Pedro Silva17

Poderia isolar o treino de perna em apenas um dia e colocar pra treinar com peito, já que vc vai treinar peito 2x na semana ou com braço, e antebraço deixaria pra peito, e costas. Na minha opiniao vc poderia organizar melhor o seu treino. Treinaria 6 vezes na semana: SEG: PEITO/OMBRO/PANTURRILHA TER: PERNA (PARTE ANTERIOR) TRAPÉZIO QUA: COSTAS/TRICEPS/ANTEBRAÇO QUI: PERNA (PARTE POSTERIOR)/TRAPÉZIO SEX: PEITO/OMBRO/PANTURRILHA SAB: COSTAS/BÍCEPS/ANTEBRAÇO

Ja que é assim tu poderia colocar tbm um Full Body no sabado Pelomenos não ficara tão escasso o teu treino de costas. O que tas querendo priorizar agora?

vai treinar peito 2 vezes na semana e costas 1?

É foda. Pior é: - Num sei pq tu faz academia, se quando tu ficar velho tudo vai cair.

Ficha de Treino 3x8 - Ganhar Massa 3x10 - Resistência 3x12 - Definir Não faça Agachamento Livre nem Terra pq assim fode a lombar.

Cara isso ja aconteceu comigo durante o treino, pode ser que aconteça pq o corpo não consegue segurar a cretaina, tenta tomar com um suco com mais carbo.

Lebrando sempre de ter uma dieta boa, sem isso não vai servir de nada, e vendo pela sua foto gordura é a ultima coisa qu vc deve se preocupar agora. Cara na boa eun um vejo problema em misturar um pretreino e um thermo não, porem os pretreino na sua composição ja veem com cafeina, alguns combos que fazem é juntar um pre treino com um vaso dilatador, tipo o Withe Powder e o Dilatex. Fazendo isso vc só vai adicionar mais cafeina ao seu treino sem nenhum propósito, e se bem que já dá pra ganhar um gas legal só com um thermo. Bem frizado cara. Um cara que já tem histórico na familia com doenças de coração, eu antes buscava uma prioridade antes de usar.

Isso atrapalha quando essas saidas, começarem à atrapalhar seus objetivos, como vc disse que bebeu pra carai, e depois mandou a suplementação, isso ai SIM, prejudica, e NUNCA, misture suplemento com alcool. Não quer dizer que vc tbm não possa sair, é sempre bom sair da rotina, seja ela qual for, agora tem que se lembra que em um processo tanto de cut, quanto de buk, e com suplementação, deve-se dar prioridade à dieta, e qualquer coisa pode prejudicar SIM, o processo, então, o controle deve ser o maximo, pra não prejudicar os ganhos.

Quanto tempo levou pra chegar?

Bem Vindo ao Brasil

Já tinha visto uma matéria sobre a linha de suplementos de Gusttavo Lima, e sempre me deparei com críticas, piadinhas, mensagens de apoio (pela parte dos fãs, rsrsrs), mas ai vem aquela polêmica que se criou ai depois dos laudos do Felix Bonfim e as proteinas. De que adianta comprar um produto nacional e não ter confiança no que usa e pagar caro numa marca importada sabendo que vai ter mais confiança. O vídeo é um exmplo do que eu to vendo hj, modinha ou trabalho sério e mensagem de confiança com o consumidor que antes de tudo é gente. Eu não estou julgando, mas oq eu agente pode tirar disso que agente ver hj

Uma coisa que tbm gera muito incentivo de ver até onde agente pode chegar ao natural ou usar AE's, é a tal da influência, por diversas vezes ja me perguntaram se eu queria usar, pq que eu não uso pra pegar uma carcaça legal. E como eu sou do tipo ecto, isso fica martelando na minha cabeça, mas ai eu paro e penso no que eu tive que me adaptar, escutar e deixar tudo isso de lado, até chegar no que eu to hj. Tenho um amigo que num tem nem um mes de academia ja ta procurando em sites, AE´s, pra usar, eu não tenho nada contra e muito menos julgo, apoio se eu ver que o cara sofre, se dedica mais que todo mundo, mas é aquele negócio, vaidade, orgulho, INFLUÊNCIAS, e muitos outros fatores, hj eu prefiro o natural, e dou o maior apoio pra quem entra nessa vida.

