xandyakko

Esse é o problema. Já achei videos na internet com a outra pegada tb... Por isso fiquei na duvida. Se vc colocar no youtube vc acha as 2... Eu preferi fazer com essa pegada que vc mostrou mas quis saber se era a certa...

Caros, Já olhei alguns vídeos na internet e ainda não consegui chegar a uma conclusão definitiva: Qual a pegada correta para o Yates row? Esta Ou esta

Fala Tião!!! Passei aqui só pra colocar aquela inveja boa!!! Esse fds vou passar pelas bandas de MG comendo comida da sogra e cunhada. Vou pedir pra fazer aquela canjiquinha com costelinha de porco!!! Esse fds não tem dieta que me pare!!!! auhhuahuahua Esse Agachamneto tá ducão, hein!!! Parabens! Eu tb andei tendo umas dores no ombro esquerdo fazer supino e OHP. Tirei por enquanto o OHP e mudei o supino pra halter inclinado. Vou dar mais uma semana de descanço e voltar. OHP é um dos exercicios que mais gosto de fazer... Disseram que pode ser um sujeito tal chamado manguito rotador. Como num entendo nada dessas paradas, acreditei e comecei a fazer o tal do face pull que dizem que é bom pra isso... A propósito, estou com meu humilde diário também. Bem menos interessante que o seu mas espero que ele sirva pelo menos como um incentivo para mim. Um abs!!!!

Volta com tudo!!! Só tome cuidado para não queimar a largada. Tem um video muito bom do Twin falando sobre isso. Comece a dieta com um pequeno deficit calórico e somente depois vá diminuindo mais as calorias até estagnar a perda de peso. Depois disos inclua AEJ, depois Termogenicos, etc... Vá por etapas que acredito que o resultado será melhor e menos traumático....

Eu malho em uma academia que os intrutores são meros figurantes... rsrs... Segue firme na tentativa. Eu mesmo nas minhas series mais antigas não tinha agachamento nem terra. Acho que faço um movimento certo, mas nunca será perfeito. Tem que se policiar sempre... faça de frente pro espelho...

... e eu achando que 110Kg no Deadlift tava bom... Parabéns!!! Como curiosidade: sei que não é o seu foco, mas o resultado estético desse treino tem sido considerável?

@HulkEsmaga Eu fiz durante uns 3 meses, eu acho. Mas apesar do protocolo ser interessante, achei melhor variar o treino para algo que me adaptasse melhor. Fiz isso quando andei perdendo uns treinos por motivos pessoais e acabei treinando 2x e nao 3x. Qnd acontecia isso acabava treinando certos grupamentos apenas 1x na semana. Com o meu treino FB neste mesmo caso teria treinado 2x. Acho bastante interessante os protocolos fechados de treino mas servem como início para quem não tem nada ou quer dar inicio a algo e ir se adaptando. Foi este ultimo o meu caso. Já tinha treinado durante pelo menos uns 5 anos e depois fiquei parado 2 anos. Voltei no SL, achei bom mas senti que podia adaptar a algo melhor. No meu ponto de vista, não existe treino milagroso. Acho que não sendo nada absurdo e cuidando bem da alimentação, descanso, etc... o básico, os ganhos aparecem. Vejo gente fazendo ABCDE que conseguem bons resultados. @Mr Floyd Valeu pela opinião! Vou realizar a mudança do supino! Quanto ao Front Squat, confesso que tenho uma extrema dificuldade de executar o Front Squat. Vou tentar até novembro melhor a execução, senão vou fazendo o Stiff até achar outro. Ou então incluir o Zercher.

Ajuda!!!!

Alguem?

Pessoal, Agora me surgiu uma duvida: quando vcs dizem supino inclinado, vcs querem dizer inclinado positivamente ou o tal do supino declinado? pergunto isso pq na minha consciencia tinha que quanto mais inclinado o supino mais ele "pegaria" o ombro...

Senhores... Ainda tenho tempo pois quero iniciar um novo treino somente em novembro.. Mas juro que necessito da ajuda de vcs....... Após ler e apreciar o FB A La Craw e tantos outros posts e artigos neste forum e em outro brasileiros e gringos, cheguei ao seguinte esquema: A1 Agacho RDL Supino + Barra Fixa Testa + Rosca Direta A2 Clean and Press Stiff Supino Halter + Remada Ler Extension + Panturra Falha A3 Terra Lunge Militar + Yates Paralelas + Encolhimento Gostei bastante da ideia dos Finishers... Acho meio sacal os aeróbicos convencionais e essa ideia de exercicios intensos em um curto espaço de tempo me interessou... Se assemelha muito com o que li sobre crossfit, correto?? Segue abaixo algumas coisas que catei da internet e vê se servem como finisher: Abdominais (diversos tipos de abdominais em sequencia) Farmers Walks Unilateral Agachamento + Elevação com Halter (Não sei o nome direito mas basicamente é isso, se faz um agachamento e na subida faz como se fosse um militar press) Barra + Flexão (Tantas barras e flexões quanto forem suficientes para cansar) Plank + Side Plank (Contando 10s para a normal, 10s no lateral, normal, outra lateral, etc...) Aceito indicações de outros exercicios... Vi um tal de Worm, Vi um outro que não lembro o nome que vc faz tipo um worm, faz uma flexao depois vem trazendo a perna... etc...

