Shemp

terra é exercício de costas, não é porque trabalha posterior que se faz em dia de perna, assim como não se coloca supino reto em dia de tríceps.

Primeira dúvida: Quanto as repetições... 6-20 é um bom número, depende do músculo, foque em direcionar a tensão ao músculo e progredir carga. Segunda dúvida: Quanto as barras e halteres... depende, em caso de assimetria é bom utilizar halteres, antes disso sempre barra, a não ser que você tenha algum desvio ou fratura óssea que possa avantajar um lado do corpo. Terceira dúvida: Quanto aos aeróbicos... totalmente dispensável, o que ele faz é queimar calorias, igual nadar, andar de bicicleta, fazer sexo ou qualquer outra atividade física... eu mesmo nunca pisei numa bosta daquelas e já me mantive seco por meses. solução: foque no déficit calórico. Última dúvida: Quanto a simetria corporal... tire fotos de si mesmo, sem luz, espelho engana.

hahahaha cara eu tenho alguma história também man... puts... nem tanto de eu ficar bêbado, mas dos outros, o legal desse trampo nem tanto é fazer os drinks e sim as histórias que tu ouve após servi-los hahaha e porra, eu pensei que só eu fazia esse drink ae, pergunta pra bartender se é essa mesmo a receita, caso você conheça ela, porque eu aprendi com um colega do curso a tal combinação... tanto é que tu não encontra em nenhum Pub, só no que eu e ele trabalhamos... aqui em bc tem muita gente rica e gringo, ae o pessoal já saca desses drinks e eu mesmo refiz o cardápio pra incluir ele e alguns outros, e é top man, coisa mais gostosa do mundo, aqui é cobrado 40 reais um cocktail desses, um outro bar badalado aqui de bc que n vou citar nome tentou copiar e não fez sucesso, tem que ser nessa ordem que eu postei pra ele ficar brilhante e gostoso com o toque de limão no final. HAHAHAHA cara quanto tempo eu não ouço isso tequila sunriiiiiise bloodshot eyes (Y)

eu também man hahahaha acho que foi isso que me levou a trabalhar nesse ramo... esses dois que vcs postaram é uma boa pedida p o halloween mesmo, dificilmente eu sirvo por que não tem no cardápio, mas quando os conhecedores pedem eu sirvo numa boa, ingrediente é o que não falta... outras boas pedidas p halloween são Red Devil, Bruxa de Salem e Increadible Hulk (ou hulk drink, green monster... tem vários nomes)... quando sobrar tempo eu posto pra pessoal. hahahaha esse kamikaze ai já meu causou algum problema velho... deixa eu te contar uma que surgiu esses tempos... tinha duas patricinhas lá no bar e começaram a beber bacardi com limão, tomaram uns 2-3 copos, logo depois elas pediram 2 kamikazes pra cada, beleza, pouco depois elas tavam falando que mulher gostava mais de sexo do que homem, que homem é livre pra expressar isso e mulher não, então eu disse - cara, isso é mentira, mulher nenhuma gosta mais de sexo que homem. e uma delas (a feminista é claro) falo que era mentira, que era culpa da sociedade e não sei o que, que a mulher era reprimida por expressar sua sexualidade, por isso não aparenta tanto, então eu disse - beleza, se tu gosta tanto de sexo, vamos transar agora, ali no banheiro, só eu e tu, se quiser chamar tua amiga também. (eu tava blefando é claro, só falei pra ver a reação) a mina ficou puuuuuuuuta velho, a amiga já tava abrindo um sorriso mas ela se levantou da cadeira e tava quase gritando - ah, vai se fuder, é isso que vc quer né? comer minha bunda e depois me largar não é mesmo? é isso? é isso que todos homens fazem, comem todo mundo e depois saem por ai contando como se fosse um troféu blablabla ai eu pedi pra ela se acalmar que tava todo mundo olhando, que ela tava passando vergonha e fazendo papel de palhaça hahahaha dai ela me mostrou o dedo e falou que nunca mais voltava ali, que ia falar com o gerente pra me mandar embora por assédio e não sei o que lá... ai eu gritei - mas tu não gosta tanto quanto eu? ela se virou e mostrou o dedo de novo hahahaha, logo depois apareceu o gerente querendo satisfação, falando pra mim não dar em cima das clientes, que meu trabalho é só concordar com o que elas dizem, independente do que elas falam etc. então eu expliquei a situação pra ele e até ele deu risada hahahahaha mas que era pra mim tomar cuidado e tal, se o dono estivesse por ali ia sobrar pra ele... hoje eu só sirvo a partida com absinto, a segunda já deixo mais leve, baixo a quantidade do licor e do rum pra evitar essas situações...