Eu comprei o Ripp ABS da probiotica e tomo ele duas vezes durante a semana nos treinos de cardio, porem eu enho 2 treinos de cardioe já vi pessoas que tomaram ele duas vezes durante o dia fracionando as 4 capsulas, 2 antes do treino da manhã e 2 antes do almoço. No eu caso eu tenho uma dieta de 1200 kcal por refeição, e queria saber se dá pra uma trincada legal com ele. Não entendi muito esse modo de tomar, isso ai ta certo, levando em conta a meia vida do suplemento. Quando eu tomo ele pela parte de da manhã, pelomenos umas 8hrs eu venho senti o efeito dele la pras 2 da tarde. Qual a opinião de vcs?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Foi uma das coisas que tbm achei fraco nele, eua cho que o tema ai desse artigo é justamente levar o stress do corpo ao maximo, com tecnicas avançadas em exercicios simples.

Tbm sinto muito, quando eu faço elevação lateral, e sem aumentar a carga, e por incrivel que pareça, se aumentar o peso eu não sinto o exercicio, prefiro fazer com pouco peso e concentrar ao máximo a mecanica do exercicio KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Tava dando uma olhada nuns artigos do T-Nation esse me chamou a atenção pq existe pelomenos 3 exercícios que eu e muitas outras pessoas usam com determinadas técnicas como o Drop-Set. E no meu caso eu usei, sem ao menos saber se o modo de se usar determinadas técnicas estão certos. E fiquei impressionado pq eu usei os resultados foram muito bons. E são exercícios que muitas vezes são simples, porém muito eficazes se os adaptarmos à nossas necessidades. Ou seja não é uma questão do cara querer colocar mais carga no exercício, mas sim do PRÓPRIO corpo necessitar, desse tipo de estress. OS 10 EXERCÍCIOS MAIS PESADOS DA MUSCULAÇÃO Bret Contreras não tem família, nem amigos—nem um simples peixinho dourado. Não há tempo, por que tudo que ele quer é descobrir os exercícios que irão te detonar. Ok, estamos exagerando.Ele tem um amigo imaginário chamado Stuey. Mas não brincávamos sobre a outra parte. Ele simplesmente quer conhecer quais exercícios irão construir mais músculos. Ele já gastou incontáveis horas com eletrodos conectados em seus próprios músculos em uma tentativa de descobrir quais movimentos liberam maior atividade elétrica, nos liberando uma lista dos “Dez exercícios mais machos”. Você deveria prestar atenção. 1. Chain Dips (Mergulho em Paralelas com Correntes) Branch Warren Popularizou o “Chain Dips”. Ele colocou alguns pares de correntes pesadas sobre seu ombro e começou a fazer séries com grandes repetições de mergulhos. Um bom exercício que trabalha bem a região do pescoço, também utilizando o peitoral, a parte da frente do deltóide e o tríceps.Clique aqui para assistir. 2. Zercher Squats (Agachamento Zercher) Você não ouve muito sobre o “Zercher Squat” nos dias de hoje. A maioria das pessoas odeia fazer ele porque dói pra caralh*. Segurando uma pesada barra nos braços cruzados é um dos exercícios mais dolorosos que você irá fazer. Porém, a posição da barra aumenta a carga na região do Core e do Glúteo, além de atingir os quadríceps e panturrilhas, o que torna este exercício extremamente efetivo. Então tente suportar a dor, uma hora seu corpo se acustumará com ela. 3. Clean and Press Eu não ligo para o que os outros dizem, se você consegue levantar 100 quilos, então você é fod*. É tudo que precisa saber. Este exercício trabalha os tríceps, deltóides e trapézio. 4. T-Bar Row Strip Sets (Drop-Set com Remada na Barra em T) Uma vez eu vi alguns animais na academia fazendo isso e me encantei. O cara começou com 6 discos de 20kg e completou cinco repetições. Um parceiro tirou um disco e ele fez mais cinco. Isso foi se prolongando até restar apenas um disco na barra, então ele fez um total de trinta repetições. Este exercício trabalha o bíceps e as dorsais, e alguns outros membros isometricamente. 