Eu treino FB3x Ter/Qui/Sab Perdão pela minha ignorância, mas qual seria um exercício bom para o manguito? É o que eu farei, além de treinar o tal manguito...

Como comentei, o aquecimento não é o problema pois começo fazendo com barra livre até chegar no peso final das 5rep... Vou seguir a dica do supino com halter por enquanto. A dor nem é insuportável mas é um incômodo que impediu, por exemplo, que eu terminasse a última série de Military Press no meu ultimo treino. Isso pq depois do supino, onde a dor normalmente aparece, eu ainda fiz Pull Up e Military Press. Quanto a ponte, eu tenho um pouco de receio de fazê-lo por conta da curvatura da coluna. Estou até começando a fazer o supino com um step no chao para facilitar a retidao da coluna. De qualquer forma, valeu pelas dicas pessoal!!!! Quero aguentar essa serie até novembro, chegando lá eu deve tirar o Supino Reto e deixar por 2 meses apenas inclinado com Halter...

Caros, Estou sentindo um incômodo no ombro, principalmente quando executo o Supino. Eu realizo o aquecimento indicado no SL e mesmo assim tenho sentido o ombro me impedindo de colocar maiores cargas... Sei que parte disso se deu pelo fato deu espaçar um pouco a pegada no intuito de aumentar a carga. Voltei para a pegada um pouco mais fechada mas a dor segue... Vou procurar um especialistas mas enquanto isso qual seria a melhor opção: 1- Baixar as cargas e seguir executando o mesmo exercício 2- Mudar o exercício 3- Parar de fazer os exercicios que exigam o ombro Obrigado!!!

Iniciei no SL mas resolvi migrar pro FB... Da pra perceber isso pq tds os exercícios são os principais e assistentes do SL... Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free

Fala Pessoal, Estou na duvida que treino adotar e gostaria da opinião de vcs... No momento estou fazendo FB 3x por semana. A série está assim: 1x5 Levantamento Terra 108Kg 3x20 Agachamento 40Kg 3x5 Supino 83Kg 3x5 Pull Up BW 3x5 Militar 45Kg Acredito que ainda tenho algo a evoluir neste treino, mas já estou planejando meu novo treino, provavelmente para início em Novembro. To pensando em ABC: A 5x5 Terra 3x8 Remada Unilateral 3x8 Pull Up B 5x5 Supino 3x8 Militar 3x8 Paralelas C 3x20 Agachamento 3x8 Leg Curl 3x8 Panturra Ou esse Wendler 5 3 1 like: A Agachamento Leg Curl Panturra B Militar Chin ou Pull Up Abs C Supino Paralelas PullOver D Terra Remada Abs Pela pressa não coloquei as repetições mas gostei de fazer treino de força, logo farei poucas repetições em 5 séries no principais exercicios, exceto agachamento, e 3 series nos outros.... O agachamento estou impossibilitado de fazer 3x5 devido a minha academia(SmartFit) não ter hack, logo optei pelo 20 Rep Breathing Squat... Já tentei diversas opções (Zercher, Front, etc) e não me adaptei em nenhuma. Vou fazer o HB Squat, com menos peso mas com bastante repetições... Nunca tive a experiencia de treinar um grupamento apenas 1x por semana e estou com receio de não treinar o suficiente. Para ambos os casos penso em ir 3 ou 4x na academia na semana.... Obrigado desde já pelas opiniões...

Daqui a pouco Tião lança um livro!!! Minina prendada essa, hein... Se num fosse casado e amasse minha caipira já terias recebido uma MP... Rsrs. Eu ia fazer meu blog como incentivo a mim mesmo. Mas não conseguiria ser tão criativo qto o Tião. Então me contento em rir pracara..... com os causos aqui e de vez em quando deixar uns alôs!! Abs!! E faço coro: Causo! Causo! Causo! Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free

