lolololol

meu palpite pro top 3 do Olympia é: 1- Axltijuca 2- Jay Cutler 3- Leandro Twin talvez o zyzz pegue o 4º lugar porque quem vai arbitrar vai ser o luck3d junto com o shapudo, e o 12º lugar vai ser o jorginho.

estou acompanhando aqui rafa hahah

edit: double operou o que?

atualmente natural?

Eu tenho um suporte de agachamento aqui em casa que eu fiz de madeira, eu agacho com 160kgs nele e nunca deu problema, nem quando eu largo a barra a 'golpe' Aquela mesa romana de extensora/flexora no primeiro vídeo tá nos meus projetos já, vi uma na academia do Dave Mastorakis feita com uma mesa normal e uns ferros soldados pra fazer o apoio das canelas, tentei fazer uma de madeira aqui mas não deu muito certo, ficou muito bambo, alguns pequenos ajustes e eu deixo ela funcionando, só tem que ter paciencia pra achar o lugar certo de aonde prender o apoio pras panturrilhas. O apoio eu fiz com um cano e um pedaço de colchão, cortei um pedaço de colchão, fiz um buraco no meio que atravessa ele, atravessei o cano nele e tá lá.

Nossa cara eu tambem não sabia -.-

Alguém mais?

Coloca creatina no saleiro antes de ir dormir

RIP2

RIP

acompanhando

aonde tu mora joão? 12 ovos = 4 reais 1kg de frango sem osso = 11 reais

Dennis James, já foi top IFBB pro e atualmente acessora big Ramy, o brasileiro Jorlan entre outros

mas se não me engano a pessoa pode usar endereço de proxy também, coisa assim, não sei se funciona para esses casos mas é tipo uma camuflagem de ip pelo que eu sei Amigo, leia a descrição do bonde, todos são o bonde. o Saintgraal também nunca foi banido, firemann, Raphael...

Cara sem querer ser chato mas não gostei muito do 5/3/1 na teoria, não me animei a por em pratica também hehe Treinar ombro todos os dias assim como eu divido será que rola? o desenvolvimento militar já recruta o trapézio, ai no outro dia já tem encolhimento...

??

Ninguém mais?

Cara não entendi bem sua colocação mas, não vou levar as séries até a falha, nem usar técnicas de intensidade (drops, rests), somente vou fazer 5 séries de 5 repetições no geral, controlando a cadencia negativa e fazendo de modo que eu sinta o musculo trabalhar, não usando cargas monstruosas e fazendo grind desde a primeira repetição. O volume creio que não esteja tão alto, mas posso remover alguns isoldores (triceps pulley e rosca direta), novamente, nenhuma série sera levada até a falha, procurarei usar carga pra 6-7 rms e fazer so 5 Valeu pela ajuda

E ai Craw, se não for pedir muito, pode dar uma olhada ai hehe http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126075-avaliacao-treino-powerbuilding/ abraço

Idade: 20 anos Altura: 1,77 Peso: 85kg BF: 11% Tempo de treino: 2 anos Olá, sou natural e vinha seguindo um treino ABCDE, então estudei sobre os treinos de powerbuilding e criei meu treino que gostaria que vocês avaliassem, a divisão ficou meio estranha, deixei alguns poucos isoladores por preferencia minha mesmo, e usei básicamente 5x5 em tudo para ficar mais simples no começo, depois eu vou adaptado as séries e repetições para mais e para menos conforme eu for sentindo necessidade Exercícios e dias: Agora em spoiler como ficaria o dia-a-dia: Outros: Elevação de pernas na barra fixa + side crunchs 3x15 nos dias que treino pernas, panturrilhas dia sim dia não. A dieta é hipercalórica, tendo em média 3 gramas de proteína por kg, 4,5 gramas de carboidratos por kg e 1,2 gramas de gordura por kg. O que vocês acham? desde já agradeço a todos