fabiacqua

Altura: 1,69 Peso: 59 kg BF: não sei Objetivo da dieta: bulking Olá gente! Já estive no fórum anos atrás. Mas estou sem treinar há 2 anos e pretendo voltar agora. A diferença é que antes eu seguia dietas que acho que não era pra mim, dietas com tudo magro, eu perdia peso no lugar de ganhar. Agora pretendo ter ajuda para montar uma dieta sem mudar o que consumimos em casa diariamente e sem me privar de alimentos que gosto. Não serei hipócrita de dizer que não tomo coca cola e não como batata frita, amo muito tudo isso... rsrs E nunca engordei um grama com esses lixos. Para sorte ou azar é a minha genética! Então vamos lá, quem puder me ajudar a montar uma dieta baseada nos alimentos que eu vou citar, agradeço. Tentei escolher os alimentos mais "saudáveis" que tem na minha dispensa nordestina. Eu aceito retirar os alimentos que me explicarem o motivo que não deveria estar na dieta. Só mais uma coisinha, quero ganhar, não importa se venham algumas gordurinhas. Disso eu cuido em outra etapa. Cuzcuz Inhame ou Cará ( Não sei que nome tem no sul e sudeste) Macaxeira Pão (Pode ser torrada) Arroz Feijão preto Macarrão batata inglesa leite integral frango atum carne vermelha Queijo prato, não cottage, prato! Cream cheese Acho que só. Se alguém conhecer o valor nutricional desses alimentos e em quais horários seriam melhores de serem consumidos... Nada light, nada diet, please!