Taaarrrde Tião! Já aderi ao caipirismo, afinal quem não gosta de ir pro mato comer no fogão/forno a lenha da sogra aquele feijãozinho, torresmo e outros pedaços de porco frito na banha? E o ar puro e pé descalço no mato ao som da viola? Num tem como não gostar... Isso sem contar as canas e ócio! Enquanto não tiro um fds pra visitar o pessoal de lá fico aqui no RJ mesmo sofrendo nas puxadas de ferro... Meu FB eu estruturei assim: Agachamento 3x5 Terra 1x5 Supino 3x5 Pull Up 3x5 Militar 3x5 Simples assim. Terra depois do Agachamento fica puxado mas pra mim é melhor. Senão vou ter que desmontar o peso todo pra depois montar novamente. Isso ter, qui e sab. Comop sábado tenho mais tempo pra malhar, to pensando em incluir 1 pra biceps(talvez chin up) e o mardito Kroc Rows no final pra dar aquela bagunçada na dorsal, que to precisando... Ai to fazendo uma maluquice minha pra aumento de peso: Se ao aumentar o peso não consigo fazer 3x5, eu mantenho o peso e faço 5x3. E assim vou até conseguir as 5 repetições.

Taaaaaaarrrrrde Tião! To sempre acompanhando o diário mais movimentado do Hipertrofia aqui na penumbra, mas resolvi dar um alô. Separa um banquinho, bota água no feijão e poe uma branquinha no copo pq tá um frii da porr... Num sou caipira não mas casei com uma. Que a patroa não me ouça, mas ela veio do interior de MG, então me identifiquei com o diário, além de ter me interessado no SL, começado nele, mas agora migrei prum FB 3x na semana.. Como o rapaz ali falou, prum SL como vc, entrar na Smart é perda de tempo. Eu sofro na evolução de pesos pq as anilhas são de 2,5/5/10/20kg. Onde eu treino até tem barra reserva prum terra mas nem todas tem. Gaiola nem pensar. Mas esse lance de malhar sem umas pombinhas voando no salão desestimula. O cheiro de macho impregna no ambiente aí só um visual feminino pra dar uma amenizada...

Galera, Andei lendo bastante sobre o exercicio Lunges. Pelo que leio ele é bastante efetivo também e por ser executado com apenas uma perna, "facilita" na evolução dos pesos. Gostaria de saber de vcs se o Lunges, para o nosso caso orfaos da gaiola, serviria como um bom substituto do Squats...?

Galera da SmartFit sofrendo... rsrsrs.... Eu já tentei de tudo: Agachamento livre: Fui até a barra de 55Kg. A partir daí só montando o peso. Parti pro... Agachamento Zercher: Começou de boa mas com a carga aumentando tirar a barra do suporte, dar vários passos pra trás, fazer o exercício e depois voltar a barra, ficou meio perigoso. O supino fica colado com outro aparelho por trás, então só da pra tirar pela frente. (SmartFit Tijuca - RJ) Fiquei um tempo sem fazer, resolvi voltar com o Halter. Vai tranquilo mas sei que não haverá muita progressão de carga, tendo que evoluir nas repetições. Tentei fazer aquela passada com halter, acho que é lunge, sei lá. Esse pegou praca.......... mas senti mais gluteo. Num sei. O que pegou foi diferente de quando fiz agachamento livre normal. Hack Squat: Tentei o movimento mas a barra bate na minha bunda, atrapalhando o movimento. Vou até tentar novamente, mas já li na internet que dependendo do biotipo da pessoa realmente pode ser complicado fazer. Por isso recorri ao Smith. Mas como o mesmo é o cão-do inferno-chupando-manga-azeda-debaixo-da-chuva vou ter que inventar alguma coisa ou fazer um crossfit desse com muitas repetição de agachamento ou entao um unilateral...

Apenas dizer pra não usar nada desse vídeo é fácil, dizer o que está errado ou dizer qual é o correto que é difícil.

O problema é que eu já usei os pesos mais pesados da academia para estas opções. Dái pra fazer o zercher, teria de usar a barra do supino, dando milhares de passos para trás com a possibilidade de esbarrar em um desavisado. Sem contar que não tem a barra de segurança. Num to afim de cair sentado na academia. Definitivamente não rola agachamento na Smart Fit. Tentei fazer uma vez e achei beeeem difícil. Não consegui fazer minha bunda não atrapalhar a execução.

Achei um video interessante. Mostra inclusive o movimento errado, incluindo o tal passo a frente. Parece mais fácil mas na minha humilde opinião é mais difícil que o livre, se for verdade que não pode abduzir os pés na execução.

Marombas, Já li bastante e sei que é melhor fazer o agachamento livre. Também já tentei variações como Zercher, etc, porém na minha academia (SmartFit) não tem hack para agachamento. Já tentei utilizar o suporte do supino mas nenhuma dessas opções me dá segurança para execução do movimento juntamente com aumento de carga. Logo estou me rendendo a utilizar o Smith mesmo sabendo de todo blablabla que provavelmente alguém vai postar... Desta forma queria ajuda para execução correto do movimento do Agachamento no Smith. É melhor o high bar? low bar? front bar? Existem 2 smiths na academia, um reto e outro meio inclinado, qual seria melhor? Obrigado!