Olá, pessoal
Fiquei sabendo do stronglift 5x5 aqui pelo forum, li o e-book e fiz, oprograma por 10 semanas e voltei agora para um treino ABC2x, já tem 3 semanas, e gostaria de compartilhar minha experiência.
O que me motivou a mudar para o strong lift foi o meu interesse no aumento de força e principalmente no fortalecimento dos músculos que circundam a coluna, o que é destacado lá no ebook, o que formaria uma base para o desenvolvimento dos outros grupos musculares.
Durante todo o programa mantive uma dieta de bulking e o meu ganho total de peso foi de 6 kg (174 cm, 82kg no início e 88 kg no final).
O aumento de cargas por exercício em KG no período foi de:
squat 68 - 102
terra 90 - 124
supino 68 - 82
overhead 42 - 52
barbell rows 68 - 88
Outras constatações: melhora da postura, estabilização do joelho direito (operado lca), melhoria na execução de todos os exercícios e agora, no treino de hipertrofia, sinto o músculo alvo sendo trabalhado de uma maneira que antes eu não percebia em todos os grupos. Antes tinha uma grande dificuldade nos exercícios de ombro e trapézio e agora não mais.
Na volta para o ABC2X sofri um pouco no começo com o aumento de volume do treino, mas só na primeira semana.
Abraço