5. 20-Rep Breathing Squats (Agachamento de 20 repetições) Uma série de agachamentos não pode ser ruim, certo? Errado! Se você não sabe sobre o “20-rep breathing squats”, está precisando rever seus conceitos. Este pode ser o exercício mais difícil conhecido pelo homem. Use uma carga de 10RM e execute 20 repetições, com descanso sendo feito em pé e respirando de forma profunda. Uma série pode durar de três a 10 minutos. Se seu crescimento dos quadríceps estiver estagnado a um tempo, foque neste exercício, e em torno de seis semanas você não se desapontará.Clique aqui para assistir. 6. Parking Lot Lunges (Afundo no Estacionamento) Ronnie Coleman popularizou a alguns anos atrás whando ele andou fora da Metroflex fazendo afundo no estacionamento com 85 quilos nas costas no calor infernal do Texas. O afundo no estacionamento irá destacar seus quadríceps e glúteos. Como diria Ronnie, “ain’t nuttin’but a peanut.” (Nada mais que um amendoim) 7. Kroc Rows (Remada Unilateral de 1 série) Matt Kroczaleski popularizou este exercício unilateral com os mais pesados halteres que a academia carregava. Essencialmente, você deve pegar um halteres com peso suficiente para você NÃO fazer 50 repetições(Apesar de você ter que fazê-las). O exercício trabalha as dorsais, os bíceps e os músculos do core como um todo. Se você fizer da maneira correta, uma série será o suficiente! 8. Deadlifts (Levantamento Terra) Se você assistiu vídeos do Konstantin Konstantinovs fazendo vários tipos de levantamentos terra, então você entendeu o quão difícil pode ser esse tipo de exercício quando você ficar mais forte. Muitos argumentam que o Levantamento Terra é o exercício mais funcional de todos, pois simplesmente destrói toda a parte posterior da coxa e trabalha os quadríceps também. O nome “Deadlift” já nos mostra sua masculinidade. 9. Heavy Yoke or Farmer’s Walk (Passeio do Fazendeiro) Você não ve muitas pessoas fazendo “Farmer’s Walks” nos dias de hoje pois muitas academias não tem os equipamentos necessários. Se tem, provavelmente não tem espaço suficiente para isso. Porém, se você dispõe de uma garagem na academia ou treina em uma que lhe permite a execução dessa pesada caminhada, se considere com sorte. Este exercício trabalha o corpo como um todo. Você não precisa de equipamentos específicos, um par de halteres funciona muito bem. 10. Bench Press (Supino) Não há razões para odiar o supino. É um dos mais populares exercícios do mundo pois todo garoto quer um bom peitoral. Mas levantadores de peso descobriram que o supino de certa maneira, trabalha o corpo inteiro. Eles descobriram como usar as pernas junto com os tríceps, ombros e peitorais para maximizar o peso que eles podem levantar no exercício. Aprenda como “supinar” como um levantador de peso e mantenha suas costas arqueadas, mas firmes. Desça a barra no seu peito e firme suas pernas. Todos se impressionam com um poderoso supino.

cabô era isso que eu esperava cabô era isso que eu esperava Bem, isso aqui num foi uma discussão?

Pronto resolvido. O que eu queria, vc agora respondeu tudo, o que eu queria era justamente isso, sobre um assunto mais especifico que eu não encontrei. Peço desculpas pelas MERDAS que eu disse.

A opnião dos outros é pura e simples por conhecimento, pra saber como funciona como nas outras pessoas, se dá certo por por isso..., se não da certo por aquilo... O que eu quis dizer foi: pegando minhas experiencias, como treino, dieta como meu corpo fuciona, e aplica-lo fazendo alterações, por coincidências seja de ganhos ou perdas pelos relatos das outras pessoas.

