Dalai_lama

Realmente Brauniel, o estado atual é resultado de dieta quase que sem exercício, hoje vejo que foi uma péssima combinação. Valeu! Obrigado Cássio, vou seguir as dicas, amanhã mesmo já remonto a dieta. abraço

Pessoal, precisaria da ajuda de vocês a respeito da minha dieta, não sei se está adequada. Malho a 4 meses, seg, qua e sex, musculação e ter, qui, e sáb de aeróbico, sempre de 45 a 55 min. Há um problema, minha rotina é muito apertada, trabalho e estudo, só tenho tempo de malhar demanhã antes do trampo. Idade: 28 anos Altura: 1,89 Peso: 89 Kg Braço: 36,5 cm frio e contraído, com o cotovelo formando ângulo de 90 graus; Cintura: 94 cm Biotipo: Obeso na infância, atualmente seco em cima, porém, com barriga e peito flácidos. Objetivo da dieta: inicialmente perder gordura (barriga e peito) e hipertrofiar levemente. Desjejum 06:00 2 fatias de pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura 1 banana: 62,3kcal/ 16,1 carbo/ 0,7 proteína Treino (entre 06:50 e 07:50) Café da Manhã – 08:00 2 fatias de pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura 2 banana: 124,60kcal/ 32,2 carbo/ 1,4 proteína 200 ml de leite desnatado: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio 30g Albumina: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio Lanche da manhã: 11:00 Alguma fruta, banana, macã, pera, etc. Total aprox: 60 Kcal / 16g carbo / 0,5 proteína Almoço: 12:00 (não dá pra mudar a hr por contado serviço) Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos total aprox. 550 kcal / 60g carbo / 32g proteína / 8g gordura Lanche da Tarde: 15:00 – 16:00 Alguma fruta, banana, macã, pera, etc. Total aprox: 60 Kcal / 16g carbo / 0,5 proteína Lanche da noite: 20:00 1 barra de ceral: 75 Kcal / 11g carbo / 1,5g proteína / 2,9g gorduras Janta: 22:30 Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos total aprox. 500 kcal / 55g carbo / 30g proteína / 6g gordura Ceia: 23:30 200 ml de leite desnatado: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio 30g Albumina: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio Água: 3 a 4 litros/dia TOTAL DA DIETA: 2188 kcal / 294g carbo / 138,4g proteína / 23g gordura Desde já agradeço quem puder avaliar aí. Vlw