado com shoyo e mel+ 1cs de milho +1cs ervilha Treino: Hj nao tinha MMA mas para não ficar atoa, fiz uma caminhada de 5 a 6 km 1 lanche: 80 g de amendoim japonês + 2 barrinhas de gingerlim tostado 2 lanche: torada com 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru+ 1 fatia de quijo mussarela + alface +2cc de milho janta: comi umas ameixas secas + gelatina e uma Gemada= 100 ml de leite desnatado +1 gema+ 1/2 cs de açucar + canela Por hoje foi isso aê, amanha tem academia, vou focar mais nos membros inferiores amanha.Beeeijo

Puro Sangue Gaucha \o/, o H é ''mara'' Dia 3# Dominguera mafiosa sem treino #chatiada, Dieta do dia: #Café da manha: 1pc de sopa de caneca +1 maça+ café #Almoço: 1 concha de grão de bico +- 60 g de carbo+Omelete contendo 2 ovos,+1 fatia de queijo mussarela,+ 1cs queijo cotagge +2 fatias de peito de peru + 60 gramas de sardinha+ cebola picada uns 30g+ 2cs de milho e ervilha.+ alface e cenoura temperado com 1cc de mel + 3cc de shoyo #1Lanche: Leite desnatado+ 2cs de granola +1cs de aveia +meia banana +1/2 cs de linhaça + 1/2cs de achocolatado. #2Lanche: sanduíche de pão integral com, 2 fatias de peito de peru 1 fatia de queijo+ alface e 2cc de milho #3Lanche: 1 banana + gelatina diet Dominguera mafiosa sem treino #chatiada, fiz um almoço baseado mais na proteína, durante as refeiçoes tomei bastante liquido principalmente café, e chá verde .Pretendo tirar fotos da evolução 1 vez por semana, que é pra te uma noçãozinha melhor de como meu corpo esta reagindo aos exercícios. Por hoje é isso Beijooos da Renatinha

Supeeer perigosa.... -SQN-

#DIA 2 Continuando meus relatos aki então: Diétenhaaaa: Café da manha: de 150 a 200 ml de leite desnatado + 2cs de granola +1cs de aveia em flocos + 1cx de linhaça + 3cx de achocolatado Bati tudo isso ae e meti pra dentro xD lanche2: 1 pacote de club social + chá mate leão, como estava na facul me senti na obrigação de come alguma coisa Almoço; 150g de Frango, temperado com 1cs de mel, gengibre ralado, 3cx molho shoyo, embrulhei em papel laminado e pus pra assar.+ cenoura e palmito + 100g de batata doce Lanche/pré-treino: 1 banana amassada com 2cs de granola+ 1/2 cx mel + 1cx açucar mascavo + 1/2 de mel + Café Suplementação: 2 cs de L-carnitine+ 2 BCAA GOGOGO Treino de MMA!!! Bom meu treino resumiu-se em, Corrida com hiit , Manopla , cerca de 6 séries de 15 de flexão, 5 séries de 50 abdominais + abdominal com rodinha, treinamento pra ombro e chão, agachamento com peso, como aki é muitooo frio e eu ainda tava com o ''pique'' do esporte resolvi votar a pé pra casa uma caminhada de 5km. Lanche/pós-treino 1 maça, e um sanduba com 2 fatias de pão integral+ meia lata de sardinha acho que dá uns 60 gramas, 1 fatia de queijo mussarela,+ alface+ um pouco de queijo cottage.+ CAFÉ (VICIO) Janta: 2 ovos+ 1 fatia de peito de peru Bom esse foi meu dia, analisem e me digam se errei em algum momento ou em algum alimento, conto com a ajuda de vcs. Beijooos da Reeh

Seguinte então, Fiz o calculo que a Falange recomendou, deu de BMR= 1.518.9 , Calculo de necessidades diárias de calorias = 2618. Bom meu treino de hoje resumiu-se em, 15 ciclos de ''amarelinha'' com 1 pé só, é uma faixa com formato de escada posta no chão, onde o objetivo é pular dentro e fora, 15 ciclos pulando dentro e fora, e uns 10 ciclos de lado, 10 min de corrida, variando em potencia baixa e alta, fiz 4 séries de 50 abdominais, 4 séries de flexão, 6 séries de 20 trabalho de panturrilha com 20 kg. Mais treinamento no saco de pancadas.

E ai gurizada, tô criando esse tópico no intuito de conseguir uma ajudinha em meus treinos.O objetivo principal é perda de peso. Tenho 17 anos, e comecei a fazer academia novamente a mais ou menos 1 mês. Antigamente ia por ir... levava os treinos na brincadeira,sem execução e cuidados corretos, mas agora quero ativar o instinto marombeira MODEON . Minha rotina e minha dieta vou postando a baixo junto de alguns dados e fotos. Opiniões, dicas são bem-vindas, aceito tudo. Dados: 17 anos 1,67 de estatura 67 Kg Treino MMA 4x por semana e academia 2 x por semana. Medidas ainda terei de tirar, mas amanha já posto tudo direitinho Como me encontro no momento: Dieta: Café da manha: 1 banana amassada com 3cx de granola, 1cx de açucar mascavo, 1cx de mel, 1/2cx de farinha de linhaça dourada, 1/2 de chia.+ café pingado. Almoço;100g batata doce cozida, 1 lata de atum light, brócolis, cenoura e repolho cozidos e temperados com molho shoyo e gengibre. 1 lanche pré -Treino: pó de sopa pronta (aqueles pacotinhos pra faze na caneca) 1 ovo com palmito e milho + café preto Suplementação 2 Bcaa + L-canitina .Treino de MMA das 4:30 as 6 2 lanche pós-Treino: Sanduba com 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo mussarela + alface + 1cx de milho +1cx de palmito. Ceia: 1 maça e 1 bergamota (mixirica) Bom isso é o que eu consumi durante o dia, entre as refeiçoes eu bebo MUITO café preto, e mix de chá verde. Conto com a ajuda de vocês \o/