Salve salve, procurei aqui no fórum algum tópico relacionado a isso e nada achei, então, como não poderia faltar resolvi criar um tópico sobre drinks, pra quem também trabalha com isso ou simplesmente quer embebedar aquela amiga sexta a noite, aqui é o lugar. Vou postar três dos mais pedidos no Pub onde trabalho, com fotos de sites aleatórios e notas minhas. Onde trabalho tem cardápio com foto e ingredientes, isso conta muito na hora de escolher, normalmente o pessoal escolhe os mais bonitos com rum e tequila ou simplesmente os mais pedidos e mais caros pra surpreender aquela pessoa. Vamos lá. Vou postar 3 receitas das mais pedidas neste verão, se o tópico fluir futuramente eu posto mais. Fiquem a vontade pra postarem seus drinks, experiências etc. obs. 1 dose equivale a 40mls

HAHAHAHA realmente velho, essas menininhas de hoje não sabem nem bater uma punheta pro cara... sou muito mais uma quarentona conservada que qualquer ninfetinha de 20 anos, sem comparação. além do que coroa não te da trabalho pós sexo, tipo ficar te ligando, convidando pra sair ou enchendo o saco no facebook... tu come ela e pronto, deixa o telefone e torce pra algum dia ela te ligar novamente, fora o $$$$$ se é que me entende hahaha

hahahahahahahahaha e tu usa esses tênis pra atiçar a mulherada então? mulher caga pra isso velho esse dia ai da green valley eu fui com vans rasgado com um furo do lado e varei a noite com duas coroas ricaças no hotel Atobá (excelente serviço aliás, recomendo, localização top também, beira à praia), tu acha que se eu tivesse com outro tênis ia mudar alguma coisa lol? da bola pra isso n parceiro bad boy hahahahaha fala isso n velho

hahahaha meu pai usa sapatênis achei a foto, é a mais por inteiro que eu tenho aqui recente sou o que tá agachado de touca cinza chupando uma bola preta

tu não vai perder gordura não estando em déficit, então n há porque usar...

eu tenho uma fotinho que tirei na green valley que eu tava vestido como 'sempre', acho que tá no face de uma amiga depois eu procuro

posta umas fotos dessa mãe ae

acho você um pau no cu e o pai dele também brincadeira... mas acho possível pegar sim, tem que analisar que essas fotos nas argolas já tá com um pump sinistro no tríceps...

que bom que fosse esses half natty que postaram ai tão carregado de testosterona.

HAHAHAHAHA o moleque se peido pra levantar a moto se fizesse 5x5 n aconteceria isso

essa ai tá muito homo man, muito modelete, tu precisa de algo mais trash, tu não quer que a roupa te deixe bonito e sim que tu é bonito demais pra usar algo bonito, entendeu? estilo essa eu não curto grande assim, acho que até a cintura é o tamanho ideal... mas é algo nesse estilo que me refiro, lisa, só que preta, com no máximo 1 bolso pro guardar o cigarro hahaha

