FRusth

Bom, pelas respostas dada, o treino parece estar bem ruim :\. vou estudar melhor depois um treino e tipos de treinos e montar um pra mim mesmo, mas por agora gostaria de opinioes sobre esse treino. Obrigado a todos que responderam

Bom, pedi ao meu instrutor para que me passasse uma fixa de treinamento funcional, eu tava com uma fixa que eu mesmo havia feito: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127114-avaliem-treino-abc2x-iniciante/ (ao inves do levantamento terra estava fazendo remada curvada, e rosca martelo no lugar de chin ups) Dados: Idade: 19 anos Altura: 1,64 e meio ¬¬ peso: 58kg 66kg tempo de treino: 6 meses objetivo: hipertrofia Treino A: Flexao na bola, pra cima 4x6 flexao na bola, (pra baixo) com os pes na bola 4x12 crucifixo alternado na bola 4x8 supino reto 4x8 triceps corda uni 4x8 triceps frances uni 4x8 triceps (flexao fechada na bola, pes na bola) 3x15 Treino B: barra fixa aberta 4x maximo (não consigo fazer muitas '4 no maximo, estourando, morrendo') graviton aberto 4x12 (no momento ate o maximo, so consigo 12 na primeira) puxada fechada barra fixa (creio eu que seja o chin up. Nao to conseguindo fazer nem 3 direito ;/) 4x maximo puxada pulley frente (com o triangulo) 4x10 remada baixa aberta 3x10 rosca scott 4x10 (segura 3 segundos no topo do movimento) rosca direta c/halteres 4x10 (segura 3 segundos no topo do movimento) OBS: sobre ter 5 exercicios de costas, o instrutor disse que o graviton é pra eu ganhar força. e ter 3 exercicios de triceps, e 2 de biceps, nao entendi muito bem, se alguem souber me explicar. Treino C: Agachamento c/ salto 4x12 Avanço c/ saco pancada (ex: posiçao inicial com o saco entre as pernas, joga ele sobre o ombro direito e vai pra tras com a perna contraria, ou seja, com a perna esquerda) 3x8 Agachamento no smith 4x12 (sei que nao é recomendado, penso eu, pelo que o instrutor me disse, que vai passar para o livre na proxima fixa) subir em 3 steps segurando halteres 3x12 cada lado mesa flexora 4x12 panturrilhas 4x30 Obrigado a todos desde já, e creio eu que, o post está na área correta.

fiz o treino A e B, tudo tranquilo, to achando que vou aumentar uma serie em biceps e encolhimento, levantamento terra n vai rolar de fazer por enquanto, alguem ai tem alguma opiniao de qual exercicio colocar no lugar, antes da barra fixa acrescentei hiperextensao lombar

fiz as modificaçoes, tirei o agachamento livre pq na academia n tem o suporte... por enquanto n irei substituir por outras variaçoes, tentei fazer o pistol squat aki, xeguei nem na metade kk. A duvida que ainda permanece é em questao ao levantamento terra e logo no dia seguinte o agachamento, maioria diz que atrapalha, devido ao desgaste causado, e no dia seguinte n ter nem 24 hrs de descanso e ir treinar a perna

alguem?

Dados: Idade: 18 anos Altura: 1,64 e meio ¬¬ peso: 58kg 62kg tempo de treino: 3 meses objetivo: hipertrofia Bom galera, andei dando uma pesquisada e montei meu treino, tentei extrair o maximo de informaçoes possiveis, porem, estou com dificuldades ainda sobre algumas informaçoes como: a ordem dos exercicios, qual exercicio colocar devido ao anterior, etc... TREINO A: (Peito, triceps e ombro) Supino reto com barras 1x15 (aquecimento) 3x8 supino inclinado com barra 3x8 crucifixo inclinado com halteres 3x8 paralelas 1x15 (aquecimento) 3x- triceps banco (seria certo alternar com triceps testa?) 3x8 desenvolvimento militar 3x8 elevaçao lateral 3x8 TREINO B: (Costas, biceps, antebraço e trapezio) Levantamento terra / Remada curvada 1x15 (aquecimento) 3x8 Barra fixa 3x- pulley puxada atras (algum exercicio recomendado para substituir esse? nao grado desse exercicio ;s) 3x8 rosca direta 3x8 chin ups 3x- rosca pulso alternando com elevaçao de pulso 3x8 remada alta ou encolhimento? qual recomendariam? 3x8 TREINO C: (Coxa, panturrilha) agachamento livre / leg press 45º 1x15 (aquecimento) 3x8 extensora mesa flexora bi-set, 3x15: panturrilha sentado em pé Obs¹: coloquei levantamento terra para alternar com remada curvada e agachamento livre com leg press 45º para que os 2 nao caiam juntos no dia seguinte (levantamento terra e agachamento), o que acham? Obs²: devido a minha experiencia de treino, 3 meses, é correto eu colocar alguns exercicios essenciais e intermediarios como levantamento terra, desenvolvimento militar, agachamento livre...? Obs³: minha genetica na perna é boa pra krl boa, panturrilhas bem grossas e coxas tbm Obrigado a todos.

Dei uma pesquisada aki, e vou fazer um treino abc2x 3 musculos grandes e 2 pequenos, e qnd for treinar peito fazer 4 exercicios, 4 series entre 8-12 repetiçoes ate a falha, o que acha? mais a tarde eu posto o treino aki

alguem?

Idade: 18 Altura: 1,64 Peso: 59 kgs Objetivo do treino: hipertrofia Treino AB2x Número de repetições: 2 de 12 leve e 2 de 6 pesada Número de séries: 4 Bom galera, sou iniciante e gostaria de saber algumas informaçoes, principalmente sobre meu treino. Aquecimento de 5 minutos na bicicleta antes dos treinos TREINO A: extensor leg press horizontal adutor supino aparelho crucifixo aparelho elevaçao lateral rosca scott rosca martelo abdominal reto supra TREINO B: Pulley costas Pulley frente fexado Panturrilha em pé flexor de perna remada alta triceps banco triceps pulley lombar abdominal obliquo 1º - Gostaria que avaliassem a ficha que o instrutor passou. E sobre o numero de repetiçoes, 2 de 12 leve e 2 de 6 pesada, se o leve seria leve mesmo, e 6 até o limite? isso seria um treino de resistencia? teria como dividir isso em ABC? Quais outros exercicios em suas opinioes vcs acrescentariam? E quais exercicios bons para peito, pois preciso dar enfase em peito devido a merda da ginecomastia. 2º - Teria como avaliar meu biotipo e mais ou menos a porcentagem de BF por fotos? http://imageshack.us/g/560/20130505150256.jpg/ Obrigado a todos.