Cara muitos desses posts eu ja vi aqui no proprio forum. O que eu to perguntando é sobre é "Ciclo" que eu vi, no site, uma coisa mais específica, como o Ciclo de Creatina, eu não encontrei no forum Fase de saturação, como tomar, em quais refeições, misturar com o que, isso tudo eu ja li e reli varias vezes. A ultima coisa que eu quero é briguinha por causa dissso, acho que tem coisas mais importantes pra se discutir na vida.

Mano me desculpa, mas pra quem disse pra não inventar moda, por que eu postei sobre um ciclo de creatina não saber o que é um cut, ta precisando se informar um pouco mais. Se buk o cara ganha massa muscular, no cut o cara define. Mano me desculpa, mas pra quem disse pra não inventar moda, por que eu postei sobre um ciclo de creatina não saber o que é um cut, ta precisando se informar um pouco mais. Se buk o cara ganha massa muscular, no cut o cara define.

Velho por incrivel que pareça eu pesquisei aqui no forum eu não encontrei, e esse tópico eu ví o proprio site da hipertrofia, então não é invenção minha. Quando eu posto alguma coisa eu posto pra saber o que pode ou não acontecer de bom comigo, lendo as, dicas, críticas, e tudo mais, das próprias pessoas e não vendo o dos outros. Eu quero se basear em mim, e não nos outros. http://www.hipertrofia.org/blog/2010/12/24/como-ciclar-a-creatina/

Eu queria saber mais sobre o ciclod e creatina que eu tava lendo essa semana. Funciona mesmo, pq eu to vido de uma fase de cut, e tava querando iniciar um buk limpo, será que eu posso usar esse método da creatina. As dosagem seriam dividaidas da seguinte forma durante 8 semanas Semana 1: Saturação – 20g de creatina divididos em 4 doses durante o dia. - 5g uma hora após a primeira refeição do dia. - 5g meia hora antes do treino. - 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó protéico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente) - 5g uma hora antes da última refeição do dia. Semana 2 a 4: Manutenção – 5g de creatina por dia. - 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó proteico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente) Semana 5 a 8: Descanso – sem consumo de creatina. Quatro semanas de ciclo de creatina geralmente é o essencial para a maioria das pessoas que sentem que o produto não está trazendo o resultado esperado após uso contínuo. Não existe apenas uma maneira efetiva para se tomar creatina, esta é apenas uma. Ajuda ai gente

É o seguinte galera, já treino à 3 anos e sempre tive uma alimentação regrada, exercicios específicos pra cada etapa e depois de muito pesuqisar, estudar eu percebi que cheguei ao meu limite natura. PORÉM, como eu nunca tomei nenhum EA, eu queria saber a opinião de vcs quanto ao uso e como administrar o mais corretamente esse ciclo. MInnhas medidas: Altura-1,65 Peso-56 (tô em fase de cut) e pretendo justamente ter um ganho seco com esse ciclo BF: 8% Braço: 36 frio/40 quente Quem puder, me explicar detalhadamente como administrar o ciclo eu agradeceria muito. Anabol - 1ª à 4ª semana 30mg Testoviron - 1ª à 10ª semana 200 mg TPC A terapia pós ciclo abaixo começa 2 semanas após o uso da ultima dose de Testoviron. 1º Semana – Clomid 100mg / Nolvadex 20mg / Arimidex 0.5mg EOD 2º Semana – Clomid 100mg / Nolvadex 20mg / Arimidex 0.5mg EOD 3º Semana – Clomid 50mg / Nolvadex 20mg / Arimidex 0.5mg EOD 4º Semana – Clomid 50mg / Nolvadex 20mg / Arimidex 0.5mg EOD Uma coisa que não ficou claro pra mim foi a duração e quando eu devo usar o tpc, e também em quais horários eu devo tomar tanto os EA quanto o TPC Lembrando tbm, que eu to começando agora com a parte dos ciclos, sempre treinei puro. E eu penso em toma-los oralmente, sem aplicaçõs.