transão* hahahahaha rapazzz a mulherada treme a base no estilo trash, vai por mim compra uma jaqueta de couro no próximo inverno, bota 80kg no push press e uma camiseta fina por baixo pra mostrar os pec e o miolo do peito, te desafio por mais feio que vc seja, se tu não comer ninguém tu pode comer, e eu sou gato, até eu me comeria jaqueta de couro c ombrão largo e bração socado, porra tu come qualquer mina tirei um pouco o foco do tópico mas foda-se, acordei de pau duro hj afim de falar de sexo yeeee

velho eu to sempre igual, pareço até desenho animado... camiseta preta, as vezes de banda calça jeans tênis vans obviamente e as vezes boné ou touca, óculos wayfarer uso bastante jaqueta de couro também, tenho 3, n igual a do mauricinho que postaram com capuz, pelinho, maquiagem e absorvente no bolso... jaqueta de macho porra, preta, lisa, com o braço rasgando... pena que agora esquentou.

pior foi aquele video do valor biológico que ele postou hahahahahahaha chamei ele de marketeiro e vendedor de whey o cara me deu 5 mil respostas todo bravinho... o mais engraçado eram os pupils dele xingando minha mãe, falando que não sei de nada, que não é pra me dirigir diretamente ao MESTRE sardinha LOL ae eu comecei a jogar uns estudos com fonte do pubmed e ele (ou o cara que controla o canal dele, mas é bem provável ser ele, pelas palavras e o "sábio" conhecimento) respondeu dizendo que precisava de fontes SEGURAS (vi pelo email a resposta dele), ai fui no vídeo responder e o lord mestre samurai apagou meu post... :thumbsup_anim: xaxaxaxaxa como dizem os russos

é bem possível sim man

não acompanhei o tópico todo mas dei uma lida nas primeiras páginas e minha dica é: não se apegue em tudo isso. teste, varie... séries, repetições, peso... isso que eu fiz durante esses anos pra não me manter estagnado... hoje eu nem tenho um treino montado, treino um músculo por semana, toda semana troco de exercício, tem semana que nem supinão reto faço, normalmente só quando sobra tempo pra fazer um fullbody no sábado... e continuo evoluindo... é motivador isso, eu pelo menos não consigo ir durante meses fazendo os mesmos exercícios com as mesmas séries e progredindo só carga, é entediante isso, me desculpe... o que eu faço é variar, tem semana que faço um volume altíssimo, próxima semana menor, com mais carga e mais compostos, anoto as séries, carga, minutos, peso corporal, tudo, pra mim ter noção de que estou evoluindo, seja em força, resistência, hipertrofia, whatever... quem é natural tem que levar musculação como um todo, não é só aumentar carga... minha dica é: ANOTE; compare o que tu é hoje e o que tu foi ontem, e faça melhor que isso amanhã. pra quem é iniciante eu concordo com boa parte dos posts; tem menos de 2 anos de treino trabalhe com progressão e baixo volume, e aprenda a estimular os músculos principalmente, porque eu conheço nego que pega 100kg no supino e tem peito de criança ainda... mas antes de tudo: D I E T A esse é o ponto principal, leia, teste, principalmente cutting e consolidação, aprenda a se manter seco por meses, ou melhor, aprenda a crescer seco, depois de alguns anos isso fica mais fácil, eu mesmo só faço cutting cutting mesmo final do ano pra tirar água e perder 1-2 dígitos, o resto do ano me mantenho praticamente 'na média' (9-10%), tirando os finais de semana de farra... melhor dieta: IIFYM resumindo: TESTE

esse gosta de tocar pros outros

agora que tu falou da highway lembrei dessa do Bon Jovi que também ficaria boa:

essa do Alice Cooper ficaria legal irmão - músicas antigas... Syd Barret, Jim Morrison etc. só poeta. vou deixar duas bem engraçadas que eu estava escutando ontem...

isolador é isso man, sentir o músculo, você tá isolando ele, é um movimento direto, se não tá sentindo é porque não tá sendo trabalhado lol, meio lógico né. no terra tu não ''sente'' a perna porque tua lombar tá queimando like hell, ai já entra a questão psicológica...