xandyakko

Seguindo aqui. Acho CF muito interessante e estou tentando fazer algo do tipo. Na verdade estou incluindo o conceito de +trabalho em -tempo. Para tal estou seguindo os WODs do CrossfitWicked. Logicamente, como estou fazendo isso tudo numa academia convencional(smartfit) estou fazendo algumas adaptações, como por exemplo substituir o HSPS por Military Press, mas o conceito to tentando manter... Espero tomar este diário como aprendizado... Abs!

<p>Sem querer ressuscitar o t&oacute;pico, mas fiquei um tempo pesquisando sobre isso e gostaria de compartilhar...</p> <p>&nbsp;</p> <p>Iniciei vendo um v&iacute;deo de um canal de um portuga bem interessante:&nbsp; onde ele relata sobre o HIIT mas n&atilde;o s&oacute; como aer&oacute;bico mas tamb&eacute;m fala sobre treinos em circuito onde n&atilde;o h&aacute; apenas a redu&ccedil;&atilde;o da gordura mas tamb&eacute;m o ganho de massa magra neste tipo de treinamentos. Da&iacute; cheguei a preparar um treino neste estilo e provavelmente vou executar em breve.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Ainda sobre este assunto, resolvi voltar a ler sobre o freeletics e descobri que:</p> <p>&nbsp;</p> <p>- Se vc n&atilde;o pagar o coach(R$100,00 por ~3 meses) vc acaba ficando meio perdido.</p> <p>- Vc tem a op&ccedil;&atilde;o de contratar um &quot;coach de alimenta&ccedil;&atilde;o&quot; pra ajudar nesse quesito.</p> <p>- Os treinos s&atilde;o disponibilizados por semana conforme sua evolu&ccedil;&atilde;o na semana anterior.</p> <p>- A baga&ccedil;a &eacute; de arrega&ccedil;ar e tem que ter muuuuuita for&ccedil;a de vontade pra completar tudo.</p> <p>- Conseguir seguir os treinos a risca, &eacute; batata chegar a bons resultados.</p> <p>&nbsp;</p> <p>O relato mais significativo que tive foi desse blog(<a data-ipb="nomediaparse" href="">http://www.elhombre.com.br/15-semanas-de-freeletics/</a>) onde 2 caras tentaram seguir o protocolo e apenas um deles conseguiu chegar ao fim com resultados not&oacute;rios.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Enfim, me parece um bom treinamento para aqueles que querem &quot;dar uma secada&quot; por&eacute;m ectomorfos tamb&eacute;m conseguem bons resultados, como pode ser visto no relato do blog.</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>E quanto ao insanity e o P90x, eu consegui os dois na internet atrav&eacute;s desses torrents da vida. N&atilde;o fiz nenhum deles mas o programa &eacute; bem completo pois tem instru&ccedil;&otilde;es de treinamento e alimetna&ccedil;&atilde;o. Bem completo. Tive vontade de fazer o do St-Pierre, mas esse lance de executar as atividades na frente da TV, me desanimou. Al&eacute;m disso, um deles necessita de dumbells e outros apetrechos al&eacute;m do BW.</p>

Que bom que tá curtindo a academia... Pra mim fica puxado treinar aí... Moro um pouco longe e a logística pra ir ao trab fica prejudicada. Mas de repente rola um treino no sábado. Se puder ver pra mim quanto fica a diária, posta aqui... Sem contar que fim de ano mais a mudança que tive que fazer (apt novo) prejudicaram a frequencia de treinos... rsrs... Lá a galera num tem história! É treino pesado mesmo... Parece que alguns fisiculturistas qnd vem ao rj treinam lá...

Opa! Bem vindo a terrinha (RJ)... Aproveite e depois volte arregaçando os pesos, como sempre!

Dragon Flag é muito maneiro... Já tentou o Human Flag? Consegue?

Impressão minha ou ele "sugeriu" o uso da smith pro overhead squat no primeiro video?

Achei o post muito interessante e poderia gerar uma discussão bem mais benéfica. Poucos conseguiram acrescentar algo produtivo a discussão, como é o caso dos sempre sábios Ice, ranzo, Mpcosta, etc... Na minha leitura o autor não colocou o Leg Press em momento algum na frente do Agachamento. Partiu de algumas premissas que pode enganar" quem lê mas é facilmente entendível o texto. Ele quis apenas pontuar as qualidade de ser executar o Leg Press de preferencia unilateral. Não disse que agachamento é ruim (salvo os casos específicos, etcetcetc...). O Agachamento continuará sendo um excelente exercício, mas o que não dá é pra dizer que é o único exercício capaz de criar pernas grandes. Os papagaios de fórum ficam revoltados repetindo informações que são gritadas aos sete ventos aqui no fórum para se fazerem de entendidos e não acrescentam nada a uma discussão que poderia ser benéfica para todos... Perdão pelo desabafo mas tá ficando difícil o fórum... Teve até quem indagasse se ciclistas possuem coxas grandes... segue exemplo do tal ciclista alemão que ficou conhecido nas últimas olimpíadas:

Eu achei esse Hack Squat muito ruim pra fazer...

74 no OHP não é pra qq um!!! Ídolo! rsrsrs

Falaí Fera! Tb malho na Smart... Nem adianta falar nada que não vai ter gaiola! Vou relatar tudo que já tentei e minhas impressões: Agachamento Zercher - Dá pra fazer tirando do chão. Faz tipo um terra, apoia a barra na coxa, mete a mão por baixo e inicia o exercício de baixo. No início fui bem mas não consegui acostumar. Agachamento "normal" - Tem um graviton que o pessoal faz paralelas, chin up e algumas minas fazem exercício pra perna. Da pra apoiar a barra ali e fazer o agachamento, só que periga de não deixarem vc fazer isso e tb vai ser ruim pra vc fazer em horário de pico onde esse aparelho tá sempre ocupado. Front Squat - Dá pra fazer um clean e fazer o front squat o problema é que não da pra pegar muito pesado. Fiz esse hoje. O problema não foi tirar do chão e fazer e sim terminar o exercício voltar a barra pro solo... Bulgarian Squat - É aquele unilateral. Esse da pra fazer boa ocupando só um banco. No meu caso, como tenho uma lesão em uma das pernas, fica complicado fazer squat unilateral. Mas pra vc pode ser uma opção até que poderá usar os barbells da própria academia que vai até 55Kg. Ou então arrumar um jeito de fazer no smith mesmo. Na smart fit que malho tem 2 smiths. Um deles é reto | e o oturo é meio inclinado /. Já testei fazer no reto, colocando as presilhas de segurança em uma altura legal, e posicionando os pés bem na direção da barra e não senti muito incômodo. O pessoal relata muito que o problema causado no joelho é por conta das pessoas que fazem o agacho afastando os pés um pouco a frente. Aí é testar...

Sabe que antes de ler seu post eu já estava pensando em colocar como meta +20Kg? Por ser um programa "longo" de 10 semanas, talvez uma meta um pouco mais agressiva seria interessante... O treino fica até um pouco curto, correto? 20-30min, tirando o aquecimento? Estava pensando em concentrar os exercícios de costas nesse dia...

Tião!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 2 PRs no mesmo dia num é pra qq um... Qnd entrar um bulk nessa rotina vai disputar o strongest.... Voltou a creatina?

Fala Renan! Já coloquei no excel a progressão das 10 semanas do Coen. Minha meta de 1RM é o seu aquecimento (140Kg) mas vou testar o programa. Hoje tenho como 1RM 130Kg e vou treinar para colocar mais 10Kg... Tenho uma dúvida: Vc não usa os acessórios propostos por ele? Também estava pensando em não utilizar... Como sou iniciante no assunto, pensei em fazer só as work sets e as speed sets... Abs!

Tem um conterrâneo seu que tem um canal no youtube... https://www.youtube.com/channel/UCpVZm16zpWExk--Qxp0GySA Tem alguns cliches mas tem bastante informação útil...!

Me parece um ótimo exercício mas fico impossibilitado de executar pois na minha academia não tem suporte para retirar a